Dacă nu v-ați obișnuit niciodată să vă spălați dinții sau dacă rutina dvs. s-a schimbat astfel încât să nu vă mai amintiți să faceți acest lucru, este esențial să dezvoltați o rutină care să vă ajute să vă spălați automat. Setarea alarmelor, scrierea notelor și solicitarea de ajutor pentru a vă aminti vă vor ajuta să stabiliți o rutină. Dacă aveți probleme cu memoria, mementourile pot fi o parte permanentă a rutinei.
Pași
Metoda 1 din 3: Să-ți dai memento-uri
Pasul 1. Păstrați-l la vedere
Lăsați pasta de dinți și periuța de dinți astfel încât să vă fie mai evidente. Asigurați-vă că sunt undeva pe care le veți vedea în timpul zilei în care doriți să vă spălați dinții. Păstrați-le într-o ceașcă lângă chiuveta din baie, de exemplu. O ceașcă viu colorată vă poate ajuta să vă atrageți atenția.
Pasul 2. Scrieți-vă însemnări
Puneți note post-it sau alte note în locurile în care este probabil să le vedeți. Schimbați-le în mod obișnuit, astfel încât ochii dvs. să nu învețe să le sară. Puneți o notă pe oglinda de la baie și alta lângă pat, pe lampă sau pe masa de bucătărie. Puneți o notă pe spatele ușii din față pentru a vă reaminti să vă periați înainte de a ieși din casă.
- Scrie ceva de genul "pensula!" sau desenați o imagine a periuței de dinți.
- Unele periuțe de dinți au un ceas și un cronometru pe care le puteți folosi pentru a seta alarmele și pentru a măsura timpul de periere. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți și să vă periați.
Pasul 3. Scrie-l în calendarul tău
Dacă aveți o agendă de buzunar, scrieți „periați dinții” în programul dvs. zilnic. O listă de sarcini cu articolele pe care le bifați ar putea ajuta, de asemenea. Dacă aveți un calendar de perete, îl puteți pune acolo. Orice document la care probabil vă referiți frecvent este un loc bun pentru a vă reaminti.
Pasul 4. Setați o alarmă
Folosiți un ceas cu alarmă, telefonul sau computerul pentru a seta o alarmă pentru orele din zi în care doriți să vă spălați dinții. Puteți căuta sisteme de alarmă gratuite online. Periați întotdeauna de îndată ce alarma dvs. se va declanșa sau va pierde puterea.
Pasul 5. Sincronizați
Dacă locuiți cu cineva, spălați-vă pe dinți când o fac. Rugați-i să se perie în același timp cu dvs. sau imediat înainte. Observați când se spală sau cereți-i să vă spună când urmează să se spele pe dinți, astfel încât să puteți peria după.
O altă idee poate fi să păstrați periuța de dinți pe o parte a chiuvetei și să așezați pasta de dinți paralelă cu aceasta, dar pe cealaltă parte a chiuvetei, astfel încât să vă atragă atenția
Pasul 6. Solicitați un memento
Cereți cuiva să vă reamintească în fiecare seară. Dacă cunoașteți pe cineva care are grijă de dvs., cum ar fi un părinte, un partener sau cel mai bun prieten, rugați-i să vă reamintească să vă spălați pe dinți. Dacă trăiesc departe de tine, te pot suna.
Metoda 2 din 3: Crearea unei rutine
Pasul 1. Observați-vă obiceiurile
Intocmeste o lista cu lucrurile pe care le faci in fiecare seara inainte de culcare. Probabil ai o rutină, chiar dacă nu o ții conștient. Poate că te uiți mereu la televizor sau te schimbi mereu în pijamale. Scrieți o listă cu tot ceea ce faceți în mod normal înainte de culcare.
- Faceți același lucru pentru rutina de dimineață. Ar trebui să vă spălați dinții de două ori pe zi.
- Dimineața, poate fi cel mai ușor să vă spălați dinții când vă ridicați pentru prima dată, cum ar fi spălarea feței pentru a vă reîmprospăta.
- Dacă te bâjbâi la prima trezire, încearcă să te speli pe dinți după ce ai luat micul dejun.
Pasul 2. Integrează periajul în lista ta
Uită-te la listă și întreabă-te „când ar avea sens să mă speli pe dinți?” Ar trebui să vă spălați dinții după ce ați terminat de mâncat și băut pentru o zi. Este o idee bună să vă spălați dinții înainte de a vă culca, deoarece puteți adormi fără a vă finaliza rutina. Adăugați „perie dinți” la listă.
- Spală-te pe dinți cât mai devreme pentru logica ta. Dacă nu mănânci sau bei niciodată altceva decât apă după cină, perie imediat după cină.
- Adăugați „periați dinții” la listă înainte de a obosi prea mult pentru a vă spăla dinții și amintiți-vă că este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a dormi.
- Atașați periajul la ceva ce faceți în mod fiabil. Dacă mâncați întotdeauna la anumite ore, setați periajul să se întâmple imediat după ce mâncați.
- Dacă faci duș zilnic, încearcă să te speli mereu pe dinți în timp ce faci duș.
Pasul 3. Urmăriți lista dvs
Lista dvs. este acum o „ordine de operațiuni”. Faceți copii ale listei dvs. și bifați fiecare articol pe măsură ce o faceți. Faceți acest lucru în fiecare seară timp de o săptămână sau până când simțiți că periajul face parte din rutina dumneavoastră. Apoi, încercați să lăsați lista lângă patul dvs. Nu te uita la el până nu te-ai băgat în pat. Te-ai spălat pe dinți?
- Dacă tot uiți să te speli pe dinți, folosește din nou lista. Folosiți-l până când nu vă mai este util.
- Este important să enumerați lucrurile de lângă „spălați dinții” la listă, pentru că altfel puteți uita complet lista.
Pasul 4. Urmați-vă rutina
Odată ce ați stabilit o ordine de operații care are sens pentru dvs., urmați-o. Încercați să rupeți un obicei și să stabiliți altul. Pierderea urmăririi noii tale rutine te-ar putea readuce de unde ai început. Reintroduceți lista ori de câte ori cădeți din noul dvs. obicei.
- Anunțați-vă că nu peria nu este o opțiune. Când vă dați seama că ați uitat să periați, periați. Faceți acest lucru chiar dacă înseamnă că va trebui să ieșiți dintr-un pat cald sau să vă întrerupeți fluxul de lucru.
- De asemenea, asigurați-vă că folosiți o apă de gură pentru a clăti înainte de a merge la culcare. S-ar putea să încercați să lăsați sticla în locuri incomode, cum ar fi biroul sau aproape de pat, pentru a vă aminti că trebuie să vă spălați. Apoi, mutați sticla într-un alt loc pentru a vă atrage atenția a doua zi.
Metoda 3 din 3: Tratarea cauzei
Pasul 1. Fii confortabil
Poate că uitați să vă spălați dinții, deoarece aveți o aversiune față de asta. Dacă spălarea dinților sau a gingiilor vă doare sau vă copleșește simțurile, vă puteți lăsa să „uitați” mai mult decât altfel. Faceți tot ce puteți pentru ca periajul să fie un act confortabil. Obțineți o periuță de dinți care vă place.
- Dacă sunteți frustrat de timpul de periere, încercați să setați un cronometru sau să redați un cântec de o anumită lungime în timp ce vă periați.
- Dacă gingiile sunt sensibile, încercați o periuță de dinți electronică sau o periuță de dinți moale. Cu toate acestea, asigurați-vă că vizitați un dentist sau un parodontist pentru a vă învăța tehnica adecvată de periere.
- Obțineți un fel de pastă de dinți care miroase și are un gust bun pentru dvs. Alegeți o aromă care vă place sau alegeți o pastă de dinți neutră, fără parfum.
- Creați un mediu plăcut de curățare a dinților. Ascultă muzică în timp ce te speli pe dinți. Purtați papuci dacă picioarele vă sunt reci.
- Întrebați-vă „îmi place să fiu în baie?” Dacă vă împărțiți baia, dacă este murdară sau dacă nu vă place să vă priviți în oglindă, s-ar putea să o evitați. Găsiți un alt loc unde să vă spălați dinții sau să vă îmbunătățiți baia.
Pasul 2. Periați înainte de a obosi prea mult
Dacă aveți tendința de a face o mulțime de activități în pat înainte de a adormi, puteți adormi acolo unde vă aflați. Spălați-vă dinții înainte de a vă culca. Este posibil să nu fiți o persoană de dimineață și să vă treziți prea groggy ca să vă amintiți să vă periați. Setați un memento sau periați-vă în fiecare zi după micul dejun sau prânz.
- Dacă lucrați sau stați până târziu și veniți acasă epuizați, fie setați un memento, fie aduceți cu dvs. o periuță de dinți și pastă de dinți și periați imediat ce ați terminat cu mâncarea și băutura. Chiar dacă vă grăbiți la muncă după micul dejun, nu vă spălați niciodată dinții în grabă, deoarece vă poate face mult rău gingiilor și dinților. Luați cu dvs. periuța de dinți și pasta de dinți și periați înainte de a intra în birou.
- Dacă rutina dvs. vă face imposibilă efectuarea actelor de bază de îngrijire de sine, luați în considerare modificări mai mari.
Pasul 3. Ai grijă de tine când ești jos
Poate fi greu să vă amintiți să vă îngrijiți atunci când vă simțiți deprimat, anxios sau demoralizat. Amintește-ți că orice poți face pentru a avea grijă de tine îți va ajuta starea de spirit, deși ușor. Aveți grijă de toate părțile corpului: spălați-vă pe dinți, mâncați trei mese solide pe zi, deplasați-vă și dormiți întreaga noapte. Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți și primiți consiliere dacă vă simțiți blocați.
