Experții spun că constipația este foarte frecventă, așa că probabil nu trebuie să vă faceți griji dacă sunteți ocazional copiat. Este posibil să fiți constipat dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, scaunele sunt dure și noduroase, vă strângeți să aveți o mișcare intestinală sau nu puteți trece o mișcare intestinală întreagă. Cercetările sugerează că este posibil să nu fie nevoie să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi, dar este posibil să fiți constipat dacă există o modificare a mișcărilor intestinale. Din fericire, aveți opțiuni pentru tratarea constipației, astfel încât să puteți găsi ușurare.
Pași
Partea 1 din 2: Ameliorarea rapidă a constipației
Pasul 1. Mestecați gumă fără zahăr
Sorbitolul, un îndulcitor utilizat în majoritatea gumei fără zahăr, este un ingredient din multe laxative. Dacă suferiți de un atac de constipație și doriți să faceți lucrurile să se miște, mestecați câteva bucăți de gumă fără zahăr.
Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung. Nivelurile ridicate de sorbitol pot provoca iritații ale stomacului și alte probleme digestive
Pasul 2. Bea puțină apă de cocos
Apa de cocos este din ce în ce mai populară ca băutură după antrenament și are efecte laxative naturale, precum și proprietăți diuretice și alte beneficii pozitive pentru sănătate. Bea o sticlă de apă de cocos pentru a ameliora simptomele sau bea laptele unei nuci de cocos crude.
Nu exagera. Prea multă apă de cocos poate avea efectul opus, oferindu-vă scaune foarte libere
Pasul 3. Înghiți o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie
Dacă suferiți de constipație, luați o lingură de ulei de măsline extravirgin natural și o lingură de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol. Uleiul de măsline este un remediu obișnuit folosit pentru a promova digestia și a lubrifia scaunele.
- În mod similar, uleiul de in și sucul de portocale sunt un remediu obișnuit, dar neverificat, pentru constipație.
- În general, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau a uleiului de ricin pentru remedii pentru constipație. Uleiul mineral poate provoca probleme precum deficiențele de vitamine, iar uleiul de ricin poate duce la constipație pe termen lung.
Pasul 4. Bea apă caldă de lămâie
Beneficiile consumului de apă caldă cu lămâie dimineața sunt oarecum greu de identificat, dar acesta este un tonic acasă din ce în ce mai popular, care se crede că are un număr mare de pierderi în greutate, îngrijirea pielii și prevenirea frigului. Totuși, este adevărat că sucul de lămâie stimulează funcția ficatului, ajutându-vă să digerați alimentele mai bine, facilitând trecerea scaunelor.
Se bea o cană de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie adăugată la prima oră dimineața, pe stomacul gol. Pentru un plus de beneficii nutriționale și gust, adăugați o cantitate mică de miere crudă și puțină curcuma
Pasul 5. Încercați câteva culturi vii
Iaurtul natural, băuturile kombucha fermentate și varza acră fermentată natural sunt toate surse excelente de bacterii probiotice, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata problemele digestive, inclusiv constipația și diareea. Dacă ați fost constipație ca urmare a unei infecții virale sau a altor boli, alimentele care conțin probiotice pot fi o soluție.
- În timp ce cercetările privind culturile probiotice și constipația sunt oarecum amestecate, iar probioticele sunt de obicei utilizate pentru tratarea diareei, este adevărat că flora intestinală este o parte esențială a sănătății digestive generale.
- Unii favorizează abordarea prebiotică în fața abordării probiotice, deoarece dacă vă hrăniți probioticele existente, încurajați creșterea bacteriilor bune - spre deosebire de ingerarea bacteriilor bune dintr-o altă sursă (de obicei vaci). Cu prebiotice, vă stabiliți propriul intestin sănătos stabil și nu trebuie să vă bazați pe hrănirea cu noi bacterii. Creați o situație de excludere competitivă prin care bacteriile rele sunt mai puțin capabile să găsească alimente de mâncat, deoarece bacteriile bune cresc mai repede, depășind numărul bacteriilor rele și excedând bacteriile rele.
Pasul 6. Beți o cantitate mică de cofeină, temporar
Pentru o mulțime de oameni, o ceașcă de cafea de dimineață este o modalitate rapidă de a pune lucrurile în mișcare. Proprietățile stimulante ale cofeinei vă stimulează mușchii intestinali, ceea ce face oarecum mai ușor să aveți o mișcare intestinală. Beți o ceașcă de cafea sau un ceai cu cofeină dimineața pentru a ameliora temporar și rapid constipația.
Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung la rutina dvs. de toaletă de dimineață. Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că scoate apă din scaune și le face mai greu de trecut. Limitați consumul de cofeină cât mai mult posibil
Pasul 7. Bea o cană de suc de aloe vera
Disponibil în majoritatea magazinelor alimentare, câteva uncii de suc natural de aloe vera la fiecare două ore pot ajuta la ameliorarea constipației. Aloe vera uscată este, de asemenea, disponibilă în mod obișnuit sub formă de capsule la magazinele alimentare naturale pentru a fi utilizate ca tratament pentru constipație.
Pasul 8. Bea ceai de păpădie
Păpădia are un scop. Ceaiul făcut din rădăcină de păpădie este un remediu obișnuit și eficient pentru constipație, bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este utilizată într-o varietate de amestecuri de plante naturale disponibile comercial, pentru lucruri la fel de diverse precum ameliorarea constipației, funcția ficatului, funcția renală și alte probleme digestive. De asemenea, are un gust minunat și este disponibil pe scară largă.
Partea 2 din 2: Prevenirea constipației
Pasul 1. Bea mai multă apă
Uneori, ai doar o copie de rezervă. Dar dacă te lupți cu constipația în mod regulat, schimbările stilului de viață sunt în ordine. Se recomandă ca persoanele care suferă de constipație să bea până la doi litri de apă pe zi, pentru a preveni scaunul uscat.
- Purtați o sticlă reumplibilă de litru cu dvs. în timpul zilei și încercați să o beți o dată înainte de prânz și o dată după. Usor de amintit.
- Începeți ziua cu un pahar cu apă pentru a vă ajuta să vă amintiți să continuați să beți pe tot parcursul zilei.
- Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul și cofeina pot ambele lichide lipitoare din sistemul dvs., provocând scaune mai uscate.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fibre
Poate că cea mai importantă schimbare a stilului de viață pentru a menține lucrurile în mișcare este de a obține suficiente fibre în dieta ta, ceea ce face scaunul mai voluminos și mai moale. Dacă suferiți de constipație, aveți nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dvs. până când primiți cel puțin 20 până la 35 de grame (0,71 până la 1,2 oz) de fibre zilnic. Sursele bune de fibre includ:
- Tărâță și alte cereale integrale găsite în cereale bogate în fibre, pâine și orez brun
- Legume precum broccoli, varză de Bruxelles, morcovi și sparanghel
- Verdele întunecate și cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și ceașca
- Fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure, prune și pere
- Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune uscate
- Fasole, leguminoase și linte
Pasul 3. Evitați grăsimile saturate.
O dietă bogată în grăsimi saturate cauzează adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați multă brânză și alte produse lactate, alimente procesate și carne, această dietă vă poate agrava constipația.
- Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse mai slabe de proteine, cum ar fi peștele și fasolea.
- Încercați să gătiți mai multe mese, pentru a evita consumul de prea multe alimente procesate și ambalate, care sunt de obicei foarte bogate în grăsimi saturate.
Pasul 4. Luați un supliment de fibre
Spre deosebire de laxative, puteți lua în fiecare zi suplimente cu fibre, numite uneori „laxative care formează vrac”. Acestea vă ajută să vă faceți scaunul mai mare și mai moale. Deși sunt sigure de utilizat în mod regulat, laxativele care formează vrac pot interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi anumite medicamente și pot provoca balonare, crampe și gaze la unele persoane. Bea multă apă când iei un supliment de fibre.
Suplimentele obișnuite de fibre și laxativele de formare în vrac disponibile peste tejghea includ Metamucil, FiberCon și Citrucel
Pasul 5. Exercițiu regulat
Mișcarea corpului și exercițiile fizice cardiovasculare vor menține și intestinele în mișcare. Creșterea cantității de energie pe care o exercitați vă ajută să vă treziți tractul digestiv și să vă mențineți sistemul digestiv funcțional.
- Așteptați aproximativ o oră după masă pentru a face mișcare. Trebuie să acordați suficient timp pentru a vă inunda sângele în stomac și în organele digestive pentru a permite o digestie adecvată.
- Doar să faceți o plimbare după masă poate fi unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru promovarea mișcărilor sănătoase ale intestinului. Încercați să mergeți cel puțin 10-15 minute de trei ori pe zi, dacă puteți.
Pasul 6. Asigurați-vă timp disponibil pentru a folosi toaleta
Toată lumea este ocupată, dar cu toții trebuie să folosim toaleta în mod regulat. Indiferent de ce tratament de constipație utilizați, acordați-vă suficient timp la un interval regulat pentru a vă așeza la toaletă atunci când trebuie să mergeți. Nu aștepta, du-te acum.
- Nu-l țineți niciodată. Ținând în pofta de a merge, vă puteți agrava constipația.
- Dacă mergeți regulat dimineața, dar vă grăbiți imediat la serviciu, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să luați micul dejun acasă. Acordați-vă mult timp pentru a vă relaxa și a folosi toaleta înainte de a pleca în lume.
Pasul 7. Mestecați mai bine mâncarea
Mulți oameni pierd una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv: mestecarea corectă. Mâncarea începe să fie descompusă în gură, unde saliva ta finalizează o etapă importantă a procesului digestiv. Asigurați-vă că încetiniți în timp ce mâncați, luând timp să mestecați fiecare mușcătură de mai multe ori.
Mâncarea prost mestecată s-ar putea să nu vă determine neapărat să vă constipați, dar poate contribui la blocaje intestinale, împreună cu fibre slabe, care pot provoca gaze capturate și constipație. Mestecarea alimentelor prost duce la constipație
Pasul 8. Relaxați-vă
O mulțime de constipație este cauzată de niveluri ridicate de stres. Dacă sunteți suprasolicitat, supraîncărcat și, în general, doar stresați, vă poate afecta tractul digestiv și poate duce la constipație. Încercați să vă permiteți pauze regulate pe parcursul zilei, practicând diferite tehnici pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă de-stresați.
- Încercați să meditați sau să utilizați relaxarea musculară progresivă, concentrându-vă energia pe flexia unui mușchi individual și mutând atenția în restul corpului progresiv.
- Constipația de călătorie este o problemă obișnuită pentru oameni. Dacă te străduiești să-ți faci mișcările intestinale în mod regulat atunci când călătorești, încearcă să fii proactiv
Pasul 9. Consultați un medic sau un medic naturist pentru constipație pe termen lung
Majoritatea constipației este rezultatul unei diete slabe. Dar constipația cronică se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și alte probleme. Poate fi și rezultatul medicamentelor pe care le luați. În acest caz, oprirea medicamentului sau tratarea problemei ar trebui să vă amelioreze constipația.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea laxativelor. Există o varietate de tipuri, inclusiv laxative lubrifiante, laxative osmotice și stimulente. Laxativele pot oferi o ușurare pe termen scurt, dar ar putea agrava situația pe termen lung. Dacă aveți diabet, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua laxative osmotice, deoarece acestea pot provoca dezechilibre electrolitice și alte probleme.
- Balsamurile de scaun precum Colace și Surfak fac scaunele mai ușor de trecut prin adăugarea de lichid în ele. A avea scaun mai moale vă poate împiedica să vă strângeți în timpul mișcărilor intestinale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul dintre aceste produse dacă constipația dvs. se datorează nașterii sau intervenției chirurgicale.
- Un medic naturist poate oferi sfaturi dietetice și despre stilul de viață și se poate uita la orice probleme de sănătate care stau la baza.
sfaturi
- Nu te frustra. Deșeurile dvs. ar putea fi ezitante, dar știți întotdeauna că se vor termina și veți privi înapoi asupra lor.
- Odihneste-te mult. Așezarea ajută la procesarea respirației și se știe că reduce durerea în zonele intestinale.
- Clismele sunt uneori folosite pentru ameliorarea constipației, dar pot avea efecte secundare. Este mai bine să încercați schimbările de dietă și laxativele.
- Să bei orice fierbinte te poate ajuta. S-ar putea să vă fie de ajutor să beți ceva fierbinte, cum ar fi ceai sau apă cu miere, chiar înainte de a utiliza baia, deoarece încălzește corpul și îl face să se simtă mai puțin rău decât o face.
- Încercați să utilizați un gel sau cremă de mentol special (care se găsește în zonele farmaciei) pentru a rula în partea stângă jos a stomacului. Apoi suflă-ți nasul.
