Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice (cu imagini)

Cuprins:

Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice (cu imagini)
Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice (cu imagini)

Video: Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice (cu imagini)

Video: Cum să evitați depresia din cauza bolilor cronice (cu imagini)
Video: Care sunt simptomele depresiei? 2024, Martie
Anonim

Învățarea de a trăi o viață plină și satisfăcătoare atunci când aveți o boală cronică poate părea copleșitoare. O afecțiune cronică este o afecțiune, boală sau boală care este persistentă sau de lungă durată sau o boală care are timp să se dezvolte. Exemplele pot varia de la boli ușoare la severe sau care pun viața în pericol și pot include afecțiuni precum alergii, astm, diabet, boli de inimă, cancer și Alzheimer. Bolile cronice pot fi gestionate, dar nu vindecate. Este într-adevăr o călătorie pentru a învăța să facă față numeroaselor emoții dificile care încep cu momentul diagnosticului. Dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să dezvoltați depresie din cauza stării dumneavoastră, oricare ar fi aceasta, atunci este important să luați măsuri proactive pentru a face față bolii dvs. mental și emoțional, precum și fizic.

Pași

Partea 1 din 4: Construirea rezistenței

Găsiți lucruri despre care să vorbiți Pasul 16
Găsiți lucruri despre care să vorbiți Pasul 16

Pasul 1. Construiți acceptarea

Deși va dura timp, lucrați la acceptarea bolii dumneavoastră. Negarea este o metodă de coping disfuncțională care poate duce la depresie. Din această cauză, este important să încercați să vă acceptați starea. Acest lucru poate însemna să vă permiteți să vă simțiți trist și să plângeți câteva zile. Alternativ, poate că trebuie să fii singur pentru un pic. Cea mai importantă parte a acceptării este recunoașterea emoțiilor voastre, care este discutată în pasul următor. Odată ce veți accepta ceea ce vi se întâmplă, veți putea merge mai departe și vă puteți crea o perspectivă mai pozitivă, care vă va ajuta nu numai să evitați depresia, ci și să vă creșteți stima de sine și bunăstarea mentală și fizică.

  • Evită să dai vina pe tine sau pe ceilalți. Un gând comun în rândul persoanelor cu boli cronice este că boala este cumva vina lor sau vina altei persoane. Cu toate acestea, trebuie să stați departe de această linie de gândire, deoarece poate duce la rumegare, care este legată de sentimentele depresive. Ruminarea înseamnă a-ți lăsa emoțiile negative să-ți redea din nou și din nou creierul. Mai mult decât atât, învinovățindu-te pe tine sau pe ceilalți și încercând să te gândești cum ceea ce s-ar fi putut întâmpla nu va schimba ceea ce s-a întâmplat și nici nu îți va vindeca boala.
  • O parte din acceptare înseamnă să-ți dai seama că această condiție face parte din viața ta ACUM și că nu poate fi schimbată. În schimb, îți vei regla viața pentru a face față acestei noi condiții.
  • Să știți că în unele zile s-ar putea să vă fie mai greu să vă acceptați starea decât altele. Asta este normal. Ceea ce este important de reținut este că aceste zile vor trece și veți găsi puterea de a vă confrunta cu starea directă a doua zi.
Ignorați oamenii enervanți Pasul 19
Ignorați oamenii enervanți Pasul 19

Pasul 2. Recunoaște-ți sentimentele

Depresia se poate manifesta adesea atunci când sentimentele nu sunt confruntate, recunoscute și gestionate. Este important să ne amintim că este în regulă să te simți trist, furios și confuz când te confrunți cu o boală cronică. Toate acestea sunt emoții majore care însoțesc trăirea cu o boală cronică. De asemenea, este important să găsiți posibilități și modalități de a face față acestor sentimente, astfel încât să nu rumegați aceste emoții, care pot fi dăunătoare sănătății mintale. De fapt, bolile cronice pot fi un catalizator pentru a învăța să accepte și să gestioneze sentimentele cu succes și fără distragere.

  • A-ți recunoaște sentimentele și emoțiile înseamnă să-ți iei timp pentru a fi atenți la ele, a le valida și a le elibera. Există o veche zicală că „vindecarea este simțirea”.
  • De exemplu, poate vă simțiți furios că aveți o boală cronică, furios că aveți nevoie de asistență, furios că trebuie să vă confruntați cu un ciclu aparent nesfârșit de numiri și medicamente ale medicilor. Validați-vă furia observând că este reală, că vă confruntați cu provocări reale care v-au schimbat viața și că este bine să vă simțiți furioși. Apoi, eliberați furia observând că nu puteți schimba faptul bolii, dar puteți schimba modul în care vă confruntați cu ea. Validarea și eliberarea furiei îți oferă puterea înapoi, unde poți fi un agent al propriei tale soții și ce faci cu tine și cu viața ta.
Fii confortabil în preajma străinilor Pasul 13
Fii confortabil în preajma străinilor Pasul 13

Pasul 3. Fii conștient că ești mai mult decât o persoană „bolnavă”

Combaterea sentimentelor de depresie poate începe cu modul în care te privești. S-ar putea să simți că ești doar o persoană „bolnavă” și că acum boala ta te definește. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți neajutorat, descurajat, supărat și, în cele din urmă, ca și cum întreaga voastră ființă ar fi fost înghițită de realitatea de a trăi cu o boală cronică.

Primul pas în a deveni rezistent și a alunga depresia este să înveți să te privești ca pe o ființă umană validă

Acționați pentru a ajuta la stoparea încălcărilor drepturilor omului Pasul 6
Acționați pentru a ajuta la stoparea încălcărilor drepturilor omului Pasul 6

Pasul 4. Amintește-ți valoarea de sine

"TU CONTEZI." Acesta poate fi ceva pe care trebuie să îl repetați în fiecare zi. Indiferent de orice mesaje negative pe care le puteți primi din partea societății, a altor oameni și a dvs. despre viața bolii, contați. Existați, sunteți aici și aceasta este viața voastră. În anumite privințe, bolile cronice oferă o oportunitate unică pentru o cale rapidă de a vă evalua pe voi înșivă, cine sunteți și ceea ce aduceți în lume (chiar și în timp ce trăiți cu o boală cronică).

  • Încercați să faceți liste cu toate calitățile despre dvs. pe care le prețuiți, abilități speciale pe care le aveți, lucruri de care vă mândriți, realizări atât mici, cât și mari, etc. Păstrați această listă la îndemână, astfel încât, dacă începeți să simțiți că sunteți înghițit de tristețe, puteți să o scoateți pentru a vă reaminti.
  • Observați cât de mult din această listă este încă adevărat chiar și cu sau în ciuda bolii dumneavoastră. Dacă, de exemplu, ați scris despre cum ați câștigat cu succes un premiu major sau ați câștigat o recunoaștere specială, boala dvs. nu poate schimba acest lucru sau nu o poate lua. S-ar putea să doriți, de asemenea, să faceți unele cercetări cu privire la persoanele cu boli cronice sau tulburări care au făcut lucruri uimitoare chiar și după ce au fost diagnosticate, precum Stephen Hawking, Helen Keller și Beethoven, pentru a numi doar câteva.
Abordarea PTSD (tulburare de stres posttraumatică) Pasul 13
Abordarea PTSD (tulburare de stres posttraumatică) Pasul 13

Pasul 5. Aveți mai multă grijă cu limbajul

Limbajul este un simbol al modului în care ne simțim și ne vedem în interior. Cuvintele pot merge mult în păstrarea unei identități rezistente. În loc să te referi la tine însuți ca bolnav, rupt, bolnav, inutil sau neajutorat, poate face o mare diferență să faci schimbări simple în alegerea cuvântului și în limbă. Reîncadrați astfel de vorbe de sine negative în termeni pozitivi care nu vă reduc identitatea de sine la boala dvs. și toate conotațiile negative care sunt întruchipate în boală, boală și boală. De exemplu: „A avea o boală nu mă definește ca persoană; sunt doar bolnav, nu rupt”; „Nu sunt slab, sunt războinic”; „Nu sunt mort, sunt viu azi”; „Nu sunt inutil, am valoare și valoare”.

  • Folosirea unor cuvinte diferite și înlocuirea limbajului negativ cu vorbirea de sine pozitivă pot contribui la construirea unei identități rezistente care poate face față în mod eficient senzației de stres, tristețe și anxietate.
  • Exersați zilnic pentru a vă reorienta modul în care vorbiți despre dumneavoastră și despre boală. De exemplu, când cineva te întreabă cum te simți, primul tău răspuns ar putea fi: „uf, oribil”. Chiar dacă există un kernel de adevăr în această afirmație, încercați să o reformulați în termeni care să recunoască ceva pozitiv despre dvs., cum ar fi „Astăzi a fost cu adevărat o provocare până acum, dar lucrez prin ea și sunt încă fericit că m-am ridicat de pat astăzi."
Fii puternic Pasul 3
Fii puternic Pasul 3

Pasul 6. Arată recunoștință

Unul dintre cele mai puternice aspecte ale construirii unei identități rezistente este trăirea în recunoștință. Găsiți mici momente sau lucruri pentru care să fiți recunoscători pentru fiecare zi din viața voastră, chiar și în acele zile mai întunecate în care boala dvs. pare cu totul de necontrolat. Poate fi o provocare, dar găsirea recunoștinței vă poate ajuta să vă dați seama de plinătatea vieții voastre și de toate aspectele pozitive ale acesteia, chiar dacă trăiți cu o boală cronică.

  • De exemplu, ai mâncat azi un bol cu supă cu adevărat gustos? Fii recunoscător că ai ajuns să mănânci ceva ce ți-a plăcut și să ai un moment de plăcere. A fost durerea ta extrem de dificilă de a face față astăzi? Fii recunoscător că ai avut puterea să treci și că ai reușit să treci pe parcursul zilei „încă în picioare”, ca să zic așa. Un prieten a sunat sau a vizitat din senin? Fii recunoscător pentru companie. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință în care puteți scrie tot ceea ce vă este recunoscător. Memento-ul vizual vă poate ajuta să vă arătați toate lucrurile grozave din viața voastră care adesea par minore sau de bază, dar, de fapt, vă fac viața uimitoare!
  • Când vă confruntați cu boli cronice, acesta devine cu adevărat să trăiți pentru lucrurile mici și să nu subestimați modul în care o mentalitate de recunoștință vă poate întări rezistența și vă poate ajuta să evitați spirala disperării care este depresia.

Partea 2 din 4: Angajarea în auto-îngrijire

Fă-ți soția să piardă în greutate Pasul 16
Fă-ți soția să piardă în greutate Pasul 16

Pasul 1. Structurați-vă zilele

Crearea unui plan pentru fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți mintea departe de gândurile negative și, în schimb, să vă concentrați asupra viitorului și a ceea ce urmează. Când zilele tale sunt pline de lucruri pozitive care îți ocupă timpul, vei avea mai puțin timp să te gândești la starea ta și să te simți deprimat. Tehnicile de planificare pe care le puteți implementa includ:

  • Crearea unui orar pentru a mânca și a dormi. Sănătatea minții depinde în parte de sănătatea corpului, care poate fi dificil de întreținut în timpul luptei cu o boală cronică. Mănâncă regulat (cel puțin trei mese pe zi) și dormi cel puțin șapte ore pe noapte ajută creierul să rămână concentrat, să fie creativ și să rezolve problemele. Studiile au arătat că deficiența de somn poate modifica funcția creierului și a fost legată de depresie și sinucidere. Respectarea unui program de a mânca și a dormi poate ajuta la asigurarea faptului că nevoile dvs. de bază ale corpului sunt îndeplinite și, prin urmare, vă pot spori sănătatea mintală.
  • Alegeți sarcini mici pe care să le faceți în fiecare zi, pe care le puteți lucra cu ușurință și vă vor ajuta să vă simțiți împliniți. Poate fi vorba despre curățarea unui sertar de birou, chemarea unui prieten vechi sau actualizarea planului de asigurare. Descompuneți sarcinile mari, curățarea ușoară a caselor, în cele mai mici pentru a vă satisface nevoile fizice, oferindu-vă totuși un sentiment de îndeplinire a obiectivelor.
  • Încercați să evitați goluri mari de timp neplanificat care se pot transforma în momente sau ore de gânduri negative și ruminație.
  • Programați întotdeauna timp pentru ceva care vă place, fie că citiți câteva pagini ale unei cărți, coaceți sau faceți un exercițiu ușor. Încorporarea timpului mort în programul dvs. vă poate ajuta să vă amintiți de plăcerile simple ale vieții și să vă restabiliți moralul și mulțumirea.
Scapați de depresie și anxietate Pasul 3
Scapați de depresie și anxietate Pasul 3

Pasul 2. Exercițiu

Sănătatea ta fizică și mentală sunt legate în multe feluri. Când stai în jur, lipsit de aparență și fără nimic de făcut, este mult mai probabil să te simți deprimat. În schimb, exercițiul este o metodă foarte importantă de combatere a depresiei. Când ești activ, corpul tău eliberează „hormonii fericiți” - endorfine și dopamină - care te fac să te simți mai fericit și să-ți crești stima de sine.

  • Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții și discutați cu el despre cum să vă structurați o rutină de exerciții în jurul bolii dumneavoastră. De exemplu, este posibil ca unele afecțiuni cronice să nu vă permită să alergați la un maraton, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la exerciții în întregime.
  • În schimb, găsiți o modalitate de a vă exercita într-un mod care să se potrivească specificului bolii cronice. De exemplu, dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, puteți încerca să ridicați greutăți sau să faceți exerciții aerobice care sunt destinate în mod special pentru partea superioară a corpului. Unele studiouri de yoga oferă, de asemenea, cursuri de "yoga în scaun cu rotile". Dacă aveți probleme cu articulațiile, înotul ar putea fi o opțiune bună.
  • Există o mulțime de oportunități pentru aproape oricine de a-și desfășura activitatea fizică în rutina de zi cu zi! Chiar dacă sunteți legat de pat, a face cinci până la zece minute de întindere foarte blândă vă poate ajuta în vindecare, sănătatea mintală și starea de spirit.
Dedicați o zi relaxării și răsfățării acasă Pasul 20
Dedicați o zi relaxării și răsfățării acasă Pasul 20

Pasul 3. Faceți lucrurile pe care vă place să le faceți

Este important să continuați să faceți lucrurile pe care le iubiți, chiar și în fața unei boli cronice. Menținerea normalității prin activități și proiecte care vă fac fericiți poate acționa ca un tampon împotriva depresiei; de fapt, dacă faci ceea ce îți place în timp ce trăiești cu boli cronice, poți redefini ceea ce este normalul tău, astfel încât să nu te întinzi mereu cu un vechi reper al vieții normale care nu se mai potrivește. Fie că vă place să faceți fotografii sau să construiți avioane modele, faceți-vă timp pentru a face lucrurile care vă fac fericiți și vă oferă plăcere. Puteți încerca, de asemenea, activități noi la care v-ați dorit mereu. Câteva activități liniștitoare, dar foarte plăcute pe care le puteți încerca includ:

  • Pictura
  • Primind aer proaspăt
  • Gradinarit
  • Gătit
  • Mănâncând mâncarea preferată
  • Facând o baie fierbinte
  • Citind
  • Ascultând muzică
  • Cântând la un instrument sau cântând.
Găsiți lucruri despre care să vorbiți Pasul 8
Găsiți lucruri despre care să vorbiți Pasul 8

Pasul 4. Luați timp pentru a-i ajuta pe ceilalți

Una dintre cele mai bune modalități de a vă pune propria condiție în perspectivă și de a vă simți mai fericiți este de a-i ajuta pe ceilalți. Îmbunătățind viața altcuiva, s-ar putea să recapitulezi bucuria din propria ta persoană. Cercetările au arătat că persoanele voluntare tind să se simtă mai bine și să aibă o stimă de sine mai mare. Poate părea paradoxal că pentru a ne simți mai fericiți ar trebui să ajutăm pe altcineva, dar știința arată într-adevăr că sentimentele de legătură socială care însoțesc voluntariatul sau îi ajutăm pe alții ne fac să ne simțim mai pozitivi cu noi înșine.

Există atât de multe oportunități de a-i ajuta pe alții în lume. Voluntar la o casă de bătrâni sau la un adăpost fără adăpost. Donați-vă timpul și serviciul la un adăpost de animale uman. Fii un Big Brother sau Big Sister. Curățați un parc local cu ocazia organizată de comunitate. Donați sau ajutați la o organizație non-profit în a cărei cauză credeți

Convinge pe cineva să renunțe la fumat Pasul 17
Convinge pe cineva să renunțe la fumat Pasul 17

Pasul 5. Păstrează un jurnal

Jurnalul în mod regulat vă oferă o priză sănătoasă în care vă puteți exprima și gestiona sentimentele. Este o strategie utilă pentru gestionarea anxietății, reducerea stresului și pentru a face față emoțiilor negative și condițiilor mentale, cum ar fi depresia. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de temerile și preocupările dvs. și să oferiți o modalitate de a exprima ce simțiți într-un spațiu fără judecată. Aerisirea sentimentelor noastre este esențială pentru îngrijirea de sine.

  • Luați un notebook și încercați să setați un cronometru și să jurnalizați chiar și timp de 10-20 de minute pe zi. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, s-ar putea să vă regăsiți în jurnal pentru mai mult timp. Nu vă lăsați să dictați ceea ce „ar trebui” să scrieți; în schimb, scrieți lucrurile pe măsură ce vă vin în cap. Aceasta se numește „scriere în stil liber”.
  • Rețineți că nu există o „modalitate corectă” de a jurnaliza și că nu trebuie să o împărtășiți cu nimeni, deși aceasta este și o opțiune.
Faceți un duș relaxant Pasul 2
Faceți un duș relaxant Pasul 2

Pasul 6. Creați un spațiu de vindecare

Încercați să creați un spațiu cald, primitor și relaxant în propria casă în care să mergeți să vă relaxați și să vă opriți când vă simțiți copleșiți, stresați sau deprimați. A face acest spațiu poate fi la fel de ușor ca schimbarea cearșafurilor de pe pat sau stropirea unui ulei esențial calmant, cum ar fi lavanda sau gardenia pe perne.

Luminile moi, aurii (cum ar fi lămpile, mai degrabă decât luminile dure deasupra) și lumânările vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți relaxați și să creați o atmosferă de vindecare în spațiul dvs

Dedicați o zi relaxării și răsfățării acasă Pasul 22
Dedicați o zi relaxării și răsfățării acasă Pasul 22

Pasul 7. Angajați-vă în practici de atenție

Exercițiile de mindfulness sunt modalități de a acorda atenție momentului prezent pentru a ajuta oamenii să își adapteze modul în care gândesc și simt despre experiențele lor. Mindfulness îi ajută pe oameni să gestioneze și să reducă stresul și anxietatea și adesea folosește tehnici precum meditația, rugăciunea, respirația și yoga.

  • Meditația este utilă mai ales pentru că nu necesită abilități fizice sau eforturi speciale și pentru că o faci oriunde și cât vrei. Chiar și doar 20 de minute pe zi vă pot reduce semnificativ stresul și anxietatea.
  • Găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit (de preferință chiar și spațiul de vindecare!), Puneți mâinile într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Concentrați-vă asupra prezenței și relaxării în corpul vostru și observați fiecare respirație și durere mică pe care o simțiți. Lucrați pentru a vă curăța mintea de orice gând negativ sau stresant; aceasta poate fi partea cea mai grea. Și, cel mai important: respirați. Dacă îți găsești mintea rătăcind, concentrează-te pe numărarea inhalărilor și expirațiilor tale. Încercați să meditați imediat după ce vă treziți sau să vă relaxați înainte de culcare.

Partea 3 din 4: Găsirea asistenței

Puneți un copil la adopție Pasul 5
Puneți un copil la adopție Pasul 5

Pasul 1. Educați-vă

Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră. O parte din a face față eficient bolii tale și de a preveni depresia implică să te confrunți cu propriile frici cu privire la boală și să le dai drumul. Cunoașterea este ceva care te poate face să te simți mai puternic și să controlezi situația. Oamenii se tem de obicei de ceea ce nu înțeleg, așa că a afla mai multe despre starea dumneavoastră vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă simțiți mai în control și să vă creșteți gândurile pozitive.

  • Amintiți-vă că cunoașterea este putere și că vă simțiți împuterniciți vă poate ajuta să depășiți gândurile și sentimentele negative.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu chirurgul, dacă este cazul, despre starea dumneavoastră și despre planul de tratament prin care veți trece. Pregătiți o listă de întrebări pe care să le puneți înainte de programare și treceți peste ea pentru a vă asigura că tot ceea ce doriți să știți (natura bolii, cum evoluează, simptome, tratament, efecte secundare etc.) este acolo.
  • Evitați să efectuați cercetări online cu privire la boala dvs. specifică. Există o mulțime de informații contradictorii pe internet care ar putea să vă sporească temerile, mai degrabă decât să le demontați. Acestea fiind spuse, totuși, odată ce aveți mai multe cunoștințe despre provocările cu care vă confruntați, internetul poate fi un loc minunat pentru a căuta potențiale strategii de coping și a vă conecta cu alte persoane care suferă de aceeași boală în întreaga țară și în lume.
Convinge-ți părintele vârstnic să se mute într-o reședință pentru vârstnici Pasul 22
Convinge-ți părintele vârstnic să se mute într-o reședință pentru vârstnici Pasul 22

Pasul 2. Găsiți confort în familie și prieteni

A fi în preajma celorlalți care te fac fericit poate avea un efect pozitiv asupra modului în care te confrunți cu starea ta. Depresia poate rezulta adesea din sentimentul de singurătate, deci este important să petreci timpul oamenilor pe care îi iubești. Spuneți-le că sprijinul lor înseamnă foarte mult pentru dvs.

  • La început s-ar putea să vă fie greu să spuneți prietenilor apropiați și familiei despre boala dvs. și să discutați cu ei pe măsură ce progresează. Ai putea crede că îi stresezi spunându-le sau că te vor judeca. Cu toate acestea, acestea sunt sentimente total normale și, de fapt, pregătirea pentru a le spune oamenilor despre boala cronică este de obicei mai dificilă decât să le spui de fapt.
  • Rețineți că este important să le spuneți celor cărora sunteți cel mai apropiat și care există în viața dvs. de zi cu zi. Deși s-ar putea să arăți și să te simți bine la început, acest lucru nu este întotdeauna cazul și este posibil să ai nevoie de sprijinul lor sau de ajutor. De exemplu, dacă aveți o urgență medicală, este posibil să aveți nevoie de asistență, cum ar fi în cazul unei crize la domiciliu. Familia ta ar trebui să știe cum să răspundă în cazul în care se întâmplă acest lucru.
  • Rugați-vă prietenii să fie specifici despre ceea ce pot face. A avea un sistem concret de susținere, care este clar și organizat, va ajuta la reducerea sentimentelor de stres, izolare, neputință și vă va ajuta să deveniți rezistenți la alunecarea în depresie.
Tratați o fată așa cum ar trebui tratată Pasul 16
Tratați o fată așa cum ar trebui tratată Pasul 16

Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență

Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin format din oameni care trec prin același lucru ca și voi. Dacă vorbești cu oameni care se confruntă cu aceleași provocări sau care au depășit aceste provocări, te poate ajuta să faci față propriei bătălii. Grupurile de sprijin pot ușura singurătatea și sentimentele de izolare, pot oferi perspectivă, vă pot ajuta să vă gestionați călătoria cu boli cronice cu sfaturi în timp real și sprijin oferit de alte persoane care se confruntă cu multe dintre aceleași probleme.

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice grupuri de sprijin din zonă. Multe spitale și organizații locale conduc grupuri de sprijin.
  • Dacă nu sunteți mobil, există grupuri de asistență online care pot fi găsite online și prin intermediul rețelelor sociale.
Tratați în mod natural ADHD Pasul 21
Tratați în mod natural ADHD Pasul 21

Pasul 4. Ia un animal de companie

Animalele sunt una dintre cele mai bune surse de dragoste și compasiune. De fapt, un prieten cu blană poate fi cea mai bună sursă de sprijin atunci când vă confruntați cu o boală cronică. Luați în considerare obținerea unui animal de companie propriu pentru a avea grijă și pentru a fi iubit. Nu este nimic mai bun decât a veni acasă la dragostea necondiționată a unui animal.

Animalele de companie sunt, de asemenea, reductoare naturale de stres. A primi afecțiune de la o altă ființă vă mărește nivelul de serotonină (care vă face fericiți) și reduce nivelul de cortizol (care vă poate face să vă stresați)

Găsiți ajutor pentru o boală alimentară suspectată Pasul 11
Găsiți ajutor pentru o boală alimentară suspectată Pasul 11

Pasul 5. Luați în considerare terapia

Căutarea terapiei poate fi foarte utilă. Boala cronică este o schimbare gravă a vieții și este curajos să căutați ajutor dacă vă simțiți copleșiți de emoții, nu vă puteți controla stările de spirit sau nu aveți motivația de a vă îngriji de dvs. sau de igiena dvs. Sentimentele de deznădejde, tristețe, furie și disperare sunt frecvente atunci când trăiești cu o boală cronică, dar dacă încep să-ți afecteze funcționarea zilnică, atunci ar trebui să cauți ajutor profesional. Puteți să vă întrebați medicul dacă poate recomanda un terapeut specializat în ajutorarea persoanelor cu boli cronice. Adăugarea unui profesionist terapeutic la echipa dvs. de asistență, indiferent dacă este psihoterapeut, psihiatru sau consilier autorizat în sănătate mintală, vă poate spori sentimentele de siguranță și abilitare. Există o serie de alternative terapeutice, inclusiv:

  • Terapia cognitivă comportamentală (TCC) - Acesta este un tip de terapie care se concentrează pe legătura dintre gândurile și acțiunile dvs. - modelele dvs. de gândire afectează modul în care acționați. TCC își propune să vă ajute să formați o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și să vă schimbați comportamentele pentru a reflecta acest nou tip de gândire.
  • Psihoterapie pozitivă - Această abordare, așa cum sugerează și numele, se concentrează pe aspectele pozitive ale vieții. Nu încearcă să elimine problema imediat, ci mai degrabă te ajută să găsești sensul în sensul mai larg al experiențelor tale de viață. În esență, caută partea pozitivă sau „căptușeala de argint” a tuturor, chiar și circumstanțele care par doar negative.
  • Coaching pentru wellness - Coachingul pentru wellness, mai ales dacă antrenorul este cineva care trăiește el însuși cu o boală cronică, poate oferi educație pragmatică și emoțională despre cum să trăiești bine cu o boală cronică. Coaching-ul în domeniul sănătății poate fi o resursă proactivă, care schimbă percepția, care va ajuta în toate domeniile vieții cu o boală cronică, ceea ce la rândul său va duce la creșterea sentimentelor de auto-valoare, valoare și rezistență.

Partea 4 din 4: Recunoașterea depresiei

Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 17
Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 17

Pasul 1. Înțelegeți că toate bolile cronice sunt experimentate diferit

Boala cronică este o categorie largă care cuprinde afecțiuni pe care mulți oameni le pot gestiona în mod eficient cu stilul de viață și tratamentele medicale, cum ar fi alergiile sezoniere, la cele care necesită intervenții medicale grave, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și afecțiunile neurologice. Dacă sunteți capabil să vă gestionați boala cronică, care este mai ușoară (deși nu este ușoară) dacă este o boală mai puțin severă, vă veți simți împuterniciți și veți controla mai mult viața și, prin urmare, este mai puțin probabil să rumegați sau să vă simțiți deprimați.

Acestea fiind spuse, totuși, s-ar putea să vă simțiți în continuare deprimat, chiar dacă boala dvs. este gestionabilă din punct de vedere tehnic și nu pune viața în pericol. Toată lumea este diferită și este important să validați orice simțiți. Nu există o „modalitate corectă” de a vă simți atunci când ați fost diagnosticat cu o boală cronică, indiferent dacă aceasta este minoră, ușoară sau severă și pune viața în pericol

Spuneți dacă aveți sindromul Reye Pasul 2
Spuneți dacă aveți sindromul Reye Pasul 2

Pasul 2. Știți care sunt simptomele depresiei

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că puteți dezvolta depresie deoarece aveți de-a face cu o boală cronică, este bine să cunoașteți semnele și simptomele pe care ar trebui să le căutați. Dacă oricare dintre aceste simptome începe să vă afecteze funcționarea zilnică, atunci trebuie să vă consultați medicul și să deschideți o discuție. Rețineți că unele dintre simptomele depresiei, cum ar fi insomnia, apetitul slab, letargia etc., pot fi, de asemenea, rezultatul bolii dumneavoastră. O modalitate de a descifra simptomele depresive din cele legate de boala dvs. este de a determina dacă aveți și simptome emoționale alături de cele mai fizice. Aceste simptome includ:

  • Tristete extremă sau dispoziție scăzută
  • Insomnie
  • Apetit slab
  • Sentimente de vinovăție
  • Gândurile de sinucidere
  • Stimă de sine scazută
  • Lipsa sau sentimentele de plăcere sau bucurie
  • Deznădăjduirea
  • Incapacitatea de a procesa rapid informațiile.
Fii excentric Pasul 1
Fii excentric Pasul 1

Pasul 3. Fiți conștienți de factorii de risc pentru depresie

Unii factori și situații vă pot crește riscul de a dezvolta depresie, inclusiv:

  • Constrângere financiară excesivă
  • Lipsa de sprijin social și izolare
  • Pesimismul și istoricul bolilor mintale
  • Dependență excesivă de o altă persoană sau alte persoane
  • Lipsa de independenta
  • Deteriorarea persistentă și continuă a sănătății și funcționării
  • Durerea cronică continuă asociată cu boala cronică
Spuneți dacă aveți sindromul Reye Pasul 5
Spuneți dacă aveți sindromul Reye Pasul 5

Pasul 4. Obțineți ajutor

Dacă descoperiți că vă confruntați cu unele sau toate simptomele enumerate în pașii anteriori, ar trebui să discutați cu un terapeut sau un medic profesionist care vă poate primi ajutorul de care aveți nevoie.

  • Dacă nu aveți aceste simptome, dar vă este teamă că ați putea deveni deprimat, ar trebui să discutați și cu un profesionist care lucrează cu dvs. pentru a dezvolta strategii eficiente de coping.
  • Dacă în orice moment începeți să aveți gânduri de a vă face rău, aveți dificultăți în a mânca sau a vă îngriji din cauza sentimentelor de depresie, vă angajați în gândirea suicidară sau aveți îngrijorarea că sunteți deprimat, obțineți imediat ajutor profesional. Siguranța este întotdeauna prima prioritate.

sfaturi

Boala cronică este dureroasă și înfricoșătoare și, deși nimeni nu ar alege să fie bolnav, boala cronică poate aduce atitudini profunde și durabile de schimbare și putere pentru tine și viața ta

Recomandat: