Cum să reduci curbura scoliozei: 10 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să reduci curbura scoliozei: 10 pași (cu imagini)
Cum să reduci curbura scoliozei: 10 pași (cu imagini)

Video: Cum să reduci curbura scoliozei: 10 pași (cu imagini)

Video: Cum să reduci curbura scoliozei: 10 pași (cu imagini)
Video: Correcting Scoliosis 2024, Martie
Anonim

Studiile arată că scolioza sau curbura nefirească a coloanei vertebrale laterale începe de obicei să se întâmple în copilăria târzie sau în adolescența timpurie. Uneori, curba este atât de minoră încât nu aveți nevoie de niciun tratament, dar în cazuri mai severe ar putea fi necesar să încercați să vă tratați scolioza și să reduceți curbura coloanei vertebrale. Experții sunt de acord că exercițiile, bretele și intervențiile chirurgicale sunt cele mai bune opțiuni de tratament pentru cei cu scolioză și că toate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția și să vă simțiți mai bine.

Pași

Metoda 1 din 2: Tratarea medicală a scoliozei

Reduceți curbura scoliozei Pasul 1
Reduceți curbura scoliozei Pasul 1

Pasul 1. Vizitați medicul la fiecare 4-6 luni

Pentru a vă trata scolioza, este important să înțelegeți locul în care coloana vertebrală se curbează și în ce direcție. Consultați-vă medicul pentru a face un examen fizic și faceți o radiografie a coloanei vertebrale. Continuați să vă vizitați medicul la fiecare 4-6 luni pentru repetarea razelor X pentru a monitoriza schimbările. Solicitați o copie a radiografiei pentru a vă aduce acasă sau cel puțin cereți medicului dumneavoastră să noteze locația exactă a curbei coloanei vertebrale - de exemplu, „curba dreaptă în T4 până la T7”.

Curbura scoliozei poate fi în formă de S sau în formă de C. Formele C sunt curbe simple în coloana vertebrală, în timp ce forma S este practic o formă C, dar coloana inferioară curbată în cealaltă direcție pentru a compensa, provocând o curbă dublă

Reduceți curbura scoliozei Pasul 2
Reduceți curbura scoliozei Pasul 2

Pasul 2. Poartă un aparat dentar

Medicul dumneavoastră vă poate oferi un aparat de spate pe care să îl purtați pentru a ajuta la realinierea curbei coloanei vertebrale. Aparatul dentar este cel mai util dacă oasele tale sunt încă în creștere, așa că, de obicei, nu mai sunt folosite odată ce îți iei menstruația, ai încetat să crești mai înalt sau trebuie să te radi pe față în fiecare zi (băieți). Bretelele sunt strânse și unele sunt aproape invizibile sub hainele tale, astfel încât oamenii probabil că nici măcar nu vor observa că porți unul. Nu trebuie să vă limiteze activitatea sau să schimbe semnificativ ceea ce faceți în fiecare zi, așa că sunt o alegere excelentă de utilizat temporar.

  • Bretelele pentru trunchi complet (Milwaukee) sunt bune pentru curbele înalte. Acestea trebuie purtate în orice moment, altele decât în timpul scăldatului - cel puțin 23 de ore pe zi.
  • Ortezele toracolombare-sacrale (TLSO) sunt mai puțin vizibile și pot fi eficiente pentru curbele de la mijloc la spate. Funcționează mai bine cu cât le porți mai mult.
  • Aparatele dentare nocturne sunt mai noi pe piață și unii medici se întreabă cât de bine funcționează, mai ales că 10% dintre persoanele care le folosesc ajung să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, pot fi utile pentru curbe mici. Acestea trebuie purtate cel puțin 8 ore pe noapte și pun mult mai multă forță corectivă asupra corpului tău decât aparatele dentare cu normă întreagă.
Reduceți curbura scoliozei Pasul 3
Reduceți curbura scoliozei Pasul 3

Pasul 3. Operați-vă

Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă scolioza dvs. este severă sau medicul crede că va continua să se înrăutățească. Chirurgia poate părea înfricoșătoare, dar acești medici fac intervenții chirurgicale ca acestea pentru a ajuta tinerii să-și trateze scolioza. Cea mai frecventă intervenție chirurgicală este fuziunea coloanei vertebrale, unde două părți ale coloanei vertebrale - vertebrele - sunt conectate între ele pentru a preveni modificări ulterioare. Mulți factori determină dacă intervenția chirurgicală este potrivită pentru dvs., așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre scolioză și opțiunile de tratament.

O altă intervenție chirurgicală este să îți pui o tijă de metal în spate pentru a o menține dreaptă. Lanseta este reglată pentru a deveni mai lungă pe măsură ce creșteți, de obicei la fiecare 6 luni. Acest lucru poate fi util dacă scolioza se agravează rapid. Abordarea problemei acum vă poate ajuta în mod semnificativ atunci când sunteți mai în vârstă

Reduceți curbura scoliozei Pasul 4
Reduceți curbura scoliozei Pasul 4

Pasul 4. Faceți tratamente chiropractice

Vederea unui chiropracticant vă poate ajuta dacă aveți dureri din cauza scoliozei și vă poate ajuta să îmbunătățiți curba coloanei vertebrale. Nu este clar dacă condițiile pe termen lung, cum ar fi scolioza, pot fi îmbunătățite cu chiropractica. Unele dovezi sugerează că tratamentele chiropractice regulate sunt utile în special pentru adulții cu scolioză. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă poate ajuta să consultați un chiropractor și, dacă este posibil, primiți o recomandare.

Reduceți curbura scoliozei Pasul 5
Reduceți curbura scoliozei Pasul 5

Pasul 5. Încercați turnarea în serie pentru scolioza infantilă

Scolioza la sugari și copii mici poate fi tratată cu turnare în serie, aruncând corpul bebelușului în turnuri progresiv mai mari pe măsură ce cresc. Acest lucru ajută coloana vertebrală să devină mai dreaptă. Distribuțiile trebuie, de obicei, schimbate la fiecare 2-4 luni pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-4 ani, respectiv.

Metoda 2 din 2: Întărirea și întinderea pentru a îmbunătăți scolioza

Reduceți curbura scoliozei Pasul 6
Reduceți curbura scoliozei Pasul 6

Pasul 1. Lucrați cu un profesionist la exerciții specifice fizioterapeutice (PSE)

Societatea pentru tratamentul ortopedic și de reabilitare a scoliozei a conceput un set de PSE, exerciții specifice scoliozei care ar trebui să fie efectuate împreună cu un kinetoterapeut. Discutați cu medicul dumneavoastră despre trimiterea la un specialist în tratament. Participați la fizioterapie de cel puțin 2-4 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Este recomandat să lucrați cu un profesionist, astfel încât să puteți învăța cele mai bune exerciții specifice curbei vertebrale exacte

Reduceți curbura scoliozei Pasul 7
Reduceți curbura scoliozei Pasul 7

Pasul 2. Faceți exerciții la domiciliu

Exercițiile au fost concepute pentru a îmbunătăți postura, a reduce durerea și a crește flexibilitatea pentru cei cu scolioză - deși acestea nu au fost dovedite științific pentru a îmbunătăți curba coloanei vertebrale. In orice caz, specific curbei exercițiile pot ajuta la îmbunătățirea formei coloanei vertebrale prin recalificarea creierului pentru a ști care este postura „corectă”. Asigurați-vă că sunteți conștienți de curbura vertebrală și încercați aceste exerciții specifice curbei:

  • Curbă toracică unilaterală (în formă de C): Stai înalt cu coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Ajungeți în direcție diagonală ascendentă, ușor înainte de linia mediană. Țineți postura cât de mult puteți.
  • Curba toracică dreaptă, lombară stângă în formă de S: întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană. Așezați mâna dreaptă pe pieptul lateral drept, practic peste părțile laterale ale coastelor drepte. Așezați mâna stângă pe partea stângă a bazinului. Lăsați-vă mâinile acolo unde sunt și nu vă îndoiți coloana vertebrală și încercați să vă apropiați mâinile strângând mușchii abdominali. Încercați să vă deplasați partea superioară a corpului spre stânga și partea inferioară a corpului spre dreapta, folosind doar abdomenul.

    Pentru curba stânga-toracică, dreaptă-lombară, comutați pozițiile mâinii

Reduceți curbura scoliozei Pasul 8
Reduceți curbura scoliozei Pasul 8

Pasul 3. Faceți scânduri laterale în fiecare zi

S-a demonstrat că exercițiul de scândură laterală îmbunătățește curbura coloanei vertebrale pentru unii oameni. Începeți făcând acest exercițiu în fiecare zi timp de 10-20 de secunde în prima săptămână. Apoi, țineți poza cât de mult puteți în fiecare zi. Faceți acest exercițiu numai pe partea mai slabă și convexă a coloanei vertebrale.

Întoarceți-vă pe partea mai slabă cu picioarele drepte și stivuite unul peste altul și cu picioarele și șoldurile pe pământ. Puneți cotul chiar sub umăr pentru a vă susține corpul. Aliniați-vă capul cu coloana vertebrală pentru a face o linie dreaptă între cap și picioare. Păstrați această poziție

Reduceți curbura scoliozei Pasul 9
Reduceți curbura scoliozei Pasul 9

Pasul 4. Începeți să faceți yoga

Practica yoga poate ajuta la întinderea mușchilor strânși din jurul coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți durerea și a vă întări mușchii spatelui. Faceți Downward Dog și țineți-l cât puteți, ceea ce poate fi o postură deosebit de eficientă pentru scolioză.

Încercați să faceți un pic de yoga se întinde zilnic

Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 10
Mănâncă sănătos și exercițiu Pasul 10

Pasul 5. Participă la alte exerciții

Persoanele cu scolioză sau cei care au fost tratați pentru aceasta în trecut, pot participa în continuare la multe tipuri de activitate fizică, inclusiv la sport și la exerciții fizice regulate. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs. și respectați-o. Este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, iar scolioza nu ar trebui să vă împiedice să participați.

Dacă sunteți deosebit de îngrijorat de un anumit tip de exercițiu sau dacă aveți durere sau alte complicații după exercițiu, contactați medicul dumneavoastră

sfaturi

  • Fii atent la poziția ta de dormit. Dormiți pe spate ori de câte ori este posibil, mai ales dacă coloana vertebrală se curbează lateral (curbură laterală).
  • Încercați terapie fizică pentru durere. Kinetoterapia nu vă va îndrepta coloana vertebrală și nu va împiedica curba să se înrăutățească, dar poate ajuta la îmbunătățirea durerii musculare, a formei și aspectului corpului dvs. și pentru a face respirația mai ușoară.
  • Dacă aveți scolioză secundară, deoarece unul dintre picioare este mai lung decât celălalt, încercați să purtați pantofi pe piciorul mai scurt.
  • Se dezvoltă o nouă metodă de tratament numită stimulare musculară implantabilă în care un dispozitiv este introdus sub piele în apropierea părții slabe a coloanei vertebrale pentru a stimula mușchii slabi. Aveți grijă la noile evoluții ale tratamentului.

Avertizări

  • Evitați să faceți exerciții cum ar fi ascensiuni, genuflexiuni, lunges și exerciții care pun presiune verticală pe coloana vertebrală.
  • Înțelegeți că întinderea și intervenția chirurgicală sunt singurele tratamente eficiente dovedite pentru scolioză (deși scândura laterală este promițătoare în unele studii). Alte exerciții și activități pot îmbunătăți durerea sau, eventual, îmbunătăți curba coloanei vertebrale, dar rezultatele nu sunt garantate.
  • Orice intervenție chirurgicală implică riscuri. Unele complicații rare, dar posibile ale intervenției chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale sunt infecția, sângerarea, durerea și afectarea nervilor.

Recomandat: