Cum să depistezi semnele traumei nerezolvate: 12 pași

Cuprins:

Cum să depistezi semnele traumei nerezolvate: 12 pași
Cum să depistezi semnele traumei nerezolvate: 12 pași

Video: Cum să depistezi semnele traumei nerezolvate: 12 pași

Video: Cum să depistezi semnele traumei nerezolvate: 12 pași
Video: 7 Semne că tu nu ai nici o problema, ci doar traume nevindecate. 2024, Martie
Anonim

Traumele nerezolvate pot apărea de la traume blocate din copilărie sau de la un eveniment emoțional cu care nu doriți să faceți față la maturitate. Cu toate acestea, blocarea traumei nu înseamnă că scapi de efectele traumei asupra vieții tale. Indiferent cât de mult negați sau disociați de traumă, nu înseamnă că trauma nu s-a întâmplat. Dacă credeți că este posibil să aveți traume nerezolvate, discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta să depășiți experiența.

Pași

Partea 1 din 3: Observarea comportamentelor problematice

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 1
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 1

Pasul 1. Observați dependența

Unii oameni apelează la droguri, alcool, sex, mâncare, cumpărături sau jocuri de noroc pentru a îndepărta sentimentele negative sau pentru a amorți sentimentele dureroase. Realizați că drogurile nu sunt singura substanță care creează dependență, deși sunt cele mai populare. Dependența este adesea o încercare de a face față traumei nerezolvate sau de a o împinge în jos. Dacă te găsești folosind dependența ca o modalitate de a scăpa de sentimentele negative, ar putea exista unele traume nerezolvate la care să te uiți.

  • Unele semne ale dependenței includ sentimentul nevoii de a vă angaja zilnic în dependență, de a avea impulsuri intense, de a cheltui bani pentru dependență chiar și atunci când nu o aveți, de a vă comporta riscant și de a eșua în încercările de a vă opri dependența.
  • Dependența este dăunătoare corpului, relațiilor și emoțiilor. Dacă aveți o problemă cu dependența, consultați Cum să depășiți o dependență pentru mai multe informații.
  • Dependența poate co-apărea și cu alte tulburări psihiatrice, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 2
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 2

Pasul 2. Căutați o tulburare alimentară

Unii oameni apelează la o tulburare de alimentație ca o modalitate de a încerca să scape de sentimentele dureroase. Factorii de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de alimentație includ nemulțumirea corpului, stima de sine scăzută, abilități slabe de coping și probleme sociale. Controlându-vă alimentele și devenind strict pe dietă, puteți încerca să scăpați de sentimentele de tristețe sau traume. Indiferent de modul în care scapi, alimentația dezordonată este dăunătoare pentru tine și tratamentul terapeutic este foarte recomandat.

Pentru mai multe informații despre tratarea unei tulburări de alimentație, consultați Cum se tratează o tulburare de alimentație

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 3
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 3

Pasul 3. Examinează comportamentele care se auto-dăunează

Autovătămarea reprezintă adesea o încercare de a masca durerile emoționale greu de exprimat. Unii oameni încearcă să obțină ameliorarea durerii emoționale prin durere fizică sau auto-vătămare pentru a distrage atenția de la viață. Autovătămarea poate fi o parte a traumei nerezolvate.

  • Auto-vătămarea poate include zgârierea, arderea sau tăierea pielii. Puteți să vă bateți capul, să vă lipiți obiecte în piele, să înghițiți substanțe otrăvitoare sau să împiedicați vindecarea rănilor. Autovătămarea este gravă și poate pune viața în pericol. Dacă vă confruntați cu auto-vătămarea, consultați Cum să vă recuperați după auto-vătămare.
  • Autolesionarea este un semn al tulburării de personalitate la limită, deci este important să împărtășiți acest comportament terapeutului sau furnizorului de servicii medicale, astfel încât aceștia să poată utiliza aceste informații în scopuri de diagnostic.
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 4
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 4

Pasul 4. Preluați problemele de somn

Unele persoane cu traume nerezolvate au probleme la culcare sau somn. În timp ce problemele de somn nu indică traume, ele pot apărea atunci când se tratează traume sau traume nerezolvate.

  • Dacă aveți probleme consistente de somn, întrebați-vă dacă acestea pot fi legate de traume nerezolvate.
  • Este important să practicați o igienă bună a somnului și să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Dacă nu îndepliniți acest obiectiv, discutați acest lucru cu furnizorul de servicii medicale.

Partea 2 din 3: Examinarea semnelor emoționale

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 5
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 5

Pasul 1. Observați sentimentele de anxietate

Puteți începe să experimentați anxietate sau atacuri de panică în situații de obicei normale. Anxietatea și atacurile de panică pot ieși din nicăieri și, dintr-o dată, vă puteți simți speriat sau înfricoșat. Chiar și după ce anxietatea dispare, este posibil să vă simțiți nesigur de ce ați experimentat aceste simptome sau ce le-a provocat.

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 6
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 6

Pasul 2. Observați semnele de rușine

Dacă te lupți cu traume nerezolvate, s-ar putea să ai sentimentul profund că ești lipsit de valoare, rău sau lipsit de importanță. Este posibil să aveți o valoare de sine scăzută sau să interiorizați sentimentele negative ale dvs. Simțirea rușinii pentru tine poate indica un nivel de traumă nerezolvată.

Dacă te gândești, „Sunt rău” sau „Sunt nevrednic de dragoste”, gândește-te la modul în care au ajuns să fie aceste credințe și de ce le crezi

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 7
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 7

Pasul 3. Examinați simptomele depresiei

Trauma nerezolvată poate duce la depresie cronică. Dacă ești deprimat, s-ar putea să te simți fără speranță, supărat sau iritabil. S-ar putea să aveți ură de sine, lipsă de energie, dificultăți de concentrare sau modificări ale obiceiurilor alimentare sau de somn.

  • S-ar putea să vă simțiți în jos, trist sau neajutorat fără niciun motiv aparent. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți deprimat cronic fără pauză timp de cel puțin două săptămâni.
  • Cele mai frecvente simptome ale depresiei includ următoarele SIG E. CAPS mnemonice: S = Probleme de somn; I = Lipsa de interes pentru activitățile normale; G = Sentimente de vinovăție; E = Lipsa de energie / oboseală; C = Probleme de concentrare; A = Schimbări ale poftei de mâncare; P = Agitație psihomotorie; și S = Ideea sinucigașă.
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 8
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 8

Pasul 4. Remarcați dificultăți în ceea ce privește sentimentele și conflictele

Puteți trece rapid prin sentimente dificile, cum ar fi furia, tristețea sau supărarea. Sau, puteți evita sentimentele cu totul, fie că sunt bune sau rele. Puteți răspunde la situații simțindu-vă retras sau amorțit. Trauma nerezolvată vă poate lăsa să vă simțiți detașat și incapabil să faceți față sentimentelor intense sau situațiilor care pot provoca sentimente intense.

S-ar putea să începeți să simțiți tristețe sau furie, apoi să treceți rapid pe lângă ele sau să le împingeți în jos și să le ignorați

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 9
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 9

Pasul 5. Căutați dificultăți în relații

Ca urmare a traumei nerezolvate, relațiile tale pot începe să sufere. Puteți evita prietenii strânse sau relații datorită fricii de a fi răniți sau respinși, să fiți neprietenoși sau chiar ostili față de alții, să aveți relații romantice intense, dar scurte, să evitați să vă „apropiați prea mult” de alții sau poate chiar să evitați relațiile cu totul.

  • Dimpotrivă, puteți căuta, de asemenea, relații cu persoane abuzive, să vă asumați rolul de victimă și să vă confirmați din nou că sunteți nevrednici de dragoste.
  • Dificultățile de relaționare pot indica necesitatea de a vă proteja împotriva rănirii.

Partea 3 din 3: Privirea gândurilor

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 10
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 10

Pasul 1. Observați o tendință de gândire alb-negru

Gândirea ta poate deveni mai concretă și mai asemănătoare copilului. Vă puteți agăța de gânduri sau credințe incorecte, în ciuda dovezilor care le contrazic. Puteți reveni chiar la modele de gândire pe care le-ați avut în copilărie sau puteți crea reguli de viață pe baza experiențelor din copilărie.

Acest tip de gândire totul sau nimic / alb-negru poate crea rigiditate în gândurile și comportamentele tale. De exemplu, dacă trauma dvs. nerezolvată a implicat un bărbat, puteți începe să nu aveți încredere în toți bărbații sau să evitați interacțiunile cu bărbații, considerând că sunt „răi”

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 11
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 11

Pasul 2. Aveți grijă de simptomele disociative

Disocierea înseamnă că te simți departe de tine, aproape ca și cum ai privi înăuntru și nu chiar în corpul tău. Puteți face spațiu, puteți pierde urma timpului și vă puteți simți complet detașat de voi înșivă. Disocierea este un mijloc de a face față traumei nerezolvate, în special a traumei din copilărie. Vă poate ajuta să vă separați de traume sau amintirile traumei, dar nu vă ajută să rezolvați sentimentele asociate.

Consultați Cum să depășiți depersonalizarea pentru mai multe informații

Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 12
Semne la fața locului de traume nerezolvate Pasul 12

Pasul 3. Notează gândurile suicidare

A avea traume nerezolvate vă poate duce la sentimente sau gânduri de sinucidere. S-ar putea să vă simțiți sinucigați cronic. Unele semne de avertizare ale sinuciderii includ să te simți fără speranță sau să nu ai niciun scop, să vorbești despre a te simți prins sau a experimenta dureri insuportabile, retragerea socială, sentimentul că viața ta este o povară pentru alții, căutarea sau gândirea la un mijloc de sinucidere și creșterea alcoolului sau a drogurilor utilizare. Luați în serios gândurile sinucigașe. Sunt un bun semn de avertizare că ai nevoie de ajutor.

Dacă vă simțiți sinucigați, apelați serviciile de urgență sau contactați o linie telefonică de sinucidere. În SUA, sunați la 1-800-273-8255. De asemenea, puteți consulta Cum să nu vă mai gândiți la sinucidere

Recomandat: