Mai mult de o treime din adulții americani sunt supraponderali sau obezi. Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut peste 1,8 miliarde de persoane obeze sau supraponderale în 2008. Dacă celălalt semnificativ este supraponderal, poate fi un stres pentru relația voastră. Deși nu-ți poți face partenerul să lucreze, îi poți încuraja să slăbească și să fie sănătos.
Pași
Metoda 1 din 3: Încurajarea unei vieți sănătoase
Pasul 1. Vorbește despre rutinele zilnice
Pot exista numeroase motive pentru care o persoană să fie supraponderală, de la inactivitate la probleme de sănătate. Înainte de a presupune că partenerul tău este doar inactiv, vorbește-i despre rutina sa zilnică. Puneți o întrebare ca modalitate de a începe o conversație. Asigurați-vă că ascultați și răspundeți mai degrabă decât să puneți o serie de întrebări, deoarece acest lucru poate fi considerat interogatoriu. Întrebați lucruri precum:
- ”Câte ore de somn ai o noapte? Te simți obosit când te trezești?”
- „Te ridici și te plimbi în timpul zilei?”
- ”Cât de activ ați spune că sunteți? Faci sport? Dacă da, ce fel de activitate faceți?”
Pasul 2. Încurajați să păstrați un jurnal de hrană
Este ușor să subestimăm câte calorii consumăm de fapt în fiecare zi. Încurajați-vă partenerul să păstreze un jurnal de hrană pentru a raporta ceea ce mănâncă de fapt pe zi. Acesta poate fi un apel de trezire personal și / sau un raționament cantitativ pentru creșterea în greutate. Îți poți încuraja partenerul să facă acest lucru arătându-i propriul jurnal de hrană și spunându-i că până și sportivii țin jurnale de hrană.
Există multe aplicații gratuite disponibile pentru a vă ajuta să păstrați un jurnal de alimente. Unele vă permit chiar să scanați coduri de bare cu alimente care vor introduce automat informații pentru dvs
Pasul 3. Verificați cămara
Acordați atenție tipurilor de alimente pe care le aduce partenerul dvs. acasă și încercați să oferiți câteva opțiuni sănătoase. Verificați ce fel de alimente are în cămară și frigider. Poate fi dificil să reziste tentantelor junk food, oricât de bună ar fi intenția. Cauta:
- Biscuiti / Biscuiti.
- Chipsuri.
- Dulciuri.
- Alcool.
- Bauturi nealcoolice.
Pasul 4. Modelează schimbările pozitive
S-ar putea să fie mai ușor pentru partenerul dvs. să urmeze un program sau să facă alegeri mai sănătoase dacă vă vede că faceți același lucru. Fii consecvent în propria ta rutină de sănătate și dietă. Încercați și modelați un comportament sănătos prin:
- Pregătirea alimentelor sănătoase (și, probabil, schimbul de rețete cu partenerul tău).
- Mâncarea unei diete sănătoase.
- Menținerea unei rutine de exerciții.
- Împărtășirea de obiective personale / griji cu partenerul tău.
Pasul 5. Încurajează-ți partenerul
Mai presus de toate, sunteți într-un parteneriat. Trebuie să fii încurajator față de nevoile și obiectivele partenerului tău. Încercați să:
- Fii o majoretă, nu un responsabil. Ar trebui să vă încurajați partenerul să fie sănătos și fericit. A spune ce trebuie să facă sau ce ar trebui să facă poate genera resentimente și nefericire.
- Dezvoltați stimulente. Recompensați-vă partenerul dacă rămâne cu un program sau schimbă obiceiurile proaste în bune. Nu vă concentrați asupra mâncării, deoarece acest lucru s-ar putea da înapoi, ci luați în considerare o întâlnire drăguță sau un mic cadou.
- Pasă de ei ca persoană, nu de un număr. Amintește-le de ce ești cu ei și de ce îi iubești.
Metoda 2 din 3: Vorbind cu partenerul dvs
Pasul 1. Începeți o conversație
Veți dori să evitați să fiți prea direct sau vătămător partenerului. Evitați să spuneți lucruri de genul: „Știi, ești foarte gras” sau „Nu ar trebui să mănânci asta”. În schimb, începeți o conversație generală despre sănătate. Aceasta va fi o modalitate bună de a aborda subiectul fără a fi prea dureros. Încercați să spuneți lucruri precum:
- „Ați auzit de studiul despre creșterea în greutate și bolile de inimă?”
- „Uau, acest articol despre acest nou antrenament pare foarte distractiv.”
- „Nu ar fi bine să mergi la cursul de dans? Am auzit că este foarte bun cardio.”
Pasul 2. Pune-l să vorbească cu tine
Odată ce ai plantat o sămânță în mintea partenerului tău, s-ar putea să înceapă să te deschidă despre propriile temeri și obiective. Fii un ascultător activ al grijilor sau plângerilor ei; nu este ușor să identifici lucruri rușinoase sau vătămătoare. Încurajați-vă partenerul să vă vorbească răspunzând cu amabilitate. Încercați să spuneți lucruri precum:
- ”Te aud spunând că te lupți cu greutatea ta. Vrei sa vorbim despre asta?"
- „Sunt de acord, a avea motivația de a lucra poate fi dificil. Vrei să auzi ce mă face să merg dimineața?”
Pasul 3. Oferă empatie
Uneori poate fi dificil sau descurajant pentru o persoană supraponderală să audă o persoană aptă vorbind despre faptul că este sănătos. Oferă empatie partenerului tău oferind ceea ce ai luptat.
- ”Mi-a trebuit doi ani să pierd 70 de kilograme. A fost atât de greu și am vrut să renunț tot timpul.”
- ”Tot ce am vrut să fac aseară a fost să merg acasă și să mănânc un castron mare cu înghețată de ciocolată. Dar mi-am dat seama că asta mă va face să mă simt mai rău”.
- ”Pierderea în greutate este atât de grea. Am continuat să mă descurajez atât de mult pe numărul de pe scară.”
Pasul 4. Ascultă, dar nu judeca
Este dificil să vorbești despre defecte și poate fi dureros să vorbești cu cineva pe care îl iubești doar pentru a fi judecat aspru. Dacă partenerul tău îți vorbește despre o problemă, fii bun și nu judeca. Ei ajung la tine pentru că îți respectă părerea. Evitați să spuneți lucruri precum:
- „Da, am observat că devii dolofan.”
- „Nu-mi vine să cred că trăiești așa!”
- „Uau, poți mânca asta?”
Pasul 5. Evitați comentariile ticăloase și dure
Acest lucru generează resentimente și relația voastră de a suferi. În schimb, concentrează-te pe a te sprijini. Evitați să indicați când partenerul dvs. eșuează sau se luptă. Fii încurajator!
Metoda 3 din 3: Motivarea partenerului
Pasul 1. Fii activ, împreună
Studiile au arătat că lucrul cu un prieten sau partener este mai benefic decât lucrul singur. Pentru a încuraja obiceiuri sănătoase, lucrați cu partenerul dvs. Faceți activități împreună care vă plac amândoi. Chiar și 15-30 de minute de exerciții zilnice împreună pot face diferența. Încercați să transformați aceste activități într-o parte a unei întâlniri. Câteva activități distractive, de întâlnire fizică includ:
- Plimbări în parc.
- Plimbări pe plajă.
- Patinaj cu role.
- Patinaj.
- Schi / snowboarding.
- Înot.
- Călărie.
- Diverse sporturi (fotbal american, fotbal, hochei, frisbee, golf, tenis etc.).
Pasul 2. Gătiți împreună
Un alt mod prin care puteți transforma o viață sănătoasă într-o noapte de întâlnire este să gătiți împreună. Alegeți împreună rețete sănătoase și gătiți-le. Încercați să încorporați alimente sănătoase precum:
- Proteine sănătoase, inclusiv fasole, pui, curcan și pește.
- Glucide sănătoase, inclusiv fasole, cartofi dulci și naut.
- Alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi migdale, avocado și iaurturi.
- Ingrediente proaspete precum legume și fructe.
Pasul 3. Învață împreună
A fi sănătos este un maraton, nu un sprint. Există atât de multe cunoștințe despre corpul uman și despre fitness. Profitați de această ocazie pentru a afla despre corpul vostru și pentru a învăța cu partenerul. Citiți bloguri, reviste și cărți de fitness. Discutați despre aspecte legate de sănătate, cum ar fi recomandările medicului, exercițiile și înregistrările / obiectivele personale.
