Un gât rigid nu este de obicei o indicație a unei probleme medicale grave, dar vă poate împiedica activitățile zilnice și vă poate face să dormiți greu. Cauza unui gât rigid poate fi atribuită unei multitudini de probleme, inclusiv o postură slabă la locul de muncă, dormit greșit, eforturi prin exerciții fizice, anxietate sau probleme de sănătate. Încercați acești pași pentru a vă ușura gâtul.
Pași
Metoda 1 din 8: Utilizarea tratamentelor la cald și la rece
0 10 CURENT
Pasul 1. Folosiți căldură umedă pe gât
Căldura ajută mușchii strânși să se relaxeze, iar căldura umedă este mai bună decât căldura uscată, deoarece poate pătrunde în gât mai eficient. Aplicați căldură pe zona spatelui sau a gâtului timp de cel puțin 20 de minute la rând, de 3 ori pe zi.
Bacsis:
Un tampon de încălzire umed (disponibil la farmacii) este cea mai bună alegere pentru aplicarea căldurii pe gât, deoarece temperatura poate fi controlată și aplicată pentru perioade mai lungi de timp. Alternativ, utilizați o sticlă de apă fierbinte sau faceți un duș sau o baie fierbinte.
0 2 CURENT
Pasul 2. Puneți un prosop fierbinte peste gât
Așezați un prosop de mână într-un vas plin cu apă fierbinte sau turnați apa fierbinte peste tot pe prosop. Alternativ, puneți prosopul în uscător timp de 5-7 minute. Uscați prosopul suficient cât să nu picure, dar să-și păstreze căldura. Puneți prosopul peste gât atunci când gâtul este rigid sau dureros. După aceea, așteptați aproximativ 20 de minute și faceți-o din nou. Continuați să faceți acest lucru de aproximativ 3 ori.
0 9 CURENT
Pasul 3. Încercați un pachet de gheață pentru a vă calma gâtul
Frigul calmează durerea locală și limitează acumularea de acid lactic, care poate provoca durere. Folosiți un pachet de gheață și așezați-l pe partea gâtului care se simte rigid (de obicei partea din spate a gâtului la linia părului). Țineți pachetul acolo timp de 10-15 minute la fiecare 2 ore.
- De asemenea, puteți încerca o poziție mai confortabilă pentru a vă îngheța gâtul. Așezați-vă pe un scaun confortabil și lăsați-vă capul pe spate. Așezați pachetul între umeri și fundul capului. Sprijiniți-vă de el, astfel încât gâtul dvs. să beneficieze pe deplin de temperatura rece.
- Unii experți consideră că gheața va contribui la creșterea rigidității gâtului, deoarece frigul vă va contracta mușchii. Încercați ceea ce vi se pare bine pentru gât.
- Folosiți un tratament rece pentru durerea acută în primele 48-72 de ore, apoi treceți la căldură.
Metoda 2 din 8: Utilizarea întinderilor pentru ameliorarea rigidității gâtului
0 5 CURENT
Pasul 1. Încuviințează capul înainte și înapoi
În majoritatea cazurilor, un gât rigid poate fi ușurat imediat prin efectuarea unei serii de exerciții pentru ameliorarea tensiunii cauzate de mușchii gâtului strânși sau tensionați. Întindeți mușchii din partea din față și din spate a gâtului, înclinând bărbia spre piept. Apoi, ridică bărbia spre cer. Repetați câteva minute.
Dacă acest exercițiu se simte dureros, nu înclinați capul prea mult înainte sau înapoi. Încercați suficientă mișcare pentru a vă simți puțin întins
0 5 CURENT
Pasul 2. Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta
Întindeți mușchii din părțile laterale ale gâtului înclinând capul spre un umăr și apoi spre celălalt. Continuați să faceți acest lucru până când durerea se calmează puțin și mușchii se simt mai puțin tensionați.
0 7 CURENT
Pasul 3. Întoarceți capul de la stânga la dreapta
Aceasta este adesea cea mai dureroasă mișcare pe care o puteți face atunci când aveți un gât rigid, așa că ușurați-l încet. Continuați să întoarceți capul de la stânga la dreapta timp de câteva minute.
0 7 CURENT
Pasul 4. Reduceți activitatea fizică grea
În primele câteva zile după ce ați început să obțineți un gât rigid, este o idee bună să reduceți cantitatea de activitate fizică. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor și la ameliorarea unora dintre inflamațiile pe care le-ați putea întâmpina. Evitați următoarele sporturi sau exerciții în primele 2 până la 3 săptămâni după ce apare gâtul rigid:
- Fotbal, rugby, hochei sau orice alt sport cu contact ridicat
- Golf
- Alergare sau jogging
- Ridicare de greutăți
- Balet
- Ridicări și ridicări de picioare
Metoda 3 din 8: Știind când să văd un medic
0 6 CURENT
Pasul 1. Consultați un medic dacă aveți dureri care nu vor dispărea
Uneori, un gât rigid este un simptom al unei probleme mai profunde, la fel ca un disc alunecat în coloana vertebrală sau un nerv ciupit. Este posibil ca acest tip de leziune să nu dispară de la sine. Dacă vă confruntați cu rigiditate de mai mult de câteva zile, sunați la medic pentru a afla dacă aveți nevoie de asistență medicală.
Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție antiinflamatorie. Injecțiile cu cortizon pot fi administrate direct la nivelul rigidității și vor reduce inflamația gâtului, care poate contribui la rigiditate
0 9 CURENT
Pasul 2. Verifică-ți nivelul de anxietate
Un gât rigid poate fi cauzat de tensiuni extreme în corp, adesea ca urmare a acumulării de anxietate. Dacă credeți că anxietatea dvs. contribuie la o rigiditate a gâtului, vă recomandăm să vizitați un medic sau un consilier pentru a vorbi despre tratarea anxietății.
0 10 CURENT
Pasul 3. Obțineți asistență medicală dacă observați simptome severe
A avea un gât rigid este unul dintre simptomele principale ale meningitei, o boală bacteriană gravă care provoacă umflături în jurul creierului. Un gât rigid poate indica, de asemenea, că aveți un atac de cord. Obțineți asistență medicală imediată dacă aveți următoarele simptome:
- O febră.
- Vărsături și greață.
- Dificultăți în atingerea bărbiei la piept.
- Durere în piept sau durere în brațul stâng.
- Ameţeală.
- Dacă aveți probleme să stați în picioare, să stați în picioare sau să mergeți, consultați imediat un medic.
Metoda 4 din 8: Încercarea tratamentelor pentru medicamente împotriva durerii
0 8 CURENT
Pasul 1. Aplicați un analgezic topic
Ameliorarea imediată poate fi asigurată și de balsamurile care conțin mentol sau un alt ingredient care calmează pielea și mușchii. Unele tipuri populare de balsamuri includ Icy Hot, Bengay și Aspercreme.
A face analgezic de casă
Dacă doriți să vă îndepărtați de substanțele chimice, vă puteți crea propriul analgezic chiar acasă.
Se amestecă uleiul de cocos și ceara de albine:
Topiți 2 linguri americane (30 ml) de ulei de cocos cu 1 lingură americană (15 ml) de ceară de albine într-o oală mică la foc mediu.
Adăugați uleiuri:
Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt.
Sigilați-l într-un recipient:
Se toarnă amestecul într-un recipient cu capac, cum ar fi un borcan mic de sticlă.
Când se răcește, aplicați-l pe gât și zona înconjurătoare.
0 4 CURENT
Pasul 2. Luați ibuprofen sau aspirină
AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, asigură o ameliorare eficientă a durerii și sunt disponibile fără prescripție medicală. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată.
0 8 CURENT
Pasul 3. Încercați un relaxant muscular
Relaxantele musculare sunt utile pentru relaxarea mușchilor și pentru a oferi o ușurare a gâtului rigid sau dureros. Acestea ar trebui folosite doar ca medicamente pe termen scurt și cel mai bine sunt luate chiar înainte de a plănui să dormiți. Utilizați un relaxant muscular dacă alte metode, cum ar fi întinderea și terapia cu căldură sau frig, nu funcționează.
Relaxantele musculare pot conține alte medicamente. Citiți cu atenție instrucțiunile pentru a lua doza corectă
Metoda 5 din 8: Reglarea setării de dormit
0 5 CURENT
Pasul 1. Alegeți o pernă care vă oferă sprijin
Dacă te trezești cu gâtul rigid din când în când, perna ta poate avea vina. În funcție de modul în care dormi, alege o pernă care să minimizeze rigiditatea gâtului. Pernele din spumă cu memorie sunt o alegere bună, deoarece oferă un sprijin constant, astfel încât gâtul să se poată relaxa pe deplin în timpul somnului.
Cum să alegi perna potrivită
Dacă dormi pe spate:
Alegeți o pernă mai subțire, care să aibă un pic mai mult pod (grosime suplimentară) în treimea inferioară a pernei. Acest lucru vă va leagăna gâtul.
Dacă dormiți lateral:
Obțineți o pernă fermă care vă va menține capul orizontal și va împiedica să se scufunde înapoi în saltea. Vrei ca zona dintre ureche și umăr să fie complet sprijinită. În plus, puteți dormi cu o pernă între genunchi pentru o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
Dacă dormi pe burtă:
Dormitul pe stomac nu este minunat pentru partea inferioară a spatelui, așa că - dacă este posibil - încercați să dormiți de partea voastră. Puteți îmbrățișa o pernă de corp pe piept dacă vă place senzația de ceva pe stomac. Totuși, dacă preferați să dormiți pe burtă, alegeți o pernă mai subțire sau deloc pernă.
0 4 CURENT
Pasul 2. Înlocuiți pernele cu pene după un an
Pernele umplute cu pene pot oferi un sprijin excelent pentru gât, dar își pierd pufositatea după aproximativ un an. Dacă ați avut perna de mult timp și vă confruntați cu un gât rigid, luați în considerare obținerea unei perne noi.
0 3 CURENT
Pasul 3. Încearcă să dormi fără pernă
Mulți medici recomandă să dormiți fără pernă câteva nopți după ce vă ajustați gâtul. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea rigidității cauzate de somnul într-o poziție greșită.
0 4 CURENT
Pasul 4. Asigurați-vă că salteaua este suficient de fermă
Este posibil ca salteaua dvs. să nu ofere suficient suport pentru coloana vertebrală și gât. Dacă au trecut mulți ani de când nu ați cumpărat o saltea nouă, este posibil să fie timpul pentru una nouă.
De asemenea, puteți încerca să vă răsturnați salteaua, lucru care ar trebui făcut ocazional pentru a vă asigura că salteaua nu se deformează greșit. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de îngrijire ale producătorului, deoarece unele tipuri de saltele (de exemplu, saltele cu perne) nu trebuie de obicei răsturnate
0 3 CURENT
Pasul 5. Evită să dormi pe burtă
Somnul pe stomac poate fi dur pe coloana vertebrală și pe gât, deoarece gâtul tău va fi întors într-o parte toată noaptea. Încercați să adormiți pe lateral sau pe spate. Chiar dacă ajungi să te întorci pe stomac în timp ce dormi, vei fi petrecut mai puțin timp pe stomac decât dacă ai începe să dormi așa.
0 5 CURENT
Pasul 6. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Odihnirea suficientă vă va permite corpului să se refacă. Tulburările de somn, cum ar fi trezirea în mijlocul nopții sau probleme cu adormirea, pot agrava durerile de gât, deoarece corpul tău nu primește suficient timp relaxat pentru a se vindeca. Scopul de a dormi întreaga noapte în fiecare noapte.
Metoda 6 din 8: Utilizarea masajului și a tratamentelor alternative pentru a aduce ajutor
0 10 CURENT
Pasul 1. Masează-ți gâtul
Terapia prin masaj este una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a gâtului rigid. Dacă vă masați propriul gât, utilizați această tehnică:
- Încălziți partea din spate a gâtului, frecându-vă în sus și în jos cu mâinile.
- Cu o presiune ușoară, folosiți vârful degetelor pentru a freca cu o mișcare circulară pe gât. Concentrați-vă pe zonele cele mai rigide, dar frecați-vă tot gâtul pentru a vă ușura.
- Repetați această mișcare în sus și în jos pe gât timp de câteva minute.
0 8 CURENT
Pasul 2. Vizitează un terapeut de masaj
Un terapeut de masaj va lucra cu tine pentru a-ți da seama unde corpul tău ține tensiunea. În timp ce gâtul dvs. poate fi rigid, este posibil să aveți de fapt tensiune în alte părți ale spatelui sau umerilor care se acumulează în gât.
Verificați cu asigurarea de sănătate pentru a vedea dacă masajul este acoperit de planul dvs. de sănătate
0 2 CURENT
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura este tratamentul chinezesc al durerii și altor afecțiuni prin pătrunderea în diferite puncte strategice ale pielii cu ace mici. Deși unii pun sub semnul întrebării eficacitatea acupuncturii, mulți bolnavi cronici de dureri de gât jură prin acest tratament.
Consultați un terapeut cu acupunctură pentru o consultație și întrebați-i în mod specific despre tratarea rigidității gâtului sau a durerilor de gât
Metoda 7 din 8: Încercarea altor remedii la domiciliu
0 5 CURENT
Pasul 1. Luați suplimente de magneziu
Deși nu sa dovedit științific că ajută la rigidizarea sau durerea gâtului, magneziul a fost considerat o tehnică eficientă de relaxare pentru mulți care suferă de dureri musculare debilitante. Încercați să luați suplimente de magneziu.
Cantitatea zilnică recomandată de supliment de magneziu este de 310 miligrame la 420 miligrame, în funcție de vârstă și sex. Nu depășiți doza zilnică recomandată
0 4 CURENT
Pasul 2. Încercați sărurile Epsom într-o baie de apă caldă
Sărurile Epsom sau sulfatul de magneziu sunt un adaos obișnuit la multe băi cu apă fierbinte, deși știința arată că sărurile Epsom nu au niciun efect asupra ameliorării mușchilor dureroși.
Cum să luați o baie de sare Epsom
Umpleți cada cu apa calda care este confortabil la atingere.
Pentru o cadă de dimensiuni standard, se adaugă 1 până la 2 c (240 până la 470 ml) de sare Epsom la apă în timp ce apa curge pentru a o ajuta să se dizolve.
Scufundă-ți corpul - inclusiv cât de mult din gât poți - în apă cel puțin 12 minute, relaxându-vă pe deplin mușchii.
0 3 CURENT
Pasul 3. Încercați răzuirea chineză a pielii sau Gua Sha
O practică foarte populară în China și Vietnam, răzuirea pielii folosește o lingură plictisitoare pentru a zgâria spatele pentru a produce vânătăi. Această acțiune ar trebui să promoveze fluxul de sânge în zonă, precum și să elimine toxinele sau alte elemente nesănătoase din zonă. Gua Sha începe să fie testat de comunitatea științifică mai largă, uneori cu rezultate pozitive.
- Gua Sha nu este lipsit de controverse. Deoarece produce vânătăi ușoare, pare adesea neatrăgătoare și este posibil să nu se simtă liniștitor sau să producă rezultate pentru unii pacienți.
- Tratamentul cu Gua Sha trebuie abordat cu precauție; comunicați-vă medicului dumneavoastră atunci când răzuirea nu se simte bine sau este dură pe piele. Nu doriți să părăsiți sesiunea cu pielea iritată și fără confort.
Metoda 8 din 8: Prevenirea recidivei
0 1 CURENT
Pasul 1. Configurați spațiul de lucru pentru a fi ergonomic
Mulți oameni suferă de un gât rigid, deoarece configurarea lor de lucru nu este ergonomică. Așezați scaunul astfel încât să stați cu picioarele plate pe podea și cu brațele sprijinite pe birou.
Dacă aveți un monitor de computer, asigurați-vă că este la nivelul ochilor
0 5 CURENT
Pasul 2. Nu sta prea mult
Dacă stați la birou toată ziua sau petreceți mult timp în mașină, faceți multe pauze scurte. Deplasarea oferă mușchilor tăi șansa de a se întinde în loc să rămână rigid ore în șir.
0 1 CURENT
Pasul 3. Nu vă uitați frecvent la telefon
Întinderea gâtului în jos în mod constant vă poate afecta încet gâtul. În schimb, încercați să țineți telefonul sau tableta în fața dvs. la nivelul ochilor.
0 1 CURENT
Pasul 4. Nu purtați o geantă de carte grea pe un singur umăr
Purtarea multă greutate pe un umăr va tensiona disproporționat o parte a corpului peste cealaltă. Gâtul și spatele dvs. vor compensa greutatea și acest lucru poate duce la o rigiditate a gâtului. În schimb, alegeți un rucsac sau o mică valiză rulantă.
0 5 CURENT
Pasul 5. Folosiți tehnica de antrenament adecvată
Ridicarea greutăților în mod necorespunzător este o cauză comună a gâtului rigid. Puteți să vă strângeți mușchii sau să vă ciupiți un nerv dacă nu utilizați o tehnică sigură. Colaborați cu un instructor pentru a vă asigura că utilizați formularul potrivit.
- Nu încercați să ridicați mai multă greutate decât puteți suporta. Ridicarea nu ar trebui să fie ușoară, dar, de asemenea, nu ar trebui să simțiți că veți răsturna înainte. Găsiți greutatea potrivită pentru tipul de corp și nivelul de forță.
- Nu ridicați de prea multe ori pe săptămână. Mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a repara între sesiunile de antrenament. Vă puteți suprasolicita dacă vă antrenați prea des.
