Exercițiile fizice regulate și moderate pot contribui cu siguranță la creșterea sistemului imunitar pentru o sănătate generală mai bună, dar antrenamentul în timp ce sunteți bolnav vă poate ține sub vreme mai mult timp. Recunoașterea momentului în care ești prea bolnav pentru a te antrena și moderarea corectă a antrenamentelor te poate pune mai repede pe picioare.
Pași
Partea 1 din 2: Știind când să vă omiteți antrenamentul
Pasul 1. Renunțați la antrenament dacă aveți febră
Semnele fizice ale febrei includ transpirație și frisoane, dureri de corp, cefalee, oboseală sau slăbiciune, apetit scăzut și pielea ta se simte caldă la atingere. Ia-ți temperatura acasă. Evitați exercițiile fizice dacă aveți o temperatură peste 100 ° F (37,8 ° C) sau dacă aveți semne de febră.
- Febra este modul în care corpul tău combate infecțiile și îți spune că ai nevoie de odihnă. Febra este, din punct de vedere tehnic, ceva peste temperatura corporală normală de 98,6 ° F (37 ° C), deși există unele variații ale temperaturii corporale individuale de bază, deci este util să vă monitorizați simptomele.
- O febră mare este considerată peste 39,4 ° C (103 ° F) și poate cauza motive de îngrijorare. Solicitați asistență medicală.
Pasul 2. Evitați exercițiile fizice dacă aveți tuse profundă sau congestie toracică
Există o regulă generală numită Regula gâtului - dacă ești bolnav deasupra gâtului, puțin exercițiu este în regulă, dar dacă ești bolnav sub gât, sări peste antrenament.
- O infecție a tractului respirator superior sau URI este adesea ceea ce credem că este răceala comună, deși există multe cauze. Simptomele includ strănutul, nasul înfundat sau curgător și durerea ușoară a gâtului. Cu excepția cazului în care aveți și febră, exercițiile ușoare până la moderate pot fi tolerate.
- Când sunteți bolnav „sub gât”, ceea ce unii consideră a fi „răceală în piept”, deși diferă de răceala obișnuită, este posibil să aveți o tuse adâncă sau de piratare, cu congestie sau strângere a pieptului. Acest lucru este adesea însoțit de febră. Acestea sunt boli mai grave care necesită odihnă și, uneori, tratament medical, pentru a se îmbunătăți.
Pasul 3. Luați o zi de odihnă dacă aveți probleme digestive
Dacă aveți crampe stomacale, greață, vărsături sau diaree, săriți peste antrenament. Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea.
Partea 2 din 2: Exercițiu adecvat când ești bolnav
Pasul 1. Ia-o ușor
Luați în considerare alternative de exerciții, cum ar fi yoga, qi gong, t’ai chi, mersul pe jos sau dansul. Evitați activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele de greutate sau de rezistență, sprinturile, sporturile de echipă sau exercițiile fizice la temperaturi extreme.
- Doar 20 de minute de mers pe jos sau de jogging ușor vă oferă aceste beneficii de exercițiu și vă pot ajuta să vă curățați sinusurile și să atenuați presiunea sinusală.
- Hormonul de stres cortizol îți deprime sistemul imunitar, iar activitățile relaxante precum yoga, artele marțiale blânde și dansul au bonusul de a fi stăpânitori de stres pentru a spori imunitatea.
- Rezistența și forța dvs. vor fi mai mici atunci când sunteți bolnav și obosit, așa că vă veți obosi mai ușor dacă folosiți greutăți sau faceți exerciții cu impact ridicat. Acest lucru vă mărește riscul de rănire și consumă energia necesară pentru a vă recupera corpul.
Pasul 2. Hidratează
Chiar dacă aveți o răceală simplă, asigurați-vă că beți multe lichide înainte și în timpul exercițiului. Antrenamentul atunci când este deshidratat poate provoca amețeli, senzație de amețeală, ritm cardiac crescut și chiar leșin. S-ar putea să fiți deshidratat dacă buzele, limba sau pielea vă sunt uscate, urina este mai întunecată decât de obicei sau inima vă bate foarte repede.
Pasul 3. Citiți efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră
Multe medicamente pentru răceală și pentru tuse vă fac să vă somnolenți sau să vă amețiți, ceea ce poate face să nu fie sigur să folosiți echipamente de exerciții, greutăți sau să alergați.
Pasul 4. Evită-i pe ceilalți dacă ești contagios
Rămâneți acasă și în afara sălii de gimnastică dacă tușiți, strănutați sau aveți orice fel de boală contagioasă, cum ar fi varicela. Germenii se răspândesc cu ușurință pe suprafețele dure ale mașinilor de exerciții și în vestiare.
În general, sunteți contagios în primele 5-7 zile de când vă simțiți rău
Pasul 5. Permiteți-vă să vă recuperați
Odată ce te-ai simțit din nou la sinele tău vechi, continuă să te relaxezi timp de 24-48 de ore. Este în regulă să lucrezi, dar să te întorci cu ușurință.
- Începeți cu 50-75% din rutina obișnuită, cum ar fi alergarea timp de 15 minute dacă alergați de obicei timp de 30 de minute și creșteți treptat înapoi la valoarea inițială în aproximativ o săptămână.
- Evitați alcoolul, care suprimă sistemul imunitar.
