Durerile de spate și gât pot avea un impact mare asupra vieții de zi cu zi și pot îngreuna accesul din loc în loc. Deși această durere poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale, un disc bombat sau artrita coloanei vertebrale, poate proveni, de asemenea, din vârsta și stilul de viață actual. În câteva minute, puteți încerca o varietate de remedii naturale care vă pot atenua o parte din durerile din gât și din spate, care vă vor ajuta să duceți o viață mai relaxantă și mai satisfăcătoare. În timp ce ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră preocupări grave și posibile leziuni, este posibil să vă puteți trata simptomele din confortul propriei case.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului imediat
Pasul 1. Folosiți o compresă rece dacă aveți de-a face cu o accidentare recentă
Umpleți o pungă de plastic cu gheață și înfășurați un prosop curat în jurul ei. Așezați gheața pe zona afectată timp de 10 minute, apoi scoateți pachetul. Utilizați terapia cu gheață de până la 3 ori pe zi dacă durerea persistă.
De asemenea, puteți folosi o pungă de mazăre congelată sau alte legume în loc de o pungă de gheață. Cu toate acestea, asigurați-vă că înfășurați un prosop înainte de ao folosi
Pasul 2. Aplicați o compresă fierbinte pentru durerea existentă
Verificați online sau vizitați farmacia locală și ridicați un tampon de încălzire sau o compresă fierbinte pentru zona afectată. Setați un cronometru timp de 20 de minute și lăsați compresa fierbinte pe zona afectată pentru acea perioadă de timp. Asigurați-vă că îndepărtați compresa înainte de a adormi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de terapie termică sau rece este cea mai bună pentru simptomele dumneavoastră specifice.
- Compresele funcționează deosebit de bine pentru durerile de spate.
Pasul 3. Folosiți un dispozitiv TENS pentru a vă trata durerile de gât și spate
Căutați online sau în farmacia dvs. locală un dispozitiv de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS), care utilizează cantități ușoare de energie electrică pentru a calma durerea. Așezați electrozii pe zona afectată, apoi porniți dispozitivul cu baterie pentru a începe tratamentul. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile furnizate sau cereți sfatul unui medic dacă nu sunteți sigur.
Unitățile ZECE nu funcționează pentru toată lumea, dar ar putea avea rezultate pozitive pentru dvs
Pasul 4. Vizitați un profesionist în acupunctură pentru a scăpa de durere
Verificați online pentru a programa o întâlnire cu un specialist din apropiere. Vedeți dacă tratamentul oferă o ușurare pentru durerea dumneavoastră - dacă da, este posibil să doriți să programați o întâlnire de urmărire sau să stabiliți un plan de tratament regulat cu specialistul în acupunctură sau cu medicul dumneavoastră.
Încercați și masajul și îngrijirea chiropractică
Vizitați un chiropractor și vedeți dacă manipularea coloanei vertebrale este o opțiune, în care specialistul corectează problemele legate de alinierea spatelui.
Programați o întâlnire cu o maseuză terapeutică pentru a vă calma durerile de spate sau gât existente.
Metoda 2 din 4: Întinderea și exercițiile pentru a atenua durerea
Pasul 1. Efectuați o întindere simplă pentru a vă ușura durerile de gât
Țineți capul în poziție verticală, apoi priviți înainte. Trageți bărbia și glisați capul înapoi în linie dreaptă. După ce v-ați mutat capul înapoi, țineți-l în poziție timp de 5 secunde. Repetați această întindere de 5 ori pe parcursul zilei pentru a obține efectul complet.
Faceți aceste întinderi zilnic și vedeți dacă observați o diferență
Pasul 2. Faceți un exercițiu de punte pentru a vă întinde spatele
Amplasați un covor de yoga sau găsiți o altă suprafață confortabilă de utilizat. Așezați-vă pe spate cu ambele picioare plantate pe podea și genunchii îndoiți și îndreptat în sus. Angrenează mușchii miezului și gluteului, apoi ridică șoldurile de pe sol. Inspirați și expirați de 3 ori înainte de a vă coborî șoldurile și fundul înapoi la sol.
- Încercați să faceți 5 repetări în fiecare zi. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul, adăugați câteva repetări în rutina dvs. în fiecare zi.
- Când ridicați șoldurile, ar trebui să creați o linie diagonală de la umeri până la vârful genunchilor.
- De asemenea, puteți pune o minge de exercițiu sau stabilitate sub șolduri dacă aveți dificultăți în a le ridica singur.
Pasul 3. Prioritizați exercițiile cardio regulate
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre crearea unui plan de antrenament sau dezvoltați un plan de exerciții pe cont propriu. Optează pentru exerciții care îți fac să-ți bată inima, cum ar fi să alergi sau să sărești cu frânghia. În mod ideal, urmărește să faci mișcare în jur de 150 de minute în fiecare săptămână sau urmează recomandările specifice ale medicului tău.
Pasul 4. Efectuați exerciții regulate de forță pentru a vă reduce durerea
Găsiți o suprafață confortabilă pe care să vă exercitați, apoi întindeți-vă pe stomac. Ridicați-vă în sus, astfel încât să puneți greutate doar pe degetele de la picioare și antebrațe, apoi țineți această poziție de scândură timp de 30 de secunde. Acordați-vă 30 de secunde pentru a vă recupera, apoi încercați o altă repetiție a acestui exercițiu.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sugestii specifice de antrenament de forță.
- Scândurile laterale sunt un alt mod excelent de a-ți construi puterea.
Pasul 5. Luați yoga pentru a vă reduce simptomele
Concentrați-vă pe exerciții ușoare care lucrează la întinderea și întărirea mușchilor din jurul spatelui și gâtului. Mai exact, căutați ipostaze sau exerciții care vă obligă să vă concentrați asupra posturii și respirației. Dacă nu știți cum sau de unde să începeți, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Vă ajută să lucrați cu un instructor profesionist, deoarece aceștia se pot asigura că poziția și forma dvs. sunt corecte
Pasul 6. Slăbește ceva pentru a reduce durerea coloanei vertebrale
Lucrați la menținerea unei diete sănătoase și a unei rutine consistente de exerciții, care vă poate ajuta să slăbiți puțin. Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de antrenament personalizat, care este conceput pentru nevoile dvs., care nu va pune prea multă presiune pe spate și pe gât. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Pierderea în greutate este un efort important și necesită mult timp și dăruire.
Dacă cântăriți mai puțin, s-ar putea să vă simțiți puțin mai încordat și mai dureros
Metoda 3 din 4: Modificări ale dietei și stilului de viață
Pasul 1. Optează pentru alimente cu calități antiinflamatoare pentru a-ți reduce durerea
Umpleți-vă dieta cu o mulțime de produse proaspete, legume cu frunze, nuci și semințe amestecate, uleiuri sănătoase și pește gras. Adăugați aceste alimente în mese în mod regulat - în timp ce este posibil să nu vă simțiți diferiți la început, este posibil să începeți să vă simțiți mai bine câteva săptămâni sau luni. Având în vedere acest lucru, nu alegeți alimente grase cu multe grăsimi trans sau grăsimi saturate, deoarece acestea ar putea agrava inflamația.
- Căutați fructe și legume super colorate, cum ar fi sfecla, afine, portocale, roșii și căpșuni. În plus, căutați legume cu frunze, cum ar fi broccoli, varză și spanac.
- Sardinele, macroul și somonul sunt niște pești grași grozavi pe care îi puteți încerca.
- Uleiurile sănătoase sunt pline de grăsimi monoinsaturate, cum ar fi canola și uleiul de măsline.
- Încercați să evitați alimentele făcute cu boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă.
Pasul 2. Alegeți alimente bogate în calciu pentru a ușura durerea în timp
Optează pentru sardine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia și legume cu frunze, pentru a-ți completa nevoile zilnice de calciu. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă obține necesarul zilnic de calciu, întrebați un medic dacă suplimentele sau pastilele de vitamina D sunt o opțiune bună pentru dumneavoastră.
- În mod ideal, trebuie să consumați cel puțin 1 000 mg de calciu și 600 mg de vitamina D în fiecare zi.
- Calciul vă poate ajuta să vă reduceți durerile de spate dacă suferiți de o problemă legată de os, cum ar fi osteoporoza.
Pasul 3. Cunoaște-ți limitările când ieși afară
Nu efectuați nicio sarcină care vă pune multă presiune pe spate și pe gât, cum ar fi ridicarea unei cutii grele sau împingerea unei piese de mobilier. Dacă credeți că ați putea fi supus riscului de a vă strânge sau de a vă răni în continuare spatele, cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei.
Nu este rușine să ceri ajutor! Prietenii și familia dvs. vor fi bucuroși să vă ajute, mai ales dacă înseamnă prevenirea unei vătămări mai departe
Pasul 4. Selectați pantofi confortabili care nu vă încordează spatele
Evitați stiletto și alți pantofi cu toc înalt care se încurcă cu alinierea dvs. internă. În schimb, alege pantofi plătiți, confortabili, care să nu supună prea multă presiune spatelui și coloanei vertebrale. Dacă sunteți cu adevărat atașat la o anumită pereche de pantofi, utilizați inserții speciale care vă amortizează picioarele în timp ce mergeți.
Pasul 5. Dormi bine cu o pernă și o saltea confortabile
Alegeți o pernă și o saltea care să vă sprijine spatele și gâtul. Dacă împărțiți un pat cu cineva, asigurați-vă că există suficient spațiu pentru ca amândoi să vă mințiți și să vă odihniți confortabil. Selectați perne care vă susțin obiceiurile de somn, în loc să vă oferiți o tensiune suplimentară.
- De exemplu, dormitorii de burtă sunt mai bine să doarmă cu o pernă plată, împreună cu o altă pernă sub burtă și șolduri. Dacă dormiți lateral, poate doriți să vă sprijiniți coloana vertebrală asigurând o pernă robustă între genunchi.
- Încercați să nu dormiți pe o grămadă de perne, deoarece acest lucru vă poate tensiona gâtul.
Pasul 6. Remediați-vă poziția dacă vă simțiți prăbușiți mult
Pretindeți-vă că există un băț metru sau alt obiect drept care merge de la urechi la glezne. Având în vedere acest lucru, încercați să vă mențineți umerii, genunchii, șoldurile, gleznele și urechile aliniate în linie dreaptă. Ridicați capul și mențineți șoldurile rigide, astfel încât să puteți sta într-o poziție robustă și confortabilă.
- Când stați, păstrați-vă picioarele paralele și plate pe podea. Încercați să vă mențineți umerii relaxați și capul îndreptat înainte, astfel încât să nu vă simțiți prăbușiți sau inconfortabili.
- Consultați aici câteva exerciții de postură pe care le puteți încerca:
Pasul 7. Aveți grijă când încercați remedii populare
Discutați cu un medic și reconsiderați înainte de a utiliza orice suplimente pe bază de plante sau de a încerca orice alt tip de remediu experimental. În schimb, utilizați tratamente sigure, dovedite din punct de vedere medical, pentru a vă trata durerile de gât și spate, cum ar fi terapia cu căldură și frig sau întinderea și exercițiile fizice regulate.
Dacă durerea dumneavoastră este foarte severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice mai intense. Terapia fizică sau chirurgia pot fi, de asemenea, o opțiune pentru cazuri mai extreme
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Mergeți imediat la medic dacă v-ați rănit la spate sau la gât
Dacă vă răniți spatele în timpul unei căderi, a unui accident de mașină sau a unui eveniment sportiv, consultați-vă imediat medicul pentru a vă evalua leziunile. Se vor asigura că nu aveți un os rupt sau daune mai grave. Apoi, vă vor ajuta să creați un plan de tratament pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Nu încercați să tratați singuri un prejudiciu. Este posibil ca unele leziuni să se înrăutățească dacă nu primiți îngrijire adecvată
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă aveți amorțeală, furnicături sau dureri severe
Încercați să nu vă faceți griji dacă simțiți simptome severe, deoarece este posibil să aveți un nerv ciupit. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic adecvat, astfel încât să puteți trata simptomele.
Spuneți medicului dumneavoastră cât timp ați experimentat aceste simptome și ceea ce credeți că le-a cauzat
Pasul 3. Obțineți tratament medical imediat dacă aveți simptome grave
Deși nu trebuie să vă faceți griji, simptomele severe pot fi un semn că ceva nu este în regulă. Cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți bine. Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru a vă ajuta să vă recuperați. Mergeți la camera de urgență sau faceți o programare în aceeași zi a medicului dacă aveți probleme la urinare, simțiți amorțeală la picioare, aveți febră, vă simțiți slăbit sau aveți alte simptome severe.
Pasul 4. Vizitați medicul dumneavoastră dacă durerea nu se îmbunătățește în 1 săptămână
În majoritatea cazurilor, durerile de spate și gât se vor îmbunătăți în câteva zile cu îngrijirea personală. Dacă persistă sau se agravează, consultați medicul pentru a afla de ce. Vă pot diagnostica cauza durerii de spate și vă pot ajuta să găsiți un tratament care să vă ajute.
Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele pe care le-ați experimentat, cât timp au durat și ce credeți că le-au cauzat. În plus, discutați despre tratamentele pe care le-ați încercat deja
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele antiinflamatoare sau relaxante sunt potrivite pentru dvs.
- Păstrați prescripția ochelarilor la zi, dacă puteți. Dacă ochelarii sunt prea slabi, s-ar putea să vă aplecați foarte mult înainte și să vă strângeți gâtul.
- Dacă stai mult la birou sau computer, folosește un scaun care să-ți sprijine gâtul și spatele.
- Consultați un medic sau un terapeut și vedeți dacă meditația este o opțiune bună pentru durerile de spate și gât.
- Renunțați sau reduceți fumatul, ceea ce poate provoca dureri de spate în timp.
- Culcă-te în pat câteva ore dacă durerea ta este severă.
