Dacă ați fost diagnosticat cu boala Lyme, s-ar putea să vă simțiți descurajați sau supărați de perspectiva de a trăi cu această afecțiune pentru tot restul vieții. Boala Lyme poate provoca oboseală cronică, durere și ceață cerebrală, toate acestea putând îngreuna funcționarea zilnică. Cu toate acestea, boala Lyme este gestionabilă. Cu un tratament medical adecvat și o bună îngrijire de sine, vă puteți reduce simptomele și puteți trăi o viață plină și satisfăcătoare. Acceptarea bolii, îngrijirea corpului și gestionarea sănătății emoționale sunt câteva modalități prin care puteți menține o perspectivă pozitivă în timp ce trăiți cu boala Lyme.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres de zi cu zi
Stresul mental și emoțional poate provoca apariția simptomelor bolii Lyme, deci evitați-o cât puteți. Rezervați un timp liniștit pentru a vă relaxa în fiecare zi și nu vă asumați mai multe responsabilități decât vă puteți ocupa.
- Meditația, yoga și citirea sunt câteva strategii de relaxare încercate și adevărate.
- Nu vă cereți scuze față de ceilalți și nu vă simțiți vinovați pentru respectarea limitelor dvs. Nu trebuie să vă îmbolnăviți pentru persoanele care nu vă înțeleg boala.
- Evitați să vă comparați cu persoanele care nu au boala Lyme. Nu ar trebui să încercați să judecați ceea ce sunteți capabil să faceți în mod rezonabil în funcție de ceea ce pare a face alte persoane.
Pasul 2. Căutați sprijin de la prieteni și familie
Ajungeți la cei dragi atunci când aveți nevoie de companie sau de o ureche ascultătoare. Evitați să vă izolați, ceea ce poate duce la anxietate și depresie. Încercați să sunați sau să trimiteți mesaje text unei persoane pe zi pentru check-in.
Educați oamenii apropiați despre boala Lyme, astfel încât să înțeleagă prin ce treceți
Pasul 3. Participă la grupuri de sprijin pentru persoanele cu boală Lyme
Deși prietenii și familia pot încerca tot ce le stă în putință pentru a empatiza cu starea ta, nu există altceva decât să te conectezi cu alții care sunt în același pantof. Găsiți grupuri de sprijin în comunitatea dvs., într-un oraș vecin sau online.
În grupurile de sprijin, puteți auzi încercările și triumfurile altora cu starea dumneavoastră. S-ar putea să obțineți, de asemenea, strategii la îndemână pentru a vă gestiona mai bine boala
Pasul 4. Scrieți într-un jurnal
Când vă simțiți trist, frustrat sau singur, scoateți-vă emoțiile pe o bucată de hârtie. Jurnalul poate fi foarte cathartic și este un mod bun de a procesa gânduri și sentimente pe care nu doriți să le împărtășiți cu alții.
- Dacă nu vă place să jurnalizați, vă recomandăm să vă exprimați prin blog sau să scrieți ficțiune.
- Activități precum desenul sau pictura vă pot ajuta, de asemenea, să vă exprimați și să vă gestionați emoțiile.
Pasul 5. Faceți-vă timp pentru lucrurile care vă plac
Faceți tot posibilul să găsiți sau să creați mici plăceri în viața voastră, chiar și în zilele în care vă simțiți rău. Ceva la fel de mic ca să-ți deschizi fereastra într-o zi călduroasă sau să te uiți la filmul tău amuzant preferat îți poate ridica starea de spirit și îți poate lua mintea de pe boală.
Amintiți-vă că fericirea nu este întotdeauna o stare naturală de a fi. Uneori, este nevoie de efort conștient pentru a simți fericirea. Înțelegând acest lucru, puteți face din fericire o prioritate pentru voi înșivă
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Respectați-vă regimul de medicamente
Medicația este una dintre cele mai esențiale părți ale gestionării bolii Lyme. Luați toate antibioticele și alte medicamente conform instrucțiunilor și consultați frecvent medicul pentru a face modificările necesare.
- Dacă luați antibiotice, asigurați-vă că luați și un probiotic zilnic pentru a reduce riscul infecțiilor cu drojdie.
- Păstrați o evidență zilnică a activităților dvs., a medicamentelor pe care le luați și a modului în care vă simțiți. Aduceți-l la controale pentru a vă ajuta medicul să stabilească ce medicamente funcționează pentru dvs. și care, dacă există, nu.
Pasul 2. Discutați despre tratamentele complementare cu medicul dumneavoastră
Poate fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente și alte tratamente alternative. Mulți oameni au încorporat cu succes suplimente pe bază de plante și nutriționale în planul lor de tratament al bolii Lyme. Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente sunt sigure și adecvate pentru dumneavoastră.
Nu încercați să utilizați suplimente ca înlocuitor pentru medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră
Pasul 3. Aflați cum să gestionați o reacție Herxheimer
O reacție Herxheimer apare atunci când bacteriile bolii Lyme mor mai repede decât corpul dumneavoastră le poate procesa. Acest lucru vă poate face să vă simțiți rău câteva zile. Consumul de multă apă, consumul de suc de lămâie și exercițiile fizice sunt câteva modalități de a ușura disconfortul unei reacții Herxheimer sau „herx”.
- Periajul uscat al pielii înainte de duș și clătirea gurii cu ulei vegetal vă pot ajuta și la detoxifiere în timpul unei reacții Herxheimer.
- Când vă clătiți gura cu ulei vegetal, învârtiți-l în jur de șaizeci de secunde înainte de a scuipa.
Pasul 4. Evitați zahărul, lactatele și glutenul
Zaharul procesat, produsele lactate și alimentele care conțin gluten pot contribui la inflamație și pot alimenta bacteriile Lyme din corpul dumneavoastră. Stai departe de aceste alimente și mănâncă o dietă bogată în nutrienți, cu o mulțime de legume, fructe, leguminoase și proteine slabe.
Luați în considerare și evitarea cafelei și a băuturilor energizante. Cofeina vă poate perturba ciclul de somn, ceea ce vă poate agrava simptomele bolii Lyme
Pasul 5. Faceți exerciții când puteți
Construiește-ți puterea și sistemul imunitar făcând exerciții ușoare atunci când te simți suficient de bine. Unele exerciții simple de întindere, rezistență la lumină sau mers pe jos vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să preveniți recăderea Lyme.
- Dacă ați pierdut multă forță în timpul luptei cu boala Lyme, un program de kinetoterapie vă poate ajuta să vă recuperați.
- Mulți medici recomandă evitarea exercițiilor aerobice până când simptomele bolii Lyme sunt în remisie.
- Ascultă-ți corpul și mergi mai încet decât crezi că trebuie. Este ușor să exagerați cu exercițiile fizice atunci când aveți boala Lyme.
Pasul 6. Odihnește-te suficient
Scopul este de a dormi șapte până la nouă ore pe noapte și să-ți faci timp să te odihnești în timpul zilei. În zilele în care vă simțiți bine, rezistați dorinței de a vă întoarce în activitățile obișnuite. Probabil că acest lucru te va uza și poate provoca chiar o recidivă.
Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, lucrați la igiena somnului. Câțiva pași pe care îi puteți face includ stabilirea unui program regulat de somn, oprirea aparatului electronic cu o oră înainte de culcare și crearea unui ritual de noapte care vă ajută să vă relaxați
Metoda 3 din 3: Găsirea acceptării
Pasul 1. Aflați cât de mult puteți despre boala Lyme
Cu cât știți mai multe despre starea dumneavoastră, cu atât vă veți simți mai încrezători atunci când luați decizii cu privire la tratamentul dumneavoastră. Căutați pe internet informații despre boala Lyme și educați-vă despre diferitele opțiuni de tratament disponibile.
- Asigurați-vă că obțineți informațiile dvs. de pe site-uri de renume susținute de cercetări, cum ar fi Centrul pentru Controlul Bolilor, LymeDisease.org sau Clinica Mayo.
- Nu vă schimbați niciodată tratamentul pe baza informațiilor găsite online fără a vă verifica mai întâi la medicul dumneavoastră.
- Blogurile și camerele de chat vă pot ajuta să oferiți asistență, dar dacă observați că vă fac să vă faceți griji sau să vă supărați simptomele, este posibil să nu doriți să le citiți.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Nu poți scăpa de boala ta, dar te poți împuternici să o gestionezi eficient. Recâștigați un sentiment de control asupra sănătății dvs. construind obiceiuri care vă îmbunătățesc starea de bine.
De exemplu, în loc să vă supărați faptul că nu mai puteți mânca alimente cu zahăr, concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți atunci când faceți alegeri nutritive
Pasul 3. Practicați atenția
Mindfulness sau practica de a vă acorda toată atenția momentului prezent, vă poate ajuta să cultivați un sentiment de acceptare pașnică în viața voastră. Pentru a construi obiceiul atenției, încercați să încorporați yoga, meditația sau jurnalul în rutina zilnică.
- De asemenea, puteți exersa atenția încetinind și scufundându-vă într-o activitate precum plimbarea sau mâncarea unei mese.
- Mindfulness poate fi dificil la început. Nu te descuraja. Cu practica, veți găsi că devine mai ușor în timp. Poate dura ceva timp pentru a vă recalifica creierul pentru a funcționa diferit.
Pasul 4. Discutați cu un consilier sau terapeut
Dacă aveți probleme cu adaptarea la viața cu o afecțiune cronică, faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia poate fi o modalitate bună de a procesa schimbările și noile emoții care merg împreună cu un diagnostic al bolii Lyme.
- Căutați un terapeut care are experiență în lucrul cu persoane care suferă de afecțiuni cronice.
- Poate doriți să căutați un terapeut care pune accentul pe gestionarea durerii.
