Este important să vă învățați copiii obiceiuri bune de exercițiu, astfel încât să crească puternici și sănătoși. Îți poți învăța copiii obiceiuri bune de exercițiu modelând un stil de viață sănătos, deoarece copiii vor învăța din obiceiurile tale. De asemenea, puteți integra exercițiile fizice în rutina familiei dvs. și vă puteți înscrie copiii pentru activități sportive și fizice. Copiii vor învăța obiceiuri sănătoase de exerciții fizice de la tine, familia ta, școală și prin activități extracurriculare. O abordare holistică a predării obiceiurilor sănătoase de exercițiu ar trebui să includă modelarea rutinelor de exerciții, integrarea acestuia în viața de zi cu zi și programe de exerciții specifice, cum ar fi cursuri de dans sau echipe sportive.
Pași
Metoda 1 din 3: Modelarea obiceiurilor de exerciții sănătoase pentru copii
Pasul 1. Prioritizează-ți propriul fitness
Deoarece copiii privesc părinții și tutorele lor ca modele de sănătate și exerciții fizice, ar trebui să faceți din fitness o prioritate în viața dvs. de zi cu zi. Dacă nu integrezi deja exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi, ia în considerare accesul la o sală de sport sau mergi la o alergare zilnică.
- Cereți prietenilor și membrilor familiei o recomandare la sală.
- Încercați o sală de gimnastică locală pentru a vedea dacă vă place. Cele mai multe săli de sport oferă permise de testare potențialilor membri, deci ar trebui să profitați de permisele gratuite și să încercați câteva săli de sport din zona dvs. înainte de a vă înscrie.
Pasul 2. Integrarea exercițiului în viața de familie
Copiii dvs. își vor modela comportamentul și nivelul de activitate fizică pe baza comportamentelor dvs. de zi cu zi și ale celorlalți membri adulți ai familiei, așa că primul pas este integrarea exercițiului în stilul de viață al familiei. Modelând beneficiile activității fizice în viața ta și în familia ta, copiii tăi vor urmări, vor învăța și vor dezvolta obiceiuri sănătoase de mișcare. Puteți modela atât exerciții moderate, cum ar fi o plimbare în jurul blocului sau mersul pe jos la școală cu copilul dumneavoastră, precum și activități mai viguroase, cum ar fi sport, alergare sau ciclism.
- Mergeți în parc duminica pentru un joc de Frisbee. Dacă rămâneți în mod normal în weekend, încercați să mergeți la parc pentru o duminică după-amiază pentru a vă bucura de un joc de Frisbee.
- Mergeți la o plimbare cu bicicleta în familie. În weekend, mergeți la o plimbare cu bicicleta în familie. Planificați-vă traseul, astfel încât să puteți vizita câteva atracții locale și să vă bucurați de un amestec de peisaje.
Pasul 3. Predați obiceiuri de exerciții adecvate vârstei
Este important să adaptați rutina de exerciții la vârsta copiilor dvs., deoarece copiii mai mici au nevoie de multă activitate în timpul zilei, iar copiii mai mari ar trebui să facă o formă de exercițiu energic. În plus, copiii de cinci ani și peste ar trebui să se angajeze în forme de exerciții care ajută la întărirea mușchilor și oaselor trei zile pe săptămână. Doriți să asigurați un amestec bun de activitate zilnică, moderată și forme de exerciții mai energice:
- Dacă copiii dvs. au vârsta de cel puțin cinci ani și sunt capabili să meargă, ar trebui să facă cel puțin trei ore de exercițiu pe zi, inclusiv activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos și activități mai energice, cum ar fi să te joci cu prietenii.
- Dacă copiii dvs. au vârste cuprinse între cinci și optsprezece ani, ar trebui să facă șaizeci de minute de exerciții pe zi, inclusiv activități moderate, cum ar fi călărirea cu scuterul și exerciții energice, cum ar fi înot, alergare, fotbal sau dans.
- Adulții au nevoie de obicei de cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi, inclusiv un amestec de activitate aerobă și antrenament de forță.
Pasul 4. Mergi la școală cu copiii tăi
Dacă școala dvs. se află la o distanță rezonabilă de mers pe jos, încercați să vă faceți timp în ziua dvs. să mergeți la școală cu copiii dvs. Mergând împreună, puteți practica obiceiuri sănătoase de exerciții cu copiii. Deși mersul la școală este o formă moderată de exerciții fizice, atât copiii mai mici, cât și cei mai mari trebuie să integreze activitatea moderată în obiceiurile lor zilnice de exerciții. Este mai bine pentru sănătatea copiilor voștri și pentru planetă.
Pasul 5. Mergeți la o plimbare cu bicicleta în familie
Organizați o plimbare cu bicicleta în familie până la parc. Ați putea merge împreună de la casa dvs. la parc și înapoi pentru o excursie distractivă în familie. Dacă locuiți departe de un parc, puteți pune biciclete pe spatele mașinii dvs. și puteți face o plimbare în interiorul parcului. Introduceți ciclismul copiilor dvs., astfel încât aceștia să se poată bucura de libertate, distracție și aer curat în viața lor.
- Dacă copilul dvs. are cinci ani sau mai puțin și este capabil să meargă, trebuie să vă asigurați că fac exerciții energice ca parte a celor trei ore pe zi de exercițiu. Ciclismul este o formă de exercițiu viguros care poate aduce beneficii copilului dumneavoastră.
- Dacă copiii dvs. au vârste cuprinse între cinci și optsprezece ani, ar trebui să facă niște exerciții energice, cum ar fi mersul cu bicicleta rapid sau mersul cu bicicleta pe un deal.
- Bicicletele pentru copii pot fi achiziționate pentru aproximativ 100 USD la magazinele de biciclete sau pentru 50 USD de la magazinele cu reduceri. Cel mai bine este să evitați bicicletele cu adevărat ieftine, care pot fi predispuse la dificultăți mecanice. Dacă cumpărați o bicicletă uzată, solicitați-i verificarea și reglarea de către un profesionist.
- Asigurați-vă că bicicleta se potrivește copilului dumneavoastră. Picioarele lor ar trebui să fie ușor îndoite la sfârșitul fiecărei revoluții de pedalare. Ar trebui să poată atinge solul cu ambele picioare atunci când scaunul se află în cea mai joasă poziție.
Pasul 6. Integrează activitățile fizice în vacanța de familie
Dacă intenționați o vacanță de familie, planificați-vă itinerariul pentru a include atât forme moderate, cât și viguroase de activitate fizică. De exemplu, ați putea planifica o excursie cu canoe în familie, o excursie cu bicicleta în familie sau o excursie în familie. Pe lângă astfel de vacanțe axate pe fitness, puteți planifica o vacanță într-o stațiune de sănătate și wellness care include spa-uri, restaurante și numeroase opțiuni de fitness.
- Dacă intenționați o excursie cu canoe în familie, cel mai bine este să vă planificați itinerariul pe baza experienței dvs. anterioare de canotaj. Dacă aveți o mulțime de experiență în aer liber, vă veți simți mai confortabil ducându-vă familia într-o excursie cu canoe. Dacă aveți mai puțină experiență, vă recomandăm să încercați mai întâi campingul auto sau o scurtă excursie cu canoe pe un lac familiar.
- Dacă vă place ideea unui tur cu bicicleta în familie, va trebui să alegeți între un tur auto-ghidat și ghidat cu bicicleta. Un tur autoguidat are avantajul de a fi foarte ieftin, dar depinde de cunoștințele dvs. despre ciclism și regiunea sau țara pe care o explorați. Dacă doriți mai multă asistență în ceea ce privește siguranța, mecanica ciclismului și regiunea locală, ar trebui să căutați excursii cu bicicletă ghidate disponibile, care includ o dublă de sprijin și un ghid turistic cu bicicleta.
- Dacă vizitați un loc nou în vacanța dvs. de familie, puteți privi plimbări locale sau drumeții în zonă. Faceți o pauză de la vizitarea site-urilor turistice și bucurați-vă de o excursie în familie sau de o plimbare.
Metoda 2 din 3: expunerea copiilor dvs. la opțiuni de exerciții
Pasul 1. Înscrieți-vă copiii la cursuri de înot
Înotul este o formă excelentă de exerciții pentru copii care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a inimii, a rezistenței fizice și a rezistenței. Uitați-vă la cursuri de înot la piscina comunității locale sau la centrul de fitness. Învățarea copiilor cum să înoate îi va aduce beneficii pe termen lung, întrucât practic le oferiți un mod de a rămâne în formă pe tot parcursul vieții lor adulte. Știind să înotați este, de asemenea, importantă pentru siguranța copilului dumneavoastră.
Învățați copilul să înoate
Pasul 2. Înscrieți-le la cursurile de gimnastică
În plus față de activitățile moderate, cum ar fi mersul pe jos la școală, copiii între cinci și optsprezece ani au nevoie de o activitate viguroasă, cum ar fi gimnastica. Gimnastica presupune și antrenament de rezistență, care va întări mușchii și oasele copiilor. Găsiți o sală de gimnastică locală și înscrieți-vă copiii la gimnastică.
Pasul 3. Aduceți-vă copiii în ligi sportive
Există numeroase avantaje ale implicării copiilor dvs. în sport, inclusiv exerciții fizice regulate, dar și încurajarea prieteniei și a relațiilor puternice, precum și a capacității de a lucra în echipă. Există, de asemenea, unele dovezi că implicarea în sport este asociată cu o performanță academică mai puternică.
- Înscrieți-vă copiii la liga sportivă, cum ar fi baschet, fotbal, baseball, fotbal sau hochei. Asigurați-vă că găsiți sporturi de care copilul dvs. se bucură.
- Deși există numeroase avantaje ale sportului, ar trebui să fii conștient și de riscul de rănire pentru copii. Leziunile sportive sunt foarte frecvente și includ entorse, tulpini, oase rupte, fracturi și alte leziuni.
- Întrebați liga sportivă despre măsurile de reducere a riscului de accidentare, inclusiv încălzirea, învățarea tehnicilor adecvate și utilizarea echipamentelor de siguranță adecvate.
Pasul 4. Arată-le cum să urce pe stâncă
Dacă copiii dvs. adoră să urce în copaci, pe canapea, mobilier, casă sau alte lucruri din cartier, vă recomandăm să le introduceți în alpinism. Alpinismul este un sport minunat care include atât activitate aerobă, cât și exerciții de rezistență, întărind oasele și mușchii. Găsiți un instructor calificat și asigurați-vă că copilul dvs. poartă o cască, atașată de un ham și o frânghie, cu cineva care o asigură de la celălalt capăt.
Puteți găsi cursuri la sala locală de alpinism sau puteți planifica o petrecere de aniversare la o sală de sport pentru a vedea dacă copilului dumneavoastră îi place acest sport
Metoda 3 din 3: Conectarea exercițiului la interesele copiilor
Pasul 1. Colectează frunzele într-o plimbare prin natură
Dacă copilul tău iubește desenul, arta sau colajul, i-ai putea ademeni la o plimbare în pădure pentru a găsi frunze. Toamna este un moment minunat pentru a căuta frunze galbene, portocalii, roșii și violete în parcul dvs. local. Mergeți la o plimbare și provocați-vă copiii să găsească frunze frumoase pentru caietele lor sau pentru un colaj.
Aflați despre presarea și conservarea frunzelor de toamnă colorate
Pasul 2. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la bibliotecă împreună
Dacă copilul tău este un iubitor de carte, de ce să nu-i atragi să meargă sau să meargă cu bicicleta la bibliotecă? Este posibil să aibă nevoie pur și simplu de o motivație pentru a face mișcare, așa că oferiți-le un motiv adecvat pentru a ieși din casă. Poate că există câteva romane noi la bibliotecă pe care doresc să le vadă, așa că lăsați mașina acasă și faceți o plimbare sau o plimbare la bibliotecă.
Pasul 3. Mergeți la o plimbare cu Pokémon GO
Jocul de realitate augmentată numit Pokémon GO îi provoacă pe jucători să prindă Pokémon, care poate fi adesea în locații îndepărtate din orașul tău. Jucătorii constată că jocul îi ajută să se antreneze, deoarece trebuie să meargă pe distanțe lungi pentru a-și îndeplini obiectivele jocului. Având în vedere popularitatea jocului la generațiile mai tinere, ați putea încerca să îl utilizați pentru a încuraja obiceiuri sănătoase de exerciții.
