Modalități ușoare de a identifica PTSD după un dezastru: 15 pași

Cuprins:

Modalități ușoare de a identifica PTSD după un dezastru: 15 pași
Modalități ușoare de a identifica PTSD după un dezastru: 15 pași

Video: Modalități ușoare de a identifica PTSD după un dezastru: 15 pași

Video: Modalități ușoare de a identifica PTSD după un dezastru: 15 pași
Video: День Открытых Дверей в Wellness SPA "Формула" 2024, Martie
Anonim

S-ar putea să vă gândiți la tulburarea de stres post-traumatic sau PTSD, ca o problemă de sănătate care afectează doar persoanele care au trecut printr-o tragedie personală. Cu toate acestea, PTSD poate afecta și oamenii după o catastrofă majoră, inclusiv dezastre naturale, cum ar fi un uragan, o tornadă sau un cutremur; dezastrele tehnologice precum o mină se prăbușesc; sau dezastre provocate de om, cum ar fi o împușcare în masă. Dacă ați trecut prin ceva foarte traumatic, aruncați o privire la unele dintre semnele de avertizare din acest articol pentru a afla dacă este posibil să vă confruntați cu PTSD. Dacă sunteți, căutați ajutorul familiei, al prietenilor și al unui profesionist calificat în sănătate mintală sau al unei linii de criză (cum ar fi Linia de asistență în caz de dezastru) și căutați modalități de a vă rezolva simptomele. Cu timpul, puteți începe să procesați ceea ce ați trecut și să vă începeți călătoria de vindecare.

Pași

Metoda 1 din 2: Înțelegerea simptomelor PTSD

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 1
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 1

Pasul 1. Înțelegeți că oricine poate experimenta PTSD ca urmare a unui dezastru

Nu rezista să cauți ajutor doar pentru că crezi că nu ai fost suficient de aproape de dezastru pentru a fi afectat. Trauma poate afecta, de asemenea, respondenții care au lucrat în salvare și recuperare sau familia și prietenii persoanelor care au experimentat dezastrul.

Uneori, oamenii pot dezvolta PTSD după un dezastru, chiar dacă nu au fost conectați direct la acesta

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 2
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 2

Pasul 2. Observați dacă aveți gânduri intruzive din cauza evenimentului

PTSD se poate manifesta în mai multe moduri diferite, dar unul dintre cele mai frecvente simptome este experiența de a retrăi dezastrul mult timp după ce sunteți în siguranță. Dacă aveți frecvent gânduri sau vise despre dezastru care declanșează un răspuns emoțional intens, există o mare probabilitate că suferiți de PTSD.

Când aveți aceste flashback-uri sau coșmaruri, este posibil să simțiți tristețe copleșitoare, frică sau furie. S-ar putea să te simți, de asemenea, detașat de alți oameni

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 3
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 3

Pasul 3. Acordați atenție sentimentelor de anxietate, tristețe sau depresie

Dacă începeți să dezvoltați anxietate severă sau depresie după ce ați suferit un dezastru, ar putea fi un semn că suferiți de PTSD. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți copleșitor de anxios ori de câte ori vă gândiți la eveniment sau s-ar putea să vă luptați cu sentimente profunde de tristețe pe care nu puteți să le scuturați. PTSD poate intensifica, de asemenea, depresia și anxietatea dacă le-ați experimentat deja înainte de dezastru. Unele alte simptome emoționale ale depresiei legate de PTSD ar putea include:

  • Epuizare și oboseală.
  • Izolare socială.
  • Consumul de substanțe.
  • Probleme de memorie.
  • Atacuri de panica.
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 4
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 4

Pasul 4. Evaluați dacă evitați situațiile care vă amintesc de traumă

Deși este normal să încercați să evitați amintirile dureroase, dacă vă regăsiți întreaga zi sau chiar stilul de viață, astfel încât să nu trebuie să vă confruntați cu aceste gânduri, ar putea indica faptul că suferiți de PTSD. În aceste cazuri, ar putea fi o idee bună să discutați cu un consilier pentru a vă ajuta să găsiți noi strategii de coping.

De exemplu, s-ar putea să te trezești să ieși din calea ta să stai departe de locuri, oameni sau situații care îți amintesc de dezastru

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 5
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 5

Pasul 5. Rețineți că PTSD poate duce la iritabilitate și la izbucniri furioase

Atunci când experimentați un traumatism sever, o modalitate prin care creierul dvs. procesează această experiență este de a folosi furia ca mecanism de gestionare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți furioși din cauza nedreptății situației. Această reacție este naturală și foarte frecventă, dar poate afecta relațiile cu oamenii din jurul tău dacă ai probleme cu controlul acesteia.

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi foarte utilă pentru a învăța să te relaxezi atunci când începi să te enervezi. De exemplu, un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă confruntați cu amintirile dezastrului pe care în mod normal încercați să le evitați ca parte a unui tratament cu expunere prelungită (PE). Acest lucru ar putea implica relatarea evenimentului, reconectarea cu persoanele pe care le asociați cu dezastrul sau punerea în situații în care vi se va aminti despre ceea ce s-a întâmplat, de exemplu

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 6
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 6

Pasul 6. Observați dorința de a vă angaja în comportamente autodistructive ca urmare a PTSD

Pe lângă sentimentele de depresie și furie, PTSD poate duce și la o stare hiperarizată. Acest sentiment de hiperactivitate vă poate conduce la un comportament nesăbuit și la abuz de substanțe, adesea însoțit de un sentiment că nu vă pasă ce se întâmplă.

Această stare de entuziasm vă poate determina, de asemenea, să vă spăimântați cu ușurință, să aveți probleme de concentrare sau să aveți dificultăți în a adormi sau să rămâneți adormit

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 7
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 7

Pasul 7. Urmăriți dacă simptomele dvs. durează o lună sau mai mult

Simptomele PTSD tind să fie de lungă durată, deci fără intervenție s-ar putea să simțiți simptome precum anxietate, nervozitate și flashbackuri vii timp de luni sau ani. Dacă suferiți de aceste sau de alte simptome psihologice și emoționale după un dezastru, notați când încep. Dacă încă te lupți cu ei după o lună, vorbește cu un furnizor de servicii de sănătate mintală despre opțiunile de tratament.

  • Dacă vă confruntați cu atacuri de panică severe sau flashback-uri vii care vă interferează cu viața de zi cu zi, nu așteptați să căutați ajutor. Apelați un profesionist din domeniul sănătății mintale, solicitați asistență medicală imediat sau contactați o persoană dragă pentru sprijin emoțional.
  • Dacă vă confruntați cu gânduri de auto-vătămare, solicitați ajutor medical de urgență sau contactați o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor. În SUA, apelați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau trimiteți textul Liniei de text pentru criză la 741741. Pentru o listă de numere internaționale, vizitați https://ibpf.org/resource/list-of-international -liniile de asistență-sinucidere /.

Știați?

Simptomele PTSD apar adesea în decurs de 3 luni de la o experiență traumatică, dar uneori pot apărea mult mai târziu.

Metoda 2 din 2: Vindecare

Pasul 1. Apelați linia de asistență în caz de dezastru pentru a discuta emoțiile și răspunsurile dvs

Linia de asistență în caz de catastrofă pune oamenii în nevoie de consiliere pe calea spre recuperare. Consilierii calificați pot oferi sprijin înainte, în timpul și după dezastre și pot îndruma oamenii către resursele locale pentru a găsi îngrijiri ulterioare. Puteți ajunge la linia de criză la 1-800-985-5990.

Linia de criză este disponibilă non-stop în fiecare zi a anului și este complet gratuită, multilingvă și confidențială

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 8
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 8

Pasul 2. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale specializat în traume și PTSD

Deoarece efectele PTSD sunt foarte personale și specifice situației dvs. unice, terapia individuală este cea mai bună intervenție pentru PTSD. Dacă te-ai luptat cu simptomele tale, contactează un profesionist din domeniul sănătății mintale, care este specializat în tulburări traumatice, cum ar fi PTSD. Te pot ajuta să înveți să te autoreglezi atunci când începi să te simți anxios, supărat sau ca și cum nu ai avea controlul asupra propriei tale vieți. De exemplu, pot folosi tehnici precum:

  • Terapia comportamentală cognitivă (TCC), experiența somatică sau desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) pentru a procesa trauma.
  • Respirație atentă pentru relaxare.
  • Exerciții de introducere senzorială, cum ar fi ascultarea muzicii sau mângâierea unui animal.
  • Exerciții de împământare în care vă concentrați asupra a ceea ce simte corpul dvs., cum ar fi să acordați atenție lucrurilor pe care le puteți simți, vedea, mirosi, gusta sau auzi.
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 9
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 9

Pasul 3. Limitați cât de mult acoperiți mass-media în ceea ce privește dezastrul

După ce experimentați un traumatism major ca un dezastru, poate fi tentant să căutați fiecare detaliu al eforturilor de salvare, recuperare și reconstrucție. Cu toate acestea, expunerea constantă la mass-media poate de fapt să vă înrăutățească simptomele PTSD, așa că încercați să limitați cât de mult acoperiți televizorul sau social media.

Dacă simțiți nevoia să rămâneți informat, încercați să rămâneți la surse credibile, cum ar fi principalele știri sau agenții guvernamentale, pentru a evita imagini și povești senzaționalizate

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 10
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 10

Pasul 4. Aveți grijă de corpul vostru pentru a vă ajuta să vă vindecați

Atunci când corpul tău este sănătos și puternic, vei fi mai echipat pentru a face față muncii emoționale care vine odată cu vindecarea de la traume. Mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine slabe, fructe și legume și cereale integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi sau zahăr. Beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat și respectați un program regulat de somn, astfel încât să fiți odihnit.

Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a arde excesul de adrenalină și endorfine din hiperactivitatea legată de PTSD. De câteva ori pe săptămână, petreceți cel puțin 30 de minute făcând o activitate care vă place, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau dansul

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 11
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 11

Pasul 5. Confruntați-vă sentimentele de vinovăție sau responsabilitate ca urmare a dezastrului

Vina este adesea un factor major al PTSD. S-ar putea să te simți vinovat că ai supraviețuit atunci când alții au fost răniți sau uciși sau ai putea simți că ai fi putut sau ar fi trebuit să faci mai mult pentru a-i ajuta pe ceilalți în timpul sau după dezastru. Depășirea acestor sentimente poate necesita timp, dar învățând să le provocați pe măsură ce apar, puteți începe să vă vindecați.

De exemplu, dacă vă gândiți: „De ce am trăit prin tornadă când au murit atât de mulți oameni?” oprește-te și ia o secundă pentru a recunoaște acel sentiment de vinovăție. Apoi, contestă asta gândind ceva de genul: „Sunt aici pentru un motiv și nu am fost responsabil pentru acea furtună”

Bacsis:

Ajutarea altora, cum ar fi voluntariatul la o organizație caritabilă locală, donarea de sânge sau sprijinirea eforturilor de reconstrucție, vă poate ajuta să rezolvați problemele de vinovăție.

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 12
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 12

Pasul 6. Găsiți modalități de a vă reduce și gestiona stresul

PTSD pune multă presiune pe starea ta mentală și emoțională. Pentru a vă ajuta să gestionați mai eficient acest lucru, încorporați în viața de zi cu zi tehnici de reducere a stresului, cum ar fi atenția, exercițiile de respirație, yoga și exercițiile fizice.

  • Acest lucru nu numai că vă va ajuta să faceți față simptomelor mai bine, dar poate reduce și severitatea și durata PTSD.
  • Încercați o aplicație pentru gestionarea stresului, cum ar fi Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box sau PTSD Coach.
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 13
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 13

Pasul 7. Evită să apelezi la abuzul de substanțe pentru a face față sentimentelor tale

Când vă luptați cu depresia, anxietatea, vinovăția și furia, uneori poate fi tentant să încercați să amorțiți durerea cu droguri și alcool. Cu toate acestea, apelul la abuzul de substanțe ca o evadare va prelungi procesul, deoarece nu veți fi suficient de clar pentru a face munca necesară vindecării.

Dacă vă confruntați cu abuzul de substanțe și aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin, să vă adresați unui profesionist din domeniul sănătății mintale sau să intrați într-un program de tratament, astfel încât să puteți obține și să rămâneți sobru

Identificați PTSD după un dezastru Pasul 14
Identificați PTSD după un dezastru Pasul 14

Pasul 8. Fii răbdător cu tine însuți

Vindecarea de traume necesită timp. Pe tot parcursul procesului, veți avea zile bune și zile proaste. Doar pentru că te simți stresat sau anxios nu înseamnă că te vei simți întotdeauna așa. Mulți oameni se recuperează de PTSD și, cu un tratament și un sprijin adecvat, s-ar putea să reușiți și voi.

Recomandat: