Dacă ați dezvoltat o masă asemănătoare cocoașei pe spate, probabil vă întrebați ce este și ce puteți face în legătură cu aceasta. Aceste „cocoașe” sunt de fapt un mic tampon de grăsime și sunt denumite în mod obișnuit cocoașe de bivol sau cocoașe de văduvă. Din punct de vedere tehnic, acestea se numesc cifoză. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre cauzele care stau la baza și posibilitatea unei intervenții chirurgicale estetice. Dacă cocoașa nu este severă, este posibil să o puteți corecta cu kinetoterapie sau exerciții la domiciliu. După ce ați scăpat de cocoașă, puteți lua măsuri pentru a încerca să preveniți revenirea.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a discuta posibile cauze care stau la baza
Faceți o programare pentru a vă consulta medicul imediat ce observați că se formează o cocoașă. Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre istoricul medical și poate stabili cum să procedați. Cauzele frecvente includ:
- Postură slabă
- Osteoporoza
- Sindromul Cushing
- Medicamente cu prescripție medicală
Pasul 2. Faceți teste de diagnostic, dacă este necesar
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că cocoașa se datorează altceva decât postura, acesta poate comanda unele teste pentru a afla cauza. Dacă suspectează sindromul Cushing, de exemplu, ar putea face analize de urină sau sânge.
De asemenea, ar putea comanda un test de densitate osoasă sau imagistică, cum ar fi o scanare CT, RMN sau radiografie
Pasul 3. Discutați medicamentele pe bază de rețetă cu medicul dumneavoastră
Anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizii, pot determina formarea de cocoașe. Riscul crește cu cât luați mai mult medicamentul. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați.
- Dacă medicul consideră că cocoașa este legată de medicamentele dvs., s-ar putea să vă spună să nu mai luați acel medicament.
- Nu încetați niciodată să luați medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Puneți întrebări despre procedurile chirurgicale
Majoritatea oamenilor nu suferă dureri cu cocoașa, dar s-ar putea să suferiți de constricție musculară cronică sau durere. Dacă suferiți sau doriți doar să vă dispară cocoașa, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale.
- Această intervenție chirurgicală durează de obicei aproximativ 45 de minute. S-ar putea să treceți sub anestezie generală sau locală, în funcție de ceea ce medicul dumneavoastră consideră cel mai bun.
- Cea mai bună parte este că veți fi în mișcare în aceeași zi cu operația! Majoritatea persoanelor raportează o reducere semnificativă a durerii în decurs de 4-5 zile.
- Dacă cocoașa este destul de mică și nu este dureroasă, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande o intervenție chirurgicală.
Metoda 2 din 3: Utilizarea exercițiilor pentru reducerea cocoașei
Pasul 1. Mergeți la kinetoterapie pentru a învăța exerciții utile
Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți dimensiunea cocoașei. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru trimiterea la un kinetoterapeut. Ei vă vor putea ghida printr-o serie de exerciții pe care le puteți efectua în cele din urmă pe cont propriu.
Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări dacă planul dvs. acoperă kinetoterapia
Pasul 2. Faceți yoga de 3 ori pe săptămână
Odată ce studiul a arătat că luarea unei ore de yoga de 3 ori pe săptămână timp de 24 de săptămâni a avut o îmbunătățire de 4,4% a cocoașei. Uitați-vă la cursurile de yoga din zona dvs. și înscrieți-vă la unul care este la nivelul dvs. de calificare. Chiar dacă nu ați făcut yoga niciodată, puteți găsi o clasă care să vă funcționeze.
Pasul 3. Faceți exerciții la nivelul gâtului cu o șosetă balonată în spatele cocoașei
Luați 2 șosete, înfășurați-le 1 și puneți-le în interiorul celuilalt 1. Apoi, așezați-vă pe un scaun cu spate înalt sau sprijiniți-vă de un perete. Așezați șoseta cu bile între cocoașă și scaun sau perete. Apoi, faceți exerciții pe gât, cum ar fi mișcându-vă capul dintr-o parte în alta, uitându-vă în jos și uitându-vă în sus sau făcând rostogoliri.
Puteți, de asemenea, să vă așezați pe podea sau pe un tampon sau o rolă de spumă cu șoseta sub cocoașă. Acest lucru vă va ajuta să îl întindeți, dar poate fi inconfortabil să faceți mai mult de câteva minute
Pasul 4. Eliberați mușchii strânși cu o minge de masaj
Pe lângă sau în locul terapiei fizice, puteți face exerciții acasă pentru a vă ajuta să vă reduceți cocoașa. Achiziționați o mică minge de masaj online sau la orice magazin care vinde echipament de exerciții.
- Așezați-vă pe podea cu capul sprijinit pe bila de masaj. Asigurați-vă că mingea vă apasă în baza capului.
- Balansați ușor capul dintr-o parte în alta. Petreceți 1 minut pe partea dreaptă și 1 minut pe partea stângă.
- Faceți acest lucru o dată pe zi, sau mai des dacă mușchii vă simt deosebit de strânși.
Pasul 5. Efectuați bărcile pentru a vă întări mușchii
Introduceți bărbia în piept în timp ce stați sau stați. Folosind mâna, trageți ușor capul în jos pentru a vă întinde gâtul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 3 ori, o dată pe zi.
Exercițiile ar putea ajuta la reducerea cocoașei. Continuați să le faceți zilnic, chiar și după ce cocoașa a dispărut pentru a preveni revenirea
Pasul 6. Finalizați o serie de diapozitive pentru a slăbi articulațiile rigide
Cu fața în față, cu bărbia paralelă cu solul. Glisați încet capul dintr-o parte în alta, astfel încât să puteți simți o întindere. Repetați acest lucru de 20 de ori.
Faceți zilnic un set de diapozitive pentru cap
Pasul 7. Contactați medicul dacă nu vedeți îmbunătățiri după câteva săptămâni
Nu există o soluție rapidă pentru a scăpa de o cocoașă. Înțelegeți că ar putea trece câteva săptămâni sau câteva luni până când veți vedea rezultatele. Fiecare persoană este diferită, deci este dificil de spus cu exactitate cât ar trebui să dureze îmbunătățirile. Dacă vă faceți griji că rutina dvs. nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte soluții.
Metoda 3 din 3: Prevenirea formării unei cocoașe
Pasul 1. Exersează o postură bună
Stând în picioare și așezat drept ar putea ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta o cocoașă. Fă-ți un punct să te gândești la postura ta pe tot parcursul zilei. Dacă observați că vă prăbușiți, îndreptați coloana vertebrală.
- Când stați în picioare, țineți capul înalt, umerii înapoi și stomacul înăuntru.
- În timp ce stați, asigurați-vă că spatele formează un unghi drept cu coapsele.
Pasul 2. Preveniți obezitatea cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă
A fi supraponderal poate crește riscul de a dezvolta o cocoașă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți sau nu o greutate sănătoasă. Dacă este necesar, urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru a slăbi cu dieta și exercițiile fizice.
- Mâncați o dietă echilibrată plină de o mulțime de legume proaspete, proteine slabe și carbohidrați complecși.
- Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii.
Pasul 3. Creșteți aportul de calciu dacă aveți peste 51 de ani
Pe măsură ce îmbătrânești, riscul de osteoporoză crește. Discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea calciului din dieta dumneavoastră.
- Adăugați mai multe alimente bogate în calciu în dieta dvs., cum ar fi migdalele, iaurtul și laptele.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați zilnic un supliment de calciu. Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile de dozare.
sfaturi
- Dacă ați avut o cocoașă, aceasta poate reveni. Asigurați-vă că țineți pasul cu măsurile preventive.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta sau rutina de exerciții.
- Majoritatea cocoașelor nu sunt dureroase, dar dacă aveți durere sau probleme precum respirația scurtă, contactați imediat medicul.
