Pentru a opri o mișcare iritantă a ochiului sau a corpului, luați în considerare ceea ce o poate cauza. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice afecțiuni medicale grave și pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dvs. poate fi de vină. Încercați să dormiți mai mult și reduceți cofeina, care ar putea fi de vină pentru zvâcnirile dvs. Hidratează-ți și odihnește-ți ochii cât mai mult posibil pentru a combate zvâcnirile oculare.
Pași
Metoda 1 din 3: Eliminarea cauzelor grave
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră
În timp ce zvâcnirile musculare sunt frecvente și adesea benigne, uneori pot fi semnul unei boli grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă zvâcnirile dvs. durează mai mult de câteva săptămâni sau încep să vă împiedice viața. Aceștia pot testa condiții grave, cum ar fi:
- Paralizia lui Bell.
- Scleroza multiplă (SM).
- Sindromul Tourette.
- Glaucom.
- Tulburări autoimune, cum ar fi lupusul.
- Dezechilibru electrolitic, care vă poate afecta organele.
Pasul 2. Cereți medicului dumneavoastră să vă evalueze pentru sindromul picioarelor neliniștite
Zvâcnirea regulată a picioarelor se poate datora sindromului picioarelor neliniștite (RLS), o afecțiune care determină nevoia inevitabilă de a vă mișca membrele inferioare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă evalua zvâcnirea piciorului, în ciuda faptului că nu există niciun test concret pentru a identifica RLS. În funcție de gravitatea simptomelor, medicul vă poate prescrie un medicament anti-convulsii sau suplimente de fier pentru a reduce simptomele.
- RLS ușor poate fi ușurat cu modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi somnul mai mult.
- Asigurați-vă că oferiți medicului dumneavoastră detalii exacte despre gravitatea și durata zvâcnirilor piciorului.
Pasul 3. Evaluați toate medicamentele pe care le luați
Există o serie de medicamente care pot provoca zvâcniri în timp ce le luați. Antidepresivele, medicamentele pentru răceală și alergii și tratamentele anti-greață pot contribui la apăsarea ochilor și a corpului. Luați notă de toate medicamentele pe care le vorbiți, atât pe bază de rețetă, cât și fără prescripție medicală și întrebați-vă medicul care ar putea fi vinovatul.
Pasul 4. Abordați orice probleme de sănătate mintală cu care vă puteți confrunta
Stresul, anxietatea și alte probleme psihologice pot provoca zvâcniri sau le pot agrava. Dacă vă confruntați cu contracții oculare sau corporale, luați în considerare evaluarea sănătății mintale vizitând un terapeut, psihiatru sau consilier. Consultați resursele online furnizate de departamentul de servicii de sănătate al administrației locale sau contactați centrele de sănătate universitare locale pentru a afla despre serviciile oferite de departamentele lor de psihologie sau psihiatrie.
Metoda 2 din 3: scăparea de zvâcniri benigne ale corpului
Pasul 1. Dormi 7-8 ore pe noapte
A nu dormi suficient poate duce la o varietate de probleme de sănătate și poate reduce funcția generală a creierului în timpul zilei. Această deficiență de somn poate provoca sau contribui la contracții ale ochilor și corpului. Scopul dvs. de a dormi 7-8 ore pe noapte mergând la culcare mai devreme, evitând puiul de somn în timpul zilei și oprindu-vă telefonul și aparatele electronice aproape de culcare.
Dacă trebuie să faci un pui de somn, limitează-l la 30 de minute, astfel încât să dormi bine și noaptea
Pasul 2. Reduceți cofeina
Efectul stimulant al cofeinei poate face ca sistemul nervos central să fie suprasolicitat, ducând la contracții ale ochilor și ale corpului. Pentru a opri zvâcnirile, reduceți consumul zilnic de cofeină și mențineți-l sub 400 mg pe zi. Căutați alternative la cafea, care stimulează energia, cum ar fi ceaiul verde.
Aportul zilnic maxim recomandat de cofeină (400 mg) este egal cu aproximativ 4 căni mici de cafea obișnuită
Pasul 3. Luați un supliment de magneziu
Deficitul de magneziu este o cauză frecventă a zvâcnirilor corporale și poate fi ușor detectat prin teste de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele de magneziu ar fi potrivite pentru dvs. Alternativ, creșteți aportul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, fulgi de ovăz și migdale.
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile fără prescripție medicală la farmacii și la magazinele naturiste
Metoda 3 din 3: Oprirea contorsiunii benigne a ochilor
Pasul 1. Folosiți lacrimi artificiale pentru a trata ochii uscați
Uscarea ochilor, cauzată de lentile de contact, alergii, medicamente sau vârstă, poate provoca zvâcniri. Hidratează-le folosind picături artificiale de lacrimă, disponibile la farmacii. Aplicați picăturile pe ochi ori de câte ori aveți zvâcniri sau când se simt uscate.
Pasul 2. Evitați oboseala ochilor în timpul zilei
Încordarea ochilor poate provoca pulsarea pleoapelor, rezultând o contracție. Păstrați-vă ochii în siguranță de tensiune purtând U. V. ochelari de soare în zilele luminoase și luând pauze frecvente de pe ecranele computerului, telefonului și televizorului. Dacă aveți o problemă de vedere, purtați întotdeauna ochelarii de prescripție medicală sau contactele atunci când încercați să citiți.
Pasul 3. Odihnește-ți ochii la fiecare zece minute
Ochii tăi se confruntă cu multă presiune în timpul zilei, mai ales dacă îți petreci ziua în fața unui computer. Faceți un efort pentru a face pauze la fiecare 10 minute pentru a vă relaxa ochii. Închideți ochii timp de câteva secunde, apoi concentrați-vă pe un obiect care este departe. Acest lucru vă va reorienta viziunea și vă va relaxa mușchii ochilor.
