Cum să te vindeci de traume

Cuprins:

Cum să te vindeci de traume
Cum să te vindeci de traume

Video: Cum să te vindeci de traume

Video: Cum să te vindeci de traume
Video: CUM SA VINDECI O TRAUMA EMOTIONALA PAS CU PAS 2024, Martie
Anonim

Călătoria ta de vindecare te poate ajuta să te odihnești și să te pregătești să treci mai departe cu viața ta. Ai grijă de tine însuți făcând față emoțiilor și vindecându-ți corpul. Începeți câteva practici noi pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul în corp. Acum este un moment minunat să vă bazați pe alte persoane pentru sprijin, așa că contactați prietenii și familia. Mulți oameni văd un terapeut sau se alătură unui grup de sprijin ca parte a vindecării lor.

Pași

Metoda 1 din 3: A face față sentimentelor tale

Mângâie-ți fiica după o despărțire Pasul 5
Mângâie-ți fiica după o despărțire Pasul 5

Pasul 1. Simte-ți emoțiile

Ar putea fi mai ușor să vă îndepărtați emoțiile sau să vă prefaceți că nu există. S-ar putea să te gândești chiar la tine ca fiind puternic pentru că nu te angajezi cu emoțiile tale. Cu toate acestea, este important să simți ceea ce trebuie să simți în legătură cu trauma ta. Sentimentele tale sunt valabile, așa că lasă-te să le exprimi.

  • De exemplu, dacă ceva te face să te simți supărat, exprimă furia respectivă. Dacă devii copleșit de tristețe, nu te teme să plângi.
  • S-ar putea să doriți să vorbiți despre sentimentele voastre cu un prieten sau terapeut sau să le scrieți într-un jurnal. Fă ceea ce te ajută să-ți exprimi emoțiile.
  • Sentimentele negative nu vor dispărea imediat și pot veni și pleca pentru o vreme, dar acest lucru este normal și sănătos. S-ar putea să alternați perioade de fericire, tristețe, furie, teamă, vinovăție sau altele. Îmbrățișarea emoțiilor negative te poate ajuta să le înțelegi și să le treci mai repede. La fel, ori de câte ori vă simțiți bine, bucurați-vă! Ai castigat-o!
Angajați un copil terapeut Pasul 7
Angajați un copil terapeut Pasul 7

Pasul 2. Spune-ți povestea

Mulți supraviețuitori ai traumei consideră că este terapeutic să-și spună poveștile și să le repete. A vorbi despre traume vă poate ajuta să exprimați durerea și să vă restabiliți puterea. De asemenea, vă poate ajuta să eliminați sentimentele îngrozitoare atașate evenimentului. Acest lucru ar putea însemna să vorbim despre asta într-un grup de sprijin sau în cabinetul terapeutului, sau cu prietenii și familia.

  • Dacă vorbirea despre povestea ta îți dă anxietate extremă, consultă un profesionist din domeniul sănătății mintale specializat în traume pentru sfaturi, astfel încât să eviți traumatizarea în continuare în acest proces. Dacă nu sunteți sigur, dar doriți să încercați, începeți cu scurte dezvăluiri și apoi evaluați cum vă simțiți.
  • Dacă nu doriți să spuneți povestea dvs., uneori vă poate ajuta să oferiți asistență altcuiva care are nevoie de ea.
  • În timp ce mulți oameni consideră că este util să vorbești, este posibil să vrei să-ți exprimi sentimentele prin scris, cântând sau dansând.
Vizitează o Liturghie catolică Pasul 12
Vizitează o Liturghie catolică Pasul 12

Pasul 3. Îmbrățișează-ți spiritualitatea

Unii oameni se îndreaptă spre religie sau spiritualitate ca o modalitate de a vindeca și de a lucra prin traume. Convingerile tale te pot ajuta să navighezi în sensul și scopul experiențelor tale negative sau să te ajute să te conectezi cu ceva din afara ta. Poți să te refugiezi și să te mângâi în convingerile tale despre un plan mai mare sau o putere mai mare.

  • A face parte dintr-o comunitate spirituală te poate ajuta să te aduni cu alți indivizi care au aceleași gânduri, gata să te ajute și să te susțină.
  • Alăturați-vă unei comunități spirituale sau participați la practici spirituale pe cont propriu. Începeți meditând sau citind texte sacre.
Încetează să te bazezi pe tehnologie și împiedică-ți mintea să devină plictisitoare Pasul 12
Încetează să te bazezi pe tehnologie și împiedică-ți mintea să devină plictisitoare Pasul 12

Pasul 4. Implică-te în activități

Nu lăsați întreaga viață să se învârtă în jurul traumei. Gândirea constantă la traume poate fi epuizantă și te poate elimina din restul vieții. O parte din vindecare este să ai lucruri și experiențe în viața ta care nu implică traume. Bucurați-vă de unele activități sociale, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, bowlingul sau participarea la concerte. Încercați să experimentați ceva timp „normal”.

  • Dacă ești invitat să petreci timp cu prietenii, fă tot posibilul să pleci, chiar dacă nu ai chef.
  • Petrecerea timpului făcând lucruri „normale” vă poate ajuta să simțiți că vă îndreptați către o viață mai normală din nou.
  • Pe de altă parte, nu este nevoie să încercați să faceți atât de multe lucruri încât nu aveți deloc timp să vă gândiți la trauma voastră. S-ar putea să încercați să desemnați un anumit moment pentru a vă gândi la asta, a procesa emoțiile și a vă întrista. Puteți în cele din urmă să învățați cum să „salvați” emoțiile sau gândurile care apar pe parcursul zilei pentru ca dvs. să treceți în timpul stabilit.
  • Chiar dacă vă implicați în activități, luați măsuri pentru a vă simți în siguranță. De exemplu, mergeți cu alte persoane în care aveți încredere, rămâneți în zone publice bine iluminate și permiteți-vă să plecați dacă vă simțiți vreodată nesigur.
Spuneți dacă adolescentul dvs. este abuzat Pasul 8
Spuneți dacă adolescentul dvs. este abuzat Pasul 8

Pasul 5. Evitați să apelați la droguri și alcool

Auto-medicarea cu droguri și alcool se poate simți bine în acest moment, dar nu va face ca trauma să dispară sau să vă ajute în procesul de vindecare. Consumul de droguri și alcool tinde să-ți mascheze momentan problemele, dar poate duce la dependență și alte probleme mentale sau emoționale. Faceți față sentimentelor dvs. într-un mod sănătos și nu apelați la substanțe dependente pentru o soluție rapidă.

  • Amintiți-vă că comportamentele dependente nu se limitează la droguri, ci ar putea include consumul excesiv, cheltuielile, jocurile de noroc sau utilizarea tehnologiei. Practicați moderarea pentru a evita aceste extreme.
  • Dacă credeți că ați putea avea dependență, tratați-vă și faceți activități care nu se învârt în jurul substanțelor dependente.

Metoda 2 din 3: Vindecarea cu corpul tău

Recuperați-vă viața după un traumatism sexual Pasul 7
Recuperați-vă viața după un traumatism sexual Pasul 7

Pasul 1. Folosește relaxarea

Deoarece trauma duce adesea la hiper vigilență și vigilență, poate doriți să practicați relaxarea în fiecare zi timp de 30 de minute pentru a face față factorilor de stres zilnici. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față factorilor de stres, deoarece apar fără a le lăsa să se acumuleze. Relaxarea vă poate ajuta, de asemenea, cu anxietate, depresie și stabilizarea stărilor de spirit.

  • Programați un timp zilnic consistent pentru aceste activități în loc să încercați să le faceți exact atunci când credeți că aveți nevoie de ele. Formându-vă aceste obiceiuri bune, veți avea mai multe șanse să le practicați chiar și atunci când nu aveți chef sau într-o zi proastă, moment în care trebuie să vă relaxați cel mai mult.
  • Dacă nu știți de unde să începeți, încercați yoga, qi gong sau meditație. De asemenea, puteți asculta muzică calmantă, puteți scrie într-un jurnal sau puteți face o plimbare zilnică cu câinele.
  • Aveți la îndemână activități de „mini-relaxare” pe care le puteți face atunci când vă simțiți anxios și nu sunteți acasă. De exemplu, purtați uleiuri esențiale, o minge de stres, o carte pe care o bucurați sau o filetare pe care o puteți folosi oriunde.
Faceți meditația conștientă Pasul 10
Faceți meditația conștientă Pasul 10

Pasul 2. Practicați atenția

Conectați-vă la momentul prezent prin simțuri, mai ales dacă vă simțiți amenințat. Mindfulness implică aducerea unei conștientizări concentrate și fără judecată în experiența ta. Poate ajuta o minte sau un corp amenințat să intre într-o stare calmă, nereactivă. Dacă vă simțiți declanșat de ceva, angajați-vă în unele practici conștiente pentru a vă aduce înapoi la momentul prezent.

  • Există o mulțime de moduri de a practica atenția. Vă puteți concentra pe un singur simț la un moment dat (cum ar fi să ascultați atent sau să vizualizați detaliat camera) sau să vă concentrați asupra respirației.
  • Mindfulness poate fi o provocare la început, dar va deveni mult mai ușor cu practica. Nimeni nu este priceput la această tehnică când abia încep, așa că nu te descuraja și renunță! Luați în considerare încercarea de meditații ghidate pentru a vă familiariza cu ea, fie la o clasă, fie din diferite resurse online.
Boulder Pasul 11
Boulder Pasul 11

Pasul 3. Începeți să vă exercitați

Deși trauma este în mare măsură psihologică, unele intervenții fizice vă pot ajuta să vă „descătușați”. Faceți ceva care necesită mișcări ale întregului corp, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul. Observați senzațiile din corpul vostru în timp ce vă mișcați și vă puneți accentul și conștientizarea pe deplin pe corpul vostru.

Unele sporturi de încercat care implică întregul corp și necesită concentrare includ boxul, alpinismul și artele marțiale

Slăbiți rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 15
Slăbiți rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 15

Pasul 4. Ai grijă de sănătatea ta

În timp ce te vindeci, asigură-te că ai grijă de corpul tău. Dormi mult (7-9 ore în fiecare noapte), mănâncă alimente sănătoase și trăiește un stil de viață sănătos. Menținerea sănătății fizice vă poate ajuta să faceți față stresului și să vă ajutați cu sentimentele de anxietate și depresie.

Stai departe de alcool și droguri ca modalități de a face față. Prioritizează-ți vindecarea, rămânând dedicat obiceiurilor de viață sănătoase

Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței

Deveniți taoist Pasul 17
Deveniți taoist Pasul 17

Pasul 1. Găsiți un loc sigur

Când vă recuperați de la traume, este imperativ să aveți un loc care să se simtă în siguranță. Este posibil ca corpul dvs. să fie în alertă maximă atunci când sunteți afară, așa că aveți un loc în care vă simțiți complet în siguranță. Acesta ar putea fi dormitorul dvs., un restaurant sau casa părintelui sau a prietenului. Important este să te simți în siguranță și să nu fii amenințat.

Poate doriți, de asemenea, să aveți activități care vă fac să vă simțiți în siguranță la locul sigur. Poate cânta, dansa, vorbi cu cineva sau scrie într-un jurnal

Decideți ce doriți de ziua dvs. Pasul 23
Decideți ce doriți de ziua dvs. Pasul 23

Pasul 2. Petreceți timp cu prietenii și familia

Nu trebuie să vorbești despre traume, ci înconjoară-te de oameni care te iubesc și te susțin. Dacă îți vine să vorbești, împărtășește-ți sentimentele cu cineva, de preferință față în față. Dacă nu îți vine să vorbești, fii în preajma oamenilor care te fac să te simți susținut și cu care poți vorbi dacă vrei.

  • Sprijiniți-vă pe oamenii care vă vor asculta și vor avea grijă de voi. Dacă există prieteni care te scurg deseori, ia-ți puțin timp și concentrează-te să fii alături de oamenii care îți adaugă viața în mod pozitiv.
  • Unii oameni pot încerca să-ți spună să „treci peste asta” sau altfel te împing să treci mai departe înainte de a fi gata. În timp ce acești oameni se referă de obicei bine sau pot încerca să facă față propriului disconfort în legătură cu situația, a fi prea mult în preajma lor poate fi în detrimentul recuperării.
Obțineți antidepresive Pasul 14
Obțineți antidepresive Pasul 14

Pasul 3. Consultați un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să navigați prin vindecare de la o traumă. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți sentimentele, să dezvoltați un plan de siguranță și să creați niște abilități de a face față stresului. Mulți terapeuți folosesc terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau TCC centrată pe traume ca metodă primară de tratament. Consultați un terapeut specializat în tratarea persoanelor cu traume.

  • Găsiți un terapeut sunând furnizorul de asigurări sau apelând clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți obține o recomandare de la un medic sau un prieten.
  • Vindecarea poate dura timp, dar terapia vă poate ajuta să înțelegeți cum să o gestionați și să învățați să prosperați.
Faceți exerciții yoga ochi Pasul 6
Faceți exerciții yoga ochi Pasul 6

Pasul 4. Încercați EMDR

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este un tip de terapie care folosește mișcările ochilor pentru a reprocesa și a lucra printr-un traumatism. Ajută la „dezghețarea” traumelor care pot fi blocate. Este deosebit de eficient în tratarea traumei și pentru a ajuta supraviețuitorii să treacă peste experiențele lor.

Găsiți un terapeut EMDR căutând online. Asigurați-vă că sunt calificați pentru a administra terapia EMDR

Obțineți antidepresive Pasul 6
Obțineți antidepresive Pasul 6

Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră de asistență primară sau cu un psihiatru despre dacă medicamentele ar putea ajuta

Medicația nu vă poate vindeca trauma, dar poate face mai ușor de tratat anumite simptome. Medicamentele sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate în timp ce mergeți și la terapie.

Aflați o limbă Pasul 5
Aflați o limbă Pasul 5

Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență

S-ar putea să vă fie reconfortant să vă întâlniți cu alte persoane care au suferit și ele o traumă. Alăturarea la un grup de sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur în a experimenta durerea care se asociază cu o traumă. Poate fi, de asemenea, un loc unde să oferiți și să primiți asistență, să puneți întrebări, să împărtășiți povestea dvs. și să primiți sfaturi.

Recomandat: