BPOC sau boala pulmonară obstructivă cronică este o boală respiratorie progresivă care face foarte dificilă și incomodă respirația. Fumatul pe termen lung este cea mai frecventă cauză a BPOC; cu toate acestea, expunerea pe termen lung la iritanți pulmonari sau care au astm netratat poate provoca, de asemenea, această boală. Persoanele care suferă de BPOC se confruntă de obicei cu tuse, respirație șuierătoare, dificultăți de respirație și senzație de apăsare în piept. Aceste simptome pot apărea în orice moment și cu orice fel de activitate. Acest lucru poate face dificilă o viață activă cu BPOC; cu toate acestea, a rămâne activ este una dintre cheile pentru gestionarea BPOC și prevenirea problemelor de sănătate. Păstrarea legăturii cu medicul dumneavoastră în mod regulat și exercitarea plămânilor vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, să respirați mai bine și să trăiți o viață activă.
Pași
Metoda 1 din 3: Participarea la exerciții și activități cu BPOC
Pasul 1. Ușurați-vă în activități
Cu o boală pulmonară gravă, cum ar fi BPOC, trebuie să fii extrem de atent atunci când începi activitatea fizică. Deși exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți BPOC, trebuie totuși să vă desfășurați activitățile încet.
- Dacă nu ați fost prea activ, cel mai bine este să începeți foarte încet cu exercițiile fizice. Nu simțiți că trebuie să faceți mișcare pentru o perioadă semnificativă de timp.
- Mulți medici vă recomandă să începeți cu doar cinci sau 10 minute de activitate.
- Încorporarea mai multor activități în viața ta de zi cu zi și activitatea activă pentru perioade mai lungi de timp te vor ajuta să-ți construiești încrederea în tine și, de asemenea, să-ți întărești corpul.
Pasul 2. Crește-ți activitatea de stil de viață
Creșterea activității de stil de viață este o modalitate excelentă de a rămâne activ fără să exagerați. Acestea nu sunt activități cardio, dar, de asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul în mișcare și plămânii să lucreze.
- Activitățile de stil de viață sunt acele exerciții care fac parte din rutina zilnică normală. Acestea pot include treburile sau munca în curte, mersul pe sus și în jos pe scări și mersul pe jos către și de la destinațiile dvs.
- Dacă aveți BPOC, unele dintre aceste activități pot fi dificile pentru dvs. inițial. Acesta este ceea ce face ca activitățile de stil de viață să fie un loc minunat pentru a începe îmbunătățirea și măsurarea progresului.
- De exemplu, dacă aveți probleme cu mersul pe distanțe lungi, faceți unul dintre primele dvs. obiective de mers pe jos pentru a primi poșta de zi cu zi. Sau dacă aveți probleme cu scările, cereți unui membru al familiei să vă ajute să luați scările mai des în timpul zilei.
Pasul 3. Faceți întotdeauna o încălzire
Când sunteți gata să progresați către exerciții mai structurate, trebuie să planificați să includeți o încălzire. Aceasta este o componentă esențială a exercițiilor fizice sigure pentru cei cu BPOC.
- Scopul oricărei încălziri este de a vă pregăti încet corpul pentru exerciții mai intense.
- Încălzirile sunt deosebit de importante pentru cei cu BPOC, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp suplimentar pentru a vă ridica ritmul de respirație, ritmul cardiac și temperatura corpului.
- O încălzire poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii musculare și la îmbunătățirea flexibilității.
- Începeți făcând câteva întinderi simple sau mergeți foarte încet timp de cel puțin cinci până la 10 minute.
Pasul 4. Adăugați exerciții cardio de intensitate redusă
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este aprobat, ar trebui să participați doar la activități aerobe cu intensitate redusă. Acest nivel este cel mai sigur pentru pacienții cu BPOC.
- Încercați să utilizați scara de efort percepută pentru a vă ajuta să rămâneți la o intensitate mai mică. Este o scară de la unu la 10, una fiind complet sedentară și 10 fiind nivelul maxim de efort.
- Cei cu BPOC ar trebui să vizeze un nivel de trei până la patru pe această scară. Poți să ai puțin respirație, dar nu ar trebui să fie dificil să respiri. Ar trebui să poți vorbi și să scoți propoziții scurte fără a fi nevoie să respiri.
- Activitățile pe care le puteți încerca includ: mersul pe jos, mersul pe apă, mersul cu bicicleta sau utilizarea elipticii.
Pasul 5. Faceți antrenament de forță ușoară
Exercițiile aerobice sunt excelente pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea plămânilor și să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular; cu toate acestea, antrenamentul de forță este și o formă esențială de exercițiu.
- Antrenamentul de forță, în special în nucleul și partea superioară a corpului, poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul cavității toracice. Acestea vă ajută corpul să respire prin întărirea mușchilor care ajută la inhalare și expirație.
- Includeți una sau două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. De asemenea, nu este nevoie să faceți mai mult de aproximativ 20 de minute din aceste exerciții.
- Utilizați greutăți ușoare sau aparate de greutate pentru a ajuta la construirea forței și a tonusului muscular.
Pasul 6. Încercați pilates și yoga pentru exerciții de respirație
Atât pilates, cât și yoga sunt exerciții excelente pentru a vă consolida mușchii. Ele sunt adesea recomandate în mod special pacienților cu BPOC.
- Atât yoga cât și pilates sunt exerciții de intensitate redusă care se concentrează semnificativ pe respirație.
- Acestea vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac și ritmul respirației scăzut în timp ce vă practicați exerciții de respirație profundă.
- Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și să vă îmbunătățiți funcția de respirație dacă se face în mod regulat.
- Încercați să includeți o oră de yoga sau pilates de două ori pe săptămână. Acestea pot fi folosite și ca exerciții de antrenament de forță.
Metoda 2 din 3: Rămâneți în siguranță în timpul exercițiului
Pasul 1. Luați cu dumneavoastră medicamente de urgență
Ori de câte ori plănuiești să fii activ, este important să fii pregătit și să fii în siguranță. O parte esențială a acestui lucru este asigurarea faptului că vă transportați medicamentele cu dvs.
- Toți cei cu BPOC vor primi un fel de medicamente de urgență. Fie că este vorba de un inhalator sau de un medicament oral, acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor aproape imediat.
- Aveți în permanență medicamentele de urgență și un plan de acțiune. Păstrați câteva în mașină, acasă, în poșetă sau servietă și geantă de gimnastică.
- Ar trebui să aveți acces la acestea în orice moment. Nu plecați de acasă fără ei și cu siguranță nu vă angajați în niciun fel de activitate fără a le avea la îndemână.
Pasul 2. Cunoaște-ți simptomele
Planul dvs. de acțiune ar trebui să detaliaze ce ar trebui să faceți într-o varietate de situații. Știind exact care sunt simptomele tale este o parte esențială a planului tău de acțiune.
- Deși este posibil să cunoașteți alte persoane cu BPOC, boala tuturor evoluează diferit.
- Fii sigur că știi exact care sunt simptomele tale și ce ar trebui să faci atunci când le experimentezi.
- Simptomele care trebuie luate în considerare includ: respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului, tuse.
- Dacă aveți aceste simptome în timp ce sunteți activ, opriți orice activitate și tratați simptomele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Exercițiu cu un prieten
Exercițiul cu un prieten nu este doar o modalitate distractivă de a fi activ, ci te poate ajuta și să te simți puțin mai sigur și mai confortabil în timp ce faci mișcare.
- Cei cu BPOC se pot simți nervoși, speriați sau anxioși pentru a fi activi - chiar și cu activități zilnice sau de viață. O erupție ar putea provoca simptome care pot fi înfricoșătoare.
- Pentru a vă reduce anxietatea și stresul legat de acest lucru, luați în considerare cererea unui prieten, membru al familiei sau colegului de muncă să facă mișcare cu dvs.
- Informați-i despre starea dumneavoastră și oferiți-le planul dvs. de acțiune, astfel încât să vă poată ajuta în cazul în care aveți o apariție a simptomelor.
Pasul 4. Evitați iritanții pulmonari
Deoarece BPOC vă afectează plămânii, dacă respirați anumite substanțe iritante, acestea pot provoca apariția simptomelor și pot face respirația foarte dificilă.
- Când vă exercitați, creșterea ritmului cardiac și a ritmului respirației vă poate face mai susceptibil la anumiți iritanți pulmonari.
- Iritanții pot include: praf, substanțe chimice, poluare, fum sau fum de țigară.
- Nu faceți mișcare sau nu fiți activ dacă știți că există vreunul dintre acești iritanți lângă dumneavoastră. Rămâneți în interior sau alegeți o altă locație pentru a rămâne activ.
Pasul 5. Găsiți modalități de a fi activ cu un rezervor de oxigen
De multe ori, persoanele cu BPOC ajung să aibă nevoie de oxigen pentru a le ajuta să respire mai ușor. Va trebui să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a discuta ce rezervor de oxigen se potrivește nevoilor dvs. și cum să fiți activ atunci când îl utilizați.
- Deși rezervoarele de oxigen pot fi greoaie, asta nu înseamnă că nu poți fi activ. Unele sunt mari și vor îngreuna exercițiul sau activitatea; cu toate acestea, alte tancuri au doar aproximativ 5 kilograme, ceea ce le face mult mai convenabile.
- Luați în considerare alegerea unui rezervor mai mare pe care să îl aveți atunci când sunteți acasă și, de asemenea, unul portabil mai mic pentru momentul în care doriți să faceți mișcare sau să ieșiți pentru o zi.
- Fă-ți oxigenul mai portabil și pentru tine. Chiar dacă aveți un rezervor mai mare, obțineți un cărucior, un rucsac sau o geantă asemănătoare pungii pentru oxigen. Acest lucru face mult mai ușor să luați împreună cu dvs.
- De asemenea, țineți cont de tuburi. Folosiți un tub mai scurt atunci când veți fi afară. Aceste tuburi mai lungi pot intra în cale și pot fi prinse de obiecte.
Metoda 3 din 3: Gestionarea BPOC
Pasul 1. Renunțați la fumat
Încetarea fumatului este cea mai importantă intervenție, mai ales în stadiul incipient al bolii. Funcția pulmonară se va îmbunătăți, iar scăderea capacității pulmonare va fi încetinită imediat ce încetați să fumați.
Pasul 2. Prevenirea infecțiilor
Se recomandă vaccinarea preventivă anuală împotriva gripei. Solicitați asistență medicală imediat ce știți că ați fost expus la cineva cu gripă.
Pasul 3. Eliminați iritanții de mediu
Dacă locuiți în orașe industrializate în care există multă poluare, limitați sau evitați activitățile în aer liber atunci când calitatea aerului este slabă. Raportul meteo local poate nota zilele în care calitatea aerului este deosebit de slabă sau puteți verifica online pe un site precum AirNow din SUA.
Pasul 4. Evitați medicamentele care vă suprimă capacitatea de tuse
Antihistaminicele, inhibitorii tusei, sedativele, tranchilizantele, beta-blocantele și narcoticele pot avea un efect negativ asupra respirației și capacității de a curăța căile respiratorii. Acest lucru vă poate agrava simptomele BPOC. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente trebuie evitate și dacă există medicamente sau tratamente alternative pe care le puteți încerca.
Pasul 5. Vizitați medicul în mod regulat
Deoarece BPOC este o boală progresivă, este important să discutați și să vă vizitați medicul în mod regulat. Vor putea să vă ajute să vă gestionați starea și să vă ofere îndrumări pentru a rămâne activ.
- BPOC este de obicei tratată cu unul sau mai multe medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. și despre cum să le utilizați corect.
- În plus, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente să luați și cum să le luați dacă vă strângeți sau aveți probleme cu respirația.
- Dacă doriți să rămâneți activ sau să deveniți mai activ, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare. Întrebați ce tipuri de activități sunt sigure pentru dvs., ce intensitate este adecvată și cât timp puteți fi activ.
Pasul 6. Fii în concordanță cu medicamentele tale
Când aveți o boală cronică precum BPOC, este esențial să nu vă luați medicamentele, ci să fiți în concordanță cu ele în fiecare zi. Este important să utilizați inhalatorul înainte de efort ca măsură preventivă.
- Pacienții cu BPOC pot necesita atât medicamente orale, cât și inhalatoare. Ele ajută la scăderea inflamației din plămâni, ceea ce vă ajută să puteți respira mai ușor.
- Multe medicamente pentru BPOC sunt active numai pe termen scurt (cum ar fi patru până la opt ore). Aceasta înseamnă că trebuie să le luați cel puțin o dată, dar chiar și de două până la trei ori pe zi.
- În zilele în care vă simțiți bine, fără respirație șuierătoare sau dificultăți de respirație, este încă important să vă luați medicamentele. Acestea sunt acolo pentru a preveni apariția simptomelor și pentru a menține inflamația scăzută.
Pasul 7. Aveți un plan de acțiune pentru BPOC
Mulți medici recomandă ca pacienții cu BPOC să aibă la dispoziție un plan de acțiune. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă creați propriul plan personalizat.
- Un plan de acțiune pentru BPOC este conceput de dvs. și de medicul dumneavoastră și vă va oferi instrucțiuni cu privire la ce să faceți sau ce nu trebuie să faceți dacă simțiți simptome.
- Planul dvs. de acțiune ar trebui să analizeze medicamentele de zi cu zi și programarea.
- În plus, ar trebui să enumere simptomele dumneavoastră și ce medicamente să luați și cât de des.
- De exemplu, dacă începeți să șuierați și tuse, ce medicamente ar trebui să luați?
- De asemenea, ia în considerare gravitatea simptomelor tale. Când trebuie să sunați la 911? Ar trebui să sunați cu simptome moderate sau numai simptome severe?
Pasul 8. Utilizați terapia nutrițională
Dacă locuiți cu BPOC, alimentația de calitate este esențială pentru gestionarea simptomelor și pentru prevenirea exacerbărilor cauzate de infecții. Mănâncă în poziție verticală și mănâncă încet. Dacă respirați scurt, utilizați respirația buzelor strânse. Includeți alimente bogate în proteine și bogate în fibre. Evitați carbohidrații simpli și alimentele goale cu calorii (chipsuri de cartofi, bomboane, băuturi răcoritoare) care deseori provoacă gaze și balonări care duc la dificultăți de respirație.
- Consumați mese mici, frecvente, în loc de mese mari. Se recomandă să mâncați cinci până la șase mese mici în loc de trei mese mari. A-ți face stomacul prea plin va face ca respirația să fie mai dificilă.
- Evitați să beți înainte sau în timpul meselor, deoarece vă poate face să vă simțiți balonați. Limitați aportul de cofeină și sare, care vă poate face și să vă simțiți umflat.
- Alegeți alimente ușor de mestecat.
Pasul 9. Monitorizează-ți greutatea
Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre greutatea ideală și câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, reduceți aportul zilnic cu aproximativ 500 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere de 1 - 2 lb pe săptămână.
Cu toate acestea, unul din trei suferinzi de BPOC este subponderal și creșterea în greutate poate fi o provocare
Pasul 10. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin
BPOC nu vă afectează numai plămânii. Mulți pacienți cu BPOC se ocupă și de depresie și anxietate. Teama de a respira prea mult, de a avea simptome incontrolabile și de a nu putea fi la fel de activă sau socială vă poate afecta sănătatea emoțională.
- Dacă observați că vă simțiți mai jos sau deprimați de când ați fost diagnosticat cu BPOC, luați în considerare căutarea de ajutor de la un grup de sprijin.
- Este util să vorbești despre problemele tale și despre modul în care BPOC îți afectează viața. Acest lucru este valabil mai ales dacă alții au fost în pielea ta.
- În plus, alți pacienți vă pot oferi sfaturi, trucuri și idei pentru a face față mai bine.
Pasul 11. Discutați cu un terapeut
Dacă vă luptați continuu cu depresia sau anxietatea legată de BPOC, ați putea beneficia de a consulta un terapeut mai regulat.
- Lucrați cu medicul dumneavoastră și luați legătura cu un terapeut comportamental. Acestea vă pot ajuta să vă construiți încrederea în voi înșivă, să lucrați la planul de acțiune și să vă ajutați să învățați să faceți față acestei boli.
- Dacă vă simțiți prea anxios cu privire la posibilitatea apariției unei erupții, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune modalități de a vă gestiona simptomele.
- Având planul de acțiune în vigoare, medicamentele de urgență disponibile și sprijinirea unui sistem pot ajuta la ameliorarea acestei anxietăți.
Pasul 12. Educați-vă despre BPOC
Când sunteți diagnosticat pentru prima dată cu BPOC, poate fi copleșitor și confuz. Să te educi cât de mult poți te va ajuta să rămâi în siguranță, să-ți gestionezi boala și îți poate ușura anxietatea.
- Când vi se prescriu medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări. Întrebați cum funcționează medicamentul, despre efectele secundare potențiale, cât durează funcționarea și orice alte întrebări pe care le aveți.
- Petreceți timp suplimentar învățând despre BPOC, cum vă afectează corpul, diferiți factori declanșatori și cum să vă gestionați BPOC prin modificări ale stilului de viață.
sfaturi
- Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră.
- Luați medicamente în mod regulat și aveți întotdeauna un medicament de urgență cu dvs. în orice moment.
- Chiar dacă BPOC este o afecțiune cronică și dificil de trăit, totuși poți avea o viață activă. Continuați să lucrați cu medicii, astfel încât să puteți continua să fiți activ.
- De multe ori, activitatea aerobă poate ajuta, de fapt, la îmbunătățirea BPOC și vă poate face plămânii să se simtă mai bine în timp.
