Toți cei care au avut vreodată dureri de stomac știu cât de mizerabili sunt. Indiferent dacă sunteți greață, aveți dureri ascuțite sau pur și simplu vă simțiți rău, nu puteți scăpa suficient de repede de tulburările de stomac. Din fericire, există mai multe tehnici pe care le puteți folosi, de la gânduri calmante până la medicina convențională, pentru a vă ușura problemele stomacale cauzate de orice, de la supraalimentare la anxietate.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxarea musculaturii
Pasul 1. Vizualizați o sănătate bună
Oamenii de știință susțin din ce în ce mai mult că există o legătură solidă între gânduri și sănătatea fizică. Ideea este că cei care se concentrează pe gânduri pozitive sau cei care vizualizează că se simt bine au de obicei un răspuns fiziologic pozitiv. Puteți utiliza această tehnică pentru a vă relaxa stomacul.
- Începeți prin relaxare. S-ar putea să aveți nevoie de un spațiu liniștit pentru asta. Relaxați-vă și conștientizați respirația.
- Imaginați-vă o sănătate bună. Ideea ta de a te simți bine îți este unică. Imaginați-vă că stomacul dvs. se simte mai bine, ce ați face dacă stomacul dvs. s-ar simți grozav. Fii detaliat. S-ar putea să vedeți o imagine mentală sau pur și simplu să aveți un sentiment - fie este adecvat.
- Luați măsuri pentru a aduce ceea ce vă imaginați în realitate. Ai fost detaliat în vizualizarea ta și poți folosi unele dintre aceste detalii în viața ta de zi cu zi.
Pasul 2. Respirați pentru a vă relaxa stomacul
Probabil respirați mai degrabă din piept decât din stomac, așa cum majoritatea dintre noi am fost învățați să facem. Mulți cred că respirația din stomac, așa cum ați făcut-o în copilărie, oferă o listă de beneficii pentru sănătate, inclusiv relaxarea stomacului. Respirația de Qigong sau respirația de pe burtă poate să vă obișnuiască, dar merită efortul.
- Dacă puteți, respirați numai pe nas.
- Respirați lung, constant, lent.
- Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă asupra respirației care intră și călătorește prin corp, până la stomac. Lăsați stomacul inferior să se extindă pentru a primi respirația.
- Pe măsură ce expirați, concentrați-vă asupra respirației părăsind corpul, lăsând stomacul să se retragă mai întâi.
- După ce ați însușit acest lucru, concentrați-vă pe extinderea burții medii și apoi, după aceea, pe burta superioară.
Pasul 3. Gestionează-ți stresul
Stresul provoacă probleme fizice și mentale și poate face cu adevărat un număr pe stomac. Din păcate, stresul face parte din majoritatea vieților noastre și nu este complet evitabil. O puteți gestiona, totuși. Gândiți-vă la ce situații, responsabilități sau oameni vă provoacă cel mai mult stres și apoi elaborați un plan pentru a le gestiona diferit.
- Slujba ta poate fi o sursă semnificativă de stres pentru tine. Luați în considerare exact ceea ce vă face să vă simțiți așa în legătură cu slujba dvs. Fii cât mai specific posibil. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un plan.
- Este posibil ca finanțele să vă provoace un stres substanțial. Din nou, izolați problema și decideți cum să o rezolvați cel mai bine.
- Relația dvs. poate fi stresantă și, odată ce vă dați seama ce anume vă provoacă stres, puteți vorbi cu partenerul dvs. despre schimbările care trebuie făcute, cum ar fi consilierea sau chiar preluarea responsabilităților pentru spălătorie și gunoi.
Pasul 4. Relaxați-vă progresiv mușchii
Relaxarea musculară progresivă este o tehnică excelentă pentru izolarea și calmarea anumitor grupuri musculare de pe corp. Stomacul tău, desigur, deoarece este nucleul corpului tău, este plin de mușchi și este un candidat excelent pentru relaxarea musculară progresivă. Ai nevoie doar de aproximativ 15 minute pe zi și de un spațiu liniștit pentru a culege recompensele acestei tehnici.
- Primul pas este să respirați adânc și să vă flexați mușchii stomacului (prin aspirarea stomacului) cât de mult puteți timp de cinci secunde.
- Apoi expiră, lăsând toată tensiunea din mușchii tăi. Stai relaxat 15 secunde.
- Repetați la fel de confortabil.
- Asigurați-vă că acordați atenție modului în care vă simțiți și opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort.
Metoda 2 din 3: Calmarea unui stomac supărat din cauza anxietății
Pasul 1. Bea o ceașcă de ceai
Ceaiurile de mentă, ghimbir, lămâie sau mușețel sunt suzete minunate pentru stomac. Aceste plante au proprietăți de combatere a bacteriilor, proprietăți anti-balonare și uleiuri care facilitează relaxarea. Înmoaieți o ceașcă fierbinte de ceai și sorbiți-o încet pentru a vă bucura de o ușurare instantanee.
Rețineți că ceaiul de mentă poate fi util în unele cazuri, dar are și potențialul de a agrava lucrurile, cum ar fi dacă aveți arsuri la stomac sau reflux acid. Fii atent la modul în care corpul tău răspunde pentru a vedea dacă este util sau nu
Pasul 2. Masează-ți stomacul
Este firesc să ne freci partea corpului nostru care nu se simte bine, iar stomacul tău nu face excepție. Din fericire, masajul stimulează fluxul sanguin, iar unii spun că promovează o vindecare mai rapidă. Stomacul dvs. va beneficia de masaj, indiferent dacă vă așezați sau vă așezați, atât pentru că este reconfortant, cât și pentru că vă puteți ajuta la manipularea oricăror blocaje.
- Vă puteți mângâia ușor stomacul.
- Sau puteți aplica o presiune fermă cu vârful degetelor și vă puteți masa stomacul cu mișcări circulare mici.
- Folosiți călcâiul mâinii pentru a aplica lovituri scurte sau lungi pe abdomen.
Pasul 3. Aplicați căldură
Folosiți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte umplută cu apă fierbinte pentru a vă relaxa stomacul. Căldura vă va relaxa mușchii și vă va ajuta să slăbiți crampele. Aplicați căldură doar 15 minute la rând, oferindu-vă o pauză de 45 de minute între aplicații și amintiți-vă, căldura aplicată pe stomac este cea mai eficientă atunci când vă așezați.
Pasul 4. Încercați metoda NU
Anxietatea poate fi deosebit de dificilă, deoarece se maschează adesea cu alte simptome. Acest lucru vă poate face să credeți că pur și simplu aveți dureri de cap sau vă lipsesc respirația, sau că aveți dureri de stomac sau transpirați și că este posibil să nu asociați aceste simptome împreună sau individual cu anxietatea. Metoda NU este deosebit de utilă în acest sens.
- Observați că aveți senzație, cum ar fi stomacul supărat. Apreciați senzațiile pentru ceea ce sunt - nu mai mult sau mai puțin. Permiteți-le să le simțiți.
- Observă senzația și ia în considerare cu adevărat cum te face să te simți. Dă-ți voie să ai acele sentimente.
- Faceți orice acțiune credeți că va ajuta la ameliorarea anxietății, care ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine stomacul.
Metoda 3 din 3: Răspunsul la simptomele IBS
Pasul 1. Nu mâncați alimente declanșatoare
Există unele alimente care vă pot supăra stomacul, care par perfect inofensive pentru alte persoane. Fiți atenți la ceea ce vă spune stomacul după ce mâncați și, dacă nu vă simțiți bine, încercați să omiteți acele alimente care vă declanșează. Cu excepția cazului în care vedeți un alergolog sau nu aveți o listă specifică de alimente de evitat de la medicul dumneavoastră, acesta este în mare măsură un efort de încercare și eroare și va dura ceva timp să vă dați seama.
Pasul 2. Evitați alimentele care provoacă gaze
Gazul este un produs secundar natural al oricărui aliment pe care nu îl digerați. De asemenea, unele alimente provoacă în mod natural gaze atunci când sunt digerate. În ambele cazuri, limitarea alimentelor care provoacă gaze poate relaxa și calma stomacul.
- S-ar putea să aveți intoleranță la lactoză, ceea ce este mult diferit de a fi alergic la lapte. Intoleranța la lactoză este destul de frecventă și este vinovatul din spatele multor stomac supărat. Se dezvoltă adesea pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și este mai proeminent în anumite culturi decât în altele.
- Unele legume, cum ar fi conopida, ceapa, castraveții, porumbul și broccoli pot provoca un stomac gazos.
- Alți oameni consideră că alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii sau pastele, le supără stomacul.
Pasul 3. Mănâncă porțiuni mai mici mai des
Consumul de porții mai mici nu este numai excelent pentru gestionarea greutății, ci este destul de util în prevenirea supărărilor stomacului. Este destul de simplu: cu cât porțiile sunt mai mari, cu atât stomacul se extinde, cu atât trebuie să lucreze mai mult pentru a digera mâncarea și cu atât vei produce mai mult gaz din alimentele nedigerate. Mănâncă porții mai mici de cinci sau șase ori pe zi pentru a preveni un stomac incomod.
Pasul 4. Gestionează-ți greutatea
Stomacul dvs. reprezintă o porțiune semnificativă din miezul corpului și este responsabil pentru abilitățile dvs. de a sta în poziție verticală și de a vă întoarce în talie. Excesul de greutate face acest lucru mai dificil pentru grupurile musculare abdominale și poate duce la tulburări de stomac. De asemenea, majoritatea organelor interne sunt adăpostite în nucleul dvs., iar excesul de greutate poate determina împingerea sau mișcarea organelor, provocând disconfort la nivelul stomacului.
Pasul 5. Ia un curs de yoga
Yoga are o serie de beneficii, inclusiv flexibilitate, flux crescut de sânge și un sentiment de calm emoțional și cognitiv. În plus, yoga vă poate ajuta să vă relaxați stomacul, indiferent dacă este supărat de IBS sau anxietate. Înscrieți-vă pentru o clasă locală sau ridicați un DVD cu instrucțiuni pentru a începe călătoria dvs. de yoga.
Pasul 6. Luați un medicament fără prescripție medicală
Farmacia dvs. locală, magazinul alimentar sau magazinele mari au o cantitate uimitoare de tratamente fără prescripție medicală pentru disconforturi stomacale obișnuite, care nu sunt grave. Fie că stomacul este supărat de constipație, fie de IBS, fie de reflux, puteți găsi un tratament pentru simptomele dumneavoastră.
- Antiacidele, cum ar fi Pepcid sau Tums, neutralizează acidul din stomac, ajutând la calmarea simptomelor de reflux și a tulburărilor.
- Dacă nu ați avut mișcări intestinale regulate, este posibil ca stomacul să vă fie supărat. Încercați un dedurizator de scaune. Pe de altă parte, dacă aveți diaree și nu doriți să o lăsați să se desfășoare, încercați un medicament anti-diaree, cum ar fi Kaopectate sau Immodium.
