Cum să aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică

Cuprins:

Cum să aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică
Cum să aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică

Video: Cum să aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică

Video: Cum să aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică
Video: Developing a Healthy Relationship with Your Body Image 2024, Martie
Anonim

Poate că tocmai ați fost diagnosticat cu o boală cronică și simțiți că viața voastră a fost răsturnată. Sau poate trăiești cu o boală de ceva vreme. Oricum, boala cronică are un mod de a crea probleme legate de imaginea corpului. S-ar putea să vă confruntați cu simptome precum modificări de aspect sau fluctuații de greutate. A trăi cu boli cronice este suficient de dificilă chiar și fără probleme de imagine corporală adăugate în amestec. Din fericire, este posibil să păstrezi o imagine corporală pozitivă chiar și atunci când ești bolnav. Puteți construi o imagine corporală mai bună acceptându-vă așa cum sunteți, având grijă de sănătatea mentală și fizică și formând rețele puternice de sprijin cu cei dragi și profesioniștii din domeniul medical.

Pași

Partea 1 din 3: Acceptarea corpului dvs. așa cum este

Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 1
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 1

Pasul 1. Educați-vă despre boala voastră

Când sunteți diagnosticat pentru prima dată cu o boală cronică, știrile ar putea fi un șoc. După ce au fost diagnosticați, mulți oameni se luptă cu tristețe, furie sau anxietate. Preia controlul asupra sănătății și emoțiilor tale învățând tot ce poți despre boala ta. Echiparea cu cunoștințe te va ajuta să te simți mai capabil și mai pozitiv cu privire la situația ta.

  • Puteți afla mai multe despre starea dumneavoastră, cercetând-o online pe site-uri respectate, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate, cerând medicului dumneavoastră mai multe informații sau localizând o organizație națională referitoare la boală.
  • Pe măsură ce aflați despre starea dvs., împărtășiți-vă cunoștințele cu familia și prietenii apropiați. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă prin ce treceți și să le ofere idei despre modul în care vă pot sprijini cel mai bine.
  • S-ar putea să doriți chiar ca un prieten sau un membru al familiei să vină împreună cu dvs. la primele câteva întâlniri pentru a vă ajuta să înregistrați informații și să puneți întrebări la care s-ar putea să nu vă gândiți la momentul respectiv.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 2
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 2

Pasul 2. Știi că sănătatea ta nu te definește

Valoarea ta ca persoană nu este derivată din cât de sănătos ești, iar a fi bolnav nu îți ia calitățile bune. Sunteți în continuare aceeași persoană cu care erați înainte de diagnostic - aveți doar o provocare suplimentară de rezolvat acum. Deși este firesc să întristezi pierderea sănătății tale, realizează-ți că valoarea ta se bazează pe mult mai mult decât arată cum arată corpul tău sau ce poate face.

  • De exemplu, dacă profesia ta este bucătar, probabil că ești în continuare capabil să gătești feluri de mâncare uimitoare în ciuda diagnosticului tău. Starea dvs. poate necesita modificarea acestor feluri de mâncare pentru a le face mai sănătoase, dar sunteți în continuare capabil să vă folosiți ambarcațiunile.
  • Încercați să faceți o listă cu toate rolurile pe care le aveți în viață, cum ar fi soțul / soția, părintele, prietenul, pictorul, profesorul, drumeția sau orice altceva pe care îl considerați. Examinați această listă pentru a vedea câte roluri veți mai menține în ciuda bolii.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 3
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 3

Pasul 3. Concentrați-vă asupra pozitivului

Atunci când trăiești cu o boală cronică, poate fi ușor să te concentrezi pe temerile tale, pe noile limitări sau pe cât de bolnav te simți. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine dacă faceți un efort conștient pentru a găsi recunoștință și bucurie în viața voastră.

  • Începeți un jurnal de recunoștință care vă permite să notați câteva lucruri în fiecare zi care vor scrie. Acest lucru ar putea include lucruri la fel de simple precum „Sunt în viață” sau „Am avut putere să merg la o plimbare în parc”. Asigurați-vă că documentați toate lucrurile grozave care se întâmplă în fiecare zi. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei avea mai multă bucurie în viața ta.
  • Incorporați activități care vă fac fericiți în rutina de zi cu zi, petreceți timp cu cei dragi și căutați moduri în care viața dvs. este la fel ca oricând - sau mai bine.
  • Reduceți la minimum expunerea la persoane negative sau dificile sau evitați-le în totalitate, dacă este posibil.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 4
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 4

Pasul 4. Repetați afirmații încurajatoare

Utilizarea afirmațiilor vă poate ghida concentrarea și vă poate menține într-o stare de spirit pozitivă. Când vă simțiți anxioși sau descurajați de boala dvs., repetarea unei afirmații semnificative vă poate ajuta să rămâneți plin de speranță. Alegeți un citat preferat sau compuneți-vă propria zicală pentru a trece prin momente dificile. Dacă ți se pare greu să afli o afirmație pozitivă, atunci solicită ajutorul unui prieten. S-ar putea să poată vedea în tine lucruri pe care nu le poți vedea chiar acum. Dacă aveți nevoie de idei pentru o afirmare de utilizat, încercați una dintre următoarele:

  • „În fiecare moment al fiecărei zile, fac tot posibilul.”
  • „Fiecare are propriile provocări și învăț să mă descurc cu ale mele cu har și putere.”
  • „Boala poate afecta corpul meu, dar nu schimbă cine sunt.”
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 5
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 5

Pasul 5. Continuă să faci lucruri pentru tine când poți

Boala dvs. ar putea avea doar un impact mic asupra vieții obișnuite sau poate necesita o schimbare majoră în rutina dvs. și în modul în care vă ocupați de responsabilități. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult ajutor decât înainte, sau s-ar putea să constatați că trebuie să reduceți activitățile. Poate fi descurajant să te simți mai puțin capabil decât înainte, dar poți menține un sentiment pozitiv de stimă de sine, menținându-ți independența cât mai mult posibil.

  • A rămâne independent va însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Poate că aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a face comisioane, dar puteți continua să vă faceți propriile treburile casnice și să gătiți. Sau poate lucrul cu normă întreagă este prea obositor, dar puteți continua să lucrați câteva ore la un loc de muncă cu jumătate de normă în fiecare săptămână.
  • Să ai grijă de tine cât de mult poți, te va ajuta să-ți vezi abilitățile în ceea ce privește ceea ce poți face, mai degrabă decât ceea ce nu poți. Acest lucru este esențial pentru menținerea unei imagini de sine pozitive.
  • Încercați să-i cereți medicului dvs. o îndrumare către un terapeut ocupațional care vă poate ajuta să găsiți alte modalități de abordare a activităților preferate care vă vor funcționa. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți calitatea vieții la cel mai înalt nivel.

Partea 2 din 3: Ai grijă de tine

Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 6
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 6

Pasul 1. Odihnește-te adecvat

S-ar putea să descoperiți că aveți nevoie de timp de inactivitate suplimentar acum că aveți o boală cronică. Pot exista chiar și câteva zile în care nu vă simțiți gata să vă ridicați din pat sau să ieșiți din casă. Somnul inadecvat poate agrava simptomele multor boli cronice, așa că nu vă simțiți vinovați de obținerea odihnei de care aveți nevoie. Nu ești leneș - faci ceea ce este necesar pentru a putea funcționa mai bine restul timpului.

  • În general, adulții ar trebui să urmărească să doarmă 7 până la 8 ore pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de 9 până la 10 ore. În funcție de boala dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă decât aceasta.
  • Îmbunătățiți-vă calitatea somnului evitând să luați pui de somn lungi (mai mult de 20 până la 30 de minute) mai târziu în cursul zilei, evitând cofeina mai târziu în timpul zilei, oprind dispozitivul electronic cu aproximativ o oră înainte de culcare, scăzând temperatura din cameră și îndepărtând lumina și distrageri de sunet.
  • Încercați să mențineți un program regulat de somn mergând la culcare și trezindu-vă în același timp în fiecare zi.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 7
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 7

Pasul 2. Exercițiu regulat

Coborârea de pe canapea ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești bolnav, dar exercițiile fizice te pot ajuta să-ți gestionezi simptomele și să te simți mai bine cu tine în același timp. Exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea inimii, vă întăresc mușchii și eliberează substanțe chimice naturale care calmează durerea în corpul dumneavoastră. Rămâneți activ fizic, de asemenea, vă stimulează starea de spirit, ameliorează anxietatea și vă construiește stima de sine și imaginea corpului.

  • Exercițiul fizic poate include tot ceea ce sunteți capabil fizic să faceți. Luați în considerare activități precum boxul, alergarea, Pilates, yoga, mersul pe jos sau înotul.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții. El sau ea vă poate ajuta să veniți cu un plan sigur și durabil. Împingerea prea tare poate provoca vătămări sau agrava simptomele.
  • Este bine să faci mișcare ori de câte ori este cel mai convenabil pentru tine, dar unii oameni consideră că exercițiile fizice la prima oră dimineața ajută la stabilirea unui ton pozitiv pentru ziua lor.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 8
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 8

Pasul 3. Mănâncă alimente nutritive

Dieta dvs. poate face o mare diferență în ceea ce vă simțiți în fiecare zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist pentru a vă ajuta să creați un plan nutrițional și să știți ce alimente ar trebui să consumați și pe care ar trebui să le evitați. În general, este ideal să consumați o dietă vegetală care să conțină o mulțime de alimente întregi, neprelucrate.

Asigurați-vă că dieta include multe fructe și legume proaspete (pentru a obține cele mai multe beneficii nutriționale), cereale integrale, surse slabe de proteine, cum ar fi pui, pește, nuci, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 9
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 9

Pasul 4. Meditează

Cercetătorii au descoperit că meditația poate ajuta persoanele cu boli cronice să se simtă mai fericiți și mai liniștiți în situația lor. Un obicei obișnuit de meditație vă poate ajuta să dezvoltați o perspectivă conștientă, ajutându-vă să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.

  • Meditația nu vă stimulează doar sănătatea mintală, ci vă poate ajuta și să vă controlați durerea.
  • Pentru a începe inspirația, puteți căuta videoclipuri de meditație ghidate pe YouTube.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 10
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 10

Pasul 5. Fii atent la modul în care te îmbraci

Când nu vă simțiți bine, este posibil să doriți pur și simplu să purtați pantaloni de sudoare în fiecare zi. Deși nu este nimic în neregulă cu îmbrăcarea pentru confort, mai ales dacă hainele obișnuite te rănesc sau sunt greu de îmbrăcat, depunerea unui efort suplimentar în aspectul tău te poate ajuta să te simți mai încrezător.

Găsiți niște haine confortabile care să vă placă și care să vi se potrivească bine și experimentați cu coafuri care vă măgulesc și care sunt ușor de întreținut

Pasul 6. Urmați recomandările medicilor de îngrijire personală

Dacă medicul dumneavoastră v-a dat recomandări specifice despre cum să vă îngrijiți, asigurați-vă că le urmați. Aceasta poate include lucruri precum administrarea medicamentelor, utilizarea unui scaun cu rotile, purtarea încălțămintei speciale, odihna după activitate și mersul la kinetoterapie sau efectuarea de exerciții speciale.

Partea 3 din 3: Căutare de asistență

Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 11
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 11

Pasul 1. Mențineți o relație cu un furnizor de servicii medicale în care aveți încredere

A avea un sentiment de relație și linii clare de comunicare cu medicul dumneavoastră poate face o mare diferență în modul în care vă simțiți în legătură cu boala dumneavoastră. Găsiți un medic care vă ajută să vă înțelegeți starea, vă oferă un sentiment de control asupra tratamentului și vă ajută să vă sprijiniți emoțional prin urcușurile și coborâșurile bolii.

  • Când găsiți un astfel de medic, s-ar putea să spuneți: „Apreciez faptul că pot vorbi cu tine nu doar despre simptomele mele, ci despre trăirea cu starea mea și ești îngrijorat și atent. Mulțumesc. Aș recomanda pe oricine la cabinetul tău."
  • Rețineți că este bine să faceți cumpărături. Simțiți-vă liber să intervievați câți profesioniști doriți până când găsiți unul care se potrivește bine.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 12
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 12

Pasul 2. Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă

A avea o boală cronică poate fi greu pentru emoțiile dvs., dar o rețea puternică de sprijin vă poate ajuta să rămâneți optimist. Faceți o prioritate să petreceți timp de calitate cu prietenii și familia. Asistența socială vă poate ajuta să vă ușurați grijile, să vă sporiți starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți bine în legătură cu prietenia pe care o oferiți la rândul lor.

  • Cereți unui prieten să stea când nu vă simțiți atât de bine. Spunând "Nu mă simt prea bine astăzi și aș putea folosi cu adevărat o companie. Te-ai gândit să vin?" ar trebui să facă trucul.
  • Dacă aveți tendința de a vă izola atunci când coborâți, încercați să întrebați câțiva prieteni dacă le-ar deranja să ajungă la voi pentru a face aranjamente în mod regulat.
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 13
Aveți o imagine corporală pozitivă atunci când aveți o boală cronică Pasul 13

Pasul 3. Căutați terapie pentru a vă ajuta cu aspectele emoționale ale bolii dumneavoastră

A fi bolnav cronic poate fi dificil în multe moduri diferite. Dacă vă confruntați cu aspectele mentale sau emoționale ale bolii dvs., nu ezitați să faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corpului, să dezvoltați noi abilități de viață pentru a face față bolii dvs. și să faceți față sentimentelor complexe cu care vă puteți lupta.

  • În timpul primei ședințe, spuneți: „Am fost recent diagnosticat cu scleroză multiplă și a fost greu să mă înțeleg cu diagnosticul meu. Sunt aici pentru că trebuie să învăț abilități mai bune de coping”.
  • De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră recomandări pentru a sprijini grupurile din zona dvs. sau puteți căuta un grup căutând online.

Recomandat: