Păstrarea unui jurnal de respirație vă poate ajuta să vă gestionați astmul. Înregistrarea lecturilor de vârf, a simptomelor și a declanșatoarelor într-un jurnal respirator vă va ajuta să identificați tiparele și să anticipați atacurile de astm. În special, înregistrarea corectă a citirilor de debit de vârf și identificarea simptomelor pot ajuta la anticiparea atacurilor de astm. Dacă puteți observa o scădere a debitului de vârf sau o creștere a simptomelor, este posibil să puteți anticipa un atac de astm și să solicitați asistență medicală adecvată. Dacă puteți identifica factorii declanșatori, este posibil să puteți gestiona mai bine expunerea la aceștia.
Pași
Metoda 1 din 3: Păstrarea unui jurnal de flux de vârf
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un debitmetru de vârf
Dacă aveți astm moderat sau sever, medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată prescrie un debitmetru de vârf. Acest dispozitiv măsoară viteza cu care aerul se deplasează din plămâni. De asemenea, medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată oferi o diagramă de flux de vârf, care vă permite să înregistrați valorile debitului de vârf. Introduceți sau copiați diagrama în jurnalul dumneavoastră de astm. Acesta este un mod excelent și ieftin de a monitoriza simptomele la persoanele cu vârsta de 5 ani și peste.
Dacă aveți astm ușor, ați putea să vă monitorizați simptomele în jurnal în loc de citiri de debit de vârf
Pasul 2. Ia citirea debitului maxim
Dacă utilizați un debitmetru de vârf pentru a vă monitoriza astmul, ar trebui să înregistrați în jurnal citirile de debit de vârf. Începeți prin a citi un flux de vârf citit:
- Aliniați săgeata cu zero pe scară.
- Ridică-te înalt sau stai drept.
- Respirați lung și adânc.
- Puneți gura strâns în jurul bucății.
- Suflați cât de tare și cât de repede puteți pentru o secundă.
- Observați numărul de pe scară și notați-l.
- Fă-o din nou de două ori.
Pasul 3. Înregistrați în jurnal cea mai mare dintre cele trei valori ale fluxului de vârf
După ce ați obținut trei valori maxime ale fluxului, înregistrați cel mai mare număr în jurnalul dvs. Aceasta este citirea debitului de vârf pentru dimineața sau seara. Ar trebui să înregistrați debitul maxim o dată sau de două ori pe zi.
Pasul 4. Determinați cea mai bună citire a debitului de vârf
Pe parcursul unei perioade de două săptămâni, când astmul dumneavoastră se simte relativ stabil, înregistrați debitul maxim în fiecare dimineață și seară. Ar trebui să faceți o lectură înainte de a utiliza bronhodilatatorul și apoi din nou după aceea. La sfârșitul perioadei de două săptămâni, revedeți lecturile din jurnalul dvs. și găsiți cel mai mare număr. Acesta este cel mai bun lucru personal.
Pasul 5. Determinați zona de citire a debitului de vârf
Dacă vă cunoașteți cea mai bună lectură, puteți monitoriza continuu lecturile de debit de vârf în raport cu cea mai bună lectură. Ar trebui să înregistrați citirile zilnice ale fluxului de vârf urmărindu-le în raport cu trei zone din jurnal:
- Zona verde înseamnă că citirea debitului de vârf este de optzeci la sută la sută din cea mai bună citire a debitului de vârf. Zona verde înseamnă că totul este bun. Vă puteți relaxa și vă puteți bucura de zi.
- Dacă ați înregistrat o citire a debitului de vârf între cincizeci și șaptezeci și nouă la sută din cea mai bună citire a debitului de vârf, vă aflați în zona galbenă. Zona galbenă înseamnă că trebuie să luați măsuri de precauție. Ar trebui să urmați instrucțiunile specifice pe care le-a prescris medicul dumneavoastră atunci când lucrurile se înrăutățesc sau „planul de rezervă”. Acest lucru ar putea însemna administrarea de medicamente suplimentare.
- Dacă ați înregistrat un flux maxim de citire mai mic de cincizeci la sută din cea mai bună lectură, vă aflați în zona roșie. Ar trebui să utilizați inhalatorul și să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Pasul 6. Comunicați medicului dumneavoastră lecturile de debit maxim
Când mergeți la controlul medicului sau la spital, aduceți-vă jurnalul cu flux maxim. Când vă întreabă despre simptomele dvs., vă puteți împărtăși lecturile de vârf, astfel încât să aibă un sentiment al experienței dvs. recente de astm.
Metoda 2 din 3: Monitorizarea simptomelor cu un jurnal de astm
Pasul 1. Monitorizați tusea în jurnalul dumneavoastră de astm
Rețineți orice episoade de tuse din timpul zilei. Înregistrați severitatea și durata tusei, precum și dacă aceasta a fost legată de un declanșator specific, cum ar fi fumul dintr-un foc sau țigările.
Dacă utilizați jurnalul de astm pentru a vă monitoriza copiii, luați notă dacă tusea este asociată cu jocul activ. De asemenea, ar trebui să luați notă dacă este însoțit de curgerea nasului și de mucus limpede
Pasul 2. Înregistrați etanșeitatea în piept
Dacă simțiți o strângere în piept în orice moment al zilei, ar trebui să o înregistrați în jurnal. Notați severitatea simptomului și cât durează.
- Etanșeitatea în piept este un simptom al astmului profesional. Înregistrați dacă se agravează în timpul săptămânii de lucru, precum și dacă dispare sau nu în weekend.
- Strângerea toracică este un simptom al astmului la copii.
Pasul 3. Notați orice episoade șuierătoare
Dacă aveți șuierătoare în timpul zilei sau al nopții, ar trebui să luați notă de aceste episoade în jurnalul dumneavoastră de astm. Observați dacă respirația șuierătoare s-a agravat ca răspuns la o anumită activitate, cum ar fi exercițiile fizice. Rețineți durata episoadelor dvs. șuierătoare.
- Astmul profesional implică respirație șuierătoare noaptea.
- Respiratia suieratoare recurenta este un simptom al astmului la copii.
Pasul 4. Înregistrați modele neobișnuite de somn
Dacă te trezești în mijlocul nopții sau ai dificultăți în a adormi din cauza simptomelor astmului, ar trebui să notezi acest lucru în jurnalul tău.
Astmul mai sever pe timp de noapte se numește astm nocturn și este legat de boli mai severe. Trebuie să spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți astm de noapte
Pasul 5. Rețineți simptomele astmului ca răspuns la exerciții
Exercițiile fizice sunt foarte încurajate pentru persoanele cu astm, dar, de asemenea, pot agrava simptomele. Luați notă de oricare dintre următoarele simptome ale astmului provocat de efort:
- Strângerea pieptului.
- Șuierătoare.
- Respirație scurtă în timpul exercițiului.
- Oboseală excesivă în timpul exercițiului.
- Tuse în timpul sau după efort.
- Dacă simptomele se agravează în timpul sau după exerciții, ar trebui să vă înregistrați experiența și să luați măsuri adecvate, cum ar fi utilizarea inhalatorului. Dacă simptomele sunt severe, consultați un medic.
Pasul 6. Înregistrați modificările legate de astm în viața dvs. de zi cu zi
Dacă simptomele astmului dumneavoastră v-au determinat să faceți o schimbare majoră în viața de zi cu zi, ar trebui să înregistrați evenimentul. De exemplu, vă recomandăm să înregistrați oricare dintre următoarele modificări legate de astm în viața voastră:
- Muncă ratată sau școală.
- Vizită la camera de urgență.
- Vizita medicului.
- Evenimente sociale ratate.
- Eveniment sportiv anulat.
Pasul 7. Acționați dacă există o creștere a simptomelor
Dacă observați o creștere a simptomelor în jurnal, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să vă modificați medicamentele pentru a explica schimbarea simptomelor. Dacă simptomele cresc două zile la rând, ar trebui să fii pregătit pentru un posibil atac de astm.
O creștere cu 20% a simptomelor timp de două zile consecutive este asociată cu un atac de astm în 65% din timp
Metoda 3 din 3: Înregistrarea declanșatoarelor și a medicamentelor
Pasul 1. Observați dacă aerul rece provoacă simptome
Mulți oameni au simptome de astm bronșic care apar ca răspuns la aerul rece. Căile respiratorii răspund la temperatură și se pot contracta ca răspuns la aerul rece. Rețineți orice simptome de astm ca răspuns la aerul rece din jurnalul dumneavoastră.
Pasul 2. Notați orice răspuns la substanțele aeriene
Dacă astmul dumneavoastră se agravează ca răspuns la polen, mucegai, animale de companie, gândaci sau praf, înregistrați experiența în jurnalul dvs. Identificarea tiparelor de răspuns vă poate ajuta să vă gestionați astmul. S-ar putea să vă puteți minimiza expunerea la anumite substanțe aeriene dacă puteți identifica care sunt acestea.
Pasul 3. Identificați factorii declanșatori ai poluării
Înregistrați orice simptome de astm bronșic care apar ca răspuns la poluarea interioară, cum ar fi fumul de țigară sau poluarea exterioară, cum ar fi evacuarea de la mașini.
- Dacă vizitați un oraș nou și astmul dumneavoastră se agravează, vedeți dacă este legat de nivelurile de poluare din oraș.
- Dacă astmul dumneavoastră se agravează după ce ați mers la o petrecere în care oamenii fumează, înregistrați evenimentul în jurnalul dvs. S-ar putea să doriți să evitați expunerea la fum în viitor.
Pasul 4. Înregistrați declanșatoarele legate de medicamente
Ar trebui să observați impactul oricăror medicamente noi sau vechi asupra astmului dumneavoastră. Unii oameni experimentează aspirina, ibuprofenul, naproxenul și beta-blocantele ca declanșatoare.
Pasul 5. Rețineți declanșatoarele legate de exerciții
Ar trebui să observați relația dintre rutina de exerciții și astm. Deși exercițiile fizice sunt încurajate pentru persoanele cu astm, este posibil să experimentați unele forme de exercițiu ca factor declanșator al astmului dumneavoastră. Rețineți orice simptome care apar ca răspuns la anumite forme de exerciții, cum ar fi alergarea în medii reci sau înotul în apă rece.
Pasul 6. Documentați declanșatoarele legate de alimente
O gamă de alimente poate declanșa astmul bronșic, deci va trebui să vă identificați propriile declanșatoare personale. Unele dintre alimentele care sunt frecvent experimentate ca declanșatoare ale astmului includ creveții, cartofii prelucrați, berea și vinul. Luați notă de orice simptome de astm bronșic care apar după consumarea acestor produse alimentare sau a altor alimente.
Pasul 7. Înregistrați declanșatoarele medicale
Condițiile medicale, cum ar fi răceala obișnuită și boala de reflux gastroesofagian, pot declanșa uneori simptome de astm. Trebuie să observați dacă simptomele dumneavoastră de astm bronșic apar ca răspuns la alte afecțiuni medicale.
Pasul 8. Scrie despre viața ta emoțională
De asemenea, ar trebui să înregistrați orice tipare sau conexiuni între nivelurile de stres și simptomele vieții emoționale și astmului. Stresul poate avea un impact asupra astmului, așa că, dacă vă confruntați cu o mulțime de stres legat de relații sau de muncă, înregistrați acest lucru în jurnalul dvs.
