Termenul „leziune inghinală” se referă de obicei la o tulpină inghinală, în care unul sau mai mulți mușchi care vă ajută să vă strângeți picioarele împreună au fost parțial rupte. Tulpinile inghinale sunt frustrante, deoarece pot dura 4-8 săptămâni sau mai mult pentru a se vindeca complet, dar înfășurarea corespunzătoare a zonei cu bandaje atletice sau o învelire dedicată pentru sprijinul inghinal va ajuta la procesul de recuperare prin limitarea mișcării mușchilor răniți. Există mai multe tehnici de ambalare similare, dar ușor diferite, pe care le puteți încerca până când le găsiți pe cea mai bună pentru rănirea dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Împachetarea unui picior drept cu bandă adezivă elastică
Pasul 1. Porniți înfășurarea la mijlocul coapsei interioare pe piciorul rănit
Lăsați persoana vătămată să stea cu picioarele drepte și distanțate uniform, în fața dvs. Începeți înfășurarea prin lipirea benzii medicale adezive elastice pe coapsa lor la aproximativ jumătatea distanței dintre genunchi și picioare. Ungeți banda ușor în sus, deoarece veți înfășura în acea direcție.
- Dacă doriți, puteți folosi o folie de sport elastică neadezivă. Va trebui doar să lipiți înfășurarea în loc atunci când ați terminat.
- Această folie funcționează cel mai bine pe pielea goală, așa că îndepărtați sau „urcați” cât de multe îmbrăcăminte permite modestia. Sau, bandă peste pantaloni scurți de compresie (și cămașă), dacă este necesar.
Pasul 2. Înfășurați banda în jurul și în susul piciorului cât mai sus posibil
Urcați peste partea din față a piciorului, în jurul spatelui piciorului și suprapuneți punctul de plecare cu aproximativ jumătate din lățimea benzii. Continuați să vă înfășurați în sus și până când sunteți cât mai aproape de partea superioară interioară a piciorului, cât este posibil.
Doriți ca banda să provoace o oarecare compresie a mușchilor, dar nu o strângeți prea tare. Dacă piciorul de sub bandă își pierde culoarea normală sau furnicături, banda este prea strânsă și trebuie îndepărtată și înlocuită mai ușor
Pasul 3. Aduceți banda în jurul și peste ambele șolduri
Odată ce ați ajuns în partea superioară interioară a piciorului, continuați în jurul piciorului exterior, în sus, peste fesele superioare și peste șoldul opus (al piciorului nevătămat). Mergeți chiar deasupra osului șoldului. Apoi, continuați banda peste abdomenul inferior și chiar sub osul șoldului pe partea rănită.
Pasul 4. Finalizați învelișul suprapunând banda de pe piciorul superior
Din șoldul din aceeași parte, coborâți în jurul spatelui piciorului și în jurul locului de bandă existent. Înfășurați banda în jurul piciorului (și a benzii existente) o dată sau de două ori pentru o aderență sigură. Apoi tăiați banda și sunteți gata!
- Dacă ați folosit un bandaj elastic neadeziv în loc de bandă, va trebui să înfășurați capătul liber al bandajului cu bandă atletică pentru ao ține în poziție. Mergeți în jurul întregului picior o dată sau chiar mai bine de două ori cu banda.
- Acest tip de ambalaj va permite în general libera circulație, dar nu ar trebui privit ca o licență pentru a reveni la activitatea fizică completă. Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru calendarul corect de recuperare.
Metoda 2 din 3: Înfășurarea unui picior ușor îndoit cu un bandaj elastic
Pasul 1. Poziționați piciorul persoanei vătămate pentru înfășurare
Puneți persoana să stea în fața dvs. cu șoldurile pătrate. Cereți-le să pășească ușor înainte (aproximativ o jumătate de pas) cu piciorul rănit, să întoarcă piciorul ușor și să mențină genunchiul suficient de îndoit încât călcâiul să se ridice la câțiva centimetri / centimetri de sol. Șoldurile lor ar trebui să rămână pătrate și orientate spre tine.
- Pentru confortul lor, așezați un prosop înfășurat sau un alt element de sprijin sub călcâiul ridicat în timp ce le înfășurați piciorul.
- Această manevră a piciorului încordează mușchii superiori ai piciorului și permite o înfășurare ușor mai strânsă cu bandajul elastic neadeziv.
Pasul 2. Porniți învelișul pe jumătatea exterioară a coapsei
Asigurați-vă că utilizați o folie mare. Așezați capătul de înfășurare pe piciorul exterior, la aproximativ o treime din drumul până la genunchi până la osul șoldului. Aduceți folia peste partea din față a piciorului și tot drumul în jurul piciorului, lucrând ușor în sus. Suprapuneți punctul de plecare cu aproximativ jumătate din lățimea foliei.
- Trageți bine bandajul elastic în timp ce lucrați. Vrei să fie strâns, dar dacă piciorul persoanei își pierde culoarea normală sau începe să furniceze, învelișul este prea strâns și trebuie înlocuit imediat.
- Bandajele elastice neadezive funcționează mai bine decât îmbrăcămintea decât benzile adezive elastice, dar îmbrăcămintea trebuie să fie etanșă (de exemplu, pantaloni scurți și cămașă). Dacă alegeți să faceți această tehnică de înfășurare cu bandă adezivă, înfășurați-o cât mai mult posibil pe pielea goală.
Pasul 3. Înfășurați până la vârful piciorului și peste șolduri
Odată ce ați ajuns în partea superioară interioară a piciorului, veniți în jurul spatelui piciorului cu bandajul, apoi treceți peste picioarele superioare / abdomenul inferior și pe osul opus al șoldului (pe piciorul nevătămat). Aduceți bandajul peste fesele inferioare ale spatelui / superior și peste osul șoldului pe partea rănită.
Pasul 4. Terminați înfășurarea bandajului în jurul piciorului
Din șoldul rănit, aduceți banda în jos pe partea din față până la coapsa interioară superioară. Înfășurați bandajul existent o dată sau de două ori, mergând complet în jurul piciorului. Fie continuați să vă înfășurați în jurul piciorului până când rămâneți fără bandaj sau, mai bine, înfășurați și peste șolduri încă o dată sau de două ori.
Când ați terminat de ambalat, rugați persoana rănită să țină strâns capătul bandajului în timp ce apucați o bandă adezivă elastică
Pasul 5. Bandați bandajul elastic pentru ao menține în poziție
Puteți pur și simplu lipi în jurul piciorului de câteva ori pentru a ține bandajul elastic neadeziv în loc. Pentru cea mai bună reținere, totuși, repetați întreaga folie cu banda - adică, înconjurați piciorul, sus peste șolduri și reveniți în jos peste picior cu banda.
- La fel ca orice altă tehnică de înfășurare inghinală, aceasta ar trebui să vă reducă durerea și să vă crească mobilitatea, dar nu este un remediu. Sunteți încă rănit și ar trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la revenirea la activități.
- Păstrați bandajul aproape de piele, dar nu atât de strâns încât să întrerupă circulația. Ar trebui să fie confortabil și nu ar trebui să existe riduri în el.
Metoda 3 din 3: Folosirea unei învelișuri dedicate pentru groin în procesul de recuperare
Pasul 1. Cumpărați o folie pentru inghină sau pantaloni scurți de compresie specializați
Puteți găsi multe tipuri de împachetări inghinale online sau la magazinele de articole sportive. Acestea sunt fabricate de obicei dintr-un material elastic și au închidere cu velcro pentru a le menține confortabile. De obicei, se vor înfășura în jurul piciorului, peste șolduri și apoi vor termina înapoi peste picior.
- De asemenea, puteți cumpăra pantaloni scurți de compresie, care sunt special concepuți pentru a oferi un sprijin suplimentar unui inghină rănit.
- Ambele produse sunt mai ușor de aplicat decât bandajele sau bandajele elastice, care sunt aplicate cel mai bine de către o altă persoană. Cu toate acestea, o bandă sau bandaj realizată corect poate produce rezultate mai bune.
Pasul 2. Folosiți o folie de inghinal ca parte a metodei RICE pentru vindecare
Indiferent de modul în care îl înfășurați, trebuie să acordați un timp de rănire inghinală pentru a vă vindeca. Experții promovează adesea ceea ce este cunoscut sub numele de metoda RICE - Rest, Ice, Compress și Elevate. Înfășurarea prejudiciului îndeplinește componenta „comprimă”.
Obțineți informațiile medicului dumneavoastră cu privire la cât de des să vă înfășurați inghinele, cât de strâns să le înfășurați și ce tipuri de activități puteți face în timp ce este înfășurat. Nu doriți să riscați răni suplimentare
Pasul 3. Odihnește-ți rănirea cât mai mult posibil
Pur și simplu nu puteți grăbi procesul de vindecare a unei leziuni inghinale. Pentru o tulpină inghinală ușoară sau moderată, așteptați să aveți nevoie de cel puțin 4-8 săptămâni pentru a vă recupera. În acest timp, ar trebui să odihniți mușchiul rănit cât mai mult posibil.
- Colaborați cu profesionistul medical în ceea ce privește calendarul pentru reluarea diferitelor niveluri de activitate în timpul recuperării.
- Tulpinile inghinale sunt disponibile în trei clase. O tulpină de gradul 3 înseamnă că mușchiul este complet sau aproape complet rupt. Timpul de recuperare aici va fi mai mare de 8 săptămâni și poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
- Asigurați-vă că vă opriți activitatea și începeți să vă odihniți mușchii răniți cât mai curând posibil.
Pasul 4. Înghețează inghinele rănite pentru a reduce durerea
Mai ales în zilele imediat după rănire, înghinarea tensionată vă poate provoca o cantitate destul de mare de durere. Sub îndrumarea medicului dumneavoastră, aplicați un pachet de gheață învelit în zonă de 3-4 ori pe zi, după cum este necesar, timp de aproximativ 20-30 de minute la un moment dat.
Nu aplicați niciodată gheață sau un pachet de gheață direct pe corp. Frigul extrem vă poate deteriora pielea
Pasul 5. Ridicați-vă inghinala în timp ce vă întindeți
Când vă culcați sau vă odihniți pe spate, lipiți o pernă sau două sub pelvis pentru a vă ridica zona inghinală. Menținerea zonei ridicate atunci când este posibil va ajuta la reducerea durerii, umflăturilor și inflamației, mai ales în zilele de după rănire.
Pasul 6. Aveți grijă atunci când vă angajați în activități care pot răni mușchii
Puteți să vă reinjurați cu ușurință inghinală atunci când reveniți la aceleași activități care l-au rănit în primul rând. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă recupera. De asemenea, asigurați-vă că utilizați formularul adecvat atunci când vă angajați din nou în activitate.
- De asemenea, este important să purtați încălțăminte adecvată pentru activitate pentru a ajuta la prevenirea unei alte vătămări.
- Nu efectuați mișcări bruște sau schimbări de direcție, deoarece acest lucru vă va crește șansele de a vă răni din nou.
