Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii

Cuprins:

Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii
Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii

Video: Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii

Video: Cum să dormi cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii
Video: Sindromul de tunel carpian 👉 De ce, cum si cand apare? Cum se trateaza? 2024, Martie
Anonim

Tunelul carpian este un pasaj în încheietura mâinii care conține țesut conjunctiv, tendoane musculare și nervul median. Nervul median furnizează senzație și mișcare motoră majorității degetelor și părților mâinii. Comprimarea sau ciupirea nervului median provoacă durere, furnicături și dificultăți în controlul muscular. Simptomele se agravează noaptea și pot cauza probleme cu somnul. Retenția de lichide și umflarea asociate sarcinii pot fi cauza comprimării sau ciupirii nervului. Acest lucru are ca rezultat toate simptomele asociate sindromului de tunel carpian și se adaugă în continuare dificultăților dvs. de a dormi.

Pași

Partea 1 din 3: Să te simți confortabil noaptea

Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 1
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 1

Pasul 1. Dormi de partea ta

Dormitul pe partea ta permite un flux sanguin bun atât pentru tine cât și pentru bebeluș și ajută la prevenirea apariției problemelor nedorite. Partea stângă este partea preferată, dar ambele părți sunt în regulă.

  • Îndoiți genunchii și așezați o pernă între picioare.
  • Pe măsură ce sarcina dvs. avansează, este posibil să găsiți o ușurare suplimentară de la plasarea unei perne la spate.
  • Încercați să utilizați perne suplimentare pentru a vă sprijini capul dacă aveți probleme cu indigestie sau arsuri la stomac în timpul nopții.
  • Încercați să plasați o pernă mică sub abdomen, în plus față de cea dintre genunchi, dacă aveți probleme cu durerile de spate.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 2
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 2

Pasul 2. Relaxați-vă mâinile

Așezați-vă mâinile într-o poziție neutră pe măsură ce vă simțiți confortabil să adormiți. Relaxați-vă mâinile și asigurați-vă că încheieturile nu sunt deloc îndoite. Dacă este posibil, sprijiniți-vă mâna și încheietura mâinii pe o pernă puțin mai înaltă decât pieptul. Asigurați-vă că aceasta este o poziție confortabilă pentru dvs.

  • Ridicând încheietura mâinii, ajutați la reducerea cantității de lichide și umflături care apasă pe nerv.
  • Unele femei consideră că este util să își așeze mâna pe o pernă mică, glisând-o între pernă și pernă. Acest lucru îi ajută să mențină o poziție neutră a mâinilor pe tot parcursul nopții.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 3
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 3

Pasul 3. Evitați să dormiți pe spate sau pe stomac

Pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează, veți avea greutate suplimentară și modificări ale corpului care pot determina apariția simptomelor nedorite în funcție de pozițiile dvs. de somn. În plus, este posibil să dezvoltați noi probleme care pot fi prevenite dormind pe partea voastră.

  • Complicațiile posibile cauzate de somnul pe spate includ dureri de spate, hemoroizi, probleme de respirație, arsuri la stomac și indigestie, modificări ale tensiunii arteriale și o scădere a circulației către propria inimă și pentru copil.
  • Dormitul pe stomac provoacă o presiune prelungită asupra abdomenului. Această poziție poate pune presiune pe vasele de sânge și arterele majore care interferează cu aportul de sânge, plus această poziție nu va fi foarte confortabilă pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 4
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 4

Pasul 4. Evitați să dormiți pe mâini

Nu vă așezați mâinile sub zona obrazului sau a gâtului sau sub nicio parte a corpului. Această acțiune adaugă presiune zonei încheieturii mâinii care este deja comprimată. De asemenea, crește șansele ca încheietura mâinii să se îndoaie în timp ce dormi.

  • Evitați orice poziție de dormit care vă exercită presiune pe încheietura mâinii sau care vă determină să vă îndoiți încheietura mâinii în orice direcție.
  • Pe măsură ce schimbați poziția în timpul nopții, asigurați-vă că nu ajungeți să dormiți pe una dintre mâini. În mod clar, nu puteți să vă așezați pe lateral și să ridicați ambele încheieturi pe perne, toate în același timp.
  • Dacă aveți simptome la ambele încheieturi, atunci luați în considerare plasarea unei perne mici, dar groase pe fiecare parte a dvs. Pe măsură ce vă întoarceți către cealaltă parte, perna suplimentară este la îndemână pentru a vă odihni cealaltă încheietură și mână într-o poziție neutră.
  • Găsiți o poziție confortabilă, dar neutră pentru mâna inferioară. Poate fi posibil să glisați mâna inferioară și încheietura mâinii sub perna mică fără a adăuga presiune și fără a vă îndoi încheietura mâinii.
Prevenirea sindromului tunelului carpian Pasul 14
Prevenirea sindromului tunelului carpian Pasul 14

Pasul 5. Gheață încheieturile înainte de culcare

Frigul dintr-un pachet de gheață, un pachet de gel înghețat sau chiar o pungă de legume congelate poate ajuta la reducerea inflamației și la reducerea durerii. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire și aplicați-l pe încheietura mâinii timp de 10 până la 15 minute. Relieful va fi temporar, dar vă poate oferi suficientă ușurare, astfel încât să puteți adormi.

Nu aplicați niciodată gheață sau un obiect înghețat direct pe piele - înfășurați-l întotdeauna în ceva, cum ar fi un prosop sau un tricou. Altfel riscați degerături

Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 5
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 5

Pasul 6. Purtați o bretele pentru încheietura mâinii

Folosiți o bretele sau o atelă atunci când dormiți. Aceasta este o modalitate bună de a preveni îndoirea zonei palmei în jos spre încheietura mâinii în timp ce dormi. Îndoirea încheieturii mâinii în ambele direcții restricționează fluxul sanguin și adaugă presiune nervului care este deja ciupit sau comprimat.

  • Multe femei consideră că au cea mai mare ușurare a simptomelor atunci când poartă un bretel în timp ce dorm.
  • Acoladele și atelele vă pot ajuta să vă mențineți încheieturile și mâinile într-o poziție neutră, astfel încât să puteți evita senzația de durere în timpul nopții și să evitați exercitarea unei presiuni suplimentare asupra nervului.
  • Puteți cumpăra atele și aparatele dentare la farmacie.
  • De asemenea, vă puteți înfășura încheietura mâinii. Faceți clic aici pentru a afla cum să înfășurați o încheietură care este afectată de tunelul carpian. Aveți grijă ca orice dispozitiv sau folie pe care o utilizați să nu fie prea strânsă.

Partea 2 din 3: Reducerea disconfortului

Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 6
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 6

Pasul 1. Relaxați-vă mânerul

În timp ce exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a menținerii sănătății în timpul sarcinii, unele exerciții vă pot agrava simptomele tunelului carpian.

  • Exercițiile care implică o prindere strânsă sunt ținerea strânsă de mânerele unei benzi de alergare, ale unui alpinist sau ale unei mașini eliptice.
  • Luați în considerare înlocuirea acelor exerciții cu o bicicletă culcată sau altă activitate care nu necesită o prindere strânsă.
  • Reglați-vă antrenamentul de antrenament muscular pentru a include exerciții și utilizarea echipamentelor de antrenament de forță, cum ar fi manipularea greutăților, care nu vă pun presiune pe încheieturi.
  • Fie evitați anumite exerciții, fie slăbiți-vă mânerul. Asigurați-vă că puteți efectua exercițiile în condiții de siguranță dacă alegeți să continuați, dar fără să vă prindeți strâns.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 7
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 7

Pasul 2. Efectuați exerciții de mână

Concentrați-vă pe exercitarea tendoanelor și ligamentelor din mână, încheietura mâinii și brațului, pentru a adăuga forță, pentru a reduce umflăturile din zonă și pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare.

  • Extindeți și întindeți încheietura mâinii. Țineți un braț în față, cu încheietura mâinii îndoite, cu degetele îndreptate în sus și cu palma îndreptată în afară. Folosiți degetele celeilalte mâini pentru a vă împinge înapoi pe degetele ridicate, spre piept, până când simțiți tensiune, dar nu durere.

    Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi repetați de două ori pe fiecare mână. Faceți acest lucru de trei ori pe zi

Pasul 3. Rotiți încheieturile

Ar trebui să puteți îndoi încheietura mâinii la 90 ° în ambele sensuri, fără ca degetele să se deplaseze într-o poziție îndoită sau îndoită. Dacă nu puteți face acest lucru, va trebui să începeți să faceți exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea la încheieturi.

  • Flexează-ți încheietura. Țineți o mână în față cu palma îndreptată spre piept. Folosiți degetele celeilalte mâini pentru a împinge de-a lungul zonei degetelor mâinii ridicate. Împingeți-vă spre piept permițând încheietura mâinii. Opriți-vă când simțiți tensiune, dar nu durere, și mențineți poziția.

    Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde și repetați întinderea de două ori cu fiecare mână. Faceți acest lucru de trei ori pe zi

Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 8
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 8

Pasul 4. Rasfata-ti mainile

Luați în considerare masajele mâinilor pe lângă exercițiile de întindere. Lucrați cu un kinetoterapeut pentru a învăța cele mai bune tehnici de masaj care vor ușura presiunea asupra nervului.

  • În plus față de masajele pentru mâini, luați în considerare obținerea de masaje de rutină pentru spate și gât. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tensiunii din zonă și la postura superioară a corpului.
  • Crampele gâtului și umerii înfășurați pot contribui la stresul și presiunea din mușchii corpului superior, pe brațe și pe încheieturi și mâini.
  • Participați la programe de yoga prenatale sau de exerciții de întindere concepute pentru a întări și echilibra articulațiile din brațe, încheieturi, mâini și articulații superioare ale corpului, cum ar fi umerii.
  • Păstrați-vă mâinile calde pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a reduce durerea în zona încheieturii mâinii.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 9
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 9

Pasul 5. Folosiți tehnici de presopunctură

Aplicarea presiunii în anumite puncte poate ajuta la ameliorarea unora dintre disconfort. Dacă nu puteți exercita suficientă presiune, cum ar fi în cazurile în care ambele mâini sunt afectate de tunelul carpian, atunci rugați pe cineva să vă ajute. Aplicați presiunea într-un punct denumit punctul 6 de pericard.

  • Pentru a localiza această zonă, relaxați-vă brațul și mâna și odihniți zona încheieturii mâinii cu palma orientată în sus. Măsurați trei lățimi ale degetelor din punctul în care încheietura mâinii se îndoaie în mod natural, măsurându-vă brațul spre cot sau umăr.
  • Punctul este situat într-o mică scufundare în piele, centrală a brațului aplatizat și în interiorul tendoanelor, oaselor și ligamentelor din zonă. Aceasta ar putea fi o zonă în care se poate odihni în mod normal clema sau catarama unui ceas.
  • Aplicați o presiune fermă în locul respectiv. Se poate simți ca și cum ar fi învinețit.
  • Țineți presiunea timp de zece secunde, apoi repetați de trei ori. Faceți același lucru și cu cealaltă încheietură. Repetați această procedură de mai multe ori în fiecare zi.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 10
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 10

Pasul 6. Încercați reflexoterapia

În timp ce cercetările științifice din domeniul reflexologiei sunt oarecum limitate, studiile consideră că unele forme de reflexoterapie pot fi utile. Ameliorarea durerii este un domeniu care sa dovedit a fi posibil să fie eficient. Această tehnică poate fi utilă în timpul nopții, când aveți dureri în tunelul carpian.

  • Pentru a ameliora durerea și disconfortul de la simptomele tunelului carpian, punctul țintă reflex este pe picior. Utilizați piciorul care se află pe aceeași parte a corpului asociată cu durerea.
  • Localizați punctul găsind baza celui de-al patrulea deget. Imaginați-vă o linie dreaptă care se întoarce spre gleznă de la vârf. Poate că va trebui să cereți cuiva să vă ajute.
  • Cel mai fraged loc este situat la aproximativ 2 cm, sau 0,8 inci, de la baza celui de-al patrulea deget de la picior de-a lungul liniei drepte și înapoi spre gleznă.
  • Apăsați cu degetul mare pe centrul locului cel mai fraged. Încercați să aplicați o presiune constantă până când calmul se simte.
  • Repetați aplicațiile de presiune de patru până la cinci ori. Punctul pe care îl apăsați ar trebui să înceapă să se simtă mai puțin tandru. Durerea la încheietura mâinii ar trebui redusă prin aplicarea de presiune în acest punct pe picior.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 11
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 11

Pasul 7. Luați în considerare injecțiile cu cortizon

Dacă simptomele sunt persistente, severe și nu se îmbunătățesc cu alte etape de tratament, injecțiile cu steroizi în zona încheieturii mâinii pot fi utile. Acest lucru este luat în considerare numai în cazuri extreme.

