Dacă aveți diabet zaharat sau o altă tulburare a zahărului din sânge, știți cât de dificil poate fi să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Vestea bună este că nu trebuie să fie atât de greu. Dacă urmăriți nivelul zahărului din sânge printr-o monitorizare atentă, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să obțineți un plan care funcționează pentru dvs. și care include medicamente și o dietă sănătoasă. De asemenea, puteți face modificări ale stilului de viață pentru a vă menține un control mai bun asupra sănătății.
Pași
Metoda 1 din 4: Stabilizarea zahărului din sânge cu alimente
Pasul 1. Mâncați sau beți alimente cu zahăr dacă sunteți la 70 mg / dl sau mai puțin
Dacă vă simțiți amețit, transpirat, tremurat sau slab, verificați glicemia. Dacă aveți 70 mg / dl sau mai puțin, poate fi necesar să mâncați sau să beți ceva cu un conținut ridicat de zahăr pentru ao aduce. După ce ați mâncat ceva, așteptați 15 minute, apoi verificați din nou glicemia. Dacă sunteți încă sub 100 mg / dl, consumați altceva zaharat. Încercați fie să luați 3-4 comprimate de glucoză, fie să beți sau să mâncați unul dintre următoarele pentru a vă ridica glicemia atunci când este scăzută:
- 1⁄2 cană (120 ml) de suc de mere sau sifon
- ½ o banană
- 1 măr
- 4-5 biscuiti salini,
- 2 linguri (30 ml) de stafide
- 1 lingură (15 ml) de miere
- Bomboane (de exemplu, salvatoare, bolii, urși gumai sau izbucniri de stele)
Pasul 2. Beți 10 până la 15 căni (2,4 până la 3,5 L) de apă pe zi pentru a stabiliza glicemia
Când sunteți deshidratat, sângele dvs. nu are atât de mult lichid cu care să lucrați, ceea ce vă poate dezechilibra glicemia. Asigurați-vă că primiți 10 - 15 cani (2,4 - 3,5 L) de apă în fiecare zi pentru a umple ceea ce pierdeți.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră de carbohidrați
Carbohidrații vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge suficient de ridicat și vă oferă energie corpului. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați vă pot crește semnificativ glicemia și, de asemenea, pot determina creșterea în greutate, așa că încercați să urmăriți cu atenție câte carbohidrați consumați.
- În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul despre numărul de carbohidrați de care aveți nevoie într-o zi. Apoi, utilizați aceste informații pentru a porționa carbohidrații pe parcursul zilei. În general, 15 grame (0,53 oz) de carbohidrați contează ca o singură porție.
-
În general, bărbații au nevoie de 4 până la 5 porții pe masă sau de 12-15 porții în fiecare zi, în timp ce femeile au nevoie de 3 până la 4 porții pe masă sau de 9-12 porții în fiecare zi.
Amintiți-vă că acest lucru crește sau scade în funcție de cantitatea de energie pe care o exercitați. Ședința în birou necesită mai puține porții, în timp ce urcarea pe un munte poate necesita mai multe. Nu uitați să vă adaptați corespunzător, deoarece fiecare zi este diferită
Pasul 4. Citiți etichetele alimentelor pentru a determina nivelul de carbohidrați
Când numărați carbohidrații, acordați o atenție deosebită etichetelor. Vă vor spune câți carbohidrați sunt într-un anumit aliment, deci nu trebuie să ghiciți. Dacă mâncarea nu are etichetă, căutați-o pe internet sau într-o aplicație nutrițională pentru a afla.
Pentru referință, o felie de pâine este adesea o porție de carbohidrați, la fel ca o bucată mică de mijloc de fructe, 0,5 cani (120 ml) de înghețată și 1 cană (240 ml) de lapte
Pasul 5. Măsurați alimentele pentru a determina porțiile
În general, este o idee bună să măsurați alimentele atunci când puteți. Majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Măsurați-vă alimentele, astfel încât să fiți conștienți de cantitatea reală de carbohidrați pe care o consumați.
Dacă nu sunteți sigur cât de multă mâncare trebuie să evaluați, luați în considerare programarea unei întâlniri cu un dietetician. Ar trebui să vă poată arăta cum arată dimensiunile porțiunilor
Pasul 6. Alegeți cerealele integrale peste cerealele rafinate pentru a vă ajuta să vă controlați glicemia
Boabele sunt o sursă de carbohidrați. Cerealele integrale vă pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, așa că încercați să obțineți cel puțin jumătate din boabe din cereale integrale. Alegeți pâine integrală și paste din grâu integral, de exemplu, precum și alimente precum bulgur, fulgi de ovăz și quinoa.
Pasul 7. Echilibrează-ți mesele cu proteine și legume
Consumul constant de mese echilibrate poate fi semnificativ util pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge constant. Când vă planificați mesele, alegeți un echilibru de proteine, fructe, legume, amidon și grăsimi.
- Optează pentru proteine slabe, cum ar fi piept de pui, pește și fasole. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi, în special grăsimile trans, care se găsesc adesea în alimentele procesate. Concentrați-vă în principal pe grăsimile bune. Grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate sunt grăsimi bune și se găsesc în alimente precum nuci, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, pește gras, semințe de in și ulei de canola. Avocado și uleiul de arahide conțin, de asemenea, grăsimi bune, dar sunt și bogate în calorii.
- Carbohidrații se metabolizează rapid, ceea ce înseamnă că sunt digerați și absorbiți rapid. Din această cauză, ei sunt capabili să ofere corpului tău energia rapidă de care are nevoie. Proteina durează mai mult timp pentru a se metaboliza, deci ajută la susținerea energiei. Fructele și legumele îți oferă fibre, ceea ce încetinește digestia, adaugă volum în dieta ta și te ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
Metoda 2 din 4: Utilizarea insulinei pentru controlul zahărului din sânge
Pasul 1. Aduceți medicamente orale împreună cu medicul dumneavoastră
Prima alegere a tratamentului atât pentru diabetul de tip 1, cât și pentru cel de tip 2 este un medicament pe cale orală, deși diabeticii de tip 1 severi iau uneori insulină în plus față de medicația lor pe cale orală. Aceste medicamente funcționează în moduri diferite, dar toate ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge în general.
- Un tip de medicament vă ajută corpul să producă mai multă insulină.
- Un alt tip îți împiedică stomacul să descompună zaharurile, ceea ce înseamnă că nu intră atât de mult în fluxul sanguin.
- Alte tipuri vă împiedică ficatul să vă elibereze cât mai multă glucoză în sânge, scăzând nivelul zahărului din sânge.
Pasul 2. Discutați despre insulina cu acțiune îndelungată cu medicul dumneavoastră
Mulți diabetici trebuie să utilizeze insulină cu acțiune îndelungată, indiferent dacă este de tipul 1 sau de tip 2. Insulina cu acțiune lungă asigură un flux constant de insulină pe tot parcursul zilei și, de obicei, o luați prin injecție de 2 ori pe zi.
Amintiți-vă că odată ce vi s-a prescris insulină cu acțiune îndelungată, va trebui să urmăriți continuu medicul pentru a vedea dacă mai aveți nevoie de insulină sau dacă dozele trebuie schimbate
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre insulina cu acțiune scurtă dacă nu sunteți pe ea
Dacă nu utilizați insulină cu acțiune scurtă sau cu acțiune rapidă și aveți probleme cu controlul zahărului din sânge, purtați o conversație cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Luați insulină cu acțiune scurtă sau cu acțiune rapidă înainte de fiecare masă pentru a oferi corpului dumneavoastră vârful de insulină de care are nevoie.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune este una bună pentru dvs. S-ar putea să creadă sau pot sugera să vă schimbați dozele curente de dimineață și seară înainte de a adăuga insulină cu acțiune scurtă sau cu acțiune rapidă în ecuație.
- De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care acțiunea scurtă trebuie ajustată în coordonare cu valorile glicemiei. Dacă citirea dvs. este prea mică, s-ar putea să vă dați mai puțin sau deloc. Dacă citirea dvs. este prea mare, poate fi necesar să vă dați mai multă insulină cu acțiune scurtă. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ofere o scală glisantă, care vă va spune cât de multă insulină cu acțiune scurtă trebuie luată atunci când zahărul din sânge este la anumite niveluri.
- Poate fi o idee bună să luați în considerare diferiții factori, cum ar fi consumul sau consumul de alcool, care ar fi putut determina creșterea nivelului zahărului din sânge înainte de a recurge la administrarea insulinei cu acțiune scurtă.
- Insulina cu acțiune scurtă sau cu acțiune rapidă este benefică în special pentru cei care exercită adesea intens.
Metoda 3 din 4: Testarea și reglarea zahărului din sânge
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să vă verificați glicemia
Nu există un număr stabilit de câte ori pe zi un diabetic ar trebui să își verifice zahărul. De câte ori ar trebui să utilizați aparatul de măsură se bazează pe nevoile dvs. individuale, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
- De exemplu, dacă aveți diabet de tip 1, medicul dumneavoastră vă poate recomanda verificarea înainte de fiecare masă, precum și înainte de culcare și înainte și după exerciții.
- Dacă aveți diabet de tip 2, medicul dumneavoastră poate decide că nu este necesar să îl verificați la fel de mult. Adesea, vor dori să o verificați înainte de mese.
- Dacă utilizați insulină, poate fi necesar să o verificați înainte de a vă administra, deoarece poate fi necesar să vă ajustați aportul de insulină pe baza nivelului de zahăr din sânge pentru insulină cu acțiune scurtă.
Pasul 2. Testați-vă glicemia cu un glucometru
Pentru a vă testa glicemia, începeți prin spălarea mâinilor. Creezi o mică rană de puncție, așa că vrei să fii cât mai curat posibil! Porniți contorul și introduceți o bandă de testare dacă așa funcționează contorul. Utilizați lanceta pentru a vă străpunge partea vârfului degetului, extrăgând o picătură de sânge. Așezați picătura pe banda de testare și așteptați ca instrumentul dvs. să o citească.
- Puteți strânge puțin degetul dacă nu obțineți suficient sânge.
- Unele contoare mai vechi necesită să puneți sângele pe bandă înainte de a-l introduce în contor.
- De obicei, doriți ca rezultatele dvs. să fie de 70 mg / dl până la 100 mg / dl înainte de masă și sub 140 mg / dl după masă. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră despre intervalul țintă.
Pasul 3. Țineți evidența rezultatelor cu o aplicație pentru o urmărire ușoară
Urmărirea nivelului zahărului din sânge vă poate ajuta să vedeți tendințele, care, la rândul lor, vă pot ajuta să aflați cum să vă controlați mai bine glicemia. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de aplicații care vă vor ține evidența citirilor glicemiei.
Pasul 4. Urmăriți glicemia cu un pix și hârtie, dacă preferați abordarea tradițională
Puteți urmări nivelul zahărului din sânge la modul vechi cu un stilou și hârtie. Păstrați-l cu ajutorul contorului, astfel încât să îl puteți nota de fiecare dată. Acest lucru poate fi foarte util atunci când aveți programări medicale, deoarece puteți doar să le aduceți la cabinetul medicului cu dvs.
Metoda 4 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat pentru a vă regla glicemia
Exercițiile fizice te ajută să slăbești, ceea ce este bun pentru gestionarea diabetului. De asemenea, arde zahărul din sânge și ajută la stimularea producției de insulină din corp, ambele fiind utile.
Țintește cel puțin 30 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână
Pasul 2. Lucrați la nivelurile de stres
Stresul poate face ravagii cu nivelul zahărului din sânge, așa că menținerea stresului sub control este o idee bună. Încercați să limitați nivelurile de stres spunând „nu” atunci când puteți, și încorporați rutine de bătaie a stresului în viața de zi cu zi.
- Încercați să adăugați yoga sau meditație săptămânii dvs., ambele putând ajuta la nivelurile de stres.
- Folosiți respirația profundă atunci când vă simțiți stresat. Închideți ochii și inspirați până la numărul de 8. Țineți respirația timp de 4 puncte, apoi expirați până la numărul de 8. Continuați să vă concentrați asupra respirației până când vă simțiți liniștiți.
Pasul 3. Mențineți consumul de alcool moderat
Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți bea alcool în siguranță. Dacă medicul dumneavoastră acceptă acest lucru, respectați consumul moderat de alcool, adică nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani și femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbații cu vârsta sub 65 de ani..
- O băutură este echivalentă cu 150 uncii de bere (150 uncii) de bere, 350 uncii (12 uncii) lichide de vin sau 44 uncii lichide (44 ml) de lichior.
- Mănâncă ceva înainte de a bea și numără întotdeauna carbohidrații pe care i-ai băut atunci când îți aduni carbohidrații pentru o zi
Pasul 4. Renunțați la fumat
Dacă fumați, vă va fi mai greu să vă controlați zaharurile din sânge decât dacă ați renunța. În plus, fumatul vă prezintă un risc mai mare de complicații din cauza diabetului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile care vă vor ajuta să renunțați.
sfaturi
- Dacă luați insulină, luați-vă zahărul din sânge înainte de micul dejun. Nu doriți să vă administrați insulină dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut.
- Mâncarea la micul dejun la o oră și jumătate până la două ore după trezire și apoi mâncarea meselor la fiecare 3-4 ore cu gustări între ele poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
