A te teme de întuneric poate face ca somnul să devină un coșmar literal. Frica de întuneric nu doar îi afectează pe copii; mulți adulți suferă și de frica de întuneric, așa că nu este nevoie să fii jenat de frica ta, indiferent de vârsta ta. Trucul pentru a vă pune capăt fricii de întuneric este să vă ajustați perspectiva și să lucrați pentru ca dormitorul dvs. să se simtă ca un loc sigur și primitor - chiar și atunci când luminile sunt stinse.
Pași
Partea 1 din 4: Pregătirea pentru pat
Pasul 1. Liniștește-te înainte de culcare
O modalitate de a vă ajuta să vă depășiți frica de întuneric este să vă asigurați că vă acordați suficient timp pentru a vă liniști înainte de a merge la culcare. Va trebui să lucrați la oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, evitând cofeina după amiază și cam așa ceva și făcând ceva plăcut și relaxant, indiferent dacă citiți o vreme sau ascultați muzică ușoară. A te simți într-o mentalitate cât mai odihnitoare posibil te poate ajuta să ușurezi anxietatea pe care o simți când se sting luminile.
- Încercați 10 minute de meditație. Așezați-vă și concentrați-vă asupra respirației care se ridică în interiorul și în afara corpului în timp ce vă relaxați părțile corpului, una câte una. Concentrați-vă asupra gândirii numai la corpul și respirația voastră și alungând din minte toate gândurile anxioase.
- Găsiți o canelură care funcționează pentru dvs. Poate fi să bei ceai de mușețel, să asculți muzică clasică sau să te aline cu pisica ta.
- Evitați să faceți orice lucru care vă va face să vă faceți mai multă frică sau anxietate, cum ar fi vizionarea știrilor de noapte sau a unei emisiuni de televiziune violente. De asemenea, ar trebui să evitați orice lucru care vă va putea stresa și vă va face mai îngrijorat noaptea în general, cum ar fi temele de ultim moment sau o conversație serioasă.
Pasul 2. Îndepărtați-vă treptat de lumină
Nu trebuie să opriți toate luminile simultan pentru a vă depăși frica de întuneric. În primul rând, trebuie să știți că dormitul în întuneric duce la un somn mai profund și mai odihnitor decât să dormiți cu luminile aprinse. Folosiți acest lucru ca punct de săritură pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric. Dacă dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii, puteți începe prin estomparea luminilor puțin înainte de a merge la culcare sau chiar oprind unele dintre lumini dacă vă treziți în mijlocul nopții. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți încet să dormiți în întuneric.
Puteți stabili un obiectiv pentru dvs., cum ar fi să decideți că ați fi în regulă să dormiți doar cu o lumină de noapte sau să aveți doar o altă lumină aprinsă în cealaltă cameră
Pasul 3. Provocați-vă temerile
Când te culci noaptea, întreabă-te de ce ți-e frică cu adevărat. Dacă credeți că există cineva în dulapul dvs., sub pat sau chiar ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, atunci ar trebui să mergeți și să verificați locul respectiv. Arătați-vă că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să vă faceți griji. Dacă faceți acest lucru, veți fi mândri de dvs. pentru că vă confruntați cu temerile și veți putea dormi mai ușor.
- Dacă, de exemplu, descoperiți că umflăturile, bătăile și alte zgomote din noapte scot frică, puteți încerca să folosiți un aparat de zgomot alb sau o aplicație care redă sunete naturale pentru a contracara zgomotele necunoscute din spațiul dvs. de locuit.
- Dacă te trezești cu această frică în mijlocul nopții, spune-ți că, cu cât verifici mai devreme, cu atât te vei simți mai repede. Nu vă petreceți toată noaptea îngrijorându-vă de necunoscut.
Pasul 4. Lăsați puțină lumină aprinsă dacă aveți nevoie de ea
Nu vă fie rușine că folosiți o lumină de noapte sau becuri cu LED reduse, de nivel scăzut, ambele oferind o lumină propice pentru somn. Dacă acest lucru chiar îți ușurează temerile și te face să te simți mai puțin speriat, atunci nu ar trebui să simți că trebuie să o elimini complet pentru a nu mai fi speriat. În plus, dacă aveți lumină de noapte aprinsă pe hol sau aveți lumină aprinsă în cealaltă cameră, vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor dacă vă treziți și trebuie să mergeți la baie.
O mulțime de oameni dorm cu puțină lumină aprinsă. Nu credeți că trebuie să dormiți în întuneric total pentru a face față fricii de întuneric
Pasul 5. Faceți camera dvs. mai primitoare
Un alt mod prin care vă puteți confrunta cu fricile pentru a vă asigura că camera dvs. este un loc confortabil și primitor pentru a dormi. Păstrați-l frumos și îngrijit, astfel încât să existe mai puțină teamă că se ascunde ceva sub o grămadă de haine sau într-un dulap dezordonat.. Încercați să aveți culori calde și luminoase în camera dvs., astfel încât să aibă o energie mai liniștită și mai pozitivă. Nu vă supraaglomerați camera cu mobilier sau suveniruri, altfel vă veți simți sufocați. Dacă lucrați pentru a crea o atmosferă mai pozitivă în camera dvs., veți avea mai multe șanse să vă simțiți în siguranță acolo.
- Închideți fotografii care vă fac să vă simțiți în siguranță și mângâiați. Dacă închideți scene întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, atunci vă pot face să vă faceți mai multă frică fără să vă dați seama.
- A face camera dvs. mai primitoare poate face din camera dvs. un loc în care doriți să petreceți mai mult timp. Scopul este să te simți în siguranță și fericit în camera ta, în loc să-ți fie frică.
Pasul 6. Învață să dormi singur
Dacă vă este frică de întuneric, atunci poate doriți să dormiți în același pat cu părinții, frații sau chiar cu câinele. Totuși, dacă vrei cu adevărat să treci peste această frică, atunci trebuie să înveți să-ți vezi patul ca pe un loc sigur în care ești capabil să stai singur. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții sau frații, lucrați să petreceți jumătate din noapte cu ei și să vă înțărcați departe de culcare cu un prieten puțin câte puțin.
Dacă aveți un câine de companie sau o pisică, acestea pot fi o sursă extraordinară de confort, iar faptul că le aveți în pat cu dvs. vă poate ajuta să vă ușurați temerile. Dar, cu toate acestea, nu ar trebui să depindeți de faptul că vor fi în pat pentru totdeauna. Să-i faci să doarmă la picioarele tale sau în cameră ar trebui să fie suficient
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Dacă te străduiești să adormi din cauza temerilor tale, ce ar trebui să încerci să eviți înainte de culcare?
Citind o carte
Închide! Citirea unei cărți poate fi calmantă și relaxantă și vă poate ajuta să vă scoateți mintea de la lucrurile care vă înspăimântă. Totuși, asigurați-vă că citiți o carte liniștitoare și încercați să salvați misterele sau thriller-urile pentru lumina zilei. Ghiceste din nou!
Fac temele
Corect! Sarcini precum temele, vizionarea știrilor sau conversațiile profunde chiar înainte de culcare vă pot crește anxietatea și vă pot face să dormiți mai greu. Deși s-ar putea să nu fie înfricoșători pe cont propriu, nici nu sunt liniștitori și vrei să-ți calmezi mintea și corpul înainte de culcare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ascultă muzică
Nu chiar! Ascultarea unei muzici calme și liniștitoare este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, veți dori să stați departe de metalul greu și rock noaptea, deoarece zgomotele puternice și emoțiile puternice vă pot crește nervii și pot face mai dificil să adormiți. Alegeți un alt răspuns!
