Învinovățirea victimei apare atunci când cineva învinuiește victima unui traumatism, a unei infracțiuni sau a unui atac pentru ceea ce i s-a întâmplat. Prietenii și familia vă pot învinui pentru ceea ce s-a întâmplat sau vă puteți simți blamați pentru ceea ce s-a întâmplat de societate și mass-media. Indiferent cine este victima care te învinovățește, este dăunătoare și dăunătoare stării tale mentale și emoționale. Pentru a-ți reveni după blamarea victimei, ar trebui să-ți amintești că nu a fost vina ta, să renunți la persoanele negative și să găsești modalități de a-ți recâștiga fericirea și sentimentul de control.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea emoțiilor negative
Pasul 1. Amintește-ți că nu a fost vina ta
Una dintre cheile blamării victimei este faptul că credeți că este vina ta. Acest lucru poate veni de la tine, de la familie sau prieteni, sau chiar de la societate. Există multe motive pentru care vă puteți învinui, dar reamintiți-vă de mai multe ori în fiecare zi că nu a fost vina dvs. Oamenii care îi victimizează pe alții o fac întotdeauna pentru a face față propriilor probleme.
S-ar putea să credeți că a fost vina dvs. că ați fost abuzat, violat, atacat sau ați fost victima unei infracțiuni. Puteți diseca tot ce ați făcut și puteți găsi modalități prin care ați deranjat. Nu mai face asta. Dacă ai fost abuzat, violat, atacat sau victima unei infracțiuni, nu a fost vina ta
Pasul 2. Faceți față emoțiilor negative
O parte din recuperarea după blamarea victimei este renunțarea la emoții negative și false. Acest lucru ar putea fi vinovăție, furie, frică, tristețe sau orice altceva. Odată ce lucrezi emoțiile și le dai drumul, poți merge mai departe.
- În primul rând, ar trebui să recunoașteți emoțiile. Închide ochii și imaginează-ți toate emoțiile pe care le simți, chiar dacă acestea sunt incomode sau te rănesc. Dați-le nume, cum ar fi vinovăția, frica sau furia.
- După ce le-ai recunoscut, spune-ți că sunt doar emoții și nu dețin nicio putere asupra ta. Apoi, imaginați-vă că îi lăsați să meargă unul câte unul. Vă puteți imagina că sunt baloane pe care le eliberați și le urmăriți cum dispar sau firele de fum pe care le priviți dispar.
- Fiți conștienți că emoțiile negative sunt adesea stocate în corp, deci este important să utilizați tehnici de relaxare pentru a vă ușura. De exemplu, puteți încerca să utilizați relaxare musculară progresivă, respirație profundă sau meditație timp de 15 minute sau mai mult zilnic.
Pasul 3. Acceptați că ceea ce simțiți este normal
Când ați fost victima, este posibil să simțiți multe lucruri diferite. S-ar putea să simți că te înșeli că ai simțit aceste lucruri și că nu ai reușit să le treci. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Experimentarea reacțiilor negative și a emoțiilor sunt un simptom normal care urmează unui eveniment traumatic.
- De exemplu, sentimentele de neputință, rușine sau vinovăție sunt răspunsuri normale.
- Evitați suprimarea sau ignorarea emoțiilor negative, deoarece acest lucru poate duce la mecanisme de coping nesănătoase și probleme de sănătate. De aceea este important să vă acceptați emoțiile și să le faceți față.
Pasul 4. Confruntați-vă sentimentele de vină
Pe măsură ce vă treceți prin sentimente, vă poate ajuta să vă confruntați cu sentimentele de vinovăție. Învinovățirea victimei duce la sentimentul că ceea ce ți s-a întâmplat a fost vina ta, așa că confruntarea cu aceste sentimente te poate ajuta să preiei controlul asupra lor și să scapi de ele.
- Când ai un gând care te învinovățește pe tine însuți, de genul „am meritat-o”, „ar fi trebuit să acord mai multă atenție” sau „Poate că aș fi purtat”, ar trebui să-ți dai seama de ce crezi asta. Ti-a venit la întâmplare sau cineva sau ceva ce ai citit te-a făcut să te gândești?
- Spuneți-vă: „Acest gând este greșit. Abuzul / violul / infracțiunea a fost alegerea atacatorului. Au făcut alegerea de a mă răni. Nu sunt vinovat.”
Metoda 2 din 4: Eliberarea persoanelor negative
Pasul 1. Prioritizează-ți bunăstarea
Când ești o victimă, ar trebui să te pui pe tine pe primul loc. Asta înseamnă că ar trebui să elimini lucrurile negative și dăunătoare din viața ta. Dacă te simți amenințat, pleacă. Dacă simți că este vina ta sau cineva te învinovățește pentru situație, reaminteste-ți că nu este adevărat. Pune-te pe primul loc și pleacă.
Dacă vă aflați într-o situație abuzivă, vă recomandăm să contactați serviciile de urgență, poliția sau o agenție de violență domestică din zona dvs
Pasul 2. Lăsați oamenii toxici
Când ați suferit traume sau abuzuri, este posibil să găsiți că există persoane care nu vă sunt bune. Este posibil să nu vă creadă sau să vă învinovățească și să vă diminueze experiența. Aceștia nu sunt oameni pe care ar trebui să îi fiți în preajmă. Dacă prietenii, membrii familiei sau colegii de muncă vă spun că a fost vina dvs. sau că ați meritat-o, ar trebui să vă îndepărtați de acea persoană.
Poate fi dificil să renunți la cineva la care ții, mai ales în acest moment dificil. Cu toate acestea, sănătatea ta emoțională și mentală este mai importantă. Dacă o persoană este toxică pentru tine, nu merită. Meriți oameni sănătoși și de susținere în jurul tău
Pasul 3. Stabiliți limite
Dacă ați fost victima abuzului, poate fi necesar să stabiliți limite. A fi în preajma celeilalte persoane poate dăuna stării dvs. mentale și emoționale și vă poate întări sentimentul de vinovăție. Este posibil să trebuiască să stabiliți limite cu prietenii sau membrii familiei care nu vă cred sau nu vă învinovățesc. Stabiliți limite ferme pentru dvs. și pentru ceilalți, dacă aveți nevoie.
- Întrerupeți contactul cu persoana care v-a abuzat sau vătămat. Dacă trebuie să le vedeți, faceți-o într-o locație neutră și luați cu dvs. un prieten de încredere sau un membru al familiei.
- Rămâneți la granițele voastre. Amintiți-vă că sănătatea voastră mentală este importantă și că nu trebuie să vă mulțumiți pe ceilalți.
Metoda 3 din 4: Înaintarea
Pasul 1. Vorbește despre ceea ce ți s-a întâmplat
O modalitate de a înceta să te simți victimă este să vorbești despre experiența ta. Ruperea tăcerii vă poate ajuta să renunțați la vina și vina dvs. De asemenea, vă poate ajuta cu procesul de vindecare și vă poate ajuta să renunțați la vina și rușinea care însoțesc adesea abuzul. Acest lucru vă ajută să treceți peste orice stigmat, orice teamă de judecată și sentimentele că vă înșelați.
- Spuneți povestea dvs. cuiva în care aveți încredere. Dacă îți vine, spune-ți povestea ta mai multor persoane în care ai încredere.
- În timp ce spuneți povestea, dați vina pe persoana corectă și nu pe voi. Acesta poate fi abuzatorul, violatorul sau criminalul.
Pasul 2. Fă lucruri care te fac fericit
O parte din a-ți lua viața înapoi include să faci lucruri care îți plac și să-ți aducă fericire. Acest lucru poate fi preluarea unor hobby-uri vechi pe care ți-a plăcut să le faci sau să încerci lucruri noi. Găsiți modalități de a vă face fericiți și de a vă simți în valoare.
- Faceți o listă de lucruri pe care vă face plăcere să le faceți. Acest lucru vă poate oferi ceva concret de urmat dacă nu puteți veni cu idei.
- Adăugați pe listă lucruri noi pe care doriți să le încercați. Încercarea de lucruri noi vă poate ajuta să mergeți mai departe pe măsură ce vă recuperați.
- De exemplu, puteți începe să faceți grădinărit, să luați o clasă, să vă alăturați unei săli de sport, să învățați să cântați la un instrument, să faceți voluntar sau să începeți din nou să gătiți.
Pasul 3. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți
Când suferiți de blamarea victimei, s-ar putea să vă simțiți neputincioși și fără speranță. Pentru a încerca să redobândiți o anumită încredere și un sentiment de putere, încercați să faceți voluntariat și să lucrați pentru a-i ajuta pe ceilalți într-un fel. Puteți face ceva mic sau mare pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Încercați să vă oferiți voluntar pentru o organizație locală sau un adăpost pentru animale. S-ar putea să doriți să plantați copaci sau să ajutați la o colectare de alimente sau o bancă de alimente. De asemenea, puteți ajuta în moduri mici, cum ar fi să dați sânge sau să donați bani unei organizații caritabile
Metoda 4 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Vorbește cu cineva în care ai încredere
O parte a procesului de recuperare include să vorbești cu cineva care te crede și în care ai încredere. Această persoană ar trebui să fie cineva care acceptă că ești victima și care nu te învinovățește. Împărtășiți persoanei cum vă simțiți, atât lucrurile bune, cât și lucrurile rele.
Puteți spune: „Apreciez că mă crezi și nu mă învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat. Aș vrea să vorbesc despre ceea ce mi s-a întâmplat. Cred că mă va ajuta să nu mai dau vina pe mine.”
Pasul 2. Căutați ajutor profesional
Dacă vă confruntați cu recuperarea după blamarea victimei, vă recomandăm să luați în considerare ajutorul profesional. Discuția cu un profesionist autorizat în sănătate mintală vă poate ajuta să învățați strategii eficiente pentru a face față și a merge mai departe.
- Căutați un consilier din zona dvs. care să fie specializat în blamarea victimelor sau traume.
- Asigurați-vă că căutați ajutor profesional dacă începeți să vă confruntați cu efecte secundare ale abuzului, cum ar fi izolarea, auto-vătămarea și depresia.
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
A vorbi despre ceea ce vi s-a întâmplat vă poate ajuta să procesați. De asemenea, vă poate ajuta să discutați despre modul în care oamenii din jurul vostru și societatea vă fac să vă simțiți vinovați, chiar dacă sunteți victima. Un grup de sprijin pentru alți supraviețuitori ai traumei sau abuzurilor sau un grup de sprijin pentru victime poate ajuta.
- Căutați online sau contactați un spital local pentru a găsi grupuri de asistență în zona dvs.
- Puteți lua în considerare un grup de asistență online dacă nu doriți să mergeți la unul în persoană.
