V-ați simțit vreodată că articulațiile vă sunt dureroase atunci când temperatura scade? Nu doar mintea ta îți joacă trucuri! Pe măsură ce presiunea barometrică scade în timpul iernii, zonele inflamate ale corpului vă pot umfla și irita nervii dureros. Fie că suferiți de artrită sau de dureri cronice articulare din cauza unei vătămări, calmarea acestor articulații rigide poate face ca iarna să treacă.
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâneți activ și mâncați bine
Pasul 1. Exercițiu în interior pentru a vă slăbi articulațiile
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă menține articulațiile netede și fără durere pe vreme rece - și nici nu trebuie să ieșiți din casă! Încercați exerciții în interior, cum ar fi jogging pe o bandă de alergat sau pe o eliptică sau efectuarea de antrenamente ușoare.
- Dacă aveți deja dureri articulare, optați pentru activități cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta staționară sau înotul într-o piscină interioară încălzită. Aceste antrenamente sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor și vă pot crește fluxul sanguin, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați durerea.
- Multe persoane cu dureri articulare consideră că este dificil sau dureros să facă exerciții fizice atunci când este frig, dar de obicei depinde de persoană. Dacă doriți să încercați o alergare sau o plimbare rapidă la rece, nu uitați să vă legați, mai ales în jurul articulațiilor care de obicei devin dureroase.
Pasul 2. Încercați yoga, tai chi și alte întinderi pentru a vă slăbi articulațiile
Mișcările de întindere vă pot menține articulațiile active și pot împiedica strângerea mușchilor din jurul articulației. De asemenea, sunt ușor de făcut în interiorul propriei case în timpul iernii. Concentrați-vă pe întinderea mușchilor și articulațiilor care tind să se strângă atunci când vă antrenați sau ieșiți afară în frig.
- Căutați online pentru a găsi întinderi care vizează anumite zone ale corpului.
- Încercați să faceți puțină întindere o dată pe zi.
- Nu faceți întindere statică, ceea ce înseamnă să asumați o poziție de întindere și să țineți, în timp ce sunteți rece. Ar trebui să vă întindeți după ce vă încălziți mușchii pentru a adăuga mai multă flexibilitate activității.
Pasul 3. Purtați straturi calde când ieșiți afară
Acest lucru ar putea părea o nebunie atunci când este rece. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați durerile articulare, este important să vă legați în special zonele corpului care tind să devină rigid, cum ar fi genunchii, mâinile sau picioarele. Purtați mănuși și șosete groase, jachete lungi sau chiar încălzitoare pentru picioare pentru a vă proteja părțile dureroase ale corpului.
Nu uitați să vă păstrați miezul cald și cu jachete și pulovere calde, eșarfe și pantaloni lungi
Pasul 4. Mănâncă sănătos pentru a evita să te îngrași și să adaugi stres articulațiilor
Gatiti carnea slaba precum pestele si carnea de pui si inlocuiti-va painea alba cu grau integral. Dacă sunteți sensibil la gluten, treceți la pâinea fără gluten. Iarna este de obicei un moment pentru răsfățarea dulciurilor, dar nu uitați să practicați moderarea. Evitați să consumați grăsimi saturate și alimente procesate. În schimb, încorporează fructe și legume proaspete, sănătoase, care au atins apogeul în timpul iernii, cum ar fi:
- Rodii
- Citricele cum ar fi portocalele, kumquat-urile și clementinele
- Suc de fructe
- varza de Bruxelles
- Sfecla
- Morcovi
- Verdele cu frunze întunecate ca varza
Pasul 5. Bea 11-15 căni de apă pe zi pentru a rămâne hidratat
Încercați să beți aproximativ 15,5 cani (3,7 L) pe zi dacă sunteți bărbat sau 11,5 cani (2,7 L) dacă sunteți femeie. Hidratarea vă va ajuta să rămâneți flexibil, ceea ce diminuează posibilitatea rigidității sau rănirii.
Metoda 2 din 3: Calmarea articulațiilor cu gheață și căldură
Pasul 1. Așezați un tampon de încălzire peste pete inflamate pentru dureri cronice
Dacă aveți adesea dureri articulare într-o anumită zonă, un tampon de încălzire poate ajuta la încurajarea fluxului sanguin și a vindecării. Încălziți tamponul de încălzire, apoi așezați-l pe articulația dureroasă cu un prosop sau o piesă de îmbrăcăminte între tampon și piele pentru a preveni arsurile. Aplicați tamponul de încălzire până la 20 de minute la un moment dat.
- Dacă durerea articulară este în umeri sau în spate, întindeți-vă plat pe spate cu tamponul de căldură direct pe zona dureroasă.
- Dacă durerea se află într-o zonă mai accesibilă, cum ar fi genunchii sau mâinile, pur și simplu așezați-vă pe un scaun cu tamponul peste zona afectată.
- Dacă aveți nervi deteriorați sau circulație slabă în mâini sau picioare, nu aplicați tampoane de căldură mai mult de 10 minute la un moment dat. Verificați la fiecare 3-5 minute pentru a vă asigura că pielea nu reacționează prost.
- Nu utilizați un tampon de încălzire pe pielea umflată sau ruptă sau pe zonele în care ați aplicat Icy Hot sau Biofreeze.
Pasul 2. Aplicați un pachet de gheață pe articulații dacă durerea tocmai a început
Dacă durerea articulară tocmai a început într-o zonă nouă, glazura poate oferi adesea ameliorare. Folosiți un pachet de gheață obișnuit sau o pungă de mazăre congelată, așezându-l pe articulație de câteva ori pe zi timp de 15-20 de minute la rând.
- Gheața este cea mai eficientă în pete noi de durere și dureri minore.
- Nu utilizați un pachet de gheață în zonele în care aveți o circulație slabă sau nervi deteriorați.
Pasul 3. Faceți o baie caldă sau un duș dacă nu aveți un tampon de încălzire
O baie sau un duș fierbinte vă pot relaxa mușchii și vă pot ajuta în circulație, ceea ce vă poate calma și durerile articulare. Este, de asemenea, modalitatea perfectă de a vă încălzi și de a vă relaxa într-o zi rece sau cu zăpadă!
Metoda 3 din 3: Administrarea de medicamente pentru tratarea durerii articulare
Pasul 1. Anunțați medicul înainte de a începe să luați orice medicament
Chiar dacă luați un medicament eliberat fără prescripție medicală pentru durere, trebuie totuși să-i spuneți medicului despre acest lucru pentru a vă asigura că nu va interacționa prost cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți probleme cu rinichii sau ulcere gastrice sau dacă utilizați diluanți de sânge pe bază de rețetă.
Pasul 2. Luați suplimente de vitamina D pentru a evita durerile articulare
Oamenii nu văd soarele la fel de mult în timpul iernii, dacă este deloc, ceea ce înseamnă că veți obține în mod natural mai puțină vitamină D. Deficiența acestei vitamine vă poate face mai rău articulațiile, așa că luați suplimente fără prescripție medicală la farmacie.
- Urmați instrucțiunile de dozare furnizate pe flaconul supliment de vitamina D.
- Dacă luați alte medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimentele. Pot reacționa prost dacă consumați anumite medicamente pentru tensiunea arterială, probleme cardiace și colesterol.
- De asemenea, puteți obține vitamina D din lapte și cereale fortificate, precum și din pești grași, cum ar fi somonul și macroul.
Pasul 3. Luați ulei de pește pentru a reduce inflamația articulațiilor
Uleiul de pește este plin de acizi grași omega-3, care pot ameliora durerea și rigiditatea articulațiilor, în special la persoanele cu artrită. Puteți cumpăra ulei de pește la majoritatea magazinelor, dar adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să îl luați.
- Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare ale medicului dumneavoastră.
- Efectele secundare pot include indigestie, greață și erupții cutanate. Dacă prezentați aceste reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe dacă utilizați medicamente contraceptive sau pe medicamente pentru coagularea sângelui sau a tensiunii arteriale. Se știe că acestea interacționează cu uleiul de pește și poate fi necesară combinarea acestora.
Pasul 4. Încercați un medicament anti-durere fără prescripție medicală pentru a ușura durerea
Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sodic și aspirina. Versiunile fiecărui medicament sunt disponibile în toate magazinele de medicamente.
- Citiți cu atenție informațiile de dozare și nu luați mai mult decât recomandat.
- AINS topice sunt, de asemenea, disponibile, de obicei pe bază de rețetă, care prezintă un risc mai mic de a vă irita stomacul. Puteți aplica aceste AINS topice direct pe pielea zonei afectate.
Pasul 5. Frecați medicamente topice pentru durere pe mâini și genunchi
Aceste medicamente fără prescripție medicală pot veni sub formă de creme, geluri, spray-uri sau plasturi care se lipesc de pielea ta. Deoarece medicamentul este absorbit prin piele, funcționează cel mai bine pe articulațiile care sunt aproape de suprafața pielii, cum ar fi genunchii sau mâinile. Spălați-vă bine mâinile după aplicare și evitați să vă atingeți ochii, gura și nasul.
- Urmați instrucțiunile pachetului pentru ajutor la aplicarea medicamentelor și amintiți-vă să utilizați doar cât este recomandat.
- Dacă luați diluanți ai sângelui sau sunteți alergic la aspirină, discutați cu un medic înainte de a utiliza salicilați.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea articulară continuă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente de specialitate sau vă poate adresa unui specialist, cum ar fi un reumatolog sau un specialist ortoped, dacă medicamentele fără prescripție medicală și alte soluții la domiciliu nu funcționează pentru dvs.