  • Injecțiile cu cortizon utilizează tehnologia pentru a ghida administrarea medicamentelor direct în zona tunelului carpian.
  • Beneficiul injecțiilor durează adesea câteva luni.
  • În cazuri extreme, se poate efectua o mică intervenție chirurgicală. Epuizați toate celelalte opțiuni de tratament înainte de a lua în considerare orice procedură chirurgicală în timpul sarcinii.

Partea 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor de somn sănătos

Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 12
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 12

Pasul 1. Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn

În timpul sarcinii, poate deveni dificil pentru dvs. să obțineți odihna de care aveți nevoie din motive care nu vă stau în voie. Obiceiurile și rutinele dvs. tipice de somn ar putea avea nevoie de o atenție în acest timp pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit mai mult.

  • Evitați să mâncați gustări sau mese grele aproape de culcare și reduceți lichidele pe care le beți după-amiaza târziu și seara. Stați departe de cofeină după-amiaza și seara și pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a aprobat niște cofeină.
  • Limitați-vă somnurile în timpul zilei. Mențineți timpul scurt al puiului și nu faceți pui de somn în decurs de patru ore de la culcare.
  • Respectați un program regulat. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 13
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 13

Pasul 2. Controlează-ți mediul

Fă ce poți pentru ca dormitorul și patul tău să fie cât mai confortabile. Luați măsuri pentru a adăuga perne, perdele sau pentru a regla temperatura, astfel încât să puteți adormi mai ușor și să rămâneți adormit cât mai mult posibil.

  • Asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat. Întunericul vă spune creierului că este timpul să dormiți.
  • Reduceți temperatura, astfel încât dormitorul să fie răcoros.
  • Dacă aveți congestie nazală sau probleme cu sinusurile în timpul nopții, luați în considerare adăugarea unui umidificator mic de cameră în dormitor.
  • Nu vă uitați la televizor, nu jucați jocuri video, nu vă folosiți laptopul sau orice dispozitiv ecranat în dormitor sau chiar înainte de culcare. Păstrați-vă dormitorul doar pentru somn și sex.
  • Nu mai arunca și întoarce. Dacă nu puteți dormi, atunci ridicați-vă, mergeți într-o altă cameră și relaxați-vă până când vă simțiți somnoros.
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 14
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 14

Pasul 3. Luați în considerare ceaiul de plante

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe ceva nou, inclusiv produse din ceai de plante.

  • Ceaiurile de plante care pot fi de ajutor includ mușețel, catnip și paie de ovăz.
  • Beți-vă ceaiul încălzit și cu aproximativ o oră înainte de culcare.
  • Adăugați o gustare mică, dar sănătoasă cu ceaiul dvs. bogat în proteine, cum ar fi o porție mică de nuci sau curcan.
  • Evitați sau limitați aportul de cofeină. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă 2 căni de cafea pe zi (aproximativ 200 mg pe zi).
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 15
Dormiți cu sindromul tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 15

Pasul 4. Luați suplimente pentru somn

Asigurați-vă că întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre administrarea a ceva nou, inclusiv ajutoare pentru somn fără prescripție medicală sau suplimente, înainte de a începe să le luați.

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unei doze mici de magneziu. Magneziul este recunoscut ca ajutând la durerile musculare care uneori pot face dificilă adormirea.
  • Melatonina este un supliment care acționează pentru a promova somnul, dar există unele controverse cu privire la utilizarea melatoninei în timpul sarcinii.
  • Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga melatonină sau de a schimba ceva despre medicamentele, produsele pe bază de plante sau suplimentele pe care le luați.

Recomandat: