Dacă aveți dureri de spate din cauza unei vătămări sau afecțiuni medicale, este posibil să aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte. Dar, în timp ce durerile de spate pot dura mult timp pentru a trata pe deplin, puteți lua măsuri pentru a vă ușura simptomele în timp ce încercați să dormiți. Modul în care vă poziționați, materialele pe care dormiți și remediile de calmare a durerii pe care le încercați vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea pe spate. Până când puteți ajunge la medic, kinetoterapeut sau chiropractor, încercați aceste tratamente la domiciliu pentru a vă ameliora simptomele pe tot parcursul nopții.
Pași
Metoda 1 din 3: Dormi confortabil în poziția corectă
Pasul 1. Folosiți o saltea de firmă medie pentru a reduce presiunea pe spate
Deși medicii recomandau o saltea fermă pentru spatele rău, cercetările sugerează că saltelele de firmă medie sunt cele mai bune. Dacă salteaua este prea moale, așezați o foaie de placaj între saltea și arc sau vă așezați salteaua direct pe podea.
Saltelele de firmă medie sunt benefice în special dacă șoldurile sunt mai late decât talia. Totuși, optează pentru o saltea mai fermă dacă șoldurile și talia sunt egale în lățime
Pasul 2. Încercați un saltea pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră
Un saltea din spumă poate adăuga sprijin la spate și vă poate menține coloana vertebrală aliniată. Dacă aveți un topper din spumă agățat, așezați-l deasupra patului, astfel încât spatele să rămână într-o poziție neutră.
Pasul 3. Dormi pe spate pentru a atenua tensiunea coloanei vertebrale
Deși dormitul pe spate poate părea contraintuitiv, acesta este cel mai bun mod de a reduce durerea. Dormitul pe spate vă menține capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție neutră. Încercați mai întâi această poziție pentru a vă ușura presiunea pe spate.
- Dormitul pe spate poate induce sforaitul deoarece poate constrânge căile respiratorii.
- Așezarea pe spate poate provoca, de asemenea, apnee în somn - dacă v-ați confruntat cu apnee în trecut, poate doriți să alegeți o altă poziție.
Pasul 4. Dormi pe lateral dacă nu funcționează întins pe spate
Stând întins pe lateral, cu trunchiul și picioarele aproximativ aliniate, puteți îndepărta simultan durerile de spate și gât în timp ce vă alungiți coloana vertebrală. Deoarece vă menține căile respiratorii deschise, poate preveni și sforăitul. Alegeți această poziție dacă durerea gâtului dvs. nu găsește ușurarea de a dormi pe spate.
Somnul lateral este, de asemenea, util pentru ameliorarea durerilor de șold
Pasul 5. Păstrați capul, gâtul, coloana vertebrală și șoldurile aliniate
Evitați să vă curbați spatele cât mai mult posibil pentru a preveni durerea suplimentară. Dacă dormiți pe spate, așezați o pernă la baza spatelui și una sub genunchi. Pentru traverse laterale, așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține șoldurile aliniate.
Acest lucru vă va ajuta corpul să mențină curba naturală a coloanei vertebrale, prevenind agravarea mușchilor sau a țesuturilor
Pasul 6. Folosiți perne ca suport dacă dormiți în poziție fetală
Somnul în poziție fetală, cu trunchiul încovoiat și genunchii îndoiți, este cea mai comună poziție de somn. Cu toate acestea, poate provoca o durere de spate dacă aveți artrită sau articulații dureroase. Dacă de obicei dormiți în poziție fetală, așezați o pernă între genunchi și îndreptați-vă cât mai mult posibil spatele.
Pasul 7. Evită să dormi pe burtă
Dormitul pe stomac poate exacerba durerile de gât și spate, deoarece interferează cu curba naturală a coloanei vertebrale. De asemenea, poate pune mai multă presiune pe articulații și pe mușchi, ceea ce poate duce la durere sau parestezie (ace și ace).
Pasul 8. Folosește o pernă în formă de potcoavă în timp ce dormi în poziție verticală
Dacă dormiți în poziție verticală, lăsând capul să cadă într-o parte poate provoca dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Pernele în formă de potcoavă sunt ideale pentru a dormi cu dureri de spate într-o mașină, avion, tren sau scaun înclinat.
- Pernele din spumă cu memorie vă pot contura corpul și sunt cele mai bune pentru a atenua durerile de spate.
- Pernele din pene se pot conforma și cu capul și gâtul, deși pot pierde suport și se pot prăbuși în timp.
Metoda 2 din 3: Reducerea durerii înainte și după culcare
Pasul 1. Încălzește spatele timp de 15-20 de minute la rând
Folosiți o folie termică sau un tampon de încălzire pentru a vă calma spatele timp de până la 20 de minute. Căldura umedă, ca și pachetele de apă caldă, tinde să funcționeze mai bine decât căldura uscată. Dacă nu vă deranjează să vă întârziați somnul încă 20 de minute, dușul cu apă caldă vă poate calma și spatele.
- Nu încălziți leziunile acute ale spatelui care au avut loc în ultimele 6 săptămâni. Căldura poate agrava inflamația și prelungi vindecarea.
- Dacă utilizați un tampon electric de încălzire, setați un cronometru timp de 20 de minute pentru a evita adormirea cât este încă pornit.
Pasul 2. Înghețează-ți spatele pentru a reduce inflamația cauzată de leziunile recente
Terapia la rece este excelentă pentru ameliorarea inflamației și durerii cauzate de leziunile recente. Aplicați un pachet de gheață, un pachet de legume congelate sau câteva cuburi de gheață învelite într-un prosop pe spate timp de 10-15 minute la un moment dat.
Dacă ați tras recent un mușchi în spate, de exemplu, gheața vă va vindeca spatele mai bine decât căldura
Pasul 3. Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală
AINS antiinflamatorii precum ibuprofenul, aspirina sau naproxenul pot ajuta la ameliorarea pe termen scurt. Citiți cu atenție instrucțiunile și evitați utilizarea AINS mai mult de 10 zile la rând - atunci când sunt utilizate pe perioade lungi, acestea pot provoca probleme gastro-intestinale.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga medicamente fără prescripție medicală la rutina dumneavoastră.
- Verificați modul în care medicamentele eliberate fără rețetă interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă pe care le luați înainte de a le ingera.
Pasul 4. Ridicați-vă încet din pat dintr-o poziție culcată
Când vă ridicați din pat, rotiți-vă pe o parte și îndoiți ambii genunchi pentru a preveni durerile de spate. Apoi, împingeți-vă cu mâinile în sus și rotiți-vă picioarele peste latul patului. Pe măsură ce vă ridicați din pat și în picioare, evitați să vă îndoiți înainte în talie - acest lucru poate agrava tensiunea de pe spate.
Pasul 5. Faceți întinderi dimineața pentru a preveni mai multe dureri de spate
Începerea zilei dvs. cu câteva exerciții la spate vă poate întări spatele în timp. Încercați câteva întinderi ale spatelui în fiecare dimineață timp de 10-15 minute pentru a reduce șansele de durere în noaptea următoare.
Pasul 6. Completați medicamentele pentru durere cu aromoterapie
Deși studiile nu au demonstrat că aromaterapia singură poate reduce semnificativ durerea fizică, acestea pot ajuta atunci când sunt utilizate ca tratament suplimentar. În plus față de utilizarea unei metode de tratament convenționale, cum ar fi administrarea de medicamente, difuzați câteva uleiuri esențiale terapeutice în timp ce dormiți pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de spate.
- Aromaterapia este arta și știința utilizării esențelor aromatice care sunt extrase în mod natural din diferite plante pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
- Încercați să aplicați ulei de Calendula pe piele și să îl masați în zona (zonele) în care simțiți durere. Acest lucru poate ajuta la tratarea spasmelor musculare.
Pasul 7. Încercați să faceți meditație mindfulness înainte de a vă culca în fiecare noapte
Meditația Mindfulness poate ajuta la reducerea durerii fizice fără a stimula receptorii opioizi ai creierului. Găsiți o zonă liniștită și liniștită în care să meditați câteva minute în fiecare seară, chiar înainte de culcare și vedeți dacă observați o ușurare a durerii.
Eficacitatea meditației mindfulness este înrădăcinată în faptul că vă încurajează să vă redirecționați atenția din gânduri și senzații externe către respirația voastră
Metoda 3 din 3: Ameliorarea tipurilor specifice de dureri de spate
Pasul 1. Practicați o postură bună în timpul zilei pentru a ușura durerile de spate superioare noaptea
Durerile de spate superioare sau medii sunt adesea cauzate de o postură slabă. Încearcă să stai în picioare sau să stai înalt în timpul zilei, echilibrând greutatea în mod egal și îndreptându-ți spatele. Evitați să vă prăbușiți sau să vă înclinați pentru a vă menține presiunea de pe spate.
Pasul 2. Întindeți-vă hamstrii pentru a ameliora durerile de spate
Jambiere strânse pot contribui la durerile de spate. Încercați exerciții de întindere pe ischiori pentru a vă atenua durerile de spate și a preveni viitoarele erupții.
Pasul 3. Masați-vă spatele dacă durerea este cauzată de mușchii suprasolicitați
Masajele pot calma mușchii tensionați sau dureroși. Dacă dormiți în cameră cu altcineva, cereți-i un masaj pentru a vă liniști spatele. De asemenea, vă puteți masa propriul spate dacă nu puteți obține unul de la altcineva.
Pentru a vă masa, frământați zona de tensiune sau durere în mișcări circulare cu degetele sau cu o rolă de masaj
Pasul 4. Sunați medicul dumneavoastră dimineața dacă aveți dureri de spate severe
Deși durerile de spate ușoare pot fi tratate acasă, unele simptome pot necesita tratament clinic. Dacă durerea de spate nu dispare după câteva zile sau este însoțită de amorțeală, furnicături, picioare oscilante sau incontinență, vizitați imediat o clinică de îngrijire urgentă.
Aceste simptome pot indica o afecțiune nervoasă sau altă afecțiune medicală gravă
sfaturi
- Exercițiile de respirație profundă sau relaxare vă pot calma mintea atunci când aveți dureri de spate.
- Țineți evidența când apar durerile de spate noaptea, astfel încât să puteți spune medicului dumneavoastră mai târziu.
- Faceți măsuri în timpul zilei pentru a evita durerile de spate, cum ar fi întărirea mușchilor de bază sau adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate.
- Dacă aveți dureri de spate cronice, vizitați un chiropractor sau un terapeut fizic pentru a vă diagnostica durerea și începe un plan de tratament.