Căderea poate prezenta un risc grav de rănire, chiar dacă este doar de la o înălțime în picioare. În funcție de vârstă, de starea de sănătate și de fitness, severitatea acestor leziuni poate varia. Cu toate acestea, există câteva tehnici pe care oricine le poate folosi dacă se află în cădere pentru a ajuta la reducerea impactului și prevenirea rănirii.
Pași
Metoda 1 din 2: Căderea corectă
Pasul 1. Protejează-ți capul
Cea mai importantă parte a corpului pe care trebuie să o protejați în caz de cădere este capul. Leziunile la cap pot fi foarte grave, chiar mortale. Asigurați-vă că acordați prioritate protejării capului în timp ce cădeți, poziționându-l corespunzător.
- Luați bărbia în jos, coborând capul.
- Dacă cădeți în jos, fața întâi, întoarceți capul în lateral.
- Aduceți brațele la nivelul capului pentru o protecție suplimentară. Puneți-le în fața capului dacă vă cădea în față sau în spatele capului dacă cădeți înapoi.
- Dacă luați anticoagulante sau diluanți de sânge și cădeți și vă bateți capul, acest lucru poate duce la o sângerare periculoasă și care pune viața în pericol în interiorul craniului. Sunați medicul dumneavoastră, care vă poate spune să mergeți la spital pentru o tomografie.
Pasul 2. Întoarce-te în timp ce cazi
Dacă cazi fie direct înainte, fie drept înapoi, încearcă să-ți întorci corpul, astfel încât să aterizezi de partea ta. Căderea directă pe spate poate provoca vătămări grave. O cădere frontală poate provoca leziuni ale capului, feței și brațelor. Aterizând pe partea ta puteți reduce șansele de rănire de la distanțe mari (de exemplu, căi verticale într-un sens).
Pasul 3. Păstrați brațele și picioarele îndoite
Poate fi tentant să încerci să te prinzi pe deplin în timp ce cazi cu brațele. Cu toate acestea, aterizarea cu brațele drepte și absorbirea forței complete a căderii cu ele poate provoca răniri. Încercați să păstrați ambele brațe și picioare ușor îndoite în timp ce cădeți.
Aterizarea completă pe brațe, în încercarea de a te prinde, îți poate rupe atât încheieturile, cât și brațele
Pasul 4. Rămâneți liber
Întinderea în timpul căderii poate crește șansele de a suferi o vătămare. Tensiunea din corpul tău nu va permite absorbția forței din cădere. În loc să răspândească impactul pe un corp flexibil, părțile care au fost predate au mai multe șanse să se rupă în loc să meargă cu mișcarea.
Puteți încerca să respirați în timp ce cădeți pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul relaxat
Pasul 5. Ieșiți din impact
Dacă ești capabil, o tehnică bună pentru a disipa forța unei căderi este să te rostogolești în ea. Prin rulare, trimiteți energia căderii în rol, mai degrabă decât să vă lăsați corpul să absoarbă impactul. Deoarece tehnica este dificilă, poate doriți să exersați căderea și rularea la o sală de sport sau undeva cu podele căptușite și amortizate.
- Începeți într-o poziție joasă.
- Înclinați-vă înainte și așezați palmele pe pământ în fața dvs.
- Împingeți pământul cu picioarele și mișcați greutatea înainte.
- Picioarele tale vor trece peste cap.
- Țineți spatele rotunjit și încercați ușor să aterizați pe un umăr.
- Lăsați impulsul să vă poarte prin rolă și să vă ridicați în picioare.
Pasul 6. Răspândiți forța căderii
O mare parte a căderii în siguranță este de a răspândi forța impactului pe o zonă mare a corpului. Căderea într-un singur punct va avea ca rezultat ca acea zonă să sufere majoritatea pagubelor. Răspândind impactul, reduceți șansele de rănire gravă a unei singure părți a corpului.
Metoda 2 din 2: Prevenirea căderilor
Pasul 1. Purtați încălțăminte adecvată
Dacă lucrați sau mergeți într-un mediu în care sunt prezente pericole de alunecare, veți dori să purtați pantofi anti-alunecare. Acești pantofi sunt special concepuți pentru a prinde suprafețe și a preveni căderile, chiar dacă aceste suprafețe sunt slick sau umede.
Majoritatea încălțămintei de acest tip vor fi etichetate ca „rezistente la alunecare”
Pasul 2. Acordați atenție când mergeți
Pe măsură ce mergeți, acordați o atenție deosebită vitezei cu care mergeți și unde pășiți. Cu cât mergi sau alergi mai repede, cu atât este mai probabil să cazi, mai ales dacă pământul este brusc sau surprinzător de neuniform. Încetinind viteza și conștientizând mediul, puteți reduce șansele de cădere.
- Aveți grijă să mergeți sau să alergați în toate zonele în care solul poate fi denivelat.
- Acordați atenție când luați scările și folosiți întotdeauna șina de mână.
Pasul 3. Folosiți echipament de siguranță adecvat
Dacă efectuați orice sarcină care necesită utilizarea unei scări sau a unui dispozitiv similar, practicați întotdeauna siguranța corespunzătoare. Citiți orice manual de utilizare sau instrucțiuni de siguranță pentru a vă asigura că utilizați corect dispozitivul.
- Verificați întotdeauna pentru a vă asigura că orice scară sau scaun pentru trepte este sigur și este în stare bună de funcționare.
- Nu călătoriți niciodată pe un vehicul nesigur. Intrați sau montați întotdeauna un vehicul încet și cu atenție.
Pasul 4. Creați un mediu sigur
Fie că este la locul de muncă sau acasă, faceți câțiva pași pentru a crea un mediu sigur care să elimine cele mai frecvente pericole de declanșare. Asigurarea unor camere și spații utilizate frecvent în siguranță împotriva pericolelor de călătorie vă poate reduce foarte mult șansele de cădere. Consultați următoarea listă pentru câteva sfaturi utile:
- Închideți întotdeauna sertarele după ce ați terminat cu ele.
- Nu lăsați cabluri sau fire în pasarele.
- Păstrați zona bine luminată.
- Mergeți încet peste zone alunecoase sau periculoase, făcând pași mici controlați.
- Luați în considerare relocarea dacă locuiți undeva cu scări abrupte și căderea este o preocupare. În caz contrar, asigurați-vă că aveți balustrade sau balustradă.
- Utilizați covorase de baie antiderapante în cadă și baie și luați în considerare instalarea unei bare de prindere în cadă.
- Îndepărtați covoarele mici sau folosiți bandă dublă pentru a vă asigura că nu se răsucesc sau nu alunecă.
Pasul 5. Îmbunătățește-ți forța și echilibrul cu exercițiile fizice
Picioarele și mușchii slabi vă pot crește șansele de cădere. Exercițiile blânde, cum ar fi Tai Chi, pot îmbunătăți forța și echilibrul, făcând căderile mai puțin probabile.
Pasul 6. Fiți conștienți de medicamentele care vă pot afecta echilibrul
Unele medicamente pot provoca amețeli sau somnolență, care ar putea crește șansele de cădere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. (uneori interacțiunea mai multor medicamente poate duce la aceste reacții adverse). Este posibil să vă poată prescrie altceva.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Protejați-vă întotdeauna capul mai întâi.
- Când cădeți din locuri înalte, o rulare regulată înainte este periculoasă - vă puteți rupe coloana vertebrală sau clavicula sau vă puteți lovi capul. În schimb, încercați să faceți o rola de umăr, unde vă rulați peste coloana vertebrală în loc să o luați direct de-a lungul acesteia.
- Încercați să exersați cum să cădeți într-un mediu sigur, cum ar fi o sală de sport cu covorase și tampoane.
