Gustări Keto-Friendly: alegeri de top pentru gustarea dietei Keto

Cuprins:

Gustări Keto-Friendly: alegeri de top pentru gustarea dietei Keto
Gustări Keto-Friendly: alegeri de top pentru gustarea dietei Keto

Video: Gustări Keto-Friendly: alegeri de top pentru gustarea dietei Keto

Video: Gustări Keto-Friendly: alegeri de top pentru gustarea dietei Keto
Video: My Favorite Keto Snacks To Stay Shredded 2024, Martie
Anonim

Dieta ceto se referă la consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine și menținerea consumului de carbohidrați extrem de scăzut. În acest fel, corpul tău arde grăsime în loc de carbohidrați pentru energie. Deși nu veți mai putea mânca gustări cu conținut ridicat de carbohidrați, există o mulțime de alimente delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pe care puteți să le gustați în continuare, fără a vă scoate corpul din cetoză. Nu disperați data viitoare când primiți gustări, respectați doar câteva dintre recomandările noastre pentru a rămâne în limitele dietei keto și pentru a vă îndeplini obiectivele!

Pași

Metoda 1 din 3: Alegerea gustărilor savuroase

Keto Diet Snacks Pasul 1
Keto Diet Snacks Pasul 1

Pasul 1. Include avocado ca gustare principală în dieta ta ceto

Avocado face parte din familia fructelor și este foarte compatibil cu ceto-ul, deoarece este plin de proteine și grăsimi sănătoase. Când aveți dubii cu privire la ce să gustați, tăiați un avocado în jumătate și mâncați-l!

  • Avocado chiar ajută la scăderea colesterolului LDL rău, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
  • Încercați să condimentați un avocado cu sare și piper, după gust, pentru un plus de aromă. Puteți încerca, de asemenea, o stoarcere de suc de lămâie sau lămâie sau o strop de oțet balsamic.
  • Dacă doriți să mâncați avocado în mișcare, puteți cumpăra o cadă cu guacamole la un supermarket pentru a gusta sau tăia un avocado și a-l lua cu dvs. într-un recipient când ieșiți.
Keto Diet Snacks Pasul 2
Keto Diet Snacks Pasul 2

Pasul 2. Mâncați migdale, nuci de Brazilia, nuci de macadamia și nuci pecan pentru o gustare crocantă

Aceste nuci sunt toate nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, prietenoase cu ceto, așa că faceți provizii de ele și luați o mână când vă simțiți gustat. Evitați nucile cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, cum ar fi arahide și caju.

  • De asemenea, puteți mânca unturi de nuci făcute din aceste nuci dacă preferați o gustare cremoasă.
  • Nucile sunt un alt tip de nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce fisticul este un alt soi cu conținut ridicat de carbohidrați.
  • Nucile sunt o gustare foarte ușor de luat cu tine când ești în mișcare. Cumpărați doar o pungă de nuci la un magazin alimentar sau puneți-o într-o pungă de plastic cu fermoar pentru a o purta cu voi.
Keto Diet Snacks Pasul 3
Keto Diet Snacks Pasul 3

Pasul 3. Faceți ouă fierte pentru o gustare keto plină de proteine

Un ou fiert tare conține doar aproximativ 1 gram de carbohidrați neti, așa că este o gustare excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați, plină de proteine, de mâncat atunci când nu puteți aștepta până la următoarea masă. Încercați să fierbeți din greu o cutie de ouă și să le păstrați în frigider pentru a le mânca acasă când simțiți nevoia de gustare. Aduceți 1-2 ouă cu voi la muncă pentru a mânca între micul dejun și prânz sau pentru o gustare după-amiaza.

Puteți încerca să vă umpleți ouăle cu lucruri precum scufundări cu conținut scăzut de carbohidrați, cremă de brânză, maion sau unt pentru o aromă suplimentară și pentru a vă ajuta să vă umpleți mai mult

Keto Diet Snacks Pasul 4
Keto Diet Snacks Pasul 4

Pasul 4. Pregătiți o brânză, o tăietură rece și o farfurie de măsline pentru o gustare în stil mediteranean

Orice brânză care vă place este omologată keto, deci tăiați blocul preferat de brânză și serviți-l alături de mezeluri, cum ar fi salamuri și șuncă. Completați-l cu măsline pentru a-l rotunji în mod mediteranean adevărat.

  • Din moment ce omiteți biscuiții și pâinea pentru o farfurie cu brânză keto, brânzeturile tari vor fi probabil cea mai bună opțiune. Încercați ceva de genul unui cheddar alb sau parmezan îmbătrânit asociat cu salam piperat sau o șuncă spaniolă și niște Kalamata sau măsline verzi.
  • Dacă doriți ceva similar, dar mai mult în mișcare, bastoanele de brânză și pachetele de pepperoni feliate sunt o alegere excelentă. Unele deliuri din supermarketuri vând, de asemenea, platouri de brânză și carne preambalate și căzi cu diferite măsline.
Keto Diet Snacks Pasul 5
Keto Diet Snacks Pasul 5

Pasul 5. Gustare pe legume cu scufundări ceto-prietenoase pentru o modalitate foarte hrănitoare de umplere

Alegeți legume precum țelină, castraveți, ardei grași și morcovi. Scufundați-le în scufundări cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pansamente ranch sau brânză albastră sau încercați-le cu smântână sau cremă de brânză.

  • Încercați să tăiați o grămadă de legume diferite în bastoane și felii într-o duminică seara. Păstrați-le în recipiente sigilabile individuale în frigider pentru a avea o grămadă de gustări sănătoase, portabile, gata de plecat pentru săptămână.
  • Alte legume pe care le puteți mânca în siguranță includ dovleceii și broccoli.
  • Murăturile și ardeii murați se numără, de asemenea, ca gustări vegetale sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați!

Metoda 2 din 3: Selectarea gustărilor dulci

Keto Diet Snacks Pasul 6
Keto Diet Snacks Pasul 6

Pasul 1. Mâncați mure și zmeură cu moderare atunci când doriți să gustați fructe

Multe fructe sunt limitate la dieta keto, deoarece sunt bogate în carbohidrați și zaharuri, dar nu și aceste fructe de pădure! Bucurați-vă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi murele și zmeura, atunci când doriți fructe dulci și suculente.

  • Rețineți că 100 de grame (1 cană) de fructe de padure conțin aproximativ 10 grame de carbohidrați. Acest lucru se ridică la aproximativ 2 pumni de fructe de pădure, așa că rețineți acest lucru atunci când gustați zmeură sau mure și nu exagerați.
  • Aceste tipuri de fructe de pădure sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți, care vă pot ajuta cu sănătatea cardiovasculară.
Keto Diet Snacks Pasul 7
Keto Diet Snacks Pasul 7

Pasul 2. Lipiți-vă de ciocolata neagră pură atunci când doriți un tratament cu ciocolată

Alegeți ciocolată neagră neîndulcită, care este de cel puțin 70% pură cacao, atunci când dințiul dulce vă copleșește. Alte tipuri de ciocolată și dulciuri sunt prea bogate în zaharuri și carbohidrați pentru dieta keto, dar asta nu înseamnă că nu poți mânca ciocolată reală, neprelucrată!

Ciocolata pură are de fapt multe beneficii pentru sănătate și vă poate ajuta cu tensiunea arterială și sănătatea inimii în general. Este chiar considerat de mulți un superaliment

Keto Diet Snacks Pasul 8
Keto Diet Snacks Pasul 8

Pasul 3. Faceți prăjituri sau prăjituri fără zahăr atunci când doriți un desert decadent

Folosiți o bază fără grâu, cum ar fi făina de migdale, ouăle și untul sau uleiul de cocos pentru bază. Îndulciți-vă delicii cu un îndulcitor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi eritritolul. Adăugați chipsuri de ciocolată neagră pură, unt de arahide, pudră de cacao neîndulcită sau orice alte ingrediente aprobate de ceto care vă plac.

  • De asemenea, puteți cumpăra deserturi prietenoase cu ceto-ul, fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fursecuri, prăjituri și prăjituri, la unele supermarketuri și magazine de produse naturiste. Puteți chiar să comandați cutii cu ele online pentru a avea la dispoziție câteva dulciuri portabile.
  • Alte îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți utiliza includ Stevia, sucraloză, extract de fructe de călugăr și xilitol.
Keto Diet Snacks Pasul 9
Keto Diet Snacks Pasul 9

Pasul 4. Cumpărați bomboane îndulcite cu Stevia când doriți diferite bomboane zaharoase

Verificați magazinul dvs. local de alimente sănătoase sau faceți cumpărături online pentru lucruri precum urși gumați îndulciți cu Stevia, pești suedezi și prieteni acri. Acestea sunt alternative prietenoase cu ceto-urile la bomboanele preferate din copilărie sau cinema.

Aceste tipuri de bomboane keto ar putea fi o opțiune bună pentru gustări în timpul unei seri de film acasă sau pentru a lua cu tine în mașină într-o călătorie lungă, de exemplu

Keto Diet Snacks Pasul 10
Keto Diet Snacks Pasul 10

Pasul 5. Mănâncă iaurt vanilat cu conținut scăzut de carbohidrați când vrei ceva dulce și cremos

Alegeți ceva ca un iaurt grecesc cu aproximativ 15 grame de proteine și sub 10 grame de zahăr. Aceasta este o gustare cremoasă, prietenoasă cu ceto-ul, care are doar un indiciu de dulceață datorită aromei de vanilie, așa că mâncați-o în loc de alte delicioase cremoase, cum ar fi înghețata.

Alternativ, puteți alege un iaurt grecesc simplu și adăugați o mână de fructe de pădure deasupra, astfel încât să nu obțineți niciunul din zahărul adăugat din aromă

Metoda 3 din 3: Controlul gustării

Keto Diet Snacks Pasul 11
Keto Diet Snacks Pasul 11

Pasul 1. Limitați gustările pentru a vă menține carbohidrații în zona de ceto

Este ușor să ajungeți să mâncați mai mult decât alocația zilnică de carbohidrați neti, dacă exagerați cu gustările, așa că faceți tot posibilul pentru a păstra gustările la minimum. Citiți ambalajul oricăror gustări cumpărate din magazin sau căutați dimensiunile de servire și conținutul de carbohidrați pentru gustări de casă online, pentru a vă limita aportul de carbohidrați.

Amintiți-vă că, pentru a vă menține corpul în cetoză, puteți mânca doar aproximativ 20-50 de grame de carbohidrați neti pe zi

Keto Diet Snacks Pasul 12
Keto Diet Snacks Pasul 12

Pasul 2. Fiți atenți când luați gustări și nu mai mâncați când nu vă mai simțiți foame

Este tentant să mănânc în continuare cu o pungă de gustări prietenoase cu ceto-urile până când nu vor dispărea, dar încercați să evitați acest lucru. Ascultă-ți corpul și lasă gustările atunci când simți că poftele tale de gustare au fost satisfăcute.

Amintiți-vă că chiar și gustările aprobate de ceto, cum ar fi legumele, nucile și fructele de pădure, conțin cantități mici de carbohidrați, astfel încât să puteți exagera în continuare și să ajungeți să vă dați corpul din cetoză dacă nu gustați cu atenție

Keto Diet Snacks Pasul 13
Keto Diet Snacks Pasul 13

Pasul 3. Mâncați mese ketogene mari și hrănitoare la micul dejun, prânz și cină

Acest lucru este deosebit de important înainte de a ieși din casă pentru a merge la muncă, a face comisioane sau a călători. Vă va ajuta să vă reduceți dorința de a lua gustări când sunteți afară, ceea ce ar putea duce la gustări nesănătoase. Încercați să mâncați un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu nutrienți, la fiecare masă, pentru a vă atinge obiectivele dietetice.

De exemplu, ai putea mânca o friptură, 1-2 ouă și un avocado întreg la micul dejun înainte de a ieși pe drum pentru ziua respectivă. În acest fel, nu veți avea chef de gustare înainte de prânz și de a lua o pungă de jetoane nesănătoase sau ceva de genul acesta

Keto Diet Snacks Pasul 14
Keto Diet Snacks Pasul 14

Pasul 4. Beți cafea cu smântână grea și fără zahăr pentru a ține la distanță poftele de carbohidrați

Turnați-vă o ceașcă de cafea neagră în bucătărie la locul de muncă sau comandați una la cafeneaua dvs. preferată. Adăugați doar cafea cremă grea și adevărată și stați departe de cremă artificială și de toate tipurile de zahăr.

De asemenea, puteți încerca să adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos sau unt alimentat cu iarbă în cafea pentru o lovitură suplimentară de grăsime sănătoasă, care vă va ajuta să vă împiedicați să luați gustări

Recomandat: