3 moduri de a vă pregăti pentru modificările de sănătate legate de menopauză

Cuprins:

3 moduri de a vă pregăti pentru modificările de sănătate legate de menopauză
3 moduri de a vă pregăti pentru modificările de sănătate legate de menopauză

Video: 3 moduri de a vă pregăti pentru modificările de sănătate legate de menopauză

Video: 3 moduri de a vă pregăti pentru modificările de sănătate legate de menopauză
Video: Simptomele care indică intrarea la menopauză. Cât ajută vitaminele 2024, Martie
Anonim

Menopauza este trecerea de la vârsta reproductivă la vârsta non-reproductivă care are loc în general în jurul vârstei de 50 de ani, deși se poate întâmpla încă de la 40 de ani. Există multe provocări grave cu care se poate confrunta o femeie în menopauză, inclusiv un risc mai mare de boli de inimă, o posibilitate mai mare de osteoporoză, creștere în greutate și accident vascular cerebral, precum și altele mai puțin severe, cum ar fi bufeurile, modificările emoționale, insomnia, anxietatea, și tristețe. Simptomele specifice vor varia în funcție de femeie. În ciuda acestor posibilități, există modalități prin care vă puteți pregăti pentru aceste schimbări de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea stilului de viață

Slăbiți rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 8
Slăbiți rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 8

Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă

Pentru a vă pregăti corpul pentru multe dintre condițiile de sănătate prin care trece corpul în timpul menopauzei, trebuie să mâncați sănătos. Acest lucru vă va ajuta să reduceți șansele de boli de inimă, să opriți creșterea în greutate și să reduceți riscul de accident vascular cerebral. Aceasta include consumul de mai multe fructe și legume, încorporarea de cereale integrale și consumul de pește și carne slabă, alimentată cu iarbă.

  • Încercați, de asemenea, să includeți mai multe fibre în dieta dvs. cu leguminoase, fasole și produse din grâu integral, precum și lăsând coaja comestibilă pe fructe și legume.
  • Ar trebui să limitați grăsimile saturate, alimentele pregătite, alimentele prăjite și zaharurile rafinate, cum ar fi cele găsite în bomboane și produse de patiserie preambalate.
Rulați mai mult Pasul 13
Rulați mai mult Pasul 13

Pasul 2. Exersează mai mult

O altă modalitate de a vă ajuta să vă mențineți și să vă creșteți sănătatea înainte de apariția problemelor de sănătate ale menopauzei este să faceți mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea unora dintre simptomele majore ale menopauzei, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, creșterea în greutate, insomnia și schimbările de dispoziție.

  • Nu trebuie să deveniți o persoană uriașă la sală, dar ar trebui să adăugați o formă de activitate fizică în viața de zi cu zi pentru a ajuta la combaterea acestor simptome.
  • Găsiți ce funcționează pentru dvs. Acestea pot fi forme mai intense de exerciții, cum ar fi alergarea, jogging-ul, crossfit-ul sau cardio HIIT. Puteți încerca, de asemenea, forme mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul și alte lucrări în curte, yoga, tai chi, utilizarea mașinilor la sala de sport sau cursuri de dans comunitar.
  • Puteți face chiar mici modificări, cum ar fi mersul mai sus la etaj, parcarea mai departe de magazine, mersul pe câine sau scoaterea gunoiului.
  • Includeți antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Femeile vor începe să piardă masa musculară mai rapid atunci când trec prin menopauză, ceea ce poate duce la mai multe leziuni. Încercați să ridicați greutăți, să faceți exerciții de greutate corporală sau să vă antrenați cu rezistența.
Meditează fără un maestru Pasul 16
Meditează fără un maestru Pasul 16

Pasul 3. Faceți tehnici de relaxare

Distresul emoțional este un rezultat frecvent al modificărilor hormonale care au loc în timpul menopauzei. Pentru a vă pregăti pentru aceste eventuale simptome, puteți învăța să vă ajutați să vă calmați starea de spirit înainte de a dezvolta menopauză.

  • Puteți face acest lucru învățând diferite tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, exerciții de vizualizare mentală, atenție și relaxare musculară progresivă.
  • De asemenea, puteți încerca yoga, tai chi sau meditație.
  • Bonusul suplimentar al tehnicilor de relaxare este că va ajuta și la insomnie și anxietate.

Metoda 2 din 3: Tratarea simptomelor

Pierde grăsimea de șold Pasul 12
Pierde grăsimea de șold Pasul 12

Pasul 1. Faceți exerciții pelvine

Unul dintre efectele secundare ale menopauzei este incontinența sau scurgerea urinară. Pentru a combate acest lucru înainte de apariția acestor probleme de sănătate în timpul menopauzei, puteți începe să faceți exerciții pelvine, numite exerciții Kegel, pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii planșei pelvine.

  • Kegels sunt o serie de exerciții de tensionare și eliberare musculară în diferite poziții și pentru diferite perioade de timp. Puteți identifica mușchii utilizați în Kegels încercând să opriți fluxul de urină în timp ce faceți pipi. Mușchii pe care îi strângeți pentru a realiza acest lucru sunt mușchii pe care îi veți lucra vindecând Kegels.
  • Începeți prin a vă strânge mușchii pelvisului timp de două până la cinci secunde, apoi eliberați timp de 10 secunde. Faceți acest lucru de zece ori pentru a finaliza un set. Faceți un set de trei până la patru ori pe zi.
  • Măriți timpul în care vă strângeți și țineți mușchii la intervale de 10 secunde. Continuați să faceți trei până la patru seturi zilnic.
  • Kegels se poate face aproape oriunde și oricând. Faceți-le în timp ce conduceți, stați la birou, vă uitați la televizor sau ori de câte ori funcționează pentru dvs.
Curățați-vă rinichii Pasul 27
Curățați-vă rinichii Pasul 27

Pasul 2. Reduceți substanțele care declanșează bufeurile

Când vă pregătiți pentru schimbările prin care trece corpul în timpul menopauzei, puteți începe să evitați substanțele care declanșează bufeurile. Acest lucru îi va ajuta să iasă din sistem înainte de a începe menopauza, astfel încât să nu începeți cu bufeuri proaste.

  • Acești factori declanșatori includ băuturi calde și cu cofeină, alcool și alimente picante.
  • Multe dintre aceste lucruri declanșează și alte simptome ale menopauzei, astfel încât veți fi mai sănătos și mai pregătiți în general dacă le evitați.
Faceți sexul mai bun Pasul 9
Faceți sexul mai bun Pasul 9

Pasul 3. Combate uscăciunea vaginală

Unul dintre efectele secundare majore ale reducerii estrogenului în timpul menopauzei este uscăciunea vaginală. Înainte de a trece prin menopauză, puteți întreba ce poate face medicul dumneavoastră pentru dumneavoastră dacă se întâmplă acest lucru. Un tratament obișnuit care este prescris în timpul menopauzei este estrogenul vaginal, care este o cremă, inele sau tablete inserate direct în vagin pentru a fi absorbite de țesuturi.

  • Vă puteți pregăti pentru această eventuală schimbare de sănătate, văzând dacă asigurarea dvs. acoperă aceste tratamente, analizând tipurile acestor medicamente la care aveți acces și aprovizionându-vă cu aceste medicamente.
  • Aceste tratamente vor ajuta la uscăciune și disconfort în timpul sexului.
  • De asemenea, puteți căuta în cei mai buni lubrifianți sau hidratanți fără prescripție medicală, astfel încât să fiți gata când apar aceste simptome. Căutați versiuni fără glicerină, deoarece glicerina poate provoca iritații la unele femei.
  • Dacă aveți deja unele probleme cu uscăciunea vaginală, puteți utiliza, de asemenea, lubrifianți fără rețetă sau întrebați medicul dumneavoastră despre ajutor suplimentar.
Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 22
Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 22

Pasul 4. Pregătiți-vă mental pentru alte simptome

Există unele simptome ale menopauzei care au diferite tipuri de tratamente pe care le puteți urma odată ce acestea încep, dar nu le puteți trata înainte ca acestea să se întâmple. Pentru a vă pregăti pentru acestea în prealabil, puteți fi pregătiți mental pentru a vă ajuta să le faceți față. Cercetează menopauza în detaliu, astfel încât să poți afla despre tot ce se va întâmpla corpului tău, astfel încât să fii mai pregătit. Simptomele menopauzei pe care le-ați putea include includ:

  • Insomnie
  • Oboseală
  • Dureri articulare
  • Palpitații cardiace
  • Pierderea libidoului
  • Raport sexual dureros sau dificil
  • Iritarea vaginală
  • Dificultate de concentrare
  • Creșterea ridurilor pielii
  • Pierderea tonusului sau elasticității pielii

Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor

Cel mai bun supliment de absorbție a magneziului Pasul 13
Cel mai bun supliment de absorbție a magneziului Pasul 13

Pasul 1. Luați medicamente pentru prevenirea osteoporozei

Dacă aveți un risc ridicat de osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți metode preventive majore înainte de a vă apuca de menopauză. Acest lucru se datorează faptului că menopauza vă crește riscul de osteoporoză. Medicamentele preventive și suplimentele pentru osteoporoză includ modificări dietetice pentru a include mai multe produse lactate și alte alimente cu calciu și vitamina D, adăugând suplimente de calciu și vitamina D în rutina dvs. și o creștere a exercițiilor pentru a vă întări oasele.

  • De asemenea, vi se va spune să renunțați la fumat, deoarece contribuie și la pierderea densității osoase.
  • Odată ce începeți să treceți prin menopauză, medicul dumneavoastră vă poate administra medicamente cu estrogen, ceea ce vă va ajuta să mențineți densitatea osoasă.
Măriți trombocitele Pasul 5
Măriți trombocitele Pasul 5

Pasul 2. Informați-vă despre tratamentul pentru viitoarele bufeuri

Există anumite medicamente care pot ajuta la bufeuri în unele cazuri. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți eligibil să le luați înainte să apară bufeurile, astfel încât să puteți fi pregătiți atunci când le dezvoltați - deși nu ar trebui să începeți să le luați înainte să experimentați bufeurile. Medicamentul gabapentin, deși este utilizat în mod obișnuit pentru a trata convulsiile, poate ajuta, de asemenea, la reducerea bufeurilor.

Acest medicament poate fi utilizat de femeile care nu pot utiliza terapia cu estrogeni pentru a trata simptomele menopauzei sau au bufeuri severe

Reduceți retenția de apă Pasul 12
Reduceți retenția de apă Pasul 12

Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive

Schimbările de dispoziție, anxietatea și alte probleme emoționale sunt frecvente în menopauză. Dacă aveți deja anxietate sau depresie înainte de a începe să treceți prin menopauză, adresați-vă medicului dumneavoastră despre începerea unui antidepresiv cu doze mici, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), pentru a vă ajuta la nivelarea stării de spirit înainte de începerea simptomelor menopauzei.

  • De asemenea, s-a demonstrat că ISRS vă ajută la bufeuri, care vă vor ajuta odată ce începeți să treceți prin menopauză.
  • Puține femei vor avea nevoie de antidepresive din cauza menopauzei, dar este util să fiți informați despre această opțiune dacă aveți nevoie de ele.

Recomandat: