Dacă aveți un nerv ciupit în umăr, durerea este probabil primul lucru pe care îl veți observa. Din fericire, există o mulțime de modalități de a ușura durerea. Încercați să vă relaxați cât mai bine și să vă odihniți umărul - nervul ciupit va avea de obicei grijă de sine și va începe să se simtă mai bine în câteva zile. Dacă durerea devine insuportabilă sau nu pare să se îmbunătățească, consultați medicul pentru tratament medical.
Iată 12 moduri eficiente de a trata un nerv ciupit în umăr.
Pași
Metoda 1 din 12: Folosiți gheață pentru a reduce inflamația
0 6 CURENT
Pasul 1. Așezați un pachet de gheață înfășurat pe umăr timp de 10-15 minute
Inflamația este cel mai probabil la debutul nervului tău ciupit și pentru următoarele 36-48 de ore. Folosiți un prosop pentru a înfășura pachetul de gheață, astfel încât gheața să nu vă atingă direct pielea. Repetați la fiecare 2 până la 3 ore după cum este necesar.
- De asemenea, puteți alterna frigul și căldura și să vedeți dacă obțineți mai multe beneficii în acest fel.
- După primele 36-48 de ore, probabil că nu veți obține niciun beneficiu din gheață.
Metoda 2 din 12: Luați un medicament antiinflamator
0 3 CURENT
Pasul 1. Utilizați AINS fără prescripție medicală, cum ar fi Advil, pentru a reduce inflamația
Dacă nu aveți deja, cumpărați o sticlă la farmacia locală, la magazinele alimentare sau la magazinul cu reduceri. Urmați instrucțiunile de pe pachet privind dozajul pentru a vă ameliora temporar durerea și inflamația de pe umăr.
Adresați-vă medicului dumneavoastră în prealabil pentru a vă asigura că este în regulă să luați aceste medicamente, mai ales dacă luați altceva
Metoda 3 din 12: Încercați întinderi pentru a crea spațiu pentru nervi
0 10 CURENT
Pasul 1. Intinderile ajuta la scaderea presiunii asupra nervului
Stretch-urile funcționează cel mai bine dacă durerea din umăr este radiată de la gât în umăr. Dacă o anumită mișcare face ca durerea să radieze de pe umăr în jos pe braț sau pe spate, acea mișcare nu vă ajută și ar putea să vă înrăutățească starea. Opriți acel exercițiu și treceți la altceva. Iată câteva întinderi pe care le puteți încerca:
- Întinde bărbia: Așezați-vă drept, cu spatele plat pe un scaun și împingeți bărbia înapoi în gât, fără a coborî capul. Țineți tuckul timp de 3-5 secunde, respirând profund. Repetați de 10-20 de ori.
- Întinde bărbia cu extensie: Când faceți exercițiul de ridicare a bărbiei, extindeți-vă înapoi cât puteți confortabil, arcuindu-vă spatele. Țineți extensia timp de 3-5 secunde, respirând profund. Repetați de 10-20 de ori.
- Ciupituri scapulare: În timp ce stai în picioare sau stai drept, strânge-ți omoplații în jos și înapoi împreună în spatele tău. Țineți timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări o dată sau de două ori pe zi.
Metoda 4 din 12: Evitați activitățile extenuante și ridicările grele
0 3 CURENT
Pasul 1. Luați timp să vă odihniți și folosiți umărul cât mai puțin posibil
Cu odihnă, nervul tău ciupit probabil se va vindeca singur. În special, doriți să evitați activitatea care a dus la nervul ciupit, în primul rând.
- Acest lucru poate fi dificil dacă ați ciupit un nerv la locul de muncă sau în timp ce efectuați o sarcină necesară. Încercați doar să vă relaxați câteva zile și să căutați alternative la utilizarea umărului.
- Mișcarea repetitivă pune, de asemenea, presiune pe umăr și vă poate comprima nervii. Dacă trebuie să faci activități repetitive, rupe repetarea. De exemplu, dacă aveți 100 de cutii pe care să le ridicați peste cap pe un raft, faceți o pauză la fiecare 10 cutii aproximativ.
Metoda 5 din 12: Ține-ți umerii înapoi atunci când stai sau stai în picioare
0 9 CURENT
Pasul 1. Ghemuirea umerilor vă poate comprima nervii și vă poate provoca durere
Așezați-vă și stați cu umerii în jos și în spate, astfel încât omoplații să cadă chiar de ambele părți ale coloanei vertebrale. Când stați sau stați în picioare, asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform și că nu vă aplecați de o parte sau de cealaltă.
Dacă sunteți obișnuiți să vă ghemuiți, poate fi necesară o anumită practică pentru a obține obiceiul unei posturi bune. Faceți un efort pentru a începe în poziția corectă, apoi verificați mental și reglați-vă poziția o dată la câteva minute până când devine automată
Metoda 6 din 12: comutați pe cealaltă parte în timp ce dormiți
0 6 CURENT
Pasul 1. Încercați să adormiți într-o poziție care nu vă pune presiune pe umăr
Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți să dormiți lateral cu nervul ciupit, dar vă va ajuta să vă vindecați mai repede. Când te întinzi pe umăr în timp ce dormi, exerciți presiune asupra acestuia și comprimi nervul în continuare.
- Punerea pernelor în jurul tău te va ajuta să nu te rostogolești pe umăr în timp ce dormi.
- Dacă în mod normal dormi pe burtă sau pe spate, ar trebui să fii bine. Dacă poziția ta exercită o presiune nejustificată pe umăr, o vei simți și probabil că nu te vei simți confortabil să dormi așa.
Metoda 7 din 12: Încercați un tampon de încălzire pentru a vă relaxa mușchii
0 9 CURENT
Pasul 1. Setați plăcuța de încălzire pe scăzută sau medie și utilizați-o timp de 15-20 de minute
Puteți repeta acest lucru la fiecare 2 până la 3 ore dacă simțiți că beneficiați de acesta. Un duș cald poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii și la calmarea durerii din umăr.
Dacă căldura îți face umărul să se simtă mai bine, poate vrei să cumperi învelișuri de căldură online sau la farmacia ta locală. Îi îmbraci dimineața și sunt concepute pentru a oferi până la 8 ore de ușurare
Metoda 8 din 12: consultați un medic după 3-4 zile
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, adresați-vă medicului dumneavoastră
Deși poate dura câteva săptămâni pentru ca un nerv ciupit să se vindece complet, durerea ar trebui să se disipeze după câteva zile. Dacă aveți în continuare aceeași cantitate de durere după 3-4 zile sau dacă durerea dumneavoastră se agravează, cereți medicului dumneavoastră să vă examineze umărul.
- Medicul dumneavoastră vă va vorbi despre ceea ce ați făcut înainte de apariția durerii la umăr și vă va întreba dacă ați avut vreodată această problemă înainte.
- Pe baza descrierii problemei și a unui examen fizic, medicul dumneavoastră ar putea comanda teste imagistice, cum ar fi un RMN, pentru a identifica mai bine problema.
Metoda 9 din 12: Purtați un guler cervical pentru durerea care iradiază din gât
0 9 CURENT
Pasul 1. Un nerv ciupit în gât poate iradia pe umăr
Gulerele sunt adesea recomandate de un medic după o examinare, dar puteți cumpăra și un guler moale fără prescripție medicală de la farmacia dvs. locală. Dacă credeți că durerea iradiază de la gât, vedeți dacă gulerul vă ajută umărul să se simtă mai bine.
- Gulerul vă împiedică pur și simplu să vă mișcați capul, astfel că are cel mai mare beneficiu dacă simțiți durere doar atunci când vă mișcați capul într-un anumit mod.
- Un guler cervical este o soluție pe termen scurt - nu purtați mai mult de o săptămână decât dacă medicul dumneavoastră vă spune altfel. Utilizarea pe termen lung vă va face să pierdeți forța în mușchii gâtului, ceea ce vă poate crește probabilitatea de a avea din nou un nerv ciupit.
- Medicii recomandă de obicei un guler cervical pentru durerea care iradiază de la gât. De exemplu, dacă ați făcut un RMN care arată că nervul ciupit este în gât, un guler cervical ar putea ajuta.
Metoda 10 din 12: Încercați corticosteroizi orali sau injectabili pentru durere
0 5 CURENT
Pasul 1. Corticosteroizii oferă ameliorare dacă durerea nu răspunde la alte tratamente
Dacă nimic altceva nu vă ajută durerea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi după examinarea umărului. Corticosteroizii orali pe care îi luați sub formă de pilule după doza recomandată. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate face o injecție direct în umăr.
- Dacă vi se face o injecție, s-ar putea să constatați că umărul dvs. se simte mai bine aproape imediat. Nu lăsa asta să te păcălească! Vătămarea este încă acolo și revenirea la activitatea normală vă poate agrava starea.
- După ce ați luat corticosteroizi, continuați să vă odihniți umărul până când medicul dumneavoastră vă oferă totul clar. De obicei, veți începe să aveți un interval de mișcare crescut în câteva zile.
Metoda 11 din 12: Lucrați cu un terapeut fizic
0 10 CURENT
Pasul 1. Învață exerciții pentru a-ți întări și întinde umărul
Intinderile și gama de exerciții de mișcare pot ajuta la durere și vindecare, precum și la prevenirea rănilor viitoare. Este cel mai probabil ca medicul dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut dacă ați restricționat utilizarea umărului pentru o perioadă îndelungată sau dacă aveți nervi ciupiți în mod recurent.
Dacă nervul tău ciupit a rezultat din mișcare repetitivă, un terapeut fizic te poate ajuta să-ți întărești umărul, precum și să-ți arate diferite moduri de a te mișca, care sunt mai puțin susceptibile să provoace aceeași problemă să se repete
Metoda 12 din 12: Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație
0 5 CURENT
Pasul 1. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește
Chirurgia este mai frecventă atunci când durerea este legată de o hernie de disc din coloana vertebrală. Operația elimină tot sau o parte a discului care apasă pe rădăcina nervoasă, astfel încât să nu mai aveți durere.
- În cazuri mai extreme, chirurgul ar putea avea nevoie să îndepărteze părți ale vertebrelor sau să topească vertebrele împreună.
- Dacă nervul ciupit este direct în umăr, intervenția chirurgicală ar putea implica rasul unei părți a osului care comprimă nervul.