O criză mentală, uneori denumită criză nervoasă, poate fi cauzată de punctul culminant al simptomelor dintr-o serie de tulburări mentale. O defecțiune mentală apare în general atunci când tulburările mentale de care suferiți sunt atât de grave încât nu mai puteți funcționa normal în viața de zi cu zi. Dacă ați experimentat recent o defecțiune mentală, există modalități prin care puteți lucra la viața dvs. pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului mental
Pasul 1. Determinați cauza care stă la baza
Va trebui să colaborați cu medicul și terapeutul pentru a determina boala mintală care a dus la defalcarea mintală. Acest lucru vă va ajuta să determinați care este cel mai bun mod de tratament, inclusiv terapia potrivită, medicamentele și alte opțiuni de tratament.
Veți avea nevoie de un diagnostic oficial de la medic sau terapeut. Va trebui să vă descrieți simptomele și comportamentele care v-au condus la descompunerea mentală pentru a determina tulburarea de bază
Pasul 2. Mergeți la terapie
Există multe forme de psihoterapie care pot fi folosite pentru a ajuta după o cădere mentală. Cel pe care îl folosiți va depinde de un amestec de preferințe personale și tulburarea mentală care a dus la stricarea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Aceste forme de terapie includ:
- Terapia vorbirii, în care tu și terapeutul dvs. lucrați la problemele dvs. vorbind
- Terapia cognitivă a comportamentului, o formă de psihoterapie care se concentrează pe schimbarea gândurilor pentru a vă schimba comportamentele
- Terapia interpersonală, care se concentrează pe relațiile tale cu ceilalți
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
După defalcare, ar trebui să te uiți într-un grup de sprijin pentru sănătatea mintală. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați la alții care trec prin lucruri similare și să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă recupera. A vorbi cu alții despre problemele tale te poate ajuta să câștigi perspectivă și să primești sfaturi utile despre cum să te descurci.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare către un grup local de asistență. De asemenea, puteți căuta în fundații naționale, cum ar fi Alianța Națională a Bolilor Mentale (NAMI), pentru capitole locale cu grupuri de sprijin
Pasul 4. Luați în considerare medicația
În funcție de cauza principală a defecțiunii mentale, poate fi necesar să începeți să luați medicamente. Acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor bolii mintale care au contribuit la defalcarea mintală și vă pot ajuta să vă nivelați stările de spirit.
- Medicul și psihologul dvs. vă vor informa de ce medicamente veți avea nevoie. Acestea pot include antidepresive, medicamente anti-anxietate sau alte medicamente similare.
- Dacă nu vă simțiți confortabil cu orice medicament care vi se prescrie, întrebați-vă medicul dacă este necesar. Dacă medicul dumneavoastră nu va asculta rezervările dvs. cu privire la aceasta, obțineți o altă părere.
Metoda 2 din 3: Concentrarea asupra ta
Pasul 1. Fii bun cu tine
Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă recuperați după o defecțiune mentală este să fiți amabili cu voi înșivă. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă bateți dacă aveți o zi grea sau nu aveți chef să ieșiți din casă. Puteți învăța să vă vindecați numai dacă vă permiteți să procesați totul în timpul vostru.
Evitați să vă gândiți la voi înșivă ca un eșec dacă trebuie să vă luați o zi liberă sau dacă nu vă îndepliniți fiecare obiectiv propus. Recuperarea durează
Pasul 2. Scrieți într-un jurnal
O modalitate bună de a vă împăca cu problemele dvs. mentale este prin intermediul unui jurnal de dispoziție. Notează ce simți în fiecare zi și ce te-a făcut să te simți așa. Reveniți peste jurnalul dvs. la sfârșitul săptămânii pentru a vedea modele în comportamentele dvs.
- Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce modele de gândire care vă conduc să simțiți anumite moduri. De asemenea, vă puteți identifica declanșatoarele.
- Odată ce ați aflat acest lucru, puteți lucra cu terapeutul dvs. pentru a schimba comportamentele negative și a evita declanșatorii.
Pasul 3. Găsiți sensul în defalcarea dvs
Pentru a vă împăca cu defalcarea dvs., puteți căuta un sens în ceea ce vi s-a întâmplat. Gândiți-vă la modul în care vă puteți schimba și crește după defalcare, în loc să vă concentrați asupra revenirii la felul în care ați fost.
Puteți utiliza meditație, cărți de inspirație sau de auto-ajutor sau credința religioasă pentru a ajuta la acest lucru
Pasul 4. Reconstruiește-ți relațiile
Eroarea ta mentală te-ar fi putut determina să te îndepărtezi de cei din jur. Ca parte a recuperării, contactați-i pe cei cu care este posibil să fi ignorat sau ați pierdut contactul în timp ce treceați prin defecțiune. Încercați să reformați sau să reînnoiți aceste relații, astfel încât să vă puteți întoarce o parte din viață înainte de defecțiune.
Acest lucru poate fi greu dacă nu doriți să dezvăluiți exact ceea ce vi s-a întâmplat. Fii la fel de sincer cu cât te simți confortabil
Pasul 5. Evitați izolarea
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să suferiți în tăcere atunci când vă recuperați după o avarie. Contactați familia și prietenii pentru asistență. A avea pe cineva pe care te poți baza te va ajuta să te simți mai susținător și mai pozitiv în ceea ce privește recuperarea.
Începeți din nou să ieșiți la evenimente sociale, atâta timp cât vă simțiți confortabil în ele. Dacă trebuie, începeți mic, cum ar fi unul la unu pentru cafea și ridicați-vă drumul
Pasul 6. Realizați că va dura timp
Nu te vei întoarce de la o cădere mentală peste noapte. Este un proces îndelungat în care lucrezi pe tine însuți, îți lucrezi sentimentele și identifici condițiile subiacente care ți-au cauzat defalcarea. Nu fi însă prea dur cu tine însăți. Trebuie să vă asigurați că luați atât timp cât trebuie să vă vindecați.
Nu vă oferiți nici un orar. Nu vrei să te stresezi, îngrijorându-te de îndeplinirea unui program de recuperare
Metoda 3 din 3: Schimbarea vieții
Pasul 1. Simplifică-ți viața
A fi copleșit de prea mult stres și responsabilitate în viața ta poate face ca recuperarea ta după o defecțiune să fie dificilă. Dacă există obligații în viața ta care îți provoacă stres și anxietate, încearcă să le elimini. Dacă vă exagerați cu prea multe obligații, ieșiți din câte puteți, astfel încât să vă simțiți mai confortabil cu activitățile zilnice.
Asigurați-vă că vă dați permisiunea de a face mai puțin, fără a vă simți ca un eșec
Pasul 2. Găsiți un hobby activ
O modalitate bună de a merge spre recuperare este să fii mai activ și să găsești noi interese. Încercați noi hobby-uri active, cum ar fi călărie cu bicicleta, drumeții, alergare, grădinărit sau dans.
Acest lucru vă va oferi minții ceva pe care să vă concentrați în loc de recuperare și să eliberați tensiunea
Pasul 3. Fii creativ
O modalitate bună de a-ți exprima sentimentele este prin artele creative. Acest lucru vă oferă un canal pentru a vă permite să ieșiți lucruri pe care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil când ieșiți din alte căi. Încercați să pictați, să fotografiați, să scrieți sau alte eforturi creative care vă pasionează.
Dacă nu ești foarte creativ, încearcă totuși ceva nou care să te ajute să îți scoți sentimentele
Pasul 4. Reduce-ți stresul
Stresul este o cauză majoră în crizele mentale. Pentru a evita posibilitatea de a încetini recuperarea, reduceți cantitatea de stres din viața dumneavoastră. Practicați tehnici de respirație, încercați yoga sau alte exerciții calmante, dormiți suficient și faceți pauze pe tot parcursul zilei.
- Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe măsură ce avansați în recuperare, deoarece nu veți fi îngrijorați de fiecare lucru mic.
- De asemenea, învățați să vă structurați timpul. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți copleșiți sau stresați în timp ce vă recuperați.
Pasul 5. Evitați să luați decizii de modificare a vieții
Când vă reveniți după o defecțiune, nu este nevoie să luați decizii uriașe despre viața voastră. Evitați să vă deplasați în întreaga țară, să renunțați la locul de muncă (cu excepția cazului în care a contribuit la defalcarea dvs.), să vă despărțiți de partenerul dvs. sau alte decizii importante care vă pot afecta în viață.
Vrei să te asiguri că ești într-un loc adecvat pentru a lua acele decizii, unul în care ești suficient de stabil pentru a gândi toate alternativele și repercusiunile acțiunilor tale
Pasul 6. Schimbați-vă nutriția
Vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și mintea îmbunătățind nutriția. Consumați alimente mai naturale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și alte ingrediente sănătoase. Evitați alimentele grase, mâncărurile scoase, procesate și alte alimente nesănătoase.
- Vrei să te asiguri că te simți cât mai bine din interior și din exterior, astfel încât să poți dedica energie recuperării tale.
- De asemenea, creșteți aportul de apă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
