Guta este o boală care rezultă din nivelurile ridicate de acid uric din corpul dumneavoastră. Acidul uric poate duce la formațiuni cristaline de urat care se depun în articulații și în alte țesuturi, ducând la gută. Dacă sperați să slăbiți în timp ce vă ocupați de gută, va trebui să vă schimbați dieta, să începeți și să faceți exerciții fizice și să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor pentru gută.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea unei diete sănătoase
Pasul 1. Evitați alimentele bogate în purină
Purinele sunt substanțe naturale care se găsesc de fapt în aproape toate alimentele. Cu toate acestea, există doar un număr mic de alimente care conțin concentrații ridicate de purină. Purina poate crește nivelul de acid uric, ceea ce poate duce la agravarea gutei sau a gutei deja existente. conduc la cristale de urat. Alimentele de evitat includ:
- Anșoa, sos de sardine, carne roșie, pâine dulce și produse de origine animală, cum ar fi ficatul și creierul.
- De asemenea, ar trebui să evitați alimente precum sparanghel, crap, conopidă, homar, ciuperci, stridii, iepure, spanac, păstrăv și vițel.
Pasul 2. Mențineți o dietă cu conținut scăzut de zahăr
Când reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați, puteți constata că pierdeți în greutate mai ușor. Fructoza, care este un tip de zahăr, crește și acidul uric, deci este mai bine să evitați alimentele cu fructoză dacă aveți gută.
Evitați produsele din fructoză precum siropul de porumb și unele băuturi răcoritoare
Pasul 3. Echilibrează carbohidrații pe care îi consumi
Există atât carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale, cât și carbohidrați răi, cum ar fi alimentele cu grăsimi saturate. Încercați să tăiați carbohidrații rafinați și concentrați-vă pe carbohidrații complecși.
Glucidele complexe includ: cereale integrale, pâine de grâu și cereale
Pasul 4. Reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați
Grăsimile saturate pot încetini capacitatea organismului de a elimina acidul uric. Dietele bogate în grăsimi vă pot crește riscul de obezitate și vă pot crește șansele de a avea un atac de gută, așa că, dacă încercați să slăbiți, începeți să fiți atenți la cantitatea de grăsime pe care o consumați în fiecare zi.
- Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a elimina o parte din grăsimea din dietă.
- Căutați proteine slabe care au un conținut redus sau deloc de grăsimi.
- Folosiți ulei de măsline, care este o grăsime mononesaturată (o grăsime bună), mai degrabă decât unt sau margarină atunci când gătiți.
Pasul 5. Rămâi hidratat
Când beți suficientă apă, vă reduceți riscul de a dezvolta cristale de urat în jurul articulațiilor. În timp ce cantitatea de apă pe care o bei depinde de greutatea și stilul tău de viață, încearcă să bei apă pe tot parcursul zilei.
În general, încercați să beți în jur de doi litri de apă. Dacă faceți mult exercițiu, vă recomandăm să vă creșteți aportul și să beți în jur de 3 litri (0,8 galoane SUA) în fiecare zi
Pasul 6. Bea mai puține băuturi alcoolice
Alcoolul poate perturba procesul de eliminare a acidului uric din corp. Alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii, astfel încât consumul excesiv de cantități te poate face să te îngrași.
Berea și alcoolul tare conțin, de asemenea, mai multe purine decât vinul, așa că rețineți acest lucru atunci când vă alegeți băutura pentru noapte
Metoda 2 din 3: Creșterea activității dvs. fizice
Pasul 1. Încercați să faceți mișcare în mod regulat
Pentru a slăbi, ar trebui să încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Începeți cu exerciții mai ușoare și mergeți până la o rutină de exerciții mai intensă. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, dacă aveți gută.
- Începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta lent sau grădinăritul.
- De exemplu, puteți începe să mergeți ca parte a regimului de exerciții. Mergeți încet și pentru o distanță scurtă când începeți. Pe măsură ce crești mai puternic, mergi mai repede și pe distanțe mai mari.
Pasul 2. Încercați exerciții cardiovasculare
Odată ce ați început să vă exercitați mai frecvent, începeți să lucrați în exerciții cardiovasculare mai intense. Exercițiile cardio vor crește capacitatea organismului de a utiliza oxigen, ceea ce va ajuta la metabolizarea acidului uric și la slăbire.
Încercați activități cum ar fi jogging, ciclism, înot, drumeții, role cu role și dans
Pasul 3. Odihnește-te dacă ai un atac de gută
Ocazional, un atac de gută poate fi provocat de activități fizice. Dacă aveți un atac de gută, ar trebui:
- Așezați-vă și mențineți piciorul sau brațul afectat ridicat.
- Îndoiți puțin articulația cât timp este ridicată.
- Protejați articulația și nu o mișcați prea mult.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de medicamente pentru a vă ajuta să luptați împotriva gutei și să slăbiți
În afară de a mânca o dietă sănătoasă și de a face mișcare regulată, puteți lua în considerare și administrarea de medicamente. Dacă luați medicamente, veți putea să vă reduceți șansele de a dezvolta un atac de gută în timp ce urmați dieta și programul de exerciții.
Opțiunile pentru medicamente vor fi descrise în pașii următori
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre Colchicină
Acest medicament poate fi luat dacă aveți un atac acut. Colchicina interferează cu celulele albe din sânge care produc răspunsul la inflamație cauzat de cristalele de urat. Când fac acest lucru, simptomele atacului de gută vor începe să se ușureze.
Doza standard este, în general, de la 0,5 la 1,2 mg, apoi de la 0,5 la 0,6 mg la fiecare două până la două ore sau de la 1 la 1,2 mg la fiecare 2 ore până la ameliorare
Pasul 3. Luați în considerare administrarea de alopurinol
Acest medicament, numit și Purinol, Zyloprim sau Lopurin, poate fi luat pentru a preveni artrita de gută. Face acest lucru ajutându-vă corpul să prevină producerea de acid uric.
Acest medicament poate fi administrat pe cale orală. Doza normală este în general de 100 mg pe zi. Dozajul dumneavoastră poate fi crescut la intervale săptămânale, în funcție de producția de acid uric din organism
Pasul 4. Consultați medicul dumneavoastră despre administrarea Probenecid
Acest medicament, numit și Benuryl sau Probalan, ajută la prevenirea reapariției artritei de gută. Face acest lucru prin oprirea reabsorbției acidului uric și vă ajută rinichii să scape de acid.
Doza este în general de 250 mg de două ori pe zi timp de 1 săptămână. Poate exista o creștere la 500 mg de două ori pe zi dacă corpul dumneavoastră produce mult acid uric
sfaturi
- Asigurați-vă că aveți proteine sănătoase pe bază de plante de fiecare dată când mâncați.
- Nu încercați să vă angajați într-un exercițiu intens, mai ales dacă abia începeți programul de exerciții. Începeți încet și treptat.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a lua un nou medicament.
