Experții sunt de acord că o ruptură sau hernie de disc poate provoca durere, amorțeală și slăbiciune într-o parte a corpului, inclusiv dureri de spate. O hernie de disc apare atunci când unul dintre discurile spongioase care vă amortizează coloana vertebrală se deteriorează, provocând umflarea sau deschiderea sa. Din păcate, durerea cauzată de o hernie de disc vă poate face să dormi greu. Cercetările sugerează că găsirea unei poziții confortabile vă poate ajuta să vă reduceți durerea. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru durere pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele, astfel încât să puteți obține odihna de care aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Poziția de somn
Pasul 1. Dormi de partea ta pentru a ajuta la ameliorarea durerii
Când aveți o hernie de disc, dormitul pe partea ta poate fi cea mai bună alegere. Încercați să dormiți într-o poziție fetală cu perna corpului pentru a vă susține greutatea în timp ce vă întindeți de partea voastră. Acest lucru va ajuta la ameliorarea unora dintre durerile asociate cu o hernie de disc.
Încercați să puneți o pernă între genunchi dacă dormiți de partea voastră
Pasul 2. Dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi, dacă este mai confortabil
Dormitul pe spate cu genunchii ușor îndoiți și susținuți de o pernă fermă este o poziție bună dacă aveți o hernie de disc în regiunea lombară. Această poziție elimină presiunea de pe coloana vertebrală inferioară, ceea ce va permite să se producă cantitatea maximă de vindecare în timp ce dormiți. Așezați o pernă sub genunchi pentru a le sprijini.
De asemenea, puteți așeza o pernă sub partea inferioară a spatelui pentru a reduce cantitatea de presiune asupra coloanei vertebrale
Pasul 3. Nu dormi pe burtă dacă ai o hernie de disc
Dormitul pe burtă este cea mai proastă poziție, chiar dacă aveți un spate sănătos. Somnul stomacal aplatizează curba naturală a coloanei vertebrale și pune presiune suplimentară pe mușchii spatelui.
Pasul 4. Încercați mai multe poziții diferite de dormit
Experiența tuturor cu un disc rupt sau herniat este diferită. O poziție de dormit care funcționează pentru o persoană ar putea să nu fie cea mai bună pentru altcineva. Încercați câteva poziții diferite și alegeți-o pe cea care vă lasă cu cea mai mică durere.
Încercați să vă adormiți într-o nouă poziție de somn. Dacă te trezești în mijlocul nopții într-o altă poziție, încearcă să revii la noua poziție de dormit
Metoda 2 din 3: Pat și perne
Pasul 1. Dormi pe o saltea fermă pentru a-ți susține coloana vertebrală
Sprijinul pentru spate este crucial dacă aveți de-a face cu leziuni sau dureri. Folosiți o saltea fermă sau fermă pentru a reduce durerea.
Puneți un 1⁄2 placă de placaj de 1,3 cm sub saltea dacă este prea moale.
Pasul 2. Luați în considerare un pat reglabil pentru a atenua presiunea asupra coloanei vertebrale
Pentru mulți oameni care suferă de o ruptură de disc, întinderea este o experiență dureroasă. Dacă vi se pare prea dureros să stați întins, luați în considerare să dormiți într-un pat reglabil. Puteți să-l reglați pentru a vă sprijini, ameliorând eventual presiunea și durerea de pe coloana vertebrală.
Dacă aveți probleme cu adaptarea la un pat reglabil, încercați să dormiți în patul reglabil cel puțin câteva ore în fiecare noapte. Măriți cantitatea de ore petrecute în patul reglabil pe măsură ce vă simțiți mai confortabil
Pasul 3. Încercați să dormiți pe un scaun înclinat pentru a ușura presiunea
Un scaun care se întinde poate fi un loc bun pentru a dormi dacă suferiți de un disc rupt sau herniat. Deoarece un scaun înclinat vă sprijină, vă poate ajuta să scutiți o parte din presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare. Dacă vi se par incomode alte poziții de dormit, încercați un scaun care se așează.
Dacă totuși doriți să dormiți în aceeași cameră cu soțul sau partenerul dvs., încercați să mutați un scaun înclinat în dormitor
Pasul 4. Așezați o pernă între genunchi pentru a ușura presiunea coloanei vertebrale
Dacă dormi de partea ta, gândește-te să dormi cu o pernă între genunchi. Acest lucru poate adăuga confort și poate ameliora o anumită presiune din coloana vertebrală.
Încercați să utilizați o pernă mică din spumă de memorie, care se va modela pe contururile corpului
Metoda 3 din 3: bune practici de somn
Pasul 1. Du-te la culcare numai când ai somn
Dacă suferiți de o ruptură de disc, este posibil să aveți de-a face cu dureri care pot crește noaptea. Dacă mergeți la culcare când nu sunteți obosit, vă puteți îngreuna adormirea și acest lucru poate fi și mai dificil cu durerile coloanei vertebrale. Încearcă să te culci doar când ești obosit.
Pasul 2. Nu utilizați electronice înainte de culcare
Lumina emisă de telefoane, computere și alte dispozitive vă poate confunda corpul în a crede că este încă ziua. Acest lucru poate face mai greu să adormiți noaptea. Păstrați telefoanele, computerele și televizoarele în afara dormitorului.
Pasul 3. Păstrați dormitorul întunecat și răcoros
Un somn bun este mai ușor dacă dormitorul dvs. este complet întunecat și temperatura este rece. Încercați să utilizați perdele opace pentru a bloca orice lumină primită de la ferestrele dormitorului dvs. Păstrați temperatura rece, dar confortabilă.
Pasul 4. Evitați nicotina, alcoolul și cofeina
Fumatul, consumul de alcool și băuturile cu cofeină vă pot perturba somnul. Dacă te lupți deja să dormi, treci peste aceste stimulente și folosește tehnici de relaxare pentru a te relaxa seara.
Pasul 5. Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu
Magneziul este un nutrient important care vă ajută să vă reglați somnul. Dacă aveți un deficit de magneziu, s-ar putea să vă fie mai greu să dormiți bine. Consumați multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, cerealele integrale, iaurtul și laptele.
Pasul 6. Fă mișcare regulată
Rămâneți activ fizic în timpul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul noaptea. Ridicați-vă pe tot parcursul zilei dacă aveți un loc de muncă sedentar și faceți o plimbare prin clădire sau chiar prin birou. De asemenea, încercați să vă încadrați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor, cum ar fi plimbarea, plimbarea cu bicicleta sau înotul.
Pasul 7. Folosește tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și relaxarea musculară progresivă, pot fi utile pentru ameliorarea durerii și promovarea unui somn bun. Încercați să rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica o tehnică de relaxare. Efectuarea unei tehnici de relaxare chiar înainte de a merge la culcare poate fi deosebit de utilă.
De asemenea, puteți încerca să faceți o baie caldă sau un duș, să ascultați muzică liniștitoare sau să luați o ceașcă de ceai de plante pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare
Pasul 8. Aplicați gheață pe zonele inflamate
Gheața poate ajuta la reducerea durerii și la scăderea inflamației într-o zonă localizată. Aplicați un pachet de gheață învelit cu prosop în zona afectată timp de aproximativ 10 minute înainte de a vă culca. Asigurați-vă că îndepărtați punga de gheață înainte de a merge la culcare, deoarece lăsând-o în poziție prea mult timp poate duce la deteriorarea țesuturilor.
Pasul 9. Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală
Un AINS sau un medicament antiinflamator nesteroidian poate ajuta la reducerea durerii și inflamației din spate. Luați în considerare administrarea unei doze de AINS cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a ajuta la reducerea durerii din spate și pentru a ușura adormirea.
- Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare sau adresați-vă medicului dumneavoastră o recomandare.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un AINS mai puternic dacă versiunea fără prescripție medicală nu vă ajută.
Pasul 10. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o rețetă pentru un relaxant muscular
Dacă nimic nu pare să vă ajute și încă vă este greu să dormiți, atunci s-ar putea să vă gândiți la medicul dumneavoastră despre un relaxant muscular prescris. Un relaxant muscular vă poate ajuta să vă ușurați tensiunea din spate și vă poate face mai ușor să dormiți bine.
