Durerea de genunchi poate ruina somnul de noapte bună, dar există multe opțiuni pentru ameliorare. Reduceți inflamația cauzatoare de durere prin utilizarea terapiei la cald sau la rece pentru a vă calma articulațiile genunchiului și prin eliminarea presiunii de pe genunchi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru durere, inclusiv analgezicele fără prescripție medicală și suplimentele. Puteți îmbunătăți starea genunchilor în general, făcând exerciții fizice, mâncând sănătos și tratând leziunile imediat pentru a preveni deteriorarea.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Gheață genunchiul timp de 20 de minute înainte de culcare pentru a reduce inflamația
Înfășurați un pachet de gheață cu gel flexibil într-un prosop subțire și așezați-l în jurul genunchiului. Asigurați-vă că întregul genunchi este acoperit pentru cele mai bune rezultate. Țineți-l acolo timp de 15-20 de minute pentru a reduce durerea și inflamația. Apoi, așteptați aproximativ o oră și gheață-l din nou. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi până când vă scade durerea.
- Nu lăsați punga de gheață aprinsă mai mult de 20 de minute, deoarece acest lucru vă poate afecta pielea și nervii.
- O pungă de legume congelate va servi și ca pachet de gheață eficient pentru genunchi.
- În general, gheața este mai liniștitoare pentru zonă decât căldură, mai ales dacă există o umflare în zonă.
- Alternează terapia caldă și rece pe tot parcursul zilei. Încercați să aplicați o compresă rece timp de 10 minute, apoi urmați-o cu o compresă caldă timp de 10 minute.
Pasul 2. Ridicați genunchiul înainte de culcare pentru a reduce umflarea în jurul articulației
Poziționați o pernă fermă sub genunchiul umflat într-un mod care vă permite să vă întindeți confortabil. Dacă puteți dormi astfel, lăsați perna în poziție toată noaptea pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi. Dacă nu, ridicați genunchiul timp de 20 de minute sau mai mult chiar înainte de a merge la culcare pentru a reduce inflamația care provoacă durere.
Ridicarea genunchiului pe tot parcursul zilei va fi, de asemenea, utilă. Dacă aveți un cadru de pat reglabil, reglați-l pentru a ridica ambii genunchi în același timp
Pasul 3. Încercați să dormiți cu picioarele drepte pentru a preveni oboseala articulațiilor genunchiului
Când vă culcați, poziționați-vă astfel încât picioarele să fie extinse și genunchii să fie doar ușor îndoiți. Acest lucru va preveni tensiunea pe genunchi, care ar putea agrava durerea la genunchi. Pentru a rămâne în poziție dreaptă, încercați să dormiți cu o pernă lungă pentru corp, pentru a vă menține picioarele în poziție.
- Nu trebuie să vă mențineți picioarele complet drepte, ceea ce s-ar simți nefiresc și probabil inconfortabil.
- De asemenea, puteți achiziționa online o pernă de genunchi din spumă cu memorie pentru a vă susține genunchii pe timpul nopții.
Metoda 2 din 3: Medicamente pentru calmarea durerii
Pasul 1. Consultați-vă medicul cu privire la administrarea unui medicament pentru durere fără prescripție medicală
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a vă ușura durerile de genunchi noaptea. AINS ameliorează durerea și reduc inflamația, făcându-le de două ori mai eficiente în ameliorarea durerii articulare. Alternativ, medicul dumneavoastră vă poate recomanda paracetemol, principala alternativă pentru ameliorarea durerii pentru cei care nu pot lua AINS.
- Medicamentele AINS includ ibuprofen, naproxen și diclofenac.
- Urmați instrucțiunile specifice de dozare și discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp ar trebui să utilizați AINS. Aceste medicamente sunt destinate utilizării pe termen scurt, nu pentru tratarea durerilor cronice de genunchi.
- Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu luați AINS dacă sunteți gravidă, ați avut ulcer la stomac, aveți probleme cu inima, ficatul sau rinichii sau dacă luați alte medicamente care pot interacționa cu acestea.
- AINS pot provoca indigestie, dureri de cap, amețeli, somnolență sau reacții alergice.
- Dacă luați deja medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și considerați că este ineficient, încercați să treceți la unul cu eliberare lentă sau doză de „12 ore”.
Pasul 2. Aplicați un analgezic topic noaptea ca alternativă la medicamentele orale
Dacă nu doriți să luați un medicament AINS oral sau nu puteți din motive medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră despre analgezice topice care conțin AINS. Aceste creme, geluri, spray-uri și plasturi pot fi aplicate direct pe genunchiul dureros noaptea înainte de a merge la culcare. AINS-urile active se vor înmuia prin piele pentru a viza direct zona dureroasă, oferind potențial o ușurare pentru disconfort.
- Aplicați analgezicul topic conform indicațiilor medicului sau farmacistului, de 2-4 ori pe zi.
- Nu combinați AINS orale și topice fără aprobarea specifică a medicului dumneavoastră.
- Analgezicele topice pot provoca roșeață, mâncărime și alte iritații ale pielii.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care pot ameliora durerile articulare
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există suplimente naturale care vă pot ușura durerile la genunchi. De exemplu, s-a demonstrat că acizii grași tumerici, ghimbir și omega-3 reduc inflamația asociată cu artrita reumatoidă, osteoartrita și afecțiunile legate de artrită. Medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la orice posibil efect secundar sau interacțiune cu alte medicamente.
Găsiți mai multe informații despre suplimente pe site-ul National Institutes of Health la
Metoda 3 din 3: Prevenirea durerii la genunchi
Pasul 1. Tratați imediat orice leziune la genunchi pentru a preveni deteriorarea pe termen lung
Dacă aveți traume sau forță contondentă la genunchi, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a evalua daunele și pentru a primi un tratament adecvat. În funcție de gravitatea leziunii, ar putea fi necesare intervenții chirurgicale sau kinetoterapie pentru ca genunchiul dvs. să se vindece corect. În cazul mai multor leziuni minore, odihnirea piciorului și înghețarea genunchiului la intervale de 20 de minute de mai multe ori pe zi este cheia vindecării rapide.
- Urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru timpul de vindecare și activitățile sigure în timp ce genunchiul este rănit.
- Dacă genunchiul dvs. se blochează, cedează sau se umflă substanțial, consultați-vă imediat medicul. Dacă este vorba despre o agravare minoră, ați putea aștepta câteva zile pentru a vedea dacă se îmbunătățește de la sine.
Pasul 2. Faceți exerciții pentru a întări mușchii din jurul genunchilor 2-3 zile pe săptămână
Cel mai bun mod de a ameliora durerile de genunchi este de a întări mușchii din jurul lor, reducând presiunea asupra articulațiilor genunchiului. Concentrați-vă în special pe exerciții care vă întăresc quads și gluts, precum și pe cele care vă întind hamstrii. Faceți 8-12 repetări ale acestor exerciții de aproximativ 2-3 ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Acestea ar trebui să includă:
- Ghemuitul scaunului, care este în esență o ghemuit de bază realizat în timp ce țineți spătarul unui scaun pentru sprijin.
- Creșterea vițelului
- Ridicările de șold, unde vă așezați pe spate, ridicați șoldurile de la sol și apoi aduceți-le înapoi încet.
- Ridicarea unui picior îndreptat în timp ce stai sau stai întins.
Pasul 3. Mâncați o dietă antiinflamatoare pentru a minimiza durerile de genunchi
Îmbunătățiți-vă dieta adăugând pe cât posibil produse proaspete, fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Aceste alimente vor ajuta la reducerea inflamației în corpul dumneavoastră, promovând în același timp o pierdere în greutate, care va preveni oboseala pe genunchi. Evitați alimentele procesate, sărate și optați pentru:
- Pești care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul
- Legume verzi bogate în fibre, cum ar fi varza, spanacul și broccoli
- Boabe bogate în antioxidanți, cum ar fi mure, căpșuni și afine
- Ulei de măsline extravirgin, care conține grăsimi sănătoase pentru inimă
- Fasole precum fasole pinto, fasole sau fasole garbanzo, care sunt bogate în fibre, proteine, acid folic și minerale
sfaturi
- În timpul zilei, încercați să evitați declanșarea unor activități precum ridicarea greutăților sau săriturile.
- Vremea rece, umedă sau cu vânt poate agrava durerile de genunchi.
