Dacă aveți dureri în zona articulației temporomandibulare (ATM), știți cât de enervant poate fi. Durerea maxilarului, sensibilitatea, imobilitatea și apăsarea pot rezulta dintr-o varietate de afecțiuni, cum ar fi artrita, leziunea maxilarului sau măcinarea dinților, deși poate apărea și fără o cauză cunoscută. Dacă aveți dureri recurente de ATM, puteți încerca să le preveniți în viitor punând mai puțin stres pe maxilar, purtând o protecție de noapte pentru zdrobirea dinților și reducând stresul în viața dumneavoastră. Stresul vă poate face să scrâșniți dinții mai mult și să vă aducă tensiunea maxilarului. Dacă apare din nou durere, discutați cu medicul dumneavoastră, dar între timp, faceți câțiva pași pentru a face față acasă.
Pași
Partea 1 din 4: Folosirea maxilarului mai rar
Pasul 1. Tăiați mâncarea în bucăți mai mici
Consumul de bucăți mai mici de alimente înseamnă că maxilarul nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a vă mesteca mâncarea. Cu cât este mai puțin antrenament maxilarul, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați o tulburare a ATM.
Abordează-ți farfuria ca și cum ai tăia mâncare pentru un copil mic. Tăiați-l în mușcături mici, foarte ușor de gestionat
Pasul 2. Optează pentru alimente mai moi decât alimentele mai tari
Când vi se oferă alegerea, alegeți opțiunea soft. De exemplu, alegeți o gustare cum ar fi avocado, mere sau hummus cu pita pe lângă gustări precum un măr sau covrigi sau nuci. Alegeți înghețata peste o prăjitură tare. Orice lucru care vă face să mestecați mai puțin vă reduce probabilitatea de a dezvolta ATM.
- În mod similar, alegeți ouă amestecate în loc de cârnați sau friptură de vită chewy și orez sau piure de cartofi peste o gustare crocantă, cum ar fi bastoane de morcov crude.
- În unele cazuri, gătitul alimentar mai mult timp poate ajuta, cum ar fi gătitul batoanelor de morcovi până când acestea sunt moi.
- Supa, fulgi de ovăz, piureuri, ouă amestecate și alte alimente moi nu necesită mult să mestecați. Consumul acestor alimente câteva zile vă poate odihni maxilarul până se vindecă.
Pasul 3. Sari peste guma de mestecat
Guma de mestecat necesită ca maxilarul să funcționeze mai des decât este necesar, ceea ce poate agrava TMJ sau chiar provoca simptome în primul rând. În plus, guma este lipicioasă, făcându-ți maxilarul să lucreze mai greu de mestecat.
Dacă aveți nevoie de un odorizant, optați pentru o mentă și lăsați-o să se dizolve în gură
Pasul 4. Nu mestecați nimic decât mâncarea cu dinții
Mușcarea unghiilor, mestecarea cu gheață sau folosirea dinților pentru a deschide ambalajele pot duce la probleme cu ATM. Respectați doar mestecarea alimentelor pentru a preveni problemele de ATM.
În mod similar, evitați să mestecați capace sau paie
Partea 2 din 4: Încercarea Gărzilor de noapte
Pasul 1. Cereți medicului dentist un aparat de gură personalizat pentru cea mai bună potrivire
Un aparat de gură personalizat este cel mai bun, deoarece se va potrivi cu gura dvs. mai bine decât alte opțiuni. Cu toate acestea, este cea mai scumpă opțiune.
- Acești paznici costă de obicei 200 - 500 USD. Verificați dacă asigurarea dentară va acoperi o parte din cost.
- Materialele mai dure, cum ar fi acrilul, costă mai mult decât materialele mai moi. Veți avea nevoie de materiale mai dure, dacă vă strângeți dinți puternic.
Pasul 2. Încercați un kit personalizat la domiciliu pentru o opțiune personalizată de nivel mediu
Cu această opțiune, cumpărați un kit acasă și vă faceți impresia dinților. Apoi trimiteți impresia prin poștă unui producător, care vă va proteja și o va trimite înapoi.
Acești gardieni tind să coste 55 USD - 250 USD
Pasul 3. Alegeți o opțiune de fierbere și mușcătură pentru un paznic de noapte mai puțin costisitor
Pentru a utiliza acest aparat bucal, îl fierbeți mai întâi pentru o anumită perioadă de timp (bifați caseta). Apoi, odată ce se răcește puțin, îl așezi în gură și muști. Paznicul se formează în jurul dinților pentru a face o gardă de noapte pseudo-personalizată.
Acești paznici tind să ruleze între 15 și 25 USD. Sunt mai voluminoase decât opțiunile mai personalizabile, deci pot fi mai puțin confortabile
Pasul 4. Încercați un dispozitiv de protecție de bază pentru cea mai ieftină soluție
Acești gardieni sunt ceea ce boxerii și alți jucători sportivi folosesc pentru a-și proteja dinții. Cu toate acestea, acestea sunt pre-formate, deci sunt de obicei cutii și incomode. Totuși, dacă aveți nevoie de o soluție ieftină, aceasta poate fi cea pentru dvs.
- Acești paznici pot chiar îngreuna respirația.
- Acestea rulează aproximativ 10-15 USD.
Pasul 5. Purtați-vă garda noaptea pentru a preveni durerea ATM
În unele cazuri, ATM este cauzată de măcinarea dinților. Purtarea unui aparat de gură vă poate ajuta să vă preveniți apariția simptomelor. Medicii nu sunt tocmai siguri de ce acest lucru ajută la ameliorarea durerii, întrucât încă mai mori în gardă. Cu toate acestea, pare să ofere ușurare multor oameni.
Pasul 6. Relaxați-vă maxilarul înainte de a merge la culcare
În fiecare noapte, petreceți câteva minute relaxându-vă în mod conștient maxilarul, limba și gura. Pentru a vă relaxa maxilarul, lăsați-vă gura deschisă sau aduceți vârful limbii în vârful gurii. Masarea mușchilor maxilarului și a feței vă poate ajuta, de asemenea.
Dacă faceți acest lucru, puteți constata că nu strângeți dinții la fel de mult atunci când dormiți
Partea 3 din 4: Lucrul la tehnici de relaxare
Pasul 1. Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii
Exercițiul vă poate ajuta să vă curățați mintea și adesea scade intensitatea emoției pe care o simțiți. Orice fel de exercițiu vă place, de la înot la mers.
Pasul 2. Acționează asupra lucrurilor care te stresează
Când vă simțiți stresați sau anxioși în legătură cu o situație, este de obicei pentru că nimic nu este rezolvat și nu puteți decide ce fel de acțiune să luați. Luarea unei acțiuni, chiar dacă nu este cea perfectă, ameliorează adesea stresul.
De exemplu, dacă vă stresați asupra unei situații familiale, așezați-vă familia pentru a discuta despre aceasta. Încercați să veniți împreună cu o soluție
Pasul 3. Practicați atenția în interacțiunile dvs. zilnice
Mindfulness este actul de a fi pe deplin prezent în ceea ce faci. Savurați fiecare mușcătură de mâncare, de exemplu, și vă dedicați momentului în care cântecul dvs. preferat vine la radio. Îți iei un moment să respiri aerul rece al dimineții sau să apreciezi răsăritul.
A fi conștient ajută la stres, deoarece te scoate din cap în corp. Te obligă să simți în loc să gândești
Pasul 4. Luați timp în fiecare săptămână pentru a face lucrurile pe care le iubiți
Fie că sunteți un grădinar pasionat, vă place să citiți sau să vă bucurați de gătit, blocați timpul pentru acele activități. Atunci când faci lucruri pe care le iubești, intri într-o stare de flux în care pierzi urma timpului și îți lași stresul în urmă.
Asigurați-vă că vă faceți timp de cel puțin 2 până la 3 zile pe săptămână pentru a face lucrurile care vă plac, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă
Pasul 5. Învață tehnici de relaxare pentru a reduce nivelul de stres
Petrecerea timpului de relaxare în fiecare săptămână este vitală pentru scăderea nivelului de stres. Încercați activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie, să faceți un masaj, să ascultați muzică, să practicați yoga sau să meditați pentru a vă menține stresul scăzut.
- Angajați-vă în activități de relaxare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De fapt, mulți oameni consideră că o practică zilnică de meditație face minuni pentru nivelul lor de stres.
- Dacă vă aflați într-o situație stresantă, încercați o tehnică de respirație profundă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc prin nas, numărând până la 4 în cap. Țineți timp de 4 puncte, apoi expirați timp de 4 puncte. Continuați să utilizați această tehnică până când vă simțiți relaxați.
Pasul 6. Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți
Socializarea este importantă pentru scăderea nivelului de stres, deoarece vă oferă șansa să râdeți și să vă eliberați. În plus, te ajută să simți că nu ești singur în propria ta lume mică. Ai oameni care te sprijină prin problemele tale.
- Dacă vă simțiți stresați, încercați să luați prânzul cu soțul sau să vă bucurați de o noapte în oraș cu prietenii.
- De asemenea, vă poate ajuta să împărtășiți ceea ce vă simțiți stresat. Este posibil ca cei dragi să vă poată oferi o soluție la care nu v-ați gândit. Cel puțin, vei simți că ai sprijin în situație.
Pasul 7. Dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Nivelul de stres crește atunci când nu dormi suficient. Creierul tău nu funcționează la fel de bine, deci nu ești capabil să te gândești clar la problemele tale. În plus, atunci când nu dormi suficient, este mai probabil să ai o dispoziție proastă, contribuind la nivelul de stres.
- Dacă aveți probleme la culcare la timp, setați o alarmă timp de o oră înainte de culcare. Când alarma se declanșează, opriți dispozitivele electronice și începeți să vă pregătiți pentru culcare. În acest fel, te relaxezi înainte ca capul tău să lovească perna.
- Asigurați-vă că blocați distracțiile precum lumina și sunetul, astfel încât să dormiți mai bine.
Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului de la TMJ acasă
Pasul 1. Încercați medicamente pentru durere fără prescripție medicală
AINS, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul de sodiu, oferă adesea scutire de această afecțiune. AINS sunt utile pentru această afecțiune, deoarece au proprietăți antiinflamatorii. Cu toate acestea, puteți lua și analgezice, cum ar fi acetaminofenul sau aspirina, dacă aceasta este preferința dvs.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un medicament.
- De obicei, puteți lua o singură tabletă de ibuprofen de 200 miligrame la fiecare 4-6 ore sau o pastilă de sodiu naproxen de 220 miligrame la fiecare 8-10 ore. Sau, luați 1-2 pastile de aspirină de 325 miligrame la fiecare 4 ore sau 3 pastile la fiecare 6 ore.
- Pentru acetaminofen, puteți lua 2 pastile de 325 miligrame fiecare la fiecare 4-6 ore, 2 pastile de 500 miligrame fiecare la 6 ore sau 2 pastile de 650 miligrame fiecare la 8 ore. Nu depășiți 4 000 de miligrame în 24 de ore.
- Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu sunt suficiente, adresați-vă medicului dumneavoastră ceva mai puternic.
Pasul 2. Aplicați căldură sau gheață timp de 20 de minute la rând
Adăugați apă caldă pe un prosop și stoarceți-o. Aplicați-l pe zona maxilarului pentru ameliorarea durerii. Alternativ, așezați gheața într-un prosop și țineți-o pe față timp de 20 de minute. Oricare ar trebui să vă ajute să vă ușurați durerea, deci alegeți-o pe cea pe care o preferați.
Nu pune niciodată gheață direct pe față
Pasul 3. Evitați mișcările stresante ale maxilarului pentru a vă relaxa maxilarul
Încercați să evitați căscatul pe scară largă, de exemplu, prin înăbușirea căscărilor. Evitați să luați mușcături uriașe de alimente, cum ar fi mere sau sandvișuri. De asemenea, nu vă legați telefonul între maxilar și umăr, ceea ce vă poate pune stres pe maxilar. În mod similar, nu vă lăsați bărbia pe mână sau încordați, ceea ce vă poate stresa maxilarul.
Pasul 4. Masați-vă maxilarul pentru a vă relaxa mușchii
Folosiți o presiune ușoară cu vârful degetelor pentru a vă masa zona obrazului și a maxilarului. Încercați mișcări circulare mici și parcurgeți întreaga zonă de pe ambele părți ale feței pentru a reduce tensiunea.
Folosiți această tehnică ori de câte ori aveți durere
Pasul 5. Cereți medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului să vă arate exerciții de întindere
Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întindeți și să vă relaxați maxilarul, oferind o ușurare a durerii. Efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe zi.
