Când te uiți la ecranul tău prea mult timp, este posibil să ai un gât rigid și să vrei să-l sparg. Acest lucru se poate simți foarte bine și vă poate ameliora o anumită tensiune la nivelul gâtului rigid. Vă puteți crăpa ușor gâtul cu mâinile. O altă modalitate excelentă de a ușura tensiunea este de a folosi o rolă de spumă pe gât și pe spate. Crăparea gâtului vă poate oferi o ușurare temporară, dar dacă vă simțiți suferind de dureri cronice sau grave, de obicei este mai bine să permiteți unui chiropractor calificat, osteopat sau unui alt profesionist instruit să vă trateze gâtul rigid sau dureros.
Pași
Metoda 1 din 3: Metoda Cup și Reach
Pasul 1. Slăbiți mușchii gâtului înainte de a începe
Luați câteva minute pentru a vă masa ușor gâtul și a vă întinde ușor. Înclină-ți bărbia în jos spre stern și ține-l timp de 20 de secunde, apoi trage-ți capul înapoi și privește în sus în tavan încă 20 de secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori pentru a vă relaxa mușchii gâtului.
Dacă încercați să vă crăpați gâtul fără să vă relaxați mai întâi, puteți trage un mușchi
Pasul 2. Cupează bărbia în palma mâinii stângi
Îndoiți degetele pentru a face o „ceașcă” cu mâna și așezați mâna astfel încât bărbia să fie în golul mâinii. Ajungeți degetele în partea stângă a feței, astfel încât să vă atingă aproape pomeții.
Lasă degetul mare să se odihnească ușor pe lungimea osului maxilarului
Pasul 3. Întindeți mâna dreaptă în spatele capului
Îndoiți brațul drept, astfel încât să puteți poziționa confortabil mâna dreaptă pe ceafă. Prindeți bine și țineți-vă capul în spatele urechii stângi.
Strângerea dvs. nu trebuie să fie strânsă dureros, ci trebuie să fie suficient de fermă încât capul să nu vă poată aluneca din mâna dreaptă
Pasul 4. Împingeți bărbia spre stânga pentru a vă roti capul în sens invers acelor de ceasornic
Rotiți ușor, dar ferm capul spre stânga între mâini. Pe lângă faptul că vă împingeți bărbia spre stânga cu palma, trageți-vă capul spre stânga cu mâna pe ceafă. Continuați să întindeți ușor mușchii gâtului până când se întind complet, dar nu sunt exagerat.
- S-ar putea să auziți și să simțiți o serie de sunete de crăpături în timp ce mușchii gâtului se strâng strâns. Pentru a vă asigura că eliminați tot aerul din articulațiile gâtului, adăugați doar puțină presiune suplimentară pentru a declanșa întreaga secvență de fisuri.
- Crăpați partea dreaptă a gâtului prin schimbarea pozițiilor mâinii. Cupează bărbia cu palma dreaptă și ține-te de ceafă cu mâna stângă.
Metoda 2 din 3: Rola de spumă
Pasul 1. Culcați-vă cu o rolă de spumă sub curba din gât
Acest lucru nu vă va sparge gâtul, dar va elibera tensiunea și probabil că vă veți simți foarte bine. Incearca! Așezați o rolă mică de spumă fermă pe podea într-o cameră mare. Întindeți-vă pe spate, astfel încât gâtul să se odihnească confortabil pe rola de spumă. Țineți brațele plate pe pământ și culcați-vă cu spatele și capul în repaus.
Dacă nu aveți deja o rolă de spumă în casa dvs., puteți achiziționa una de la orice magazin care vinde articole de yoga sau echipamente pentru exerciții fizice sau pur și simplu folosiți un prosop înfășurat
Pasul 2. Ridicați spatele și spatele de pe sol pentru a vă pune greutatea pe gât
Împingeți ușor șoldurile în sus până când au o înălțime de aproximativ 2-4 inci (5,1-10,2 cm). Ridicați spatele fără a vă schimba poziția gâtului sau a capului. În timp ce vă ridicați corpul inferior, începeți să vă rotiți gâtul la stânga și la dreapta deasupra rolei de spumă. Pe măsură ce vă mențineți șoldurile în aer și vă întoarceți capul înainte și înapoi, veți simți că mușchii din gât încep să se relaxeze.
Dacă trebuie să vă stabilizați gâtul, strângeți brațele împreună în spatele capului în timp ce vă deplasați pe rolă. Fă doar ceea ce ți se pare bine. Dacă simțiți vreodată durere, continuați și opriți-vă
Pasul 3. Rotiți gâtul peste rolă până când simțiți că gâtul se relaxează
Țineți spatele arcuit și șoldurile în aer. Împingeți corpul înainte cu picioarele, astfel încât gâtul să alunece în sus și în jos peste rolă. Continuați să vă întoarceți încet capul la stânga și la dreapta pe rolă, astfel încât toți mușchii gâtului și vertebrele să aibă șansa de a se relaxa. Continuați să vă rostogoliți până când simțiți că mușchii se relaxează. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să oprească orice durere de gât pe care o întâmpinați, chiar dacă nu auziți un sunet de cracare.
Încercați să vă mențineți capul și umerii cât mai relaxați posibil în timp ce vă rotiți gâtul. Acest lucru va menține mușchii liberi și vă va permite să vă crăpați complet gâtul. Nu mai rotiți gâtul dacă simțiți durere
Pasul 4. Mutați rola de spumă pe spate dacă simțiți tensiune
S-ar putea să simțiți că tensiunea din gât se mișcă în jos până la partea superioară a spatelui în timp ce rotiți spuma. Dacă vi se întâmplă acest lucru, deplasați rola de spumă în jos până când este sub omoplați. Coborâți șoldurile și pieptul până când vă așezați plat pe role. Folosiți-vă picioarele pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi până când partea inferioară a spatelui se relaxează.
Acest pas este opțional, dar rularea spumei se simte de obicei destul de grozavă. Simțiți-vă liber să folosiți rola de pe picioare și de pe glute
Metoda 3 din 3: Informații de siguranță
Pasul 1. Încercați să vă întindeți în loc să vă crăpați gâtul
S-ar putea să simțiți nevoia de a vă crăpa frecvent gâtul, deoarece poate ameliora rigiditatea, durerea și sentimentele de tensiune. Cu toate acestea, această ameliorare a durerii este doar temporară și nu tratează probleme mai profunde care stau la baza gâtului. În schimb, încercați să înclinați ușor capul dintr-o parte în alta pentru a vă întinde gâtul.
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri frecvente de gât
În timp ce crăpăturile gâtului ameliorează adesea durerile minore, uzura repetată a vertebrelor poate duce la probleme de sănătate și leziuni osoase. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice de gât, faceți o întâlnire cu medicul generalist. Descrieți medicului simptomele și nivelul durerii. De asemenea, menționați cât timp ați suferit dureri de gât și arătați-le cum vă rupeți de obicei gâtul.
Acest lucru va fi foarte util pe termen lung. Este mai bine să corectați problema care vă provoacă durerea gâtului, decât să încercați pur și simplu să atenuați simptomele
Pasul 3. Vizitați un profesionist calificat pentru tratament și sfaturi sigure asupra gâtului
Există o mulțime de experți care vă pot ajuta, inclusiv chiropractici, osteopați și terapeuți fizici / fizioterapeuți sau medici cu pregătire specializată în manipularea coloanei vertebrale. Chiropracticienii sunt o alegere populară și au o mulțime de experiență în tratarea gâtului și a spatelui rigid și dureros. S-ar putea să alegeți un medic osteopat sau osteopat, sau un kinetoterapeut / fizioterapeut sau medic cu pregătire specializată în manipularea coloanei vertebrale.
Pasul 4. Programați un masaj profesional pentru a obține ușurare
Terapeuții de masaj de obicei nu sparg gâtul, dar vor folosi o serie de tehnici blânde pentru a mobiliza articulațiile din coloana vertebrală. Masajul și manipularea, împreună cu tipurile potrivite de întindere sau alt exercițiu, se pot dovedi la fel de utile ca și crăparea articulațiilor.
De obicei, cel mai bine este să încercați întinderea ușoară și auto-masajul înainte de a vă obișnui cu crăpăturile gâtului și cel mai bine să vizitați un profesionist instruit dacă simptomele persistă sau se agravează
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ridică-te și fă pauze în loc să stai în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Deplasarea este o modalitate excelentă de a preveni rigiditatea.
- Observați dacă durerea de gât pare legată de orice altceva. De exemplu, ați început recent o nouă rutină de antrenament? S-ar putea să fie conectate, așa că fii atent la tot ceea ce faci care ar putea avea un impact asupra gâtului tău.
- Faceți din întindere o parte a rutinei zilnice.
