Deși trecerea gazului sau mirosul acestuia poate provoca jenă, este un eveniment natural și obișnuit. O persoană obișnuită trece gaze între 10 și 20 de ori pe zi și majoritatea pacienților care raportează flatulență excesivă se încadrează de fapt în acest domeniu Nu numai că gazul poate provoca jenă, dar producția crescută de gaze poate provoca balonare și dureri abdominale. În plus, gazul poate fi expulzat din corp prin eructație, deoarece scapă din stomac prin esofag.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea gazului
Pasul 1. Încercați un remediu fără prescripție medicală
Sunt disponibile ajutoare digestive, cum ar fi Beano, care pot contribui la reducerea producției de gaz. Beano conține o enzimă numită beta-galactozidază care descompune anumite zaharuri găsite în fasole și legume, cum ar fi broccoli. Unele studii științifice au arătat flatulență redusă cu utilizarea beta-galactozidazei.
Pasul 2. Încercați cărbunele activat
Cărbunele activat este diferit de cărbunele pe care îl folosiți la grătar. Cărbunele activat poate fi cumpărat într-o farmacie și poate fi utilizat pentru a reduce flatulența. Studiile științifice privind eficacitatea cărbunelui activ în reducerea gazelor sunt controversate.
Unele studii privind administrarea orală de cărbune activ au observat reduceri ale cantității de gaze degajate din colon, în timp ce alte studii nu au găsit diferențe. Aceste rezultate sugerează că cărbunele activ poate avea un beneficiu minor în anumite circumstanțe. Este posibil ca cărbunele activ să reducă numai în mod benefic producția de gaze datorită unor etiologii, dar nu și altora
Pasul 3. Folosiți un deodorizant
Multe dezodorizante diferite pot fi folosite pentru a masca parfumul flatulenței. Interesant este că pot fi achiziționate lenjerie de corp căptușită cu cărbune care pretinde că dezodorizează mirosul de gaz. Eficacitatea lor clinică nu a fost examinată.
Pasul 4. Îmbrățișează Mama Natură
Trecerea gazului este un fenomen natural care este esențial pentru îndepărtarea deșeurilor gazoase din organism. Toată lumea o face. Deși menținerea în gaz poate fi adecvată în unele situații, este posibil să descoperiți dacă continuați să faceți acest lucru, puteți avea crampe abdominale și disconfort.
- Scuzați-vă la toaletă pentru a trece gaz.
- Așteptați să treceți gazul până când sunteți singur sau într-un spațiu bine ventilat.
- Dacă dai benzină în public, spune politicos scuză-mă.
- Folosiți-vă discreția. Trecerea gazului în fața prietenilor apropiați sau a familiei poate fi adecvată și stabilirea acestor norme poate ajuta la reducerea stigmatului negativ al gazului de trecere.
Pasul 5. Profitați din plin de o situație incomodă
Dacă treceți în mod vizibil gazul în public, nu vă simțiți jenat. Faceți o glumă despre asta, de exemplu, sugerând să vă mutați rapid într-o locație nouă pentru a scăpa de miros. Sincer, dacă este deosebit de mirositor, majoritatea oamenilor vă vor aprecia sinceritatea și se vor muta cu plăcere la voi. Descoperirea acestei situații potențial incomode poate fi utilă în special dacă aceasta este o problemă cronică.
Metoda 2 din 2: Prevenirea gazului
Pasul 1. Reduceți cantitatea de aer înghițită
Uneori, excesul de gaz poate fi cauzat de înghițirea prea mult aer. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mănânci prea repede sau se poate face inconștient. Înghițirea inconștientă a aerului (aerofagia) este adesea asociată cu stresul emoțional, iar tehnicile de reducere a stresului se pot dovedi benefice.
- Mănâncă mai încet. Ingerarea rapidă a alimentelor poate duce la înghițirea aerului, ceea ce poate crește producția de gaze. Concentrați-vă pe a mânca mai încet, poate mestecând mâncarea de un anumit număr de ori înainte de a înghiți. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de aer înghițit în timpul mesei, dar consumul mai lent a fost asociat cu scăderea aportului de calorii.
- Opriți guma de mestecat și fumatul, ambele putând crește cantitatea de aer care este înghițită inconștient.
Pasul 2. Păstrați un jurnal alimentar
Fiecare corp este diferit și s-ar putea să constați că corpul tău este mai sensibil la unele alimente decât altele. Păstrarea unei evidențe a ceea ce ați mâncat și a simptomelor dvs. vă poate ajuta să identificați diferite alimente care ar putea provoca creșterea producției de gaze.
Odată ce ați identificat ce alimente vă provoacă probleme, începeți să le eliminați din dietă pe rând. De asemenea, puteți încerca să eliminați toate alimentele care pot provoca gaze, apoi să le reintroduceți încet în dieta dumneavoastră
Pasul 3. Evitați alimentele despre care se știe că provoacă gaze
Unele alimente sunt mai potrivite pentru a provoca gaze decât altele. Acest lucru se poate datora incapacității organismului de a digera corect anumite alimente, cum ar fi cele care conțin carbohidrați cu lanț scurt, numite FODMAP (oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili). În plus, amidonul și fibrele solubile pot contribui la creșterea gazului. Mai jos este o listă de alimente pentru a evita reducerea gazelor:
- Fasole
- Fructe
- Leguminoase, tărâțe de ovăz
- Cartofi
- Porumb
- Paste
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Conopidă
- Salată verde
- Lactat
- Băuturi carbogazoase (sodă și bere)
- Alcooli de zahăr (sorbitol, manitol, xilitol)
Pasul 4. Stabiliți dacă aveți intoleranțe alimentare
Unele persoane sunt incapabile să digere anumite alimente, ceea ce poate duce la creșterea producției de gaze. Un profesionist medical vă poate ajuta să determinați dacă aveți o intoleranță alimentară și vă poate ajuta să planificați o dietă bine echilibrată, care să se potrivească restricțiilor dvs. alimentare.
- Intoleranța la lactoză este o apariție frecventă și rezultă dintr-o deficiență a enzimei de digestie a lactozei, lactaza. Pentru a determina dacă sunteți intolerant la lactoză, urmați aceste instrucțiuni. Unele persoane cu intoleranță la lactoză consideră că este util să ia suplimente de lactază, cum ar fi Lactaid, atunci când consumă produse lactate. Suplimentarea cu lactază ar trebui să vă ajute corpul să digere lactoza și să reducă gazele.
- Alte condiții de malabsorbție a carbohidraților pot duce la creșterea producției de gaze. De exemplu, dacă întâmpinați frecvent gaze crescute după ce ați consumat alimente care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, este posibil să aveți malabsorbție a fructozei. Păstrarea unui jurnal, așa cum s-a menționat mai sus, vă va ajuta să identificați ce alimente duc la creșterea producției de gaze.
Pasul 5. Verificați dacă aveți o problemă mai gravă
Rareori, creșterea gazului poate fi un semn al unei probleme medicale mai grave. Creșterea gazelor intestinale poate fi un semn al bolii celiace (intoleranță la gluten), a sindromului intestinului iritabil sau a unei infecții bacteriene. Consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Diaree
- Modificări ale culorii sau frecvenței scaunelor
- Scaune sângeroase
- Dureri abdominale severe
- Pierderea in greutate inexplicabila
