4 moduri de a face față durerilor inexplicabile

Cuprins:

4 moduri de a face față durerilor inexplicabile
4 moduri de a face față durerilor inexplicabile

Video: 4 moduri de a face față durerilor inexplicabile

Video: 4 moduri de a face față durerilor inexplicabile
Video: Durerea de Cap: Ce Trebuie Sa Stii 2024, Martie
Anonim

Simptomele, inclusiv durerea, care nu pot fi explicate din punct de vedere medical, reprezintă până la 30% din reclamațiile observate de medicii de îngrijire primară. Uneori durerea poate fi parțial legată de sănătatea psihologică, inclusiv dureri musculare și articulare, dureri de stomac și dureri de cap. Stresul și anxietatea pot face, de asemenea, agravarea durerii care are o cauză fizică. Prin urmare, cele mai bune tratamente iau în considerare atât posibilele cauze fizice, cât și psihologice.

Pași

Metoda 1 din 4: Reducerea stresului și anxietății

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 10
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 10

Pasul 1. Încearcă să te relaxezi

Unele tipuri de durere, în special durerile de spate și stomac, se pot agrava cu stresul și anxietatea, provocând un ciclu vicios de îngrijorare a durerii, în timp ce durerea devine mai intensă. Durerea poate fi cauzată și de anxietate și stres, nu doar exacerbată de aceasta.

  • Modul în care corpul răspunde la stres este similar cu modul în care răspunde la durere. Ambele creează bătăi de inimă și respirație mai rapide și vă încordează mușchii.
  • Stresul face ca mai mult cortizol, hormonul stresului, să fie eliberat în sânge, ceea ce vă poate face mai vulnerabil la senzația de durere.
  • Încercați terapii minte-corp. Acestea includ meditație, imagini ghidate, hipnoză și biofeedback. Ultimele două necesită ajutorul unui medic, dar pe ceilalți le puteți face pe cont propriu.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 11
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 11

Pasul 2. Meditează cel puțin 20 de minute pe zi

Meditația s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru durerea cronică. Există diferite moduri de a medita, dar obiectivul este să vă liniștiți mintea și să vă încetiniți procesele autonome, cum ar fi respirația și bătăile inimii. Poți să stai liniștit și să încerci să nu te gândești la nimic sau să folosești imagini ghidate pentru a-ți concentra atenția asupra ideilor pozitive.

  • Mintiți sau stați confortabil și acordați atenție respirației. Nu încercați să-l controlați, ci doar să observați tiparul și senzația de aer care trece prin corpul vostru. Când gândurile sau durerea apar, gândiți-vă la ele ca la un nor care trece repede peste cer, recunoașteți-le și priviți-le cum se estompează în depărtare.
  • Pentru imagini ghidate, imaginați-vă că blocați durerea fizic, cum ar fi să o puneți după sticlă. Sau, stați și respirați profund cel puțin 10 minute pe zi, în timp ce vă imaginați o scenă liniștită. Imaginați-vă cât de complet puteți, cu sunete, obiective, mirosuri etc., astfel încât să vă puteți imagina că sunteți de fapt acolo.
  • Utilizați respirația foursquare. Respirați profund în abdomen, inhalând 4 secunde, ținând timp de 4 secunde și expirând 4 secunde. Țineți timp de 4 înainte de a repeta. Repetați de 10 ori în total.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 12
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 12

Pasul 3. Încercați o vorbire de sine pozitivă

Aceasta înseamnă înlocuirea gândurilor tale negative cu cele pozitive. Mai degrabă decât să te gândești singur: „Spatele mă ucide! Nu pot face nimic astăzi ", corectați-vă și gândiți-vă," pot să-mi descompun sarcina în altele mai mici și să fac câte un lucru pe rând. Cu siguranță pot face cel puțin primul pas acum, în ciuda durerii ușoare pe care o simt.”

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 14
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 14

Pasul 4. Ascultați muzică

Aceasta este o formă de a ajuta prin distragerea atenției. Persoanele cu dureri cronice au raportat că au mai puțină durere după ce au ascultat muzică timp de o oră în fiecare zi.

  • Nu contează ce fel este, atâta timp cât te determină să te relaxezi, să nu fii agitat.
  • Gustul fiecăruia în muzică este diferit, dar, în general, armoniile consonante sunt mai plăcute pentru majoritatea oamenilor (spre deosebire de tonurile sau acordurile care se ciocnesc). Dacă prima dvs. alegere nu vă relaxează, încercați un alt muzician sau un alt tip de muzică.
  • Cea mai bună ameliorare a durerii a fost asociată cu muzica care are un mesaj pozitiv, cu tempo mai scăzut și cu intensitate redusă.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 15
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 15

Pasul 5. Râde mai mult

Râsul mărește circulația oxigenului și scade tensiunea arterială. De asemenea, declanșează corpul să elibereze endorfine, care acționează ca analgezice. Râsul oferă, așadar, ameliorarea stresului și promovează fericirea, care te poate ajuta să te concentrezi mai puțin asupra durerii tale.

  • Urmăriți un film amuzant sau o emisiune TV.
  • Descărcați rutina dvs. de benzi desenate preferate pe telefon sau iPod.
  • Sunați un prieten sau un membru al familiei și amintiți-vă de vremurile bune.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 16
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 16

Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență

A avea dureri inexplicabile poate fi o experiență singuratică, frustrantă, deci este important pentru dvs. să vă mențineți și să vă dezvoltați cercurile sociale în acest timp. Alăturarea la un grup de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu tipuri similare de durere vă va oferi șansa de a vorbi prin luptele dvs. și de a obține informații din experiențele altor persoane.

  • Căutați grupuri din zona dvs. care se întâlnesc personal sau consultați forumuri online.
  • Forumurile online pot fi, de asemenea, locuri foarte utile pentru a auzi despre experiențele altor persoane.

Metoda 2 din 4: Efectuarea de modificări dietetice

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 1
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 1

Pasul 1. Încercați o dietă de eliminare

Anumite boli cronice, cum ar fi migrenele și bolile autoimune, cum ar fi lupusul și artrita reumatoidă (RA), sunt agravate, posibil chiar parțial cauzate de dietă. Alte afecțiuni, cum ar fi sindromul fibromialgiei, pot fi agravate sau agravate de anumite alimente, iar eliminarea alimentelor din dietă vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai durerii.

  • Pentru migrene, ar trebui să încercați să eliminați ciocolata, brânzeturile îmbătrânite, nucile, vinul și alți alcooli și să limitați cofeina. De asemenea, tăiați orice cu MSG sau nitrați, cum ar fi alimentele preparate și carnea de delicatese. Consultați un neurolog și urmați dieta National Headache Foundation.
  • Pentru RA, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente, în principal cereale și legume naturale, limitați zaharurile și alcoolul și urmăriți consumul de grăsimi.
  • După ce ați eliminat alimentele cu probleme, urmăriți îmbunătățirile simptomelor în următoarele săptămâni. Dacă începeți să vedeți îmbunătățiri, începeți încet să adăugați un articol înapoi în dietă. Păstrați un jurnal pentru a vedea cum vă simțiți când adăugați fiecare articol din nou. Adăugând câte un articol pe rând, ar trebui să puteți identifica alimentele care au fost responsabile de simptomele dvs.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 2
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 2

Pasul 2. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3

Deoarece acest acid esențial ajută la inflamație, poate fi utilizat pentru a trata durerile de cap, durerile articulare, durerile de spate și durerile menstruale.

  • Cel mai bine este să consumați alimente bogate în aceste grăsimi, inclusiv pește, ulei de rapiță, spanac și ouă cu adaos de acizi omega-3.
  • De asemenea, puteți lua până la 3 grame de ulei de pește sub formă de capsulă.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 3
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 3

Pasul 3. Ingerează câteva probiotice în fiecare zi

Probioticele sunt bacterii sănătoase care se găsesc în alimente precum iaurtul, kimchiul și varza acră. Aceste bacterii pot diminua inflamația și pot ajuta la durerile de stomac.

De asemenea, puteți lua un supliment, până la 10 miliarde de CRU-uri pe zi

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 4
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 4

Pasul 4. Verificați dacă există un deficit de vitamina D

Această vitamină poate reduce citokinele care provoacă durere. De asemenea, poate fi asociat cu scăderea durerii din fibromialgie. Obțineți cea mai mare parte din ceea ce aveți nevoie de la soare și o dietă adecvată.

  • Expunerea a 50% din piele timp de 12 minute pe zi în lunile de vară va îndeplini aproape necesarul zilnic.
  • De asemenea, puteți obține vitamina D din consumul de pește gras.
  • De asemenea, puteți lua suplimente, dar asigurați-vă că știți cât de mult obțineți de la soare și de la dieta dvs., astfel încât să nu ajungeți la niveluri nesigure.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 5
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 5

Pasul 5. Includeți curcuma în dieta dumneavoastră

Curcuma este o rădăcină din familia ghimbirului și poate fi cumpărată ca condiment. Curcumina, ingredientul activ din curcuma, diminuează inflamația și poate ajuta la probleme de spate și articulații.

  • Fie gătește cu el, fie pregătește un ceai de băut.
  • Puteți lua și capsule, până la 2 g pe zi.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 6
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 6

Pasul 6. Luați suplimente de magneziu

Ele pot ajuta la diferite dureri, inclusiv crampe musculare și migrene. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din celulele noastre și 2 din 3 americani nu obțin suficient.

  • Alimentele care conțin niveluri ridicate de magneziu includ spanacul și alte salate întunecate, unele nuci, inclusiv migdale, caju și semințe de dovleac, linte și unele cereale integrale și pești precum halibut.
  • Urmăriți să consumați zilnic unul sau mai multe dintre aceste alimente și să luați un supliment de 200 mg gluconat de magneziu de 2-3 ori pe zi.

Metoda 3 din 4: Schimbarea stilului de viață

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 7
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 7

Pasul 1. Nu mai fuma

Fumătorii raportează cel mai mare nivel de dureri de spate și probleme de disc, în timp ce cei care nu au fumat niciodată raportează cel mai puțin. Fumatul contribuie și la durerile de cap, în special la migrene. Dacă aveți dureri de cap frecvente, ar trebui să încetați imediat să fumați.

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 8
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 8

Pasul 2. Dormi mai mult

Este greu să faci față durerii atunci când nu dormi suficient. Oamenii care dorm mai multe ore pe noapte declară că au mai puțină sensibilitate la durere, ceea ce înseamnă că pot rezista la mai multă durere. De asemenea, îți îmbunătățește starea de spirit, ceea ce, la rândul tău, te poate determina să te gândești mai puțin la durere.

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 9
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 9

Pasul 3. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțele chimice care se simt bine în organism, care pot acționa ca analgezice. De asemenea, îți stimulează starea de spirit, care te poate distrage de la orice durere pe care o simți.

  • Exercițiile fizice reduc și citokinele, substanțe din organism care cresc inflamația și sunt asociate cu durerea nervoasă. Inflamația cronică a fost legată de mai multe boli grave.
  • Persoanele cu dureri obișnuite s-ar putea teme să nu se miște mai mult decât este necesar, dar acest lucru va face ca durerea dvs. să se înrăutățească, nu să se diminueze. Pentru durerile de spate, nu trebuie să vă odihniți mai mult de câteva zile. După aceea, încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau yoga.
  • Pentru durerile cronice resimțite cel mai mult oriunde, faceți exerciții plăcute timp de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână.
  • Pentru unele afecțiuni precum sindromul oboselii cronice sau fibromialgia, obținerea unui diagnostic definitiv poate fi dificilă. Cu toate acestea, pentru orice afecțiune, cel mai bine este să începeți cu exerciții cardio cu impact redus. Odată ce simțiți o îmbunătățire a simptomelor, puteți progresa pentru a include repetări mari ale exercițiilor de rezistență la greutate redusă.

Metoda 4 din 4: Căutarea tratamentului medical

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 21
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 21

Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră

Nu presupuneți doar că nu există un motiv medical bun pentru durerea dumneavoastră. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a exclude posibilitățile și cereți sfaturi despre ce să faceți în viitor. Medicul dumneavoastră va dori să efectueze un examen fizic și probabil să efectueze analize de sânge pentru a vă asigura că durerea dvs. nu este rezultatul unei afecțiuni grave de sănătate.

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 22
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 22

Pasul 2. Explicați problema

Fiți pregătit să discutați următoarele:

  • Îți face ceva mai bun sau mai rău durerea?
  • Care credeți că poate fi cauza și la ce vă așteptați de la ei în ceea ce privește tratamentul?
  • Explicați modul în care durerea vă afectează viața de zi cu zi. Există lucruri pe care pur și simplu nu le poți face și pe care trebuie să le faci cu adevărat?
  • În cazul în care durerea dvs. este peste tot și vă întrerupe capacitatea de a dormi, întrebați-vă medicul dacă este posibil să aveți fibromialgie. Potrivit estimărilor, până la 85% dintre persoanele care suferă de această boală nu au fost diagnosticate. Simptomele includ dureri extinse și oboseală severă care durează cel puțin 3 luni, împreună cu incapacitatea de a dormi bine.
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 23
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 23

Pasul 3. Spune-le și tu dacă ai fost deprimat

Dacă nu se poate găsi nicio explicație fizică și ați avut dureri pe termen lung, în timp ce vă simțiți deprimat, spuneți medicului dumneavoastră și primiți o sesizare către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Depresia poate provoca toate tipurile de probleme fizice, în special dureri de cap, stomac și dureri de spate.

Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 24
Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 24

Pasul 4. Obțineți o a doua opinie

Dacă medicul dumneavoastră generalist nu pare să vă ia în serios preocupările sau nu vă poate oferi nicio perspectivă, obțineți o a doua opinie, de preferință de la un specialist care se ocupă de tipul dvs. de durere.

sfaturi

Rețineți că există multe afecțiuni în care medicul dumneavoastră nu poate găsi un diagnostic adecvat. Încercați să nu vă frustrați dacă se întâmplă acest lucru. În schimb, încercați să adoptați o abordare holistică a durerii și să explorați toate opțiunile de tratament

Recomandat: