Aproape toată lumea are constipație ocazional, fie ca scaun dur, fie ca o zi sau mai multe fără mișcare intestinală. Schimbările de dietă sau tratamentul fără prescripție medicală rezolvă de obicei problema în câteva zile. Dacă nu, sau dacă aveți simptome dureroase, vizitați un medic.
Pași
Partea 1 din 3: Implementarea modificărilor dietetice
Pasul 1. Bea multă apă
Beți cel puțin opt pahare de lichide fără cofeină pe zi, în timp ce sunteți constipat. Deshidratarea este o cauză frecventă a constipației și poate agrava dacă continuați să beți prea puțină apă.
Odată ce ați revenit la mișcările intestinale normale - cel puțin o dată pe zi, trecându-le confortabil - puteți opri măsurarea aportului de apă. Bea doar suficiente lichide încât urina să fie incoloră sau galben pal și bea pe parcursul zilei pe măsură ce îți este sete
Pasul 2. Creșteți aportul de fibre, treptat
Fibrele dietetice sunt cea mai semnificativă componentă a dietei dvs. pentru a încuraja mișcările sănătoase ale intestinului. Adulții ar trebui să mănânce 20-35 de grame de fibre în fiecare zi, dar treptat să lucreze până la această cantitate pentru a evita gazele și balonarea. Încercați să obțineți fibrele dvs. din mai multe surse pentru o dietă sănătoasă:
- Pâine și boabe: 100% cereale din tărâțe (9g per ⅓ cană / 80 mL), grâu mărunțit (3,5 g per ½ cană / 120 mL), brioșă din tărâțe de ovăz (3g)
- Fasole: 6-10g pe ½ cană / 120mL fierte, în funcție de tip
- Fructe: pere (5,5 g cu piele), zmeură (4 g pe ½ cană / 120 mL) sau prune uscate (3,8 g pe ½ cană / 120 mL înăbușită)
- Legume: cartofi sau cartofi dulci (3-4 g, coapte în piele), mazăre verde (4g pe ½ cană / 120 ml gătite) sau legume verzi (3g pe ½ cană / 120 ml gătite).
Pasul 3. Mănâncă mai puține alimente cu conținut scăzut de fibre
Adăugarea de fibre în dieta dvs. nu va ajuta la fel de mult dacă pur și simplu o adăugați la restul dietei. Carnea, brânza și alimentele procesate conțin puține sau deloc fibre și pot duce la scaune uscate dacă reprezintă o mare parte din dieta ta. Consumați-le în porții mici doar în timp ce sunteți constipat și încercați să înlocuiți unele dintre ele cu alimente cu fibre în dieta dvs. obișnuită.
Pasul 4. Evitați laptele
Încercați să faceți fără lapte și alte produse lactate timp de câteva zile, pentru a vedea dacă vă ajută. Mulți oameni au probleme cu digestia lactozei, care le poate da gaze sau constipație.
Majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză se pot bucura în continuare de iaurt probiotic simplu și brânzeturi tari
Pasul 5. Fiți conștienți de alimentele care pot provoca constipație
Următoarele alimente sunt de obicei fine, cu măsură. Cu toate acestea, dacă reprezintă o mare parte din dieta dvs., acestea contribuie probabil la constipație:
- Carne bogată în grăsimi
- Ouă
- Deserturi bogate, zaharoase
- Alimente procesate (de obicei sărace în fibre)
Pasul 6. Luați în considerare suplimentele de magneziu
Dovezi serioase care susțin acest lucru sunt subțiri, dar mulți medici și pacienți declară că magneziul ajută. Acest lucru se datorează faptului că suplimentele de citrat de magneziu sunt considerate a fi laxative osmotice, ceea ce înseamnă că acestea vă ajută să vă relaxați intestinele și să vă aducă apă în intestine.
- Tărâțele conțin atât magneziu, cât și fibre, ceea ce îl face o alegere excelentă a alimentelor.
- Magneziul poate fi periculos pentru persoanele cu afecțiuni renale.
Pasul 7. Fii precaut cu remedii casnice
În aproape toate cazurile, modificările aduse alimentelor și băuturilor sunt suficiente pentru a ajuta constipația să treacă și să o evite în viitor. Suplimentele alimentare (pe lângă suplimentele cu fibre) și remediile casnice sunt rareori necesare și pot fi neînțelepte să le luați fără să discutați cu un medic.
Cele mai frecvente remedii casnice sunt uleiul mineral și uleiul de ricin. Acestea sunt eficiente, dar ar trebui folosite doar ca ultimă soluție. Suprasolicitarea poate provoca deficiență de vitamine sau vă poate deteriora intestinul, provocând în continuare constipație pe drum. Nu luați aceste medicamente dacă utilizați diluanți de sânge, antibiotice, medicamente pentru inimă sau medicamente pentru oase
Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Vedeți prompt nevoile dvs. de baie
Vizitați toaleta imediat ce simțiți nevoia de mișcare intestinală. Întârzierea vizitei agravează constipația.
Pasul 2. Acordă-ți timp pe toaletă
Strecurarea pe toaletă poate duce la complicații dureroase, cum ar fi hemoroizi sau fisuri anale. Mergeți ușor pe sistemul digestiv, oferindu-i timp să se miște singur.
Încercați să vizitați toaleta la 15-45 de minute după micul dejun în fiecare zi. Este posibil să nu treceți zilnic de o mișcare intestinală (chiar și atunci când este sănătos), dar acesta este un moment bun pentru a o încuraja
Pasul 3. Testați o altă poziție de toaletă
Un studiu arată că ghemuirea face mișcările intestinului mai ușoare și mai rapide. Pentru persoanele care nu se pot ghemui în mod fezabil peste toaletă, încercați următoarele:
- Înclină-te înainte cu mâinile pe coapse.
- Puneți picioarele pe un scaun cu trepte pentru a vă aduce genunchii deasupra șoldurilor.
- În loc să vă strângeți, respirați adânc cu gura deschisă. Lăsați-vă stomacul să se extindă, apoi strângeți ușor mușchii pentru a-l ține în poziție. Relaxați-vă sfincterul.
- Repetați acest exercițiu de respirație de cel mult trei ori. Dacă încă nu există mișcări intestinale, coborâți de la toaletă sau ridicați materiale de lectură.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice vă pot stimula intestinele, chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute de mai multe ori pe zi. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul, sunt deosebit de eficiente.
Așteptați o oră după o masă mare înainte de exerciții fizice intense (suficient pentru a vă crește ritmul cardiac), sau vă puteți încetini digestia
Pasul 5. Încercați să vă întindeți sau să faceți yoga
Aceasta este o altă formă de exercițiu ușor care poate ajuta digestia. Unii oameni consideră yoga deosebit de eficientă, poate pentru că întinde abdomenul.
Partea 3 din 3: Luarea laxativelor
Pasul 1. Discutați cu un medic dacă aveți risc de complicații
În general, este o idee bună să vorbiți cu un medic înainte de a lua un laxativ. Persoanele aflate în anumite circumstanțe ar trebui să facă întotdeauna acest lucru, pentru a evita complicațiile de sănătate:
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Copii cu vârsta de 6 ani sau mai mică
- Adulți cu vârsta peste 65 de ani
- Oricine ia alte medicamente. (Dacă luați deja un laxativ sau un ulei mineral, așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a trece la un alt laxativ.)
- Oricine are dureri severe de stomac, crampe abdominale, greață sau vărsături ar trebui să evite în totalitate laxativele și să viziteze imediat un medic.
Pasul 2. Începeți cu un laxativ care formează vrac
Numite și suplimente de fibre, acestea au același efect ca o creștere a fibrelor dietetice. Spre deosebire de alte laxative, acestea sunt sigure de utilizat zilnic, dar pot dura două până la trei zile până la muncă. Uneori provoacă balonări dureroase și gaze, mai ales în timpul unui caz sever de constipație sau la persoanele care au în mod normal o dietă săracă în fibre. Minimizați acest risc consumând zilnic 8-10 pahare de apă, crescând treptat la doza recomandată și evitând acest tip de laxativ înainte de culcare.
Unele persoane sunt alergice la psyllium, găsite în unele laxative care formează vrac
Pasul 3. Luați în considerare supozitoarele rectale
În unele cazuri, supozitoarele cu glicerol pot fi utile pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Pentru a introduce supozitorul, desfaceți-l, îndreptați capătul ascuțit spre rect și folosiți un deget pentru a-l împinge cât mai departe posibil. Încercați să păstrați cât mai liniștit posibil pentru a menține supozitorul în loc. Dacă este introdus corect, ar trebui să înceapă să funcționeze în aproximativ 20 de minute.
- Mulți oameni umezesc supozitorul cu apă de la robinet înainte de a-l introduce.
- Aceste supozitoare sunt destinate doar pentru ameliorarea pe termen scurt. Dacă sunteți încă constipat după 3 zile de utilizare, consultați medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Folosiți laxative lubrifiante pentru o ușurare rapidă
Aceste laxative ieftine vă ung scaunul cu ulei mineral sau substanțe similare pentru a ușura trecerea. De obicei, acestea intră în vigoare în decurs de 8 ore, dar sunt potrivite doar pentru ameliorarea rapidă. Suprasolicitarea poate duce la deficit de vitamine.
Dacă luați orice alte medicamente, discutați cu un medic înainte de a lua laxativ lubrifiant. Trecerea grăbită a scaunului poate reduce cantitatea de medicament care este absorbită
Pasul 5. Încercați agenți osmotici pentru ameliorarea generală
Acest tip de laxativ ajută scaunul să absoarbă mai multă apă și să treacă mai ușor, având efect în termen de două sau trei zile. Acestea necesită multă apă pentru a fi eficiente și pentru a evita gazele și crampele.
- Persoanele în vârstă, persoanele cu diabet zaharat și persoanele cu probleme cardiace sau renale ar trebui monitorizate în mod regulat pentru dezechilibru electrolitic și deshidratare în timpul tratamentului cu acest medicament.
- Laxativele saline sunt un tip de laxativ osmotic.
Pasul 6. Folosiți balsamuri pentru scaune pentru probleme pe termen scurt
Balsamurile de scaun (emolienți), cum ar fi docusatul de sodiu, sunt de obicei prescrise după naștere sau intervenții chirurgicale sau pentru pacienții care trebuie să evite tensionarea. Acestea au un efect slab, dar totuși necesită multă apă și trebuie utilizate doar câteva zile.
Pasul 7. Luați un laxativ stimulant pentru cazurile severe
Acesta este un laxativ mai puternic care ar putea să nu fie disponibil fără prescripție medicală în toate domeniile. Poate oferi ameliorare în decurs de 6-12 ore provocând contracția musculară în intestinele dumneavoastră. Acest lucru trebuie utilizat rar, deoarece utilizarea repetată poate deteriora intestinele și vă poate face dependent de medicament pentru mișcările normale ale intestinului.
- Verificați eticheta pentru fenolftaleină, care a fost legată de cancer.
- Acest tip de medicament poate provoca, de asemenea, crampe și diaree.
Pasul 8. Vizitați un medic pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă
Dacă un laxativ fără prescripție medicală nu funcționează în termen de trei zile, vizitați imediat un medic. El poate sugera următoarele tratamente sau teste:
- Un laxativ pe bază de prescripție medicală, cum ar fi lubiprostona sau linaclotida. Acestea pot fi potrivite pentru utilizarea pe termen lung.
- Clismele pot livra laxative direct la locul problemei sau pot scoate scaunul compactat. Deși sunt disponibile fără prescripție medicală sau ca remedii casnice, acestea sunt cel mai bine folosite cu moderare și în timp ce urmează sfatul medicului.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează o problemă mai gravă, acesta poate solicita un test de sânge, o probă de scaun, raze X, examinarea intestinului, test de clismă sau colonoscopie. De asemenea, pot sugera dezamăgirea manuală pentru situații deosebit de dificile.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Luați toate celelalte medicamente cu două ore înainte de laxativ, deoarece laxativul poate reduce absorbția lor
Avertizări
- Căutați ajutor medical dacă apar modificări ale funcțiilor corporale fără explicații evidente sau cauzează probleme grave.
- Persoanele cu fenilcetonurie ar trebui să evite laxativele care conțin fenilalanină.
