Glicemia ridicată sau hiperglicemia este cel mai frecvent cauzată de diabet, care trebuie gestionat și tratat cu atenție sub supravegherea medicului. Există, totuși, o mulțime de acțiuni simple pe care le puteți întreprinde pentru a reduce glicemia înapoi la un nivel sănătos! Acest articol oferă o scurtă descriere a numeroaselor modificări pe care le puteți face pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, inclusiv modificarea dietei și rutina de exerciții, monitorizarea nivelului zahărului din sânge și chiar reducerea stresului din viața dumneavoastră. Dacă doriți să reduceți nivelul zahărului din sânge, citiți acest articol pentru a găsi sfaturi despre cum să faceți acest lucru în siguranță și eficient.
Pași
Metoda 1 din 10: Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale
1 5 CURENT
Pasul 1. Aceste alimente sunt bogate în fibre, moderate în grăsimi și conțin carbohidrați sănătoși
Deși carbohidrații simpli nu sunt recomandați celor cu tensiune arterială crescută, carbohidrații complecși, cum ar fi bananele, fulgi de ovăz și cartofii dulci, oferă nutrienți necesari, cum ar fi fibrele. Adăugarea acestora la dieta ta reduce riscul de creștere a zahărului din sânge, deoarece acestea sunt digerate mult mai lent decât carbohidrații simpli. Acest lucru previne o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
- Merele proaspete, caisele uscate sau piersicile conservate în suc sau apă sunt alegeri bune. Evitați conservele sau congelatele care au adăugat zahăr.
- Se recomandă cel puțin 3 căni (700 ml) de legume crude sau 1,5 căni (350 ml) de legume fierte în fiecare zi. Încercați anghinare, castraveți sau salate.
- Făină de ovăz și orz sunt în special opțiuni bune pentru cerealele integrale pentru majoritatea persoanelor cu un nivel ridicat de zahăr din sânge.
Metoda 2 din 10: reduceți aportul de carbohidrați simpli
0 4 CURENT
Pasul 1. Alimentele și băuturile cum ar fi sifonul, cartofii prăjiți și orezul alb sunt digerate mai repede
Pe măsură ce corpul tău absoarbe rapid energia pe care o furnizează, nivelul zahărului din sânge crește. Acest lucru poate determina rezistența la insulină, ceea ce împiedică celulele din corpul dumneavoastră să răspundă la producția de insulină. Pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, încercați să reduceți carbohidrații simpli, astfel încât să fie doar un tratament ocazional, mai degrabă decât o parte semnificativă a dietei.
Mai multe exemple de carbohidrați simpli includ pizza, cartofi albi, chipsuri de cartofi și paste
Metoda 3 din 10: Verificați alimentele conform indicelui glicemic
0 5 CURENT
Pasul 1. Indicele glicemic clasifică carbohidrații în funcție de modul în care acestea afectează nivelul zahărului din sânge
De la 0 la 100, scara vă permite să știți cât de repede și cât crește un anumit carbohidrat nivelul zahărului din sânge.
- Dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge sau sunteți diabetic, este mai bine să evitați alimentele cu un nivel glicemic de 70-100. Alimente ca acestea, cum ar fi pâinea albă, sunt digerate prea repede și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.
- Respectați alimentele cu un nivel glicemic scăzut de 55 sau mai mic pentru a reduce glicemia.
- Utilizați https://glycemicindex.com/ sau alți indici online de încredere pentru a determina ratingul glicemic al unui anumit aliment.
Metoda 4 din 10: reduceți alcoolul
0 3 CURENT
Pasul 1. Consumul excesiv afectează capacitatea organismului de a produce insulină
Mai exact, prea mult alcool poate provoca inflamații pancreasului, ceea ce afectează capacitatea organismului de a emite insulină. De asemenea, vă poate crește riscul de diabet. Pentru a bea cu măsură, rămâneți cel mult una până la două băuturi pe zi.
Metoda 5 din 10: Renunțați la fumat
0 9 CURENT
Pasul 1. Nicotina are un efect similar cu alcoolul asupra producției de insulină din corpul dumneavoastră
Produsele din tutun cresc glicemia și cresc riscul de diabet. De asemenea, poate provoca rezistență la insulină, o afecțiune în care celulele din corpul tău nu mai răspund la insulina pe care corpul tău o produce. Pentru a preveni aceste complicații și a reduce nivelul zahărului din sânge, renunțați la fumat.
Folosiți resurse precum https://smokefree.gov/ și https://lung.org pentru a găsi mai multe informații despre cum să renunțați la fumat. Aceste site-uri web vă pot ajuta, de asemenea, să veniți cu un plan de tratament personalizat
Metoda 6 din 10: Gestionați stresul pentru a reduce glicemia
0 4 CURENT
Pasul 1. Stresul cronic eliberează hormoni care împiedică funcționarea corectă a insulinei
Hormonul de stres Cortisol afectează negativ producția de insulină din corp și crește nivelul zahărului din sânge. De asemenea, vă poate reduce sistemul imunitar, contribuind la agravarea simptomelor dacă aveți diabet.
Pentru a reduce nivelul de stres, încercați activități precum exerciții de atenție, respirație profundă, meditație și yoga
Metoda 7 din 10: Exercițiu regulat
0 1 CURENT
Pasul 1. Exercițiul are beneficii directe în reducerea nivelului de zahăr din sânge
Exercițiul fizic ajută la transformarea glucozei în energie, face celulele corpului mai sensibile la insulină și reduce excesul de grăsime, care este asociat cu un nivel ridicat de zahăr din sânge. Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai puțin probabil să aveți probleme cu glicemia crescută.
- După consultarea medicului, urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, timp de cel puțin 5 zile pe săptămână. În total, ar trebui să faceți exerciții de 150 de minute sau mai mult în fiecare săptămână.
- Încercați să găsiți un exercițiu care să vă placă; în acest fel veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el pe termen lung. Mersul pe jos, ture înot sau mersul cu bicicleta sunt toate alegeri fantastice.
- Dacă aveți diabet sau sunteți expus riscului de diabet, asigurați-vă că regimul de exerciții fizice nu cauzează probleme de sănătate. Dacă vă simțiți leșinat, aveți dureri în piept, vă simțiți lipsit de respirație sau observați vezicule sau durere la picioare, opriți-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră.
Metoda 8 din 10: Verificați nivelul zahărului din sânge înainte de efort
0 7 CURENT
Pasul 1. Exercițiile fizice vă pot crește temporar glicemia
Activitatea și exercițiile fizice intense vă încurajează corpul să producă glucoză (zahăr) pentru a vă alimenta mușchii. Verificați nivelul zahărului din sânge înainte de a vă antrena pentru a vă asigura că este la un nivel sigur pentru a începe să lucrați. Un medic sau farmacie vă poate oferi un glucometru sau o bandă de testare pentru testarea zahărului din sânge.
- Dacă zahărul din sânge este mai mic de 100 mg / dL (5,6 mmol / L), creșteți glicemia înainte de a vă exercita. O mică gustare care conține carbohidrați ar trebui să realizeze acest lucru, cum ar fi fructele sau biscuiții.
- Dacă rezultatul testului este între 100 și 250 mg / dL (5,6-13,9 mmol / L), nu este necesară nicio acțiune, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit altfel și sunteți binevenit să faceți mișcare.
- Efectuați un test de cetonă dacă zahărul din sânge este peste 250 mg / dL (13,9 mmol / L). Testați-vă urina pentru cetone utilizând o bandă de testare a cetozei de la o farmacie. Nu faceți mișcare dacă sunt prezente cetone și testați adesea dacă nivelurile cetonice sunt moderate sau ridicate.
- Dacă zahărul din sânge este mai mare de 300 mg / dL (16,7 mmol / L), nu faceți mișcare. Așteptați 30-60 de minute fără să mâncați și testați din nou pentru a vedea dacă zahărul din sânge a scăzut la un nivel sigur pentru exerciții.
Metoda 9 din 10: Aflați ce factori vă pot afecta nivelul de zahăr din sânge
0 1 CURENT
Pasul 1. Fii conștient de modul în care, când și de ce fluctuează glicemia
Chiar dacă urmați o dietă strictă și un plan de exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge se poate modifica imprevizibil, mai ales dacă aveți diabet.
- Nivelurile de zahăr din sânge tind să crească într-o oră sau două după o masă.
- Nivelurile de zahăr din sânge scad pe termen lung prin exerciții fizice, care transferă glucoza din sânge în celulele tale.
- Ciclurile menstruale determină fluctuații atât ale hormonilor, cât și ale nivelului zahărului din sânge.
- Aproape toate medicamentele influențează nivelul zahărului din sânge. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice medicament nou.
Metoda 10 din 10: Lucrați cu medicul dumneavoastră
0 6 CURENT
Pasul 1. Un medic vă poate recomanda o dietă, exerciții fizice și un plan de medicamente pe baza nevoilor dumneavoastră
Medicii vă examinează nivelul zahărului din sânge, greutatea și stilul de viață pentru a determina ce vă va reduce efectiv glicemia. Deși sunt disponibile ghiduri generale pentru a vă modifica dieta și rutina de exerciții fizice, este important să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a face schimbări mari de viață. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți afecțiuni medicale precum diabetul.
- Pe baza stării dumneavoastră, un medic vă oferă detalii precum cel mai bun moment al zilei pentru exerciții, ce exerciții specifice vor fi cele mai eficiente și ce exerciții ar trebui evitate.
- Medicii pot prescrie injecții cu insulină sau alte medicamente pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.
- Vizitați medicul dumneavoastră sau nutriționistul recomandat de medic în mod regulat pentru a verifica progresul și a ține cont de posibilele probleme de sănătate care rezultă din creșterea glicemiei.
