Dinții au nevoie de atenție și îngrijire zilnică. Când suntem tineri, majoritatea dintre noi sunt învățați să se spele pe dinți de două ori pe zi. Cu toate acestea, odată ce sunteți pe cont propriu, se poate simți ca o problemă sau o corvoadă de periat în fiecare zi. Dacă nu aveți obiceiul de a vă spăla dinții zilnic, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă spăla dinții într-un obicei zilnic. Zâmbetul și respirația dvs. se vor îmbunătăți în mod vizibil, făcând obiceiul și mai ușor să țineți pasul.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unei rutine
Pasul 1. Decideți de câte ori pe zi vă veți spăla pe dinți
Stomatologii recomandă spălarea dinților de două ori pe zi - uneori mai mult. Cu toate acestea, dacă vă luptați să vă periați chiar și o dată pe zi, vă recomandăm să începeți de acolo. De-a lungul timpului, deoarece periajul devine un obicei și îi simțiți beneficiile, probabil că veți începe să periați mai des în mod natural.
Pasul 2. Alegeți o activitate pe care o faceți în fiecare zi
Aceasta poate fi spălarea feței, perierea părului sau dușul. Determinați-vă să vă spălați dinții de fiecare dată când faceți acea activitate.
- Fii realist cu privire la programul tău. Dacă aveți tendința de a dormi prea mult și de a alerga târziu la muncă, adăugarea altceva în rutina de dimineață ar putea fi dificilă.
- Dacă de obicei veniți acasă seara, vă simțiți epuizați, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a adăuga într-o nouă rutină. S-ar putea să vă simțiți prea leneși sau obosiți pentru a vă menține planul. Cu toate acestea, de îndată ce periajul devine rutină pentru dvs., se va simți ca o parte normală a zilei.
Pasul 3. Așezați pasta de dinți și periuța de dinți acolo unde le veți vedea
Dacă intenționați să vă spălați de fiecare dată când faceți duș, păstrați periuța și pasta de dinți lângă șampon. Dacă aveți de gând să vă spălați când vă spălați fața, țineți-le chiar deasupra spălării feței, așa că va trebui să le ridicați!
De asemenea, puteți încerca periajul în timp ce vă aflați la duș. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți un obicei
Pasul 4. Setați o alarmă
Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă periați în fiecare zi în cazul în care săriți ora stabilită. Alegeți un moment în care este probabil să fiți acasă, astfel încât să nu existe nicio scuză pentru a nu vă peria.
O alarmă poate fi ca un plan de rezervă. De exemplu, dacă ai ajuns să nu faci duș azi, alarma îți va aminti totuși să te speli pe dinți
Pasul 5. Faceți-vă distracția de rutină
Este dificil să păstrezi rutine care nu sunt plăcute. Dacă îți faci distracția de rutină, este mai probabil să te ții de ea.
- Puteți asculta melodia preferată de fiecare dată când vă periați. Acest lucru vă poate ajuta chiar să marcați cât timp petreceți periajul!
- Spălatul dinților nu necesită prea multă atenție, așa că nu ezitați să urmăriți televizorul sau să ascultați radioul în timp ce îl faceți. Imaginați-vă că veți primi un zâmbet hollywoodian dacă veți continua să vă periați.
- Faceți niște selfie-uri prostești în timp ce vă periați și trimiteți-le prietenilor. Puteți adăuga chiar și subtitrări de genul „să rămân la rutina mea!” pentru a le informa despre angajamentul tău.
Pasul 6. Periați în fiecare zi timp de treizeci de zile
Treizeci de zile este un obiectiv realizabil și admirabil. A face ceva timp de treizeci de zile consecutiv ajută la transformarea acelei activități într-un obicei. Țineți evidența unui calendar sau într-o agendă de date. Bifați un calendar în fiecare zi pe care o periați.
- Păstrați-vă calendarul în baie, astfel încât să îl vedeți atunci când sunteți tentați să omiteți periajul.
- Dacă ți-e dor de o zi, nu te bate. Trebuie doar să vă întoarceți pe urmele a doua zi.
Partea 2 din 3: Rămâneți motivați
Pasul 1. Faceți periajul plăcut
Dacă vă spălați dinții ca pe o corvoadă, este mai puțin probabil să vă mențineți. Faceți tot ce puteți pentru ca procesul să fie plăcut. Alegeți produsele care vă plac și care vă sunt confortabile.
- Alegeți o pastă de dinți care vă place. Pasta de dinți vine în multe arome, inclusiv mentă, anason și scorțișoară. Toate sunt în esență la fel în ceea ce privește eficacitatea, atâta timp cât conțin fluor. Asigurați-vă că pasta de dinți are sigiliul de aprobare ADA.
- Alege o periuță de dinți care se potrivește confortabil în mână și în gură. Părul moale se poate simți bine pe gingiile și dinții sensibili și, de asemenea, vă vor proteja gingiile împotriva recesiunii gingiilor.
Pasul 2. Recompensează-te
Recompensele pot fi mari sau mici, dar ar trebui să fie semnificative pentru dvs. Decideți din timp care va fi recompensa dvs. și cât timp va trebui să țineți rutina pentru a o câștiga.
