Deși s-ar putea să arăți bine din punct de vedere fizic, susținerea unei contuzii nu trebuie luată cu ușurință. Consultați un medic cât mai curând posibil pentru a evalua gravitatea contuziei. Pentru ca creierul tău să se vindece singur, odihna este esențială. Veți avea nevoie de odihnă atât din activitățile fizice, cât și din cele mentale. De asemenea, poate fi necesar să faceți o pauză de la serviciu sau de la școală pentru a vă asigura un proces de recuperare de succes. Menținerea sănătății dvs. este, de asemenea, o parte critică a procesului de recuperare.
Pași
Partea 1 din 3: Odihnirea mentală și fizică
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil
Unele simptome frecvente ale unei contuzii includ pierderea temporară a cunoștinței, confuzie, amețeli și amnezie. Alte simptome includ sunete în urechi, cefalee, greață, vărsături, vorbire neclară, un răspuns întârziat la întrebări, modificări de comportament și afectarea echilibrului.
- Căutați un tratament de urgență dacă vă pierdeți cunoștința după ce ați lovit capul.
- Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât va fi mai rapidă recuperarea.
Pasul 2. Evaluează severitatea contuziei
Medicul dumneavoastră va evalua severitatea contuziei în funcție de simptomele dumneavoastră. Dacă, după ce ți-ai lovit capul, te simți amețit și nu ți-ai pierdut cunoștința, atunci ai suferit o ușoară contuzie. Dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat sau rămâneți amețit mai mult de 20 de minute, atunci puteți avea o comotie moderată.
Dacă vă pierdeți cunoștința și nu vă amintiți ce s-a întâmplat chiar înainte de comotie, atunci este posibil să fi suferit o contuzie severă
Pasul 3. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte
Somnul este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta creierul să se refacă după o comotie cerebrală. Acesta vă va ajuta creierul să repare daunele care i-au fost făcute. Pentru a vă asigura o noapte de odihnă bună, evitați stimulentele precum cofeina și alcoolul, precum și alimentele bogate, grase, care pot provoca indigestie.
- Dacă ați suferit leziuni cerebrale moderate până la severe din cauza unei comotii cerebrale, este posibil să nu fiți sigur să dormiți mai mult de câteva ore la rând. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă aprobă programul de somn.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, contactați medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Faceți pui de somn pe tot parcursul zilei
Pe măsură ce obosiți pe tot parcursul zilei, nu rezistați dorinței de a dormi. Acesta este modul în care corpul tău se spune că trebuie să se odihnească pentru a se vindeca. Încercați să vă limitați somnurile la 20 până la 30 de minute. Somnul prea mult timp vă poate perturba tiparele de somn noaptea.
Pasul 5. Evitați activitățile solicitante fizic
Activitățile fizice solicitante vă pot încetini recuperarea și vă pot agrava simptomele. Evitați activități precum conducerea vehiculelor, P. E. cursuri, exerciții fizice, activitate sexuală și practicarea sportului, în special sporturi care pot duce la o altă contuzie. De asemenea, evitați să faceți treburile casnice grele, cum ar fi curățarea căzii, spălarea podelelor, gătitul și spălarea vaselor.
- Întrebați un prieten sau un membru al familiei dacă vă pot găti mesele în primele zile de recuperare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele exercitării sau întoarcerii la practica sportivă.
Pasul 6. Luați o pauză de la activitățile mentale
Deoarece contuziile afectează funcțiile cognitive ale creierului, impozitarea activităților mentale poate, de asemenea, încetini recuperarea și agrava simptomele. Vizionarea la televizor, navigarea pe Internet, citirea, efectuarea temelor, plata facturilor, echilibrarea carnetului de cecuri și jocurile video sunt toate activități împovărătoare pe care ar trebui să le evitați. Pentru a vă ajuta să treceți timpul, ascultați muzică liniștitoare.
- În plus, evitați multitasking-ul. Concentrați-vă pe o activitate pe rând.
- Evitați aceste activități până când medicul dumneavoastră vă oferă acordul.
Pasul 7. Evitați să luați decizii mari
Deciziile mari vor pune prea mult stres pe creierul care se recuperează. Așteptați până când sunteți complet recuperat înainte de a lua mari decizii personale, profesionale sau financiare. Dacă decizia nu poate aștepta, cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă ajute.
Pasul 8. Luați note pentru a vă ajuta să urmăriți activitățile zilnice
Deoarece contuziile afectează memoria pe termen scurt, păstrați un tampon și un creion cu dvs. oriunde ați merge. Notați informații importante pe care va trebui să le amintiți mai târziu. De asemenea, notați mementouri și lucruri pe care trebuie să le faceți pentru ziua sau săptămâna.
Purtați un blocnotes cu dvs. până când memoria vă îmbunătățește
Partea 2 din 3: Întoarcerea treptată la muncă sau la școală
Pasul 1. Cereți timp liber de la serviciu sau de la școală
În funcție de gravitatea contuziei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie câteva zile până la câteva săptămâni libere de la serviciu sau de la școală ca parte a procesului de recuperare. Anunțați șeful și / sau profesorii să știe că ați avut o comotie cerebrală și că medicul dumneavoastră v-a prescris timp liber. Dă-le o notă de la medicul tău ca dovadă a diagnosticului și a prescripției.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră cum vă puteți ajuta șeful să înțeleagă ce s-a întâmplat.
- Dacă sunteți la școală, lucrați cu profesorii dvs. pentru a vedea cum puteți compensa orice oră pierdută odată ce vă simțiți mai bine, indiferent dacă este vorba de muncă suplimentară sau școală de vară.
- Folosiți-vă vacanța sau timpul bolnav, dacă aveți nevoie.
- În unele cazuri, este posibil să trebuiască să oferiți o scrisoare de concediu medical angajatorului dvs. pentru a vă putea concedia.
Pasul 2. Reduceți volumul de muncă
Odată ce medicul vă dă undă verde pentru a vă întoarce la serviciu sau la școală, evitați să luați locul unde ați rămas. Întreabă-l pe șeful tău dacă îți poate aloca altcuiva cele mai provocatoare proiecte fizice sau psihice. Alternativ, vedeți dacă este ok dacă lucrați doar jumătate de zi până când sunteți complet recuperat.
- Dacă sunteți la școală, întrebați-l pe profesorul dvs. dacă vă pot reduce sarcina.
- Este posibil să trebuiască să aveți o sarcină de lucru redusă timp de câteva zile până la o săptămână, în funcție de gravitatea contuziei.
Pasul 3. Reveniți la activitățile dvs. normale
Odată ce simptomele dispar, medicul dumneavoastră va evalua progresul recuperării dumneavoastră. Dacă v-ați recuperat complet, atunci este ok să vă întoarceți la activitatea normală și la activitățile școlare.
- Dacă simptomele dvs. revin după ce ați revenit la activitățile dvs. normale, asigurați-vă că vă contactați medicul.
- Timpul necesar pentru o recuperare completă depinde de gravitatea contuziei, precum și de cât de curând ați fost tratat după ce ați susținut comotia. Dacă ați suferit o comotie ușoară până la moderată, poate dura 1 până la 2 săptămâni pentru a vă recupera. Dacă contuzia dvs. este mai severă, poate dura 3 săptămâni până la o lună pentru a vă recupera complet.
- Dacă ați fost tratat mai târziu decât mai repede, este posibil să vă ia 1 sau 2 săptămâni în plus pentru a vă recupera.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății în timpul recuperării
Pasul 1. Mănâncă 3 mese sănătoase pe zi
La fel ca somnul, alimentația este importantă și în procesul de recuperare. Fiecare masă trebuie să conțină o porție de proteine, fibre și fructe sau legume. Evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi junk food, bomboane și fast-food.
- De exemplu, mâncați 2 ouă, un castron cu fulgi de ovăz și o piersică la micul dejun.
- Mâncați un sandwich cu curcan sau pui cu avocado, roșii și salată la prânz.
- La cină, mâncați pui rotisor cu o parte de broccoli și orez.
- Alimentele cu magneziu și acizi grași omega-3, cum ar fi EPA și DHA, vă pot ajuta să vă recuperați după o contuzie.
Pasul 2. Întrebați medicul dacă suplimentele vă pot ajuta să vă recuperați
Uneori, un medic vă poate recomanda să luați suplimente, cum ar fi extract de broccoli, seleniu, vitaminele B3, C și D, glutation, N-acetil-L-cisteină (NAC) și curcumină. Aceste suplimente pot reduce inflamația și vă pot ajuta să vă hrăniți creierul. Nu începeți niciodată un regim suplimentar fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Evitați alcoolul, drogurile și cofeina
Alcoolul și cofeina vă pot încetini procesul de recuperare sau vă pot agrava simptomele. Atât drogurile ilegale, cât și medicamentele fără prescripție medicală pe care medicul dumneavoastră nu le-a aprobat pot, de asemenea, încetini procesul de recuperare. Acestea vă pot pune chiar și în pericol de rănire suplimentară. Evitați acestea până când medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă.
Dacă sunteți dependent de un drog, poate fi necesar să lucrați cu un consilier pentru droguri pentru a vă ajuta în procesul de recuperare
Pasul 4. Luați medicamentele conform prescrierii
Singurele medicamente pe care ar trebui să le luați sunt cele pe care medicul dumneavoastră le-a prescris sau le-a aprobat. Luați-le ca îndrumate. Nu încetați să luați medicamentele până când medicul dumneavoastră nu spune că este sigur să faceți acest lucru.
Pasul 5. Contactați medicul pentru a vă reevalua simptomele
Medicul dumneavoastră va dori să vă vadă după 1 până la 2 săptămâni pentru a vă evalua recuperarea. Chiar dacă vă simțiți mai bine, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va evalua procesul de recuperare și vă va face recomandări pe baza progresului dumneavoastră.
