Este de la sine înțeles că copilul tău este foarte important pentru tine. O parte din îngrijirea copilului dumneavoastră implică păstrarea fericirii și a sănătății. Pentru a crea sănătatea cea mai bună pentru copilul dumneavoastră, țineți cont de posibilele pericole de rănire și evitați expunerea lor la boli. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră rămâne activ fizic și petrece timpul în aer liber. Monitorizați și sănătatea lor mentală comunicând deschis și regulat cu copilul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 4: Stabilirea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Stabiliți un program de dormit
Este important ca copilul dumneavoastră să doarmă în jur de 10 ore în fiecare noapte, în funcție de vârstă. Dacă dormi la aceeași oră în fiecare seară, vei ajuta acest lucru să se întâmple. Respectați cu atenție această rutină și împingeți timpul în pat numai dacă este absolut necesar. Când este posibil, permiteți-vă copilului să doarmă dacă s-au culcat târziu.
- Somnul este important pentru sănătate în multe feluri. Permite organismului să se recupereze rapid după boli sau să combată potențialele infecții. De asemenea, vă stimulează metabolismul. Un somn bun îți poate calma emoțiile și poate avea ca rezultat o mentalitate mai sănătoasă.
- Se recomandă ca preșcolarii să aibă între 10 și 13 ore, elevii elementari și gimnaziali între 10 și 13 ore, iar adolescenții între 8 și 10 ore. Acest lucru depinde și de preferințele personale. Unii copii preferă pur și simplu să doarmă mai mult sau puțin mai puțin decât media.
Pasul 2. Încurajează o dietă sănătoasă
Achiziționați o varietate de fructe și legume, produse din cereale integrale și carne slabă pentru gospodăria dvs. Mergi după produse proaspete, organice, oricând poți. Citiți cu atenție etichetele pentru a determina dimensiunile porțiilor și pentru a face mesele care sunt conforme cu aceste linii directoare. Oferiți gustări sănătoase, cum ar fi hummus și bastoane de morcov, pe tot parcursul zilei.
- Invitați-vă copilul să vă ajute la pregătirea mesei. Lasă-i să aleagă o rețetă sănătoasă pentru cină. Duceți-le cu dvs. la magazinul alimentar și transformați etichetele de citit într-un joc. Faceți mâncarea mai interesantă pentru cei care mănâncă cu mâncăruri, realizând pizza personală sănătoasă (cu propriile toppinguri selectate) sau plasând fructele într-o față zâmbitoare pe farfurie.
- Dacă copilul tău refuză să-și mănânce legumele, continuă să le oferi. Încercați și alte opțiuni și preparate vegetale. Un copil căruia nu îi place broccoliul aburit poate să-l placă atunci când este acoperit cu un pic de brânză cheddar mărunțită.
Pasul 3. Oferiți multă apă potabilă
Un copil ar trebui să bea numărul de 8 oz. pahare de apă care corespund vârstei lor (până la o limită de 64 oz. total la 8 ani). Deci, un copil de 4 ani ar trebui să bea 4 pahare care conțin 8 oz. de apă pe zi. Acest total nu include lapte, suc sau alte lichide, doar apă.
- Copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă să bea apă numai după ce împlinesc vârsta de 6 luni. Înainte de aceasta, ar trebui să bea lapte de lapte și / sau lapte matern.
- Pentru a adăuga o varietate, un copil poate bea lapte și după prima zi de naștere. Un copil de 2 ani ar trebui să bea până la două 8 oz. pahare de lapte pe zi. De asemenea, puteți oferi suc, cu măsură.
- Creierul unui copil este compus din 80% apă, astfel încât rămâne hidratat este deosebit de important pentru o dezvoltare cognitivă optimă. Învățați-l pe copil să privească urina pentru a vă asigura că este mai limpede decât galbenă. Dacă se observă galben, atunci ar trebui să ia un pahar cu apă.
Pasul 4. Mențineți alimentele nedorite la minimum
Evitați să cumpărați alimente zaharate, grase sau puternic procesate. Dacă nu le cumpărați, atunci copilul dumneavoastră va apela la o alternativă sănătoasă, disponibilă în frigider sau cămară. Aveți grijă la alimentele „furioase” care par sănătoase, dar care sunt de fapt opuse. Aceasta poate include articole etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau chiar băuturi din fructe cu conținut scăzut de suc.
Alte alimente junk ‘sneaky’ pot include diverse biscuiti etichetați prietenoși copiilor care conțin de fapt cantități mari de zaharuri sau siropuri. Aveți grijă și la gumele de fructe. Adesea conțin și cantități mari de zahăr. Este mai bine să oferiți copilului dumneavoastră o bucată de fruct
Metoda 2 din 4: Prevenirea bolilor și a leziunilor
Pasul 1. Evitați expunerea copilului la fumat
Fumul poate persista după ce ați stins o țigară, deci este important să vă țineți copiii departe de zonele în care fumați sau în care ați fumat. Dacă sunteți fumător, înscrieți-vă într-un program pentru a renunța și cereți rudelor fumătoare să facă acest lucru și. Fumul secundar dăunează copiilor pe măsură ce se dezvoltă.
Copiii expuși la fumatul pasiv sunt mai susceptibili de a contracta o varietate de probleme de respirație și boli, inclusiv (dar fără a se limita la) bronșită și pneumonie. Fumul poate, de asemenea, agrava problemele medicale existente, cum ar fi astmul. Bebelușii prezintă, de asemenea, un risc crescut de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS)
Pasul 2. Evitați să vă expuneți copilul la persoanele bolnave
Când este posibil, țineți-vă copilul departe de persoanele care sunt bolnave în prezent. Copilul dvs. întâlnește o mulțime de germeni în timpul zilei, dar expunerea directă la o infecție nu merită.
Păstrați legătura cu rudele, prietenii copilului dvs. și școala copilului pentru a fi atenți la expunerea la diferite infecții. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră este invitat la o noapte, dar unul dintre ceilalți copii prezenți este bolnav de streptococ, este cel mai bine să respingeți invitația. Rețineți că infecțiile virale sunt imposibil de evitat complet, deci nu treceți peste bord dacă rudele sau prietenii dvs. au o răceală ușoară
Pasul 3. Promovați evitarea germenilor
Învățați-l pe copilul dvs. să se spele frecvent pe mâini. Ar trebui să facă acest lucru după ce au folosit toaleta și înainte de a mânca sau atinge gura sau fața. Dă-le o sticlă mică de dezinfectant pentru mâini pentru a fi transportată și folosită dacă nu este disponibilă o chiuvetă. Indicați-i să nu împărtășească sticle de apă sau băuturi cu alții și să-și țină mâinile afară din gură (mult mai ușor de spus decât de făcut cu copiii mici).
- Arătați-i copilului cum să cânte de două ori melodia „La mulți ani” când se spală pe mâini cu apă caldă și săpun. Aceasta este cantitatea de timp necesară pentru a elimina majoritatea germenilor.
- Arată-i copilului tău cum să strănută în cot și cum să-și acopere tusea cu o mână. Astfel pot ajuta la prevenirea răspândirii germenilor lor.
Pasul 4. Elaborați un plan pentru zilele bolnave
Dacă copilul tău este acasă cu tine, atunci ține-l acolo până se simte mai bine. Dacă copilul dumneavoastră merge la școală sau la grădiniță, aflați politica privind boala în această locație. Unele școli necesită ca un copil să nu fie febril timp de 24 de ore înainte de a se întoarce. Nu vă faceți nicio greșeală, copilul dumneavoastră se va îmbolnăvi la un moment dat. Știind cum veți asigura îngrijirea lor, va rezulta mai puțin stres pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
O parte din planificarea viitoare este, de asemenea, cunoașterea dozelor adecvate de medicamente pentru copilul dumneavoastră. Faceți provizii pentru medicamente obișnuite anti-febră, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen. Cel mai bine este să evitați alergarea la farmacie pentru medicamente de bază ori de câte ori este posibil
Pasul 5. Programați bine vizitele copiilor
Copilul dvs. ar trebui să efectueze un control al copilului la fiecare două până la trei luni până la vârsta de 2 ani. După vârsta de 2 ani, copilul dumneavoastră va începe să-și viziteze medicul în fiecare an pentru un control de bază. Găsiți un medic pediatru în care aveți încredere și asigurați-vă că respectați acest program. Medicul copilului dumneavoastră va lua o varietate de măsuri preventive la fiecare vizită, inclusiv urmărirea creșterii și dezvoltării copilului dumneavoastră.
- Folosiți bine vizitele copilului ca o oportunitate de a pune orice întrebări pe care le aveți cu privire la dezvoltarea fizică, mentală sau emoțională a copilului dumneavoastră. Vă poate ajuta să scrieți întrebări înainte de a ajunge. De exemplu, s-ar putea să întrebați: „Copilul meu ar trebui să folosească încă o lingură și o furculiță?”
- Copilul dvs. va primi, de asemenea, vaccinări, la vizitele de verificare. Aceste vaccinări oferă protecție împotriva unui sortiment de boli mai grave, cum ar fi poliomielita. Un vaccin anual împotriva gripei poate ajuta, de asemenea, la prevenirea multor nenorociri cauzate de gripă.
- Nu uitați importanța de a vă duce copilul și la dentist. Cel puțin o dată pe an, dinții copilului trebuie curățați și verificați.
Pasul 6. Minimizați pericolele la domiciliu
Așezați toate substanțele chimice toxice și produsele de curățare într-o zonă inaccesibilă. Ascundeți toate cablurile și firele. Mobila sigură care se poate răsturna. Îndepărtați orice obiect ascuțit sau periculos. Chiar și după ce copilul tău este dincolo de stadiul bebelușului, fii atent la obiectele potențial periculoase din casa ta.
Poate doriți să cereți ca rudele sau prietenii de familie să-și dovedească siguranța și în casele lor, mai ales atunci când copilul dumneavoastră vizitează. Medicamentele, de exemplu, trebuie depozitate într-un loc inaccesibil pentru un copil
Metoda 3 din 4: Încurajarea activității fizice
Pasul 1. Înscrieți-le pentru sport
Începeți să experimentați sportul de la o vârstă fragedă, înscriindu-vă copilul în centrul de recreere local sau în școală. Sau, ai putea să-ți înscrii copilul pentru lecții la o instalație sportivă locală. Înotul, dansul și fotbalul sunt doar câteva exemple de opțiuni sportive care merită. A fi implicat în sport vă va ajuta copilul să obțină cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi, cantitatea minimă sugerată.
- Fii pregătit să treci printr-o serie de sporturi înainte de a le găsi pe cele pe care copilul tău le va face plăcere. Aceasta este o parte normală a procesului. Evitați să vă presați copilul să urmeze un sport pe care îl displace puternic. În schimb, căutați opțiuni alternative.
- Sportul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea mintală. Presiunea de a se concentra folosită de sporturi precum artele marțiale este excelentă pentru copiii care se luptă cu probleme de control, cum ar fi ADD.
Pasul 2. Scoateți copiii afară
Mergeți afară cu copilul dvs. și cu o coardă de salt sau cu o bicicletă timp de câteva ore. Mergeți la o plimbare lungă frumoasă sau faceți drumeții cu copilul dumneavoastră. Joacă un joc extins de etichetă urmat de un picnic în parc. Înmuierea în soare îi aduce copilului doza zilnică de vitamina D. Această vitamină poate crește imunitatea și poate preveni o varietate de infecții. Nu uitați să aplicați cremă de protecție solară copilului înainte de a ieși în aer liber!
- Aerul proaspăt este, de asemenea, doar sănătos. Este bine să faceți o pauză din aerul din interiorul casei dvs., deoarece ar putea avea de fapt o varietate de poluanți nesănătoși.
- Asigurați-vă întotdeauna că aplicați protecție solară înainte de a ieși afară.
Pasul 3. Limitați timpul tehnologiei
Încercați să limitați timpul de televiziune la maximum două ore pe zi. De asemenea, ar trebui să încercați să reglementați utilizarea computerului, a jocurilor video și chiar a telefonului mobil (dacă au unul). Plasarea timpului și limitele de utilizare pe aceste dispozitive vă vor încuraja copilul să iasă din ușă și să exploreze lumea din jur.
Nu puneți un televizor în dormitorul copilului dumneavoastră. Utilizarea tehnologiei poate avea un impact negativ asupra tiparelor de somn. În schimb, citiți o carte copilului dumneavoastră înainte de culcare sau urmați o altă rutină relaxantă
Pasul 4. Învață-i că mâncarea este combustibil
Petreceți timp cu copilul dvs. cercetând opțiuni de mâncare sănătoasă online. Uită-te pentru a vedea cum anumite alimente se traduc în calorii în și din corpul tău. Dă-i copilului tău provocarea de a identifica cea mai bună mâncare posibilă înainte de evenimentul sportiv. Toți copiii vor să fie puternici și să-i înțeleagă impactul alimentelor este o modalitate de a ajunge acolo.
De exemplu, înainte de jocul de fotbal al copilului dvs., întrebați-i dacă ei dacă un burger fast-food sau un sandviș de casă i-ar ajuta să se descurce cel mai bine. Discutați despre avantajele și dezavantajele ambelor opțiuni
Pasul 5. Faceți planuri pentru weekend
Mergeți într-o excursie de drumeții sau de camping. Încercați lecții de caiac la lacul local. Contactați părinții prietenilor copilului dvs. și stabiliți o dată de joacă pentru parcul local. Dacă creați planuri definite, este mult mai probabil să ieșiți din casă și să explorați lumea.
Nu uitați să vă întrebați copilul în avans ce ar dori să facă în weekend sau pauze. S-ar putea să aibă niște idei grozave sau să știe despre evenimente de care nu sunteți conștienți
Metoda 4 din 4: Asigurarea unei bune sănătăți mintale
Pasul 1. Păstrați liniile de comunicare deschise
Fă un efort să fii prezent, astfel încât copilul tău să aibă șansa să se apropie de tine, dacă este nevoie. Puneți-i întrebări copilului dumneavoastră despre viața lor și faceți acest lucru în mod regulat. Rezistați impulsului de a încerca să le rezolvați toate problemele și, în schimb, fiți un bun ascultător și o resursă de ajutor, dacă este necesar.
Dacă descoperiți că copilul dvs. este supărat, ați putea spune: „Când sunteți gata să vorbiți, sunt aici și vă voi ajuta să vă dați seama de toate, dacă pot”
Pasul 2. Discutați cu ei despre presiunea colegilor
Recunoașteți și recunoașteți presiunile mentale cu care se va confrunta copilul dumneavoastră. Probabil li se va oferi droguri, alcool sau li se va face presiune să se angajeze în activități sexuale la un moment dat. Este important să deschideți un dialog cu copilul dumneavoastră despre aceste probleme. Încurajați-i să pună întrebări fără a primi consecințe negative. O singură întrebare i-ar putea împiedica să facă o alegere dăunătoare.
- Cel mai bine este să inițiați aceste conversații înainte ca copilul dvs. să împlinească vârsta adolescenței. Majoritatea părinților deschid acest subiect înainte ca copilul lor să aibă zece ani, dacă nu mai devreme.
- Ai putea juca roluri diferite scenarii cu copilul tău pentru a-i obișnui să spună „nu” și să rămână cu el. S-ar putea să spuneți: „Care este un mod bun de a răspunde dacă cineva îți oferă o bere la o petrecere?”
- Nu vă bazați pe educația sexuală școlară pentru a vă informa pe deplin copilul. Asumați-vă responsabilitatea pentru bunăstarea lor și întrebați-le ce știu, ce ar dori să știe și ce preocupări au. Spune-le și tu preocupările tale.
Pasul 3. Spune-le: „Te iubesc
”Anunțați-vă copilul că este important pentru dvs. Acest lucru îi asigură, de asemenea, că sunt siguri și protejate. Acest lucru va oferi, de asemenea, baza pentru ca aceștia să poată avea relații sănătoase și fericite pentru adulți mai târziu. Vor putea să-și exprime mai pe deplin sentimentele către viitorii parteneri.
Nu folosiți niciodată cuvinte de afecțiune ca modalitate de a vă controla sau manipula copilul. Spune-le doar atunci când le spui cu adevărat în modul în care sunt intenționate. De exemplu, îți poți manipula neintenționat copilul dacă spui „te voi iubi și mai mult dacă îți curățe camera”
Pasul 4. Rămâneți în contact cu profesorii lor
Profesorii copilului tău petrec mult timp cu ei și îți pot oferi atenție cu privire la starea lor mentală. La reuniunile cu părinții, asigurați-vă că vă întrebați nu numai despre note, ci despre modul în care copilul dvs. interacționează cu ceilalți și face față oricăror schimbări de viață care apar.
Pasul 5. Acordați atenție posibilelor semne de avertizare
Dacă copilul dumneavoastră pare în mod constant obosit, agitat, supărat, iritabil sau negativ, poate doriți să căutați ajutor profesional, poate cu consiliere. Alte semne ale unei posibile depresii sau alte preocupări mentale includ alunecarea notelor, lipsa comunicării, igiena deficitară sau obiceiurile alimentare și comportamentul antisocial general.
Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea lor fizică sau emoțională
sfaturi
- Dă un exemplu bun. Copilul dvs. vă va privi ca un model și vă va imita comportamentele pentru bine sau pentru rău. Fiți conștienți de acest lucru în timp ce vă gândiți la nivelul de activitate fizică și obiceiurile alimentare.
- Fii răbdător dacă tu sau copilul tău aluneci în călătoria către un stil de viață sănătos. Efectuarea și respectarea multora dintre aceste schimbări nu este ușoară.
- Rămâi pozitiv. Sărbătorește acele succese sănătoase pe care tu și copilul tău le faceți împreună. Concentrați-vă pe realizări și pe dezvoltarea unui nivel sănătos de stimă de sine.
Avertizări
- Puneți-l pe copilul dvs. să poarte echipament de siguranță adecvat atunci când participă la orice tip de activitate fizică. O cască pentru biciclete, de exemplu, este obligatorie atunci când mergeți cu bicicleta.
- Luați măsuri de precauție corespunzătoare atunci când desfășurați activități în aer liber. De exemplu, asigurați-vă că copilul dumneavoastră poartă protecție solară la soare și se împachetează pentru vreme rece.