- Spune unui prieten sau persoanei iubite care va fi recompensa ta. Vă pot aminti dacă începeți să pierdeți motivația.
- Când câștigi prima recompensă, fă-ți timp să te bucuri de ea. Apoi stabiliți o nouă recompensă pentru un nou obiectiv.
- Recompensele nu trebuie să fie deloc legate de dinții tăi! Poți să te duci la o masă grozavă sau să te bucuri de o achiziție pe care altfel nu ai face-o.
Pasul 3. Vizitați medicul dentist
Nimeni nu îți poate oferi feedback mai precis despre progresul tău decât medicul dentist. Programările regulate pentru controale și curățenii sunt în esență sesiuni de feedback pentru a vedea cum periajul dvs. a îmbunătățit sănătatea dentară. Discutați cu medicul dentist despre eforturile dvs. de a peria în mod regulat și despre progresele pe care le-ați făcut.
Cereți medicului dentist să vă spună ce ați putea face greșit și cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile de periere
Pasul 4. Observați orice schimbare a modului în care vă simțiți
Odată ce te speli pe dinți în mod regulat de o vreme, s-ar putea să te simți mai încrezător. Zâmbetul și respirația dvs. sunt probabil mai curate și mai proaspete decât erau înainte. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de această nouă încredere; este doar ceea ce trebuie să rămâi cu noul tău obicei.
Partea 3 din 3: Înțelegerea motivelor pentru a peria
Pasul 1. Aflați cum vă afectează periajul dinților
Cu cât știți mai mult, cu atât este mai probabil să vă simțiți mai motivați. Există o mulțime de site-uri web despre importanța unei bune igiene dentare. Găsiți motive care vă conving personal. Aici sunt cateva exemple:
- Periajul zilnic al dinților ajută la prevenirea cariilor. Cavitățile pot face ca mâncarea să fie dureroasă și sunt costisitoare să se umple. O cavitate care crește prea mult din cauza neglijenței poate necesita un canal radicular, care costă în medie 900 USD.
- Dacă un dinte devine atât de rău încât nu poate fi salvat, poate fi necesar să fie tras. Când un dinte este tras, dinții și maxilarul din jurul acelui loc devin mai slabi în timp și osul suferă resorbție. Forțele asupra dinților se vor schimba și vor apărea o serie întreagă de probleme.
- Dacă dinții dvs. sunt sensibili la cald sau la frig, o pastă de dinți pentru dinți sensibili poate ajuta la schimbarea acestui lucru. Aceste paste de dinți conțin minerale care ajută la protejarea nervilor din dinți și îi fac mai puțin sensibili.
Pasul 2. Aflați celelalte beneficii ale periajului pentru sănătate
Spălatul dinților nu vă afectează doar gura. O igienă dentară bună a fost legată și de alte beneficii:
- Igiena dentară precară poate fi legată de boli respiratorii, cum ar fi pneumonia și BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică). Aceste boli pot fi destul de grave și o bună igienă dentară poate ajuta la prevenirea acestora.
- Igiena dentară deficitară duce la boli ale gingiilor sau gingivită. Gingivita a fost asociată cu un risc crescut de naștere prematură la femeile gravide. Parodontita, care urmează gingivitei, poate fi legată de bolile de inimă și acest lucru creează un nivel constant de bacterii în sistemul circulator.
- De asemenea, bacteriile orale au fost corelate cu artrita genunchiului și artrita reumatoidă într-un studiu din 2012.
Pasul 3. Uită-te la imagini
A avea grijă de dinți duce, de asemenea, la un zâmbet mai frumos. Comparați imagini cu persoane cu dinți sănătoși cu cei care și-au neglijat dinții. Este probabil ca diferența să fie un mare motivator.
- Găsiți imagini vizuale puternice care vă vor lăsa un impact.
- Unele persoane pot lipsi dinții sau au dinții îngălbenite, crăpate sau înnegrite. Fără periaj zilnic, dinții ar putea în cele din urmă să arate și așa.
- S-ar putea să te uiți chiar la poze cu tine dinainte și după spălarea dinților! A vedea rezultatele pozitive ale acestui obicei poate fi un mare motivator.
Pasul 4. Obțineți informații de la medicul dentist
Stomatologii au văzut totul. Dacă aveți probleme să credeți cât de importantă este igiena dentară, întrebați medicul dentist sau igienistul dentar. Vor avea o mulțime de cunoștințe și experiență de împărtășit.
Medicii stomatologi pot avea diagrame sau broșuri utile pe care le puteți aduce acasă. Acestea pot servi ca amintiri ale importanței igienei dentare
sfaturi
- Dacă ți-e dor de o zi, nu te descuraja. De fapt, imediat ce observi că ți-a scăpat o zi, mergi să te speli pe dinți pentru a compensa asta. Nu există niciun rău în periajul în mijlocul zilei dacă ați pierdut ziua precedentă.
- Dacă locuiți cu colegii de cameră sau cu membrii familiei, le puteți copia rutina. Dacă vedeți pe cineva care se îndreaptă spre baie să se spele pe dinți, spuneți-vă că veți intra după ei.
- Porniți și reporniți după cum este necesar. Nu este niciodată prea târziu să începi să te speli pe dinți în mod regulat. Chiar dacă cădeți de pe vagon, puteți reveni oricând.