Privind sub pat
Încearcă din nou! Trebuie să găsești ritualul de noapte care funcționează cel mai bine pentru tine. Înfruntarea temerilor dvs. privind sub pat sau verificând dacă ușa din față este blocată poate fi o modalitate excelentă de a vă liniști mintea, așa că mergeți înainte și uitați-vă! Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 4: Ajustarea perspectivei dvs
Pasul 1. Schimbați-vă ideile despre întuneric
Unul dintre motivele pentru care ți-e frică de întuneric este că simți că întunericul este rău, îngrozitor, întuneric misterios, haotic sau orice alt număr de lucruri negative. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să îmbrățișați întunericul, trebuie să lucrați la formarea de asociații pozitive cu acesta. Te poți gândi la asta ca la o calmare, curățare sau chiar reconfortantă ca o pătură groasă, din catifea. Lucrați la schimbarea percepției despre întuneric și în curând îl veți putea îmbrățișa.
Notați toate lucrurile pe care le asociați cu întunericul. Oricât de stupid ar părea, ar trebui să le tăiați sau să rupeți această bucată de hârtie. Apoi, ar trebui să notați asociații noi, mai pozitive. Dacă acest lucru pare prea ciudat, îl puteți spune cu voce tare
Pasul 2. Gândește-te la patul tău ca la un loc sigur
Oamenii cărora le este frică de întuneric se tem de obicei de paturile lor, pentru că se gândesc la ei ca la un loc care îi face vulnerabili la rău. Dacă doriți să vă schimbați perspectiva despre întuneric, atunci trebuie să vă gândiți la patul dvs. ca la o sursă de confort și protecție. Privește-l ca pe un loc în care aștepți cu nerăbdare să fii, nu ca pe un loc de care te temi. Folosiți pături confortabile și petreceți timp relaxându-vă în pat, făcând lucruri care vă fac mai dornici să dormiți în pat noaptea.
Petreceți mai mult timp citind și simțindu-vă ca acasă în pat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți fericiți că sunteți acolo noaptea
Pasul 3. Nu vă rușinați de frica voastră
Mulți adulți au recunoscut că se tem de întuneric. Indiferent de vârsta pe care o ai, nu este nevoie să fii jenat de temerile tale; toată lumea are o teamă sau alta și ar trebui să fii mândru de tine pentru că ești sincer și deschis față de al tău. În schimb, simți-te mândru de tine că ai recunoscut că ai frică și că vrei să faci măsuri pentru a o aborda. De fapt, un studiu a arătat că până la 40% dintre adulți au recunoscut că au un fel de teamă de întuneric.
Cu cât ești mai deschis la sentimentele tale, cu atât mai repede vei putea să le abordezi
Pasul 4. Spune-le altor persoane despre asta
A vorbi deschis cu alte persoane despre frica ta te poate ajuta să simți mai mult sprijin și confort în timp ce încerci să treci peste ea. De asemenea, vorbind despre asta te poate determina să afli că alți oameni îți împărtășesc frica și ai putea primi chiar și câteva sfaturi bune în acest proces. Mai mult, deschiderea despre frica ta de întuneric te poate determina să simți o oarecare ușurare, în loc să-ți îmbogățești toate sentimentele.
Prietenii tăi îți vor sprijini frica și nu trebuie să-ți faci griji că te vor judeca dacă sunt prietenii tăi adevărați
Pasul 5. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să abordezi pe deplin o frică, deși poți lua măsuri pentru a o face mai suportabilă. Cu toate acestea, dacă simțiți că frica dvs. de întuneric este complet debilitantă, ducându-vă la pierderea somnului și făcându-vă viața destul de insuportabilă, atunci poate fi timpul să căutați ajutor profesional pentru a discuta anxietățile și implicațiile lor mai mari. Amintiți-vă că nu ar trebui să fiți niciodată timizi când cereți ajutor.
Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre frica dvs. și puteți discuta dacă este cu adevărat debilitant; el poate recomanda medicamente sau cel mai bun mod de acțiune. De asemenea, veți putea ajunge la rădăcina oricărei anxietăți mai profunde care ar putea contribui la frica voastră
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum poți beneficia de a vorbi cu alții despre temerile tale?
Temerile vor arăta prostește la lumina zilei.
Nu chiar! În timp ce temerile tale pot părea stupide în timpul zilei, ele sunt foarte reale pentru tine noaptea. Schimbarea perspectivei dvs. vă poate ajuta să le combateți, dar există motive mai importante pentru a vorbi cu prietenii. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Raționalitatea lor te poate ajuta să-ți depășești fricile.
Nu chiar! Din păcate, temerile nu sunt întotdeauna raționale. Ceea ce ar putea părea o frică prostească pentru o persoană este foarte real pentru o altă persoană, așa că fii bun cu tine în timp ce lucrezi pentru a depăși lucrurile care te sperie. Totuși, există avantaje în a vorbi cu prietenii tăi. Alegeți un alt răspuns!
Acestea vă pot ajuta să vă faceți camera mai sigură și mai liniștită.
Încearcă din nou! Reorganizarea sau redecorarea camerei dvs. este o modalitate excelentă de a face să se simtă mai liniștită și mai primitoare. Dacă prietenii tăi vor să ajute, este minunat! Cu toate acestea, există un motiv mult mai simplu și mai universal pentru a le spune despre ceea ce experimentați. Încercați un alt răspuns …
S-ar putea să vă împărtășească frica.
Asta e corect! S-a estimat că până la 40% dintre americani se confruntă cu un fel de frică de întuneric, deci nu sunteți singuri! A vorbi cu prietenii tăi îți poate oferi ușurarea deschiderii și s-ar putea să descoperi că și altcineva trece prin asta. Ar putea avea chiar sfaturi și trucuri bune de împărtășit! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 4: Ajutarea copilului dvs. să treacă peste frica întunericului
Pasul 1. Nu vă jucați în frică
Dacă vrei să-ți ajuți copilul să treacă peste frica de întuneric, atunci trebuie să le arăți că nu există monștri sub pat sau bărbați înfricoșători în dulapul lor. Nu-i faceți umor și spuneți-mi: „Lasă-mă să mă asigur că nu există monștri în dulap diseară!” În schimb, arată clar că este imposibil ca vreun monstru să fie vreodată în dulap. Acest lucru vă poate ajuta copilul să vadă că frica este irațională.
- Dacă te joci în frică, atunci copiii tăi vor crede că există cu adevărat șansa ca un monstru sau un tip rău să poată fi în întuneric o noapte diferită. S-ar putea să credeți că acest lucru vă poate ajuta copilul pe termen scurt, dar, într-adevăr, va confirma doar temerile lor.
- Nu veți fi întotdeauna acolo pentru a „verifica sub pat” copilul; în schimb, îi înveți să verifice singuri. Acest lucru îi va ajuta să învețe să respingă singuri frica și, în cele din urmă, să o stăpânească.
Pasul 2. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o rutină liniștitoare de culcare
O altă modalitate de a vă ajuta copilul să treacă de frica de întuneric este să vă asigurați că rutina copilului înainte de culcare este relaxantă și liniștitoare. Asigurați-vă că aveți timp de citit înainte de culcare, evitați să-i dați copilului dumneavoastră soda târzie sau dulciuri dulci și ajutați-l pe copil să evite să vadă ceva deranjant la știri sau un program de noapte târzie care ar putea face ca imaginația lor să se miște în direcția greșită. Cu cât copiii tăi sunt mai relaxați înainte de a merge la culcare, cu atât vor fi mai puțin anxioși cu privire la întuneric.
- Ajută-ți copilul să facă o baie caldă sau să vorbească despre subiecte relaxante în loc de lucruri care îl fac pe copilul tău entuziasmat.
- Dacă aveți o pisicuță, petreceți ceva timp mângâind animalele dvs. preferate împreună cu copilul dvs., pentru a se potoli.
- Lucrați pentru a vă înmuia vocea și a vorbi mai puțin emfatic. Reduceți ritmul lucrurilor pentru a vă pregăti copilul pentru somn. Citiți o poveste de culcare care are un rezultat fericit și pozitiv. Începe să estompezi luminile.
Pasul 3. Vorbește cu copilul tău despre frică
Asigurați-vă că ascultați cu adevărat copilul și auziți ce îl sperie de fapt; ar putea fi o frică generală de întuneric sau poate fi o frică de un intrus, de exemplu. Cu cât știți mai multe despre ceea ce vă sperie copilul, cu atât veți putea trata mai ușor problema. În plus, copilul dumneavoastră se va simți mai bine după ce va vorbi despre această problemă.
- Asigurați-vă că copilului dvs. nu îi este rușine de frică. Când copilul tău vorbește, arată clar că nu este nimic de rușinat și că toată lumea are temeri.
- Ajută-ți copilul să devină creativ în ceea ce privește cucerirea fricilor lor. Lasă-i să-i dea un nume și apoi să se gândească la diferite povești și metode unde să-l cucerească. Ajută-l pe copilul tău să se confrunte cu o frică care îi permite să se simtă victorios în cele din urmă.
Pasul 4. Consolidați siguranța și confortul copilului dumneavoastră
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se simte în siguranță și confortabil nu doar înainte de culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Deși problema este că nu veți fi întotdeauna acolo pentru a vă proteja copiii 100% din timp, puteți face totuși un efort pentru a-i face să se simtă în siguranță și mângâiați. Repetați cât de mult îi iubiți, cum sunteți acolo pentru ei și spuneți clar că locuința dvs. este ferită de rău. Acest lucru vă poate ajuta copiii să renunțe la temerile lor de întuneric.
Permiteți obiecte securizate în patul și camera copilului dumneavoastră. Dacă copilul tău își dorește pătura preferată sau o lumină de noapte, este în regulă. Nu credeți că copilul are nevoie de întuneric total și de nicio pătură pentru a-și cuceri temerile
Pasul 5. Faceți copilul să vadă că patul este un loc sigur
Copilul dvs. ar trebui să-și privească patul ca pe un loc de confort și siguranță, nu ca pe un loc care provoacă anxietate. Citiți cărți copilului dvs. în pat și asigurați-vă că are relații pozitive cu el cât de mult puteți. Încercați doar să nu petreceți prea mult timp în pat, astfel încât copilul dumneavoastră să se simtă cât mai confortabil și în siguranță acolo. Deși este firesc pentru tine să vrei să-ți protejezi copilul, este mai important să îi oferi instrumentele de care are nevoie pentru a se simți în siguranță pe cont propriu pe termen lung.
Nu faceți dormitoare. Deși s-ar putea să vă gândiți că lăsați copilul să doarmă în pat vă poate aduce confort, acest lucru este doar temporar. Încurajează-ți copilul să doarmă în propriul pat, pentru că va trebui să se obișnuiască în cele din urmă
Pasul 6. Căutați ajutor dacă este necesar
Uneori, pot fi doar atâtea lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să treacă de frica de întuneric. Dacă copilul tău ude frecvent patul, se trezește țipând cu coșmaruri sau demonstrează în mod regulat anxietăți și temeri mai mari cu privire la alte aspecte ale vieții sale, atunci vizitarea unui medic te poate ajuta să localizezi și să tratezi sursele temerilor și anxietăților copilului tău. Nu presupune doar că copilul tău va crește din el și lucrează pentru a-i oferi cu adevărat ajutorul de care are nevoie.
Dacă credeți că aceasta este o problemă serioasă, atunci cu cât așteptați mai mult, cu atât va fi mai dificil pentru copilul dvs. să o depășească
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Când vă ajutați copilul să depășească fricile și coșmarurile, încercați să evitați:
Atenuarea luminilor prea devreme
Nu! Estomparea devreme a luminilor, vorbirea în tonuri liniștitoare și, în general, încetinirea ritmului rutinei de noapte este importantă pentru a vă ajuta copilul să se relaxeze înainte de culcare. Nu trebuie să opriți luminile până la capăt, chiar și atunci când vă lăsați copilul pentru noapte, dar este important să începeți să setați un ton liniștitor. Există o opțiune mai bună acolo!
Lectură târziu
Încearcă din nou! Cititul la culcare este un pas important către calmarea copilului și pentru a-l face să se simtă confortabil în propriul pat. Respectați timpul adormit sau cărțile calmante, dar faceți întotdeauna timp pentru o poveste sau două. Alegeți un alt răspuns!
Sleepovers
Grozav! Deși poate doriți să vă ușurați temerile copilului pentru noapte, a le permite să vă împărtășească patul este doar o soluție temporară. Este important să vă încurajați copilul să doarmă singuri, deoarece nu vor avea întotdeauna posibilitatea de a se culca cu mama și tata. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Lăsându-i să se bazeze pe jucării sau pături
Cu siguranta nu! Majoritatea copiilor vor avea nevoie de obiecte sigure la un moment dat în viața lor și mulți adulți au încă jetoane sau pandantive preferate. Aceste obiecte ar putea fi tot ce are nevoie copilul tău pentru a dormi toată noaptea și nu există niciun motiv să le îndepărtezi! Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 4 din 4: Remediile sugerate de cititor
Pasul 1. Încearcă să te culci devreme
Dacă te culci târziu, te poate face să te temi mai mult. Probabil te vei simți mai confortabil când te culci în timp ce părinții tăi sunt încă treji. În plus, trebuie să dormi suficient pentru a rămâne treaz la școală sau pentru a lucra a doua zi.
Pasul 2. Folosiți îmbrăcăminte pentru a vă ajuta
Iată câteva idei:
- Obțineți o strălucire în cămașa întunecată. Deși poate părea o prostie, această cămașă se aprinde înainte de a merge la culcare, apoi se aprinde treptat. În plus, e mișto.
- Îți amintești măștile pe care le purtai la spa? Încercați să achiziționați unul dintre acestea și să dormiți în el, poate părea incomod la început, dar vă veți obișnui. Vă ajută ochii să nu se arunce în jurul camerei văzând umbre și orice altceva.
Pasul 3. Folosește umorul
Când te simți speriat, încearcă să vezi lucrurile amuzante care se întâmplă în viața ta sau despre ceva pe care l-ai văzut sau citit, de exemplu, dacă cineva intră într-o ușă de sticlă și se ridică din nou, se uită în jur și intră din nou în ea și apoi deschide ușa.
- Dacă ți-e frică, încearcă să te gândești la lucruri amuzante care se întâmplă în ziua ta sau în timpul săptămânii.
-
Utilizați mai multe lumini de noapte în camera dvs. O mică lumină de noapte cu siguranță nu luminează suficient o cameră pentru cineva care se teme foarte mult de întuneric. Puteți obține chiar și o lampă de lavă colorată pe care o puteți lăsa aprinsă toată noaptea.
Faceți față fricii dvs. de întuneric Pasul 2 -
În preajma Crăciunului, dacă familia dvs. pune lumini / decorațiuni de Crăciun în afara casei dvs. sau lumini în jurul ramelor ferestrelor, lăsați perdelele sau jaluzelele deschise. Luminile din decorațiuni ar putea aduce o lumină suplimentară în camera dvs.
Faceți față fricii dvs. de întuneric Pasul 8 - Păstrați o lumină de buzunar aproape, pentru a fi mai ușor să verificați lucrurile dacă vă simțiți speriat.
Pasul 4. Folosiți sunetul
Sunetul poate fi o modalitate bună de a scăpa de frica de întuneric. De exemplu:
- Puneți un aparat de sunet / aparat de aer condiționat, apoi nu auziți toate zgomotele înfiorătoare.
-
Ascultă muzică. Dacă este posibil, redați toată noaptea muzică clasică, moale sau orice muzică relaxantă pe un sistem stereo sau pe computer. Dacă utilizați Windows Media Player, puteți reda chiar și o animație relaxantă pentru a merge cu muzica dvs. și aruncă mai multă lumină în camera dvs.
Faceți față fricii dvs. de întuneric Pasul 3
Pasul 5. Joacă jocuri sau vizionează videoclipuri amuzante pe telefonul tău înainte de a dormi
Mulți adolescenți stau în pat folosind telefoanele noaptea. Dacă ți-e frică de întuneric, vizionarea videoclipurilor amuzante pe YouTube te va face să zâmbești și să-ți ții mintea departe de ceea ce te sperie.
Pasul 6. Vorbește cu părinții sau frații mai mari despre frica ta
A spune oamenilor te face să te simți mult mai bine și este posibil să-ți dea sfaturi utile.
Pasul 7. Dormi lângă sau cu alții
De exemplu:
-
Aveți „somnuri” cu un frate. Mai ales la sfârșit de săptămână, poate fi distractiv să dormiți un frate în cameră. Puteți râde și viziona împreună videoclipuri amuzante. Nu fi jenat! Este reconfortant când cineva este cu tine.
Faceți față fricii dvs. de întuneric Pasul 6 -
Dormi cu un animal de companie. Dacă aveți o pisică sau un câine, a le avea în pat lângă dvs. poate fi foarte reconfortant. A dormi cu un animal de companie de familie vă va asigura că sunteți în siguranță. Vă vor anunța dacă aud sau simt ceva, în special lucruri rele.
Faceți față fricii dvs. de întuneric Pasul 7 - Dormiți cu o mulțime de jucării sau animale de pluș.
Scor
0 / 0
Partea 4 Test
Care este beneficiul unei măști de somn?
Înăbușește unele sunete din jurul camerei.
Nu chiar! Puteți achiziționa cu siguranță dopuri pentru urechi sau alte metode pentru înăbușirea sunetelor nocturne. Luați în considerare, de asemenea, muzică ușoară sau coloane sonore pentru a vă ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, există și alte beneficii pentru măștile de somn. Încercați un alt răspuns …
Ochii tăi nu vor arunca în jurul camerei.
Corect! Chiar dacă deschizi ochii, nu vei putea să-ți vezi camera și toate umbrele înfricoșătoare din ea! O mască de somn vă va împiedica imaginația să preia controlul și va duce la un somn mai bun! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Măștile de anxietate vă pot ajuta să vă calmați corpul și mintea.
Închide! Există anumite pături de anxietate pe care le puteți cumpăra, care oferă o greutate ușoară, asemănătoare senzației de a fi îmbrățișați. În timp ce o mască nu va face asta, va ajuta din alte motive. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Dacă cânți muzică relaxantă toată noaptea, asigură-te că nu crești volumul prea mare. Redați muzica suficient de tare pentru a o auzi, dar nu atât de tare încât să vă deranjeze familia care doarme.
- Amintiți-vă că uneori anxietatea este utilă și necesară pentru supraviețuirea voastră. Frica ta poate fi singurul lucru care te ține în afara pericolului.
- Păstrați un jurnal despre temerile voastre. Dacă doriți, puteți să vă împărtășiți jurnalul cu familia, astfel încât să vă ajute și să vă susțină.
- Amintiți-vă: camera este exact același lucru în întuneric ca și în lumină, deci nu este nimic de care să vă fie frică. Este doar imaginația ta!
- Dacă auziți un zgomot, încercați să veniți cu un motiv plăcut pentru care se întâmplă acel zgomot. De exemplu, dacă auzi scârțâit, spune-ți că animalul tău caută o gustare târzie.
- Dacă ți-e frică de întuneric și ești treaz, încearcă să nu-ți lași ochii să se arunce în jurul camerei în căutarea a ceva care te-ar putea atrage, ci, în schimb, concentrează-te doar pe respirație cu ochii închiși.
- Asigurați-vă că nu aveți afișe înfricoșătoare sau ceva în cameră care vă pot declanșa temerile. Dormiți cu un animal de companie, dacă aveți nevoie.
- Ai ceva la care să te gândești, astfel încât să poți vorbi noaptea în cap. Încearcă să gândești pozitiv. Poate că ați văzut un desen animat amuzant la începutul zilei; te-ai putea gândi la asta.
- Distrageți-vă atenția când aveți ochii închiși. De exemplu, planificați ce veți face mâine.
- Dacă dumneavoastră sau copilul dvs. aveți peste 16 ani și încă vă este frică de întuneric (sau prezintă simptome cum ar fi udarea patului / trezirea țipând), atunci poate fi util să vizitați un medic. Copilul dvs. poate fi jenat, dar anunțați-l că sunteți părintele lor și că aveți interesul lor.
- Încercați să vă gândiți la muzică de marș (adică Tema Războiului Stelelor) și credeți că aveți o bulă de protecție în jurul vostru.
- Doar nu vă fie teamă să spuneți unui părinte noaptea târziu dacă sunteți atât de speriați.
- Asigurați-vă că camera dvs. este curată și că vă simțiți confortabil. Atunci poți începe să visezi cum îți va ieși ziua mâine.
- Dacă nu sunteți un mare fan al întunericului, urmăriți videoclipuri cu oameni care dorm singuri în întuneric!
- Citiți o carte de basm înainte de culcare.
- Să te gândești la lucruri distractive, care nu amenință, care se întâmplă în întuneric, ajută uneori, cum ar fi o petrecere strălucitoare sau ceva ce ai făcut în trecut, care a fost distractiv.
- Dacă vă simțiți paranoic, deschideți ochii și aprindeți luminile.
- Dacă nu aveți animale de companie și vă este frică, atunci găsiți un ursuleț de pluș potrivit.
- Gândește-te la lucruri distractive pe care le vei face a doua zi. Acest lucru ar trebui să vă distragă atenția de la frici.
- Nu te rușina. Are sens că ți-ar fi frică de întuneric. La urma urmei, este în instinctele noastre, chiar și după ce am evoluat de-a lungul anilor.
- Închideți ochii și imaginați-vă lucruri bune, cum ar fi un con de gheață gigant sau orice alte gânduri fericite.
- Dacă cunoașteți un copil mai mic care se teme de întuneric, puteți folosi „spray monstru”. Doar umpleți o sticlă de pulverizare cu apă și pulverizați-o în jurul camerei lor în fiecare noapte. Puteți adăuga coloranți alimentari sau sclipici dacă doriți.
- Numărătoarea inversă de la 5 încet cu voce tare, apoi spuneți „sunt în siguranță”.
- Obțineți-vă o pătură ponderată cu imprimeuri drăguțe. Poate fi foarte reconfortant.
Avertizări
- Lămpile de lavă devin foarte fierbinți dacă le lăsați aprinse prea mult timp. De obicei, pot fi lăsate aprinse timp de opt ore, deci dimineața, opriți-l imediat.
- Dacă alegeți o lampă de lavă de noapte, amintiți-vă că aruncă adesea umbre ciudate pe pereți.
- Stați departe de excesul de cofeină și zahăr, mai ales în orele care duc înainte de culcare. Ambele substanțe au neurotransmițători activi care vă pot face săriți.
- Stai departe de filme, imagini și site-uri web înfricoșătoare. Nu faceți clic pe linkuri, fotografii sau videoclipuri suspecte. Dacă vă este frică de întuneric, imaginile deranjante vă pot lăsa îngrozit și tulburat zile întregi.
- Dacă doriți o lumină suplimentară, nu aprindeți fiecare lumină din casă; este risipitor și scump.
