Terapia prin masaj poate ajuta cu adevărat la amorțeli, furnicături și dureri cauzate de sindromul de tunel carpian. Masarea mușchilor și tendoanelor favorizează circulația și reduce inflamația și este ușor de făcut singură. Acest articol vă va ghida prin diferite tehnici de masaj pe care le puteți încerca, plus veți găsi câteva exerciții de întindere care sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea sindromului tunelului carpian.
Pași
Metoda 1 din 2: Terapia de masaj pentru sindromul tunelului carpian
Pasul 1. Aplicați o presiune ușoară pe mușchii umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii
Începeți masajul folosind lovituri ușoare și evitând prea multă presiune (o tehnică numită effleurage). Începeți de la umăr și deplasați-vă în jos pe braț până la mușchii mici de la încheietura mâinii și degetele.
- Aplicați effleurage timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare secțiune / mușchi dintre umăr și mână. Aceasta va pregăti mușchii pentru un masaj mai profund. Folosiți palma mâinii și degetul mare și degetele pentru a aplica masajul.
- Încercați să întoarceți palma spre tavan, apoi folosiți palma mâinii opuse pentru a freca mușchii din fața antebrațului. Dacă împingeți un loc fraged sau strâns, faceți un pumn cu mâna care vă doare. Asta va activa acești mușchi și puteți împinge cu degetul mare opus în acel punct strâns.
Pasul 2. Aplicați un masaj de frecare sub presiune mai profund pe umăr, braț, încheietură și mână
Tehnica de frecare accelerează fluxul de întoarcere a drenajului limfatic și venos și ameliorează edemul. De asemenea, acționează în tratarea țesuturilor cicatriciale și a aderențelor.
- Aplicați o presiune mai profundă folosind mișcări lungi și glisante cu degetul mare. Începeți din zona încheieturii mâinii împingând în mușchiul din centrul încheieturii mâinii, în timp ce alunecați până la cot în același timp. Reveniți înapoi în brațul superior, în cot, antebraț și încheietură.
- Puteți folosi articulațiile pentru a oferi mai multă presiune fără a vă strânge mâna. Aplicați suficientă presiune pentru a simți efectul în țesuturile profunde, dar nu atât de mult încât să provoace dureri severe.
- De asemenea, masați degetele și palma mâinii folosind o presiune ușoară și întinderi ușoare.
- Aveți grijă cu un masaj mai profund - dacă apăsați prea tare pe un nerv, precum cel din antebraț, ați putea irita problema și mai mult.
- Faceți cel puțin 60 de secunde de masaj de frecare pe fiecare secțiune / mușchi, concentrându-vă pe încheietura mâinii, dar și lucrând nodurile și aderențele în umăr, braț și mână.
Pasul 3. Aplicați masaj de frământare pe mușchii umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii
Tehnica de frământare, numită și manipularea petrissageului, face ca reziduurile metabolice care s-au acumulat în mușchi și sub piele să se unească înapoi în circulație. Frământarea poate îmbunătăți, de asemenea, tonusul și elasticitatea mușchilor.
- Folosiți palma mâinii pentru a aplica tehnica de frământare a mușchilor din umăr și braț și degetul mare și degetele pentru a frământa mușchii din mână și încheietura mâinii.
- Faceți cel puțin 30 de secunde de frământare la fiecare secțiune / mușchi, concentrându-vă pe zona încheieturii mâinii.
Pasul 4. Aplicați manipularea tremurului la mușchii umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii
Se arată că manipularea tremurului are un efect de ameliorare a durerii, în timp ce vă întărește mușchii atoni. Extindeți degetele și folosiți partea mâinii pentru a lovi ușor mușchii.
- De asemenea, puteți folosi vârful degetelor sau călcâiul pentru a aplica tehnica.
- Faceți cel puțin 30 de secunde de masaj agitat la fiecare secțiune / mușchi, concentrându-vă din nou pe încheietura mâinii.
Pasul 5. Aplicați effleurage pentru a termina masajul
Masajul ar trebui să înceapă și să se încheie cu un masaj ușor (sau cu un efleuraj). Tehnica effleurage ajută la relaxarea mușchilor și calmează nervii.
- Faceți cel puțin 30 de secunde de manipulare a efleurajului la fiecare secțiune / mușchi pentru a termina seria de tehnici de masaj.
- După ce ați terminat o mână, repetați masajul pe celălalt umăr, braț, încheietură și mână.
- Numărul de ședințe de masaj de care aveți nevoie variază în funcție de severitatea sindromului de tunel carpian. Uneori este posibil să observați o ușurare într-o singură sesiune, dar de multe ori ar trebui să vedeți îmbunătățiri între cinci și 10 sesiuni.
- Dacă simptomele persistă sau se agravează, consultați un medic sau un kinetoterapeut.
Pasul 6. Aplicați presopunctura asupra punctelor de declanșare a mușchilor
Petele de presopunctură, sau mai cunoscute sub denumirea de puncte de declanșare sau noduri musculare, pot face referire la durere în zona tunelului carpian. Aceste pete pot fi găsite și în zona gâtului și a umerilor. Pentru a obține pe deplin orice beneficiu, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății care este instruit în tratamentul punctului de declanșare sau al presopuncturii.
- Așezați antebrațul pe o masă, cu palmele în sus. Aplicați presiune asupra mușchilor din apropierea cotului interior - apăsați în jos și vedeți dacă aceasta vă recreează durerea în tunelul carpian. Dacă da, apăsați ușor până la 30 de secunde; durerea ar trebui să se reducă treptat. Mutați în jos lungimea antebrațului, testând pete care recreează durerea tunelului carpian, apoi aplicați presiune timp de 30 de secunde.
- Întoarceți brațul astfel încât să fie cu palma în jos și efectuați o presiune similară asupra oricăror pete fragede pe care le găsiți între cot și încheietura mâinii.
- Pentru a obține o ușurare, puteți încerca, de asemenea, să stați pe un perete și să vă rotiți o minge între omoplați - uneori, problemele legate de postura în umăr și gât pot contribui la sindromul tunelului carpian.
Metoda 2 din 2: Exerciții de întindere pentru sindromul tunelului carpian
Pasul 1. Întindeți flexorii încheieturii mâinii și antebrațul
Ține-ți brațul drept în fața ta, cu palma în sus și îndoaie mâna în jos, astfel încât degetele să arate spre podea.
- Opțional, puteți face acest lucru în genunchi pe podea așezând palmele mâinilor pe podea (degetele îndreptate spre dvs.). Mișcă-ți corpul înapoi până când simți întinderea.
- Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.
- Repetați cu cealaltă mână.
Pasul 2. Întindeți extensorii încheieturii mâinii și antebrațul
Acest lucru este aproape identic cu întinderea anterioară, cu excepția faptului că de data aceasta îți vei extinde brațul cu palma în jos. Îndoiți mâna în jos, astfel încât degetele să îndrepte spre podea.
- Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.
- Repetați cu cealaltă mână.
Pasul 3. Efectuați întinderi de alunecare a tendonului
Aceasta este o serie de mișcări în care degetele ating cinci poziții: drept, cârlig, pumn, masă și pumn drept.
- Începeți cu poziția dreaptă ținând degetele în sus și împreună.
- Îndoiți vârful degetelor în jos pentru a atinge ușor palma (dacă puteți).
- Mutați degetele la un pumn parțial închis.
- Îndoiți degetele drept înainte cu degetul mare dedesubt (cum ar fi formarea unui cap de pasăre).
- În cele din urmă, formează un pumn complet închis cu degetul mare relaxat pe lateral.
- Repetați această serie de mișcări de câteva ori cu ambele mâini.
sfaturi
- Faceți un masaj de 6 minute sau pauza de întindere de câteva ori pe zi pentru a crește circulația și a reduce durerea.
- Masajul regulat al mâinilor este deosebit de important dacă munca dvs. implică tastarea pe computer, scrierea sau altă utilizare constantă a motricității fine a mâinilor.
- Unele femei experimentează sindromul de tunel carpian tranzitoriu în timpul sarcinii. Consultați-vă medicul dacă acest lucru cauzează probleme.
- Sindromul tunelului carpian trebuie tratat de îndată ce primele simptome par să reducă complicațiile pe termen lung și leziunile cronice, cumulative ale nervului median.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi utilizate pentru ameliorarea durerii pe termen scurt. Luați-le întotdeauna conform etichetei produsului și nu depășiți niciodată dozele recomandate.
Avertizări
- Dacă simptomele persistă sau se agravează, solicitați asistență medicală.
- Dacă nu este tratat, sindromul de tunel carpian cronic poate necesita tratament chirurgical pentru ameliorarea presiunii asupra nervului median.
