O vătămare ACL vă poate întrerupe cu adevărat jocul - mai ales dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Recuperarea completă după intervenția chirurgicală ACL durează de obicei aproximativ 9 luni, așa că aveți răbdare cu voi înșivă, dacă vă este greu să vă întoarceți la lucruri. Orice ai face, urmează instrucțiunile medicului și încearcă să nu faci prea multe. Chiar dacă genunchiul dvs. se simte mai bine, nu puneți niciun stres nejustificat pe acesta până când medicul sau kinetoterapeutul vă oferă totul clar.
Pași
Partea 1 din 3: Primele 2 săptămâni
Pasul 1. Păstrați rana curată și uscată cu bandaje sterile
Când ieșiți din operație, incizia chirurgicală va fi acoperită cu un bandaj. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru schimbarea bandajului și curățarea inciziei.
- Spălați-vă întotdeauna pe mâini înainte de a îndepărta bandajul sau de a curăța incizia.
- Păstrați bandajul uscat. Dacă îl udați din greșeală, schimbați-l cât mai curând posibil.
- Când schimbați bandajul, verificați rana pentru semne de infecție, care includ roșeață și umflături sau o descărcare urât mirositoare. Dacă aveți întrebări dacă este infectat, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și solicitați-i să se uite la el.
Pasul 2. Faceți un duș după 24-48 de ore
Este de obicei sigur să faceți un duș la o zi sau două după operație (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune altfel). Fără băi, totuși - nu ar trebui să vă scufundați genunchiul sau să vă înmuiați piciorul cel puțin 2 săptămâni după operație. Bandați o bucată de plastic peste bandaje pentru a le menține uscate în timp ce faceți duș.
- Obțineți un scaun sau un scaun cu care vă puteți sprijini în timp ce faceți un duș.
- Dacă nu vă simțiți confortabil la duș sau vă este teamă că veți cădea, faceți o baie cu burete în primele două săptămâni.
Pasul 3. Purtați o bretele pe genunchi pentru a vă menține drept
Îndreptarea genunchiului este cel mai important lucru de realizat după operație. Medicul dumneavoastră vă va potrivi cu un aparat dentar pe care va trebui să îl păstrați de cele mai multe ori, inclusiv atunci când dormiți.
- Bretele tipice se fixează pentru a vă menține genunchiul drept și stabil. Dacă îl deblocați, vă puteți îndoi genunchiul în timp ce breteaua este încă pe picior.
- Nu toți medicii folosesc aparate dentare și nu toate intervențiile chirurgicale necesită acest lucru. Însă, dacă medicul dumneavoastră vă oferă o paranteză, urmați instrucțiunile lor despre cum și când să o utilizați.
Pasul 4. Exersează mersul cu cârje
Nu puneți greutate pe genunchi în primele două săptămâni după operație. Medicul dumneavoastră vă va elibera cârje pentru a le folosi, pentru a vă deplasa, dar acestea se pot obișnui - mai ales dacă nu ați folosit niciodată cârje. Doar aveți răbdare și veți obține atenția.
- Medicul dumneavoastră vă va cere să testați cârjele înainte de a pleca după operație pentru a vă asigura că se potrivesc perfect pentru dvs. De asemenea, vă vor oferi câteva indicații despre cum să mergeți pe cârje cât mai confortabil posibil.
- Cu toate acestea, chiar dacă nu puneți greutate pe genunchi, este important să vă mișcați piciorul cât mai curând posibil după operație. De obicei, cu cât vă mișcați mai repede, cu atât durerea va începe să scadă mai repede.
Pasul 5. Utilizați terapia RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) pentru a menține umflarea
Înfășurați genunchiul pentru a-l comprima și a reduce umflarea, apoi sprijiniți-l pe niște perne. Înfășurați un pachet de gheață (o pungă cu legume congelate va funcționa și) într-un prosop și puneți-l pe genunchi. Păstrați-l acolo 10-15 minute.
În primele 2 săptămâni, nu există prea mult RICE. Începeți cu minimum 3 până la 4 sesiuni de 15 minute pe zi, dar nu vă fie teamă să faceți mai mult dacă simțiți că beneficiați de ele
Pasul 6. Stai acasă și odihnește-te, mai degrabă decât să încerci să mergi la serviciu sau la școală
Chiar dacă aveți un loc de muncă relativ sedentar, de obicei veți dori să rămâneți acasă cel puțin o săptămână sau două după operație. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande o perioadă mai lungă de timp, în funcție de gravitatea vătămării și de starea generală după operație.
Dacă aveți o ocupație manuală, probabil va dura mai mult înainte de a vă putea întoarce la serviciul complet după operație. Cu toate acestea, angajatorul dvs. ar putea avea unele lucrări de birou pe care le puteți face între timp, până când vă va vindeca genunchiul
Pasul 7. Luați medicamente atunci când este necesar pentru a calma durerea
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dea o rețetă pentru analgezice. Cu toate acestea, este mai frecvent ca medicul dumneavoastră să vă recomande analgezicele fără prescripție medicală și să vă spună să le contactați dacă aceste medicamente nu vă ajută.
- Medicația împotriva durerii poate fi cea mai utilă noaptea, când trebuie să dormiți.
- Veți avea nevoie de el mai mult în primele două zile după operație, dar evitați să îl luați tot timpul - chiar dacă utilizați numai medicamente fără prescripție medicală.
Pasul 8. Faceți exerciții de extensie pe tot parcursul zilei
Așează-te în pat și întinde-ți picioarele drept în fața ta. Coborâți genunchiul cât de mult puteți, fără durere. S-ar putea să doriți să apăsați ușor pe partea de sus a genunchiului pentru a-l împinge în jos mai departe. În cele din urmă, scopul dvs. este să nu aveți spațiu între pat și partea din spate a genunchiului.
Posibilitatea de a vă extinde genunchiul drept este unul dintre cele mai importante lucruri după operația ACL. Dacă nu reușiți să o îndreptați complet, veți ajunge să mergeți cu o șchiopătare. S-ar putea să vă afecteze și capacitatea de a concura în sport, în măsura în care ați făcut-o înainte de operație
Pasul 9. Purtați ciorapi de compresie zi și noapte
După operație, medicul dumneavoastră vă va potrivi probabil cu un ciorap de compresie pe care să îl purtați peste genunchi. Purtați-l tot timpul, cu excepția cazului în care faceți un duș, pentru a preveni tromboza venoasă profundă și alte complicații post-chirurgicale, care pot fi foarte grave.
De obicei, va trebui să purtați acest lucru timp de cel puțin o săptămână după operație, deși medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai mult, în funcție de amploarea intervenției chirurgicale și de gravitatea rănirii
Partea 2 din 3: 2 până la 6 săptămâni
Pasul 1. Continuați să mergeți pe cârje până când medicul dumneavoastră vă curăță
De obicei, vă puteți aștepta să fiți pe cârje timp de cel puțin 4 săptămâni după operație. Medicul dumneavoastră vă va examina genunchiul și vă va informa când puteți începe să puneți greutate pe genunchi.
Ieșirea cârjelor este adesea un proces lent. De exemplu, puteți începe să nu utilizați cârje în jurul casei, ci să continuați să le utilizați când sunteți în public
Pasul 2. Practicați mersul fără cârje înainte de a ieși complet din ele
Când începeți să mergeți pentru prima dată fără cârje, s-ar putea să mergeți cu un pic de șchiopătat. Mersul pe bandă de alergat vă va ajuta să vă restabiliți tiparul de mers obișnuit.
- Dacă vă doare genunchiul în timp ce mergeți, s-ar putea să doriți să vă întoarceți câteva minute la cârje. Nu uitați să o luați încet. Vindecarea completă este mai importantă decât vindecarea cât mai repede posibil.
- Fiți deosebit de atenți când mergeți pe dealuri sau înclinații, precum și pe scări. Coborârea scărilor este de obicei mai dificilă pe genunchi decât urcarea.
Pasul 3. Începeți să conduceți imediat ce vă îndepărtați de cârje
Odată ce puteți merge, de obicei puteți conduce din nou (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune altfel). S-ar putea să doriți să practicați puțin într-o parcare goală pentru a vă asigura că ați prins-o înainte de a începe să conduceți în trafic.
Nu plecați în excursii lungi pentru alte câteva luni - genunchiul vă va deveni rigid dacă stați în aceeași poziție timp de câteva ore. Dacă faceți o călătorie mai lungă, opriți-vă și întindeți picioarele la fiecare oră sau cam așa
Pasul 4. Reveniți la sedentarism după 2-3 săptămâni
Medicul dumneavoastră vă va șterge, dar dacă aveți un loc de muncă relativ sedentar, cum ar fi cel de birou, de obicei nu aveți nevoie de mai mult de câteva săptămâni libere. Probabil veți avea o bretea de purtat pe genunchi și câteva întinderi de făcut pe tot parcursul zilei, dar ar trebui să puteți lucra normal.
Dacă sunteți mult pe picioare la locul de muncă, vă recomandăm să așteptați încă o săptămână sau două înainte de a vă întoarce, cu excepția cazului în care angajatorul dvs. vă poate face cazare. De exemplu, dacă sunteți un casier care în mod normal trebuie să stea la stația dvs., managerul dvs. vă poate permite să stați pe un scaun sau scaun în timp ce lucrați
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doriți să faceți după recuperare
Spuneți medicului dumneavoastră tipurile de activități pe care le desfășurați înainte, precum și nivelul general de calificare. Pe baza acestor informații, medicul dumneavoastră vă poate asorta cu un kinetoterapeut care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Dacă ați fost implicat anterior într-un sport, discutați și cu antrenorul. S-ar putea să cunoască terapeuți sau antrenori fizici specifici sportului pe care i-ar putea recomanda
Pasul 6. Mergeți la sesiunile de kinetoterapie conform programării
De îndată ce începeți să puneți greutate pe picior (sau poate chiar puțin înainte), medicul dumneavoastră vă va cere să mergeți la kinetoterapie. La aproximativ 4 săptămâni după operație, așteptați să mergeți la mai multe sesiuni de terapie fizică în fiecare săptămână, precum și să aveți exerciții de făcut acasă.
- Terapeutul fizic vă va împinge de obicei să mergeți puțin mai departe, chiar dacă vă doare. Acasă, însă, mergi doar cât poți confortabil.
- Dacă este imposibil să faceți un anumit exercițiu fără durere, spuneți terapeutului dvs. fizic, astfel încât să poată evalua situația.
Pasul 7. Faceți exerciții acasă pentru a întări mușchii din jurul genunchiului
Squats și lunges sunt deosebit de bune pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului. Creșterea forței acestor mușchi scade presiunea pe genunchi, astfel încât nu trebuie să lucreze la fel de mult. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănirii.
- Diapozitivele cu toc sunt o modalitate bună de a vă relaxa în exerciții. Așezați-vă pe spate, apoi glisați călcâiul în sus și în jos pe celălalt picior de mai multe ori.
- De asemenea, puteți începe cu activări quad, unde vă strângeți mușchiul quad, apoi lăsați-l să plece. Odată ce aveți mișcare completă și o activare bună a quad-ului, puteți începe să treceți la pasul următor al procesului de recuperare.
- Terapeutul fizic vă va oferi o listă de exerciții de făcut acasă pentru a vă întări piciorul. Dacă aveți probleme cu oricare dintre exerciții, anunțați terapeutul fizic și vă vor arăta cum să modificați exercițiul, astfel încât să îl puteți face eficient.
- Forma bună este importantă cu aceste exerciții pentru a reduce excesul de tensiune pe genunchi. De obicei, le veți face mai întâi cu terapeutul fizic, astfel încât să vă poată corecta formularul. Exercițiul în fața oglinzii când sunteți acasă vă ajută să țineți cont de propriul formular.
Pasul 8. Adăugați antrenament de rezistență pentru a crește puterea piciorului
După 4 până la 6 săptămâni (în funcție de progresul dvs.), terapeutul dvs. fizic vă va recomanda probabil să începeți să lucrați cu greutăți sau benzi de rezistență. Faptul că mușchii lucrează împotriva rezistenței îți reabilitează genunchiul și întărește toți mușchii și tendoanele care îl înconjoară și îl susțin.
Benzile de rezistență sunt de asemenea utile atunci când faceți întinderi pentru a crește gama de mișcare în genunchi. Terapeutul dvs. fizic vă va oferi exerciții specifice și vă va arăta ce trebuie să faceți
Partea 3 din 3: 6 săptămâni până la 6 luni
Pasul 1. Începeți să mergeți, să mergeți cu bicicleta și să înotați pentru a face mișcare
Ciclismul pe o bicicletă staționară este o modalitate bună, fără impact, de a vă pune genunchiul în mișcare. Dacă aveți o piscină disponibilă, înotul este un alt exercițiu cu impact redus, deși la început, veți dori să fiți atenți la lovirea prea mare a picioarelor.
- Dacă vrei cu adevărat să începi să înoți devreme, vorbește cu terapeutul tău fizic. Vă vor anunța ce puteți face, având în vedere starea genunchiului.
- Mersul este întotdeauna un exercițiu bun și vă va ajuta să vă îmbunătățiți mersul. Continuați să purtați un aparat dentar pe genunchi în timp ce mergeți pentru exerciții fizice, în special în primele 2 sau 3 luni după operație.
Pasul 2. Urmați-vă programul de kinetoterapie
După 2 sau 3 luni, programele de kinetoterapie diferă în funcție de starea dumneavoastră și de obiectivele dvs. de recuperare. Dacă ați fost sportiv și așteptați cu nerăbdare să vă întoarceți la sport, terapeutul dvs. fizic va avea probabil exerciții specifice care sunt concepute pentru a vă aduce genunchiul în cele mai bune condiții pentru orice sport practicați.
Chiar dacă genunchiul dvs. se simte bine după câteva luni, este important să continuați să urmați instrucțiunile terapeutului fizic. Spuneți-le cum vă simțiți sau dacă credeți că un exercițiu este „prea ușor” - dar dacă vă spun să continuați, faceți-l în continuare
Pasul 3. Reveniți la lucrările manuale după 3 luni
Dacă aveți o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic, medicul dumneavoastră vă va dori, de obicei, să nu rămâneți la locul de muncă pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă aveți o slujbă de birou. Totuși, după 3 luni, de obicei vei fi bine să mergi.
Evitați să urcați pe scări și schele încă o lună, deoarece aceste activități vă pun mai mult stres pe genunchi
Pasul 4. Adăugați exerciții specifice sportului în regim după 4-5 luni
Dacă sunteți sportiv, terapeutul fizic vă va oferi exerciții specifice sportului, concepute pentru a vă readuce în acțiune mai repede. În funcție de nivelul de performanță, puteți trece la un terapeut fizic specific sportului în acest moment.
- S-ar putea să vorbiți și cu antrenorul despre exercițiile pe care le puteți face. Șansele sunt că nu sunteți primul jucător pe care l-au antrenat și care a suferit o intervenție chirurgicală ACL, așa că probabil au câteva idei bune.
- Dacă sportul dvs. este în prezent în sezon, discutați cu antrenorul și kinetoterapeutul despre întoarcerea la antrenament cu echipa dvs., chiar dacă nu sunteți încă gata să jucați în jocuri.
- Chiar și departe de intervenția chirurgicală, este încă o idee bună să purtați în continuare aparatul pentru a vă proteja genunchiul în timpul sportului, mai ales dacă jucați un sport de contact.
sfaturi
- Fiecare pacient este diferit și recomandările medicului dumneavoastră pentru recuperare pot varia. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră, chiar dacă acestea diferă de altceva pe care l-ați auzit sau citit.
- Dacă vreunul dintre exerciții sau alte recomandări de la medicul dumneavoastră vi se pare incomod sau greoi, anunțați-l. Vă vor arunca o privire la genunchi și vă vor oferi o alternativă care ar putea funcționa mai bine pentru dvs.
