Este firesc să te întristezi pentru pierderea sănătății și a vieții tale vechi când te împaci cu o boală cronică. Poate fi greu să știi cum să-ți exprimi durerea față de alte persoane. Dar împărtășirea sentimentelor dvs. este o parte importantă a obținerii sprijinului emoțional de care aveți nevoie pentru a merge mai departe cu viața voastră. Primul pas este să vă acceptați și să vă dețineți sentimentele, chiar dacă acestea sunt dificil de tratat. După aceea, contactați alții pentru asistență și găsiți modalități de a-i ajuta să înțeleagă prin ce treceți.
Pași
Partea 1 din 3: Adoptarea condițiilor cu sentimentele tale
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile
Amorțeală, tristețe, furie, frică - este normal să experimentați toate aceste emoții atunci când aveți o boală cronică. Nu vă luptați cu sentimentele și nu încercați să le ascundeți. În schimb, lasă-te să le simți, chiar dacă sunt dureroase.
Recunoașterea sentimentelor tale este primul pas către lucrul prin ele
Pasul 2. Înțelegeți etapele durerii
Majoritatea oamenilor parcurg cinci etape emoționale în timpul procesului de durere. Pe măsură ce vă confruntați cu pierderea vieții vechi, puteți simți negare, furie, teamă, durere și, în cele din urmă, acceptare.
- Unii oameni trec prin etapele durerii în ordine, dar mulți alții nu. De exemplu, s-ar putea să treci prin stadiul fricii înainte de a ajunge la stadiul furiei sau s-ar putea să te simți furios și fricos în același timp.
- Repetarea etapelor este frecventă. De exemplu, dacă ați trecut la durere până la acceptare, durerea dvs. s-ar putea să se aprindă din nou din când în când.
- Acceptarea nu înseamnă neapărat să te simți bine în legătură cu boala ta cronică. Mai degrabă, înseamnă a decide să profitați la maximum de viața și abilitățile voastre, fără a lăsa boala să vă definească.
Pasul 3. Căutați strategii sănătoase de coping
Strategiile bune de coping vă ajută să vă gestionați emoțiile și stresul într-un mod pozitiv. Încercați să meditați, să scrieți într-un jurnal sau să vă antrenați atunci când vă simțiți suficient de bine pentru a face acest lucru.
S-ar putea să vă simțiți tentați să vă îngropați sentimentele cu strategii nesănătoase de coping, cum ar fi consumul de alcool sau cheltuielile excesive. Rezistați dorinței de a face acest lucru - va face mai dificilă tratarea sentimentelor dvs. mai târziu și vă poate afecta sănătatea în continuare
Pasul 4. Fiți atenți la semne de depresie
Este normal să petreci ceva timp cu emoțiile negative după un diagnostic. Dacă vă simțiți în permanență albastru sau neinteresați de activitățile pe care le-ați bucurat odată, s-ar putea să suferiți de depresie.
- Dacă credeți că sunteți deprimat, nu o lăsați să se înrăutățească - faceți o întâlnire cu un terapeut. Depresia nu dispare de obicei de la sine, dar poate fi tratată cu terapie de vorbire și medicamente.
- Depresia merge adesea mână în mână cu bolile cronice.
Partea 2 din 3: Intinderea pentru asistență
Pasul 1. Gândiți-vă cu atenție la ce persoane doriți să vă conectați
Boala cronică poate fi un subiect dur de conversație. Nu toată lumea va fi pregătită să vorbească despre asta și este posibil să nu doriți să vă deschideți oamenilor pe care nu îi cunoașteți bine. Luați în considerare care dintre membrii familiei dvs. și prietenii apropiați vor fi cei mai receptivi și de susținere atunci când îi contactați.
Pasul 2. Ai curajul să ceri ajutor
Când suferiți de o boală cronică, este posibil să simțiți că aveți întotdeauna nevoie de ajutor. Datorită acestor sentimente, s-ar putea să vă împiedicați să contactați prietenii și familia, deoarece credeți că sunteți o povară. Sprijinul social este esențial pentru a duce un stil de viață sănătos și împlinit, deci este important să învățați cum să treceți de aceste sentimente.
- S-ar putea să spuneți: „Sunt îngrijorat că te deranjez, dar chiar am nevoie de cineva care să mă însoțească la doctor săptămâna viitoare. Poți să o faci?” Dacă nu pot, vedeți dacă vă pot ajuta să găsiți pe altcineva care poate.
- Amintește-ți că dacă cei dragi nu au declarat expres că ești o povară, nu ar trebui să crezi că ești. Doar pentru a fi siguri, încercați să le fiți de ajutor și să le plătiți cât mai mult posibil pentru a echilibra balanța. Oferiți-vă să vă îngrijiți, să conduceți un prieten să facă comisioane sau să ajutați un membru al familiei să se pregătească pentru o petrecere. Fă-ți partea pentru cei pe care îi iubești - când ești capabil fizic - și nu te vei simți atât de vinovat cerând ajutor.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă exprimați atunci când sunteți alături de alte persoane care înțeleg prin ce treceți. Căutați un grup de asistență în zona dvs. sau căutați o comunitate de sprijin online.
Pasul 4. Discutați cu un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să vă rezolvați durerea și să vă adaptați la noul dvs. mod de viață. De asemenea, vă pot ajuta să veniți cu modalități de a vorbi cu familia și prietenii despre boala dumneavoastră.
Cereți furnizorului dvs. de asistență medicală primară o recomandare către un terapeut care se aliniază nevoilor dumneavoastră. Unii terapeuți sunt specializați în tratarea persoanelor cu probleme de durere și în gestionarea bolilor cronice. Cercetează profesioniștii din comunitatea ta locală și intervievează mai mulți înainte de a alege unul cu care te simți cel mai confortabil vorbind
Partea 3 din 3: Ajutarea celor dragi să înțeleagă
Pasul 1. Dezvăluie doar cu ce te simți confortabil
Nu trebuie să le spuneți celor dragi totul despre boala dvs. cronică sau despre emoțiile cu care aveți de-a face. Este dreptul dvs. să păstrați anumite lucruri private, dacă doriți.
Dacă cineva vă pune o întrebare despre ceva despre care nu vă simțiți confortabil, spuneți: „Îmi pare rău, dar încă nu mă simt pregătit să vorbesc despre asta”
Pasul 2. Fii sincer cu privire la sentimentele tale
Dacă nu te simți ciudat în legătură cu boala ta, nu te comporta ca și cum ai fi. Cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine și vrea să te susțină va putea să se descurce cu auzul despre tristețe, furie și frică.
De exemplu, dacă cineva întreabă „Ce mai faci astăzi?” nu vă simțiți presat să răspundeți cu o „amendă” implicită. Dacă suferiți, vă supărați sau vă descurajați, spuneți-l. Un simplu „De fapt astăzi a fost cam greu” este suficient pentru a începe o conversație autentică despre ceea ce simți cu adevărat
Pasul 3. Evitați să îndreptați furia către cei dragi
Este în regulă să-ți exprimi furia, dar nu o direcționa greșit către persoanele apropiate. Dacă te înfrunți cu alții în frustrarea ta, îi poți alunga din greșeală. Lăsați-le clar celor dragi că vă simțiți furioși pentru boala dvs., nu pentru nimic din ceea ce au făcut.
Activitatea fizică, tehnicile de relaxare musculară și umorul sunt câteva modalități sănătoase de a face față furiei tale
Pasul 4. Spune-le celor dragi de ce ai nevoie de la ei
Cel mai probabil, cei dragi vor să vă ajute, dar este posibil să nu știe cum. Faceți-le mai ușor comunicându-le de ce fel de sprijin emoțional sau ajutor practic aveți nevoie.
De exemplu, dacă partenerul tău încearcă întotdeauna să-ți remedieze problemele atunci când ești într-adevăr în căutarea unei urechi simpatice, spune-i: „Apreciez foarte mult modul în care încerci mereu să mă ajuți să repar lucrurile, dar chiar acum, m-ar ajuta cel mai mult dacă m-ai asculta doar”
Pasul 5. Găsiți modalități alternative de a vă exprima
Dacă ți se pare dificil să te exprimi într-o conversație față în față, fii creativ. Scrieți o scrisoare unei persoane dragi sau desenați o imagine pentru a vă transmite sentimentele.
Oamenilor sănătoși le este greu să înțeleagă prin ce trece zilnic un bolnav cronic. Folosirea unui mediu precum arta sau scrierea pentru a vă exprima vă poate ajuta pe cei dragi să înțeleagă ce simțiți la nivel emoțional
Pasul 6. Cereți spațiu fără a fi aspru
Așa cum poate uneori tânjești să ai companie când ai de-a face cu o boală cronică, pot exista și alte momente când te simți sufocat de atenția prietenilor și a familiei. O altă parte a utilizării vocii dvs. poate presupune solicitarea unui spațiu personal. Doriți să călcați cu atenție atunci când faceți acest lucru. Desigur, vrei liniște și pace, dar nici nu vrei să-i alungi pe alții.
