4 moduri de a face față neuropatiei

Cuprins:

4 moduri de a face față neuropatiei
4 moduri de a face față neuropatiei

Video: 4 moduri de a face față neuropatiei

Video: 4 moduri de a face față neuropatiei
Video: TOP 7 VITAMINE PENTRU TRATAREA NERVILOR (NEUROPATIE PERIFERICĂ) 2024, Martie
Anonim

Neuropatia vă poate afecta întreaga viață, făcând dificilă realizarea lucrurilor pe care le iubiți. Deși este posibil să aveți dureri cronice cu neuropatie, există speranță de a duce o viață bună. Puteți face față neuropatiei pentru a vă gestiona mai întâi viața de zi cu zi. De asemenea, este important să aveți grijă de corpul dvs. și să rămâneți activ, ceea ce vă ajută să vă gestionați simptomele. În zilele în care vă confruntați cu durere, aveți multe opțiuni pentru a căuta ușurare.

Pași

Metoda 1 din 4: Gestionarea vieții de zi cu zi cu neuropatie

Faceți față neuropatiei Pasul 1
Faceți față neuropatiei Pasul 1

Pasul 1. Clasează-ți prioritățile, identificând ceea ce trebuie să faci

Probabil că nu veți putea face tot ce ați făcut odată și este în regulă. Concentrați-vă energia pe ceea ce trebuie să faceți, precum și pe ceea ce este important pentru dvs. Lăsați toate celelalte să plece.

  • De exemplu, prioritățile tale în viață pot fi familia și animalele de companie. Alegeți activități care vă permit să petreceți timp cu ele, spunând „nu” altor activități.
  • Faceți o listă zilnică a lucrurilor pe care doriți să le faceți. Apoi, marcați ce elemente sunt esențiale și pe care le puteți întârzia. De exemplu, poate fi esențial să vă ridicați medicamentele, să lăsați câinele să plătească și să plătiți facturile. Alternativ, curățarea băii poate fi împinsă mâine.
Faceți față neuropatiei Pasul 2
Faceți față neuropatiei Pasul 2

Pasul 2. Tăiați-vă puțin, mai ales în zilele dureroase

Este important ca așteptările tale să se potrivească cu realitatea. Nu are niciun beneficiu să te apleci asupra ta. În schimb, concentrați-vă pe a face tot posibilul și să lăsați acest lucru să fie suficient.

Faceți față neuropatiei Pasul 3
Faceți față neuropatiei Pasul 3

Pasul 3. Cere ajutor

Toată lumea are nevoie de ajutor uneori. Discutați cu membrii familiei dvs., cu prietenii și colegii de muncă despre simptomele neuropatiei și despre ce fel de ajutor veți avea nevoie. Lasă-i să te ajute când ai nevoie.

  • De exemplu, lăsați pe altcineva să se aplece pentru a ridica obiecte sau pentru a transporta materiale grele.
  • Ai putea spune: „Neuropatia mea îmi provoacă durere în mâini și picioare, așa că transportul de grinzi de hârtie este dificil pentru mine. Ați putea obține hârtia de care avem nevoie pentru imprimantă?”
Faceți față neuropatiei Pasul 4
Faceți față neuropatiei Pasul 4

Pasul 4. Nu stați în picioare pentru perioade lungi de timp

Acest lucru vă poate agrava simptomele. Nu numai că va crește durerea, dar vă puteți pierde echilibrul. Când faceți o activitate care implică o mulțime de stări, faceți pauze de ședere.

Dacă aveți nevoie de el, utilizați un ajutor pentru mobilitate, cum ar fi un scaun cu rotile. De exemplu, puteți utiliza un scuter motorizat la magazin alimentar pentru a evita să stați prea mult timp în picioare

Faceți față neuropatiei Pasul 5
Faceți față neuropatiei Pasul 5

Pasul 5. Sărbătorește cine ești în afara durerii tale cronice

Ca pacient cu neuropatie, este obișnuit să îți filtrezi experiențele prin boală, dar nu ești durerea ta. Deși simptomele dvs. pot schimba modul în care trăiți, sunteți în continuare aceeași persoană. Căutați modalități de a vă implica în aceleași activități care v-au adus bucurie înainte, chiar dacă este la o capacitate redusă. Când vorbești despre tine, împărtășește-ți aprecierile, talentele și trăsăturile, nu diagnosticul de neuropatie.

  • De exemplu, este posibil să nu vă puteți exprima dragostea pentru muzică cântând la pian, dar puteți asculta discuri clasice și le puteți împărtăși cu cei pe care îi iubiți.
  • Încercați meditația mindfulness pentru a vă aminti că nu sunteți definit de corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să fiți în pace cu starea dumneavoastră.
Faceți față neuropatiei Pasul 6
Faceți față neuropatiei Pasul 6

Pasul 6. Faceți o listă zilnică de recunoștință

Acest lucru vă va ajuta să păstrați o mentalitate pozitivă, chiar și în zilele dificile. Te învață să vezi binele din viața ta și te împiedică să te concentrezi asupra momentelor dificile. În zilele în care durerea ta este rea, lista recunoștinței te poate ajuta să-ți menții spiritul.

Notează 3-5 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Este în regulă să fie simplu. S-ar putea să scrieți: „1) Vizită de la Katie, 2) Vreme însorită, 3) Timp de îmbrățișare cu Pufos și 4) Tufișuri de trandafiri au înflorit”

Faceți față neuropatiei Pasul 7
Faceți față neuropatiei Pasul 7

Pasul 7. Luați un hobby pe care îl puteți face în ciuda simptomelor

Acest lucru poate însemna alegerea diferitelor hobby-uri sau ar putea însemna să faci o versiune mai mică a unui hobby preferat. De exemplu, este posibil să nu mai puteți croșeta, dar ați putea încerca să rezervați reziduuri. În mod similar, este posibil să nu puteți menține o grădină, dar este posibil să aveți grijă de câteva plante în ghivece. Iată câteva opțiuni de încercat:

  • Citiți (puteți încerca o tabletă dacă nu puteți ține o carte)
  • Colectează timbre
  • Ascultați podcast-uri
  • Luați cursuri online gratuite prin edx.org
  • Încercați pictura abstractă
  • Începeți un club de cafea cu prietenii
  • Alăturați-vă unui club
  • Alăturați-vă unui site precum Postcrossing.com, care vă permite să faceți schimb de cărți poștale cu oameni din întreaga lume
Faceți față neuropatiei Pasul 8
Faceți față neuropatiei Pasul 8

Pasul 8. Consultați un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să învățați să vă gestionați mai bine sentimentele. Vă pot învăța cum să vă reformulați gândurile și să utilizați strategii cognitiv-comportamentale pentru a face față bolii dumneavoastră.

Puteți găsi un terapeut pe PsychologyToday.com

Faceți față neuropatiei Pasul 9
Faceți față neuropatiei Pasul 9

Pasul 9. Găsiți un grup de sprijin pentru neuropatie

Dacă vorbești cu alții în aceeași situație, te poți ajuta să faci față mai bine simptomelor. În plus, pot împărtăși sfaturi care i-au ajutat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă cunosc grupuri care se întâlnesc în zona dvs. De asemenea, puteți verifica la centrele locale de sănătate mintală.

Dacă nu găsiți un grup de sprijin pentru neuropatie, puteți încerca un grup de susținere a durerii cronice

Metoda 2 din 4: Îngrijirea corpului

Faceți față neuropatiei Pasul 10
Faceți față neuropatiei Pasul 10

Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată

O dietă sănătoasă vă va îmbunătăți bunăstarea fizică și vă va ajuta să vă ameliorați unele simptome. Este deosebit de important să mâncați bine dacă aveți diabet.

  • Încărcați legume
  • Bucurați-vă de porții mici de fructe
  • Minimizați zaharurile simple și alimentele procesate
  • Optează pentru proteine slabe, inclusiv o porție la fiecare masă
  • Alegeți cereale integrale
Faceți față neuropatiei Pasul 11
Faceți față neuropatiei Pasul 11

Pasul 2. Reduceți sau eliminați boabele din dieta dumneavoastră

Glucidele, cum ar fi cele găsite în cereale, vă pot crește tensiunea arterială. Pentru o ușurare suplimentară, încercați să reduceți numărul de produse din cereale pe care le consumați, inclusiv pâine, paste și produse de patiserie.

O dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, poate ajuta la reducerea simptomelor

Faceți față neuropatiei Pasul 12
Faceți față neuropatiei Pasul 12

Pasul 3. Gestionează-ți glicemia dacă ești diabetic

Dacă nu, simptomele se pot agrava. Asigurați-vă că faceți toate următoarele:

  • Urmați planul de masă furnizat de medicul sau dieteticianul dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de ajutor, vizitați un dietetician pentru mai multe îndrumări.
  • Verificați-vă glucoza dimineața, seara și înainte și după masă.
  • Luați medicamentele așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Faceți față neuropatiei Pasul 13
Faceți față neuropatiei Pasul 13

Pasul 4. Bea cel puțin 8 pahare de lichide în fiecare zi

Acest lucru vă menține hidratat, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți cât mai bine. A fi deshidratat vă poate face să vă simțiți obosiți și amețiți, așa că beți!

  • Apa este cea mai bună opțiune, dar și alte băuturi te hidratează. Dacă nu vă place apa, încercați să adăugați câteva felii de lămâie, lime sau castraveți pentru a avea un gust mai bun. Puteți încerca, de asemenea, ceaiuri de plante.
  • Dacă faceți mișcare sau luați un diuretic, beți mai multă apă.
Faceți față neuropatiei Pasul 14
Faceți față neuropatiei Pasul 14

Pasul 5. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru

Fumatul vă îngustează venele, ceea ce vă afectează circulația. Acest lucru crește probabilitatea de a experimenta probleme la picioare, precum și complicații ale neuropatiei.

Renunțarea este dificilă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni pentru a vă ajuta, cum ar fi medicamentul Chantix. De asemenea, puteți utiliza gumă sau plasturi

Faceți față neuropatiei Pasul 15
Faceți față neuropatiei Pasul 15

Pasul 6. Aveți grijă de picioare, mai ales dacă aveți diabet

Purtați pantofi confortabili, care se potrivesc bine, care includ căptușeală. Alegeți șosete moi, libere, deoarece șosetele strânse vă pot agrava durerea. Verificați-vă picioarele în mod regulat pentru a nu găsi răni, cum ar fi vezicule sau tăieturi.

  • O dată pe zi, spălați-vă cu atenție picioarele cu apă și săpun. Uscați-vă bine picioarele, asigurându-vă că ajungeți în zona dintre degetele de la picioare.
  • Purtați pantofi care se potrivesc bine. Evitați să mergeți desculți ori de câte ori este posibil.
  • Nu purtați șosete strânse. Asigurați-vă că șosetele sunt curate și confortabile.
  • Dacă observați răni, tratați-le imediat cu o cremă cu antibiotice și contactați medicul dacă nu se ameliorează după câteva zile.

Metoda 3 din 4: Rămâneți activ cu neuropatie

Faceți față neuropatiei Pasul 16
Faceți față neuropatiei Pasul 16

Pasul 1. Participă la kinetoterapie

Kinetoterapia vă poate ajuta să vă construiți forța în corp și să vă mențineți mobilitatea. Kinetoterapeutul vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția. De asemenea, vă vor învăța întinderi pe care le puteți face acasă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare de kinetoterapie

Faceți față neuropatiei Pasul 17
Faceți față neuropatiei Pasul 17

Pasul 2. Alegeți un exercițiu cardio cu impact redus

A face 30 de minute de exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână vă poate ameliora durerea neuropatică. Cu toate acestea, evitați să vă împingeți pentru a vă antrena din greu. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou. Opțiunile bune includ:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Aerobic cu impact redus
Faceți față neuropatiei Pasul 18
Faceți față neuropatiei Pasul 18

Pasul 3. Face yoga

Yoga poate fi o opțiune de exercițiu cu impact redus pentru persoanele cu neuropatie. Pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți activ și să vă mențineți flexibilitatea, acesta vă oferă și beneficii calmante. Rămâneți la ipostaze care nu vă împing corpul prea departe. Puteți folosi, de asemenea, blocuri și curele de yoga pentru a vă ușura ipostazele.

  • Încercați un DVD de yoga pentru persoanele cu probleme medicale, cum ar fi Yoga pentru vindecare sau Yoga ușoară pentru calmarea durerii.
  • Dacă poți, înscrie-te la un curs. Spuneți instructorului că faceți față neuropatiei.
Faceți față neuropatiei Pasul 19
Faceți față neuropatiei Pasul 19

Pasul 4. Consolidați-vă mușchii cu exerciții de greutate corporală

Neuropatia poate determina slăbirea mușchilor. Din fericire, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă întări mușchii. Păstrați-l simplu, astfel încât să nu vă răniți făcând creșteri de vițel și genuflexiuni pe scaune.

  • Pentru a face creșterea vițelului, stați în fața unui obiect robust, așezând mâinile pe el pentru echilibru. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, întrerupeți-vă, apoi coborâți-vă înapoi pe podea. Repetați de 10-15 ori. Puteți face acest exercițiu de 3-5 ori pe săptămână.
  • Pentru a face genuflexiuni de scaune, stați cu spatele spre un scaun staționar. Este o idee bună să o așezați de perete. Ajungeți ambele mâini înapoi, așezându-le pe cotierele scaunului pentru sprijin. Coborâți-vă încet pe scaun. Când șoldurile ating scaunul, ridicați-vă încet. Repetați de 10-15 ori de două ori pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Faceți față neuropatiei Pasul 20
Faceți față neuropatiei Pasul 20

Pasul 5. Folosiți dispozitive de mobilitate dacă aveți nevoie de ele

Poate fi necesar să utilizați un dispozitiv, cum ar fi un scaun cu rotile, un suport pentru picioare, un baston sau un walker. Dacă medicul vă recomandă unul, nu ezitați să îl utilizați, deoarece vă va îmbunătăți viața în general. Veți putea să vă deplasați mai bine și nu veți risca să cădeți.

Metoda 4 din 4: Gestionarea durerii de neuropatie

Faceți față neuropatiei Pasul 21
Faceți față neuropatiei Pasul 21

Pasul 1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru dvs. Luarea unui AINS precum ibuprofen, Advil, Motrin sau Naproxen va reduce inflamația pe lângă durerea ușoară. Cu toate acestea, nu sunt pentru toată lumea.

Dacă durerea dvs. este extremă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un calmant care conține un opioid. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei prescrise doar atunci când nimic altceva nu funcționează, deoarece sunt extrem de dependente

Faceți față neuropatiei Pasul 22
Faceți față neuropatiei Pasul 22

Pasul 2. Folosiți capsaicină 0,075% cremă

Crema cu capsaicină include un ingredient din ardei iute care ajută la ameliorarea durerilor nervoase. Este cel mai potrivit pentru zonele mici de durere nervoasă, cum ar fi durerea de jos a spatelui sau în anumite articulații. Aplicați un strat subțire de cremă pe zona afectată de până la 3 ori pe zi, apoi spălați-vă bine mâinile.

  • Crema cu capsaicină provoacă o senzație de arsură și furnicături pe care unii oameni nu o tolerează. Arderea dispare de obicei după câteva minute. Dacă nu, nu mai folosiți crema.
  • Crema cu capsaicină este disponibilă fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor.
Faceți față neuropatiei Pasul 23
Faceți față neuropatiei Pasul 23

Pasul 3. Aplicați un plasture de lidocaină 5% pe zona afectată

Lidocaina funcționează bine și pentru zonele mai mici, cum ar fi partea inferioară a spatelui. Adesea vine în plasturi ușor de aplicat, care de obicei se simt răcoroși pe piele. Plasturii vă pot ameliora durerile nervoase pentru câteva ore.

Plasturii de lidocaină pot provoca somnolență, amețeli sau amorțeli în jurul locului de aplicare

Faceți față neuropatiei Pasul 24
Faceți față neuropatiei Pasul 24

Pasul 4. Faceți terapie cu acid alfa lipoic pentru a reduce durerea

În acest tratament, medicul dumneavoastră vă va administra acid alfa lipoic printr-o IV o dată pe zi timp de 3 săptămâni. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această terapie este potrivită pentru dumneavoastră.

Faceți față neuropatiei Pasul 25
Faceți față neuropatiei Pasul 25

Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte medicamente

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-convulsiv sau antidepresiv. Aceste medicamente pot schimba substanțele chimice din corpul dvs., oferind o ușurare temporară de durere. Cu toate acestea, ele vin cu propriile lor efecte secundare.

  • Medicamentele anti-convulsive precum gabapentina (Gralise, Neurontin) și pregabalina (Lyrica) pot ajuta la ameliorarea durerilor nervoase la pacienții cu neuropatie.
  • Antidepresivele precum amitriptilina, doxepina și nortriptilina (Pamelor) pot interfera cu procesele chimice care vă fac să simțiți durere, oferindu-vă ușurare.
Faceți față neuropatiei Pasul 26
Faceți față neuropatiei Pasul 26

Pasul 6. Faceți un masaj

A primi masaje este o alternativă holistică excelentă pentru gestionarea durerii. Masajul asigură ameliorarea temporară a durerii, îmbunătățindu-vă circulația și stimulându-vă nervii.

Puteți încerca, de asemenea, auto-masaj sau puteți folosi un masaj personal pentru picioare

Faceți față neuropatiei Pasul 27
Faceți față neuropatiei Pasul 27

Pasul 7. Încercați acupunctura

Acupunctura este un alt mod holistic de a gestiona durerea. În timpul acupuncturii, un profesionist va introduce ace mici în zona tratată. Majoritatea oamenilor nu le simt. În unele cazuri, acupuncturistul poate deplasa ace în jurul său sau poate aplica frig sau căldură. De obicei, vor lăsa acele timp de 10 până la 20 de minute înainte de a le scoate.

Asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este certificat

Faceți față neuropatiei Pasul 28
Faceți față neuropatiei Pasul 28

Pasul 8. Luați ulei de primăvară

Această plantă poate ajuta la gestionarea durerii pentru unii pacienți. Cu toate acestea, poate interacționa și cu medicamentele pe care le luați, deci nu le luați fără să discutați mai întâi cu un medic.

  • Puteți găsi ulei de primăvară în geluri moi, fie la farmacie, fie online.
  • Puteți combina uleiul de primăvară cu vitamina E pentru rezultate și mai bune.
Faceți față neuropatiei Pasul 29
Faceți față neuropatiei Pasul 29

Pasul 9. Încercați vizualizarea, numită și imagini ghidate

Această tehnică simplă vă poate ajuta să vă gestionați durerea. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care fie nu pot lua medicamente suplimentare, fie care încă nu beneficiază de ajutor, chiar și cu medicamente. Puteți încerca singur sau utilizând un program ghidat, cum ar fi unul găsit online.

  • Pentru o vizualizare simplă, închideți ochii și imaginați-vă un loc de care vă bucurați, cum ar fi plaja. Imaginați-vă într-un corp sănătos, bucurându-vă de plajă. De exemplu, este posibil să alergi alături de valuri.
  • Pentru programele ghidate online, încercați un site web precum

sfaturi

  • Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți. În zilele în care nu poți ieși, invită-i să facă o activitate precum vizionarea unui film în casa ta.
  • Asigurați-vă că tratați orice alte tulburări care ar putea contribui la neuropatia dvs., cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă sau diabetul.
  • Fă ceva ce îți place în fiecare zi.

Recomandat: