Îmbunătățirea dietei și rutina de îngrijire a părului sunt pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă întări părul. Consumați alimente sănătoase care conțin vitamine și minerale, care vă vor spori durabilitatea și strălucirea părului. Evitați obiceiurile dăunătoare și alegeți produse care vă vor infunda părul cu umezeală.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea unei nutriții bune
Pasul 1. Luați un supliment de biotină sau introduceți alimente bogate în biotină în dieta dumneavoastră
Biotina este o vitamină din complexul B care vă ajută corpul să dezvolte keratina, proteina care formează părul. Luați 2, 500 mg de biotină pe zi sub formă de supliment pentru a vă întări părul. De asemenea, puteți obține cantități mai mici de biotină din alimente precum:
- Ouă
- Nuci si seminte
- Avocado
- Cartof dulce
- Somon
- Ficat
Pasul 2. Consumați mai mult calciu și vitamina D
Calciul joacă un rol puternic în menținerea părului sănătos, în timp ce vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul. Încercați să beți lapte în fiecare zi sau să consumați alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pentru a obține calciu. Vitamina D se găsește în pește, cereale și sucuri de portocale fortificate.
De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamina D și calciu
Pasul 3. Asigurați-vă că dieta include multe proteine
Proteinele sunt importante în prevenirea părului slab și uscat. Consumați proteine în mese și gustări în fiecare zi pentru a vă menține părul puternic și sănătos. Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi:
- Carne, păsări de curte și pește
- Ouă
- Lapte și alte produse lactate
- Leguminoase și nuci
- Shake-uri sau smoothie-uri cu proteine din zer
Pasul 4. Mențineți un nivel sănătos de fier pentru a evita căderea părului
Nivelurile scăzute de fier din sânge pot limita aportul de substanțe nutritive către foliculii de păr, împiedicând creșterea acestuia. Dacă bănuiți că nivelul de fier este scăzut, întrebați medicul dacă suplimentele de fier ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să vă propuneți să mâncați alimente bogate în fier în fiecare zi, cum ar fi:.
- carne rosie
- Pui
- Peşte
- Lintea
- Spanac
- Brocoli
- Kale
Pasul 5. Obțineți mai multă vitamina C pentru a spori producția de colagen
Colagenul întărește arborii de păr, rezultând un păr mai sănătos. Vitamina C vă ajută corpul să producă colagen și oferă alte beneficii, cum ar fi să vă ajutați corpul să absoarbă fierul. Pentru a obține vitamina C, mâncați cel puțin 1-2 porții pe zi de alimente precum:
- Portocale
- Afine
- Coacăze negre
- Căpșune
- Cartofi dulci
- Brocoli
- kiwi
- Guava
Pasul 6. Mănâncă alimente care furnizează siliciu, un mineral care îngroșează părul
Silica întărește părul, făcându-l mai durabil și prevenind ruperea. Consumați alimente bogate în siliciu, cum ar fi bananele, stafidele și ovăzul de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți obține silice din boabele din bere.
Este recomandat ca bărbații să bea cel mult 2 beri în fiecare zi, iar femeile să nu bea mai mult de 1
Pasul 7. Bea 6-8 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea
Deshidratarea poate duce la părul slab și slab care se poate rupe sau cădea ușor. Pentru a rămâne hidratat, beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi sau aproximativ 6-8 căni (1,4-1,9 l). Dacă nu doriți să beți atât de multă apă, încercați să consumați și ceaiuri din plante și sucuri pentru a ajunge la acest total.
De asemenea, puteți rămâne hidratat consumând alimente bogate în apă, cum ar fi pepene verde sau castraveți
Metoda 2 din 3: Prevenirea deteriorării părului
Pasul 1. Evitați să vă spălați părul de mai mult de 3-4 ori pe săptămână
Șamponarea părului în fiecare zi îi poate jefui uleiurile naturale, făcându-l predispus la rupere. Scopul este de a vă spăla părul din două în două zile pentru a-l menține sănătos. Dacă părul tău se simte limpede sau gras între spălări, încearcă să folosești un șampon uscat pentru a absorbi transpirația și uleiul de pe scalp.
Când aplicați șampon uscat, țineți cutia la 8–10 inci (20–25 cm) distanță de scalp
Pasul 2. Limitați stilul de căldură la două ori pe săptămână
Folosirea uscătoarelor, fierului de călcat și a instrumentelor de îndreptat pe păr poate provoca uscăciune și rupere, slăbindu-vă părul. Uscați-vă părul cât mai mult posibil înainte de a usca suflarea și coafați-l pentru a reduce timpul în care va fi expus la căldură. În zilele calde, alegeți să vă uscați părul la aer și alegeți un aspect natural.
- Aplicați un produs de protecție împotriva căldurii pentru a reduce deteriorarea părului atunci când îl coafați.
- Dacă este posibil, opriți-vă căldura cu părul pentru câteva luni pentru a restabili strălucirea părului.
Pasul 3. Uscați-vă părul cu un tricou vechi în locul unui prosop
Uscarea părului cu prosopul poate duce la încrețire și încurcături, mai ales dacă o faceți energic. În schimb, folosește un tricou din bumbac pentru a-ți tampona ușor părul când este ud. Absoarbeți cât mai mult umezeală posibil și lăsați părul să se usuce la aer.
- Dacă preferați să folosiți un prosop pentru a vă usca părul, atunci utilizați un prosop din microfibră.
- Un tricou funcționează cel mai bine pentru persoanele cu părul creț, deoarece ajută la controlul frizului.
Pasul 4. Îndepărtați părul cu un pieptene cu dinți largi în loc de o perie
Periajul părului înnodat sau mat poate provoca ruperea, slăbindu-vă părul. În schimb, glisați un pieptene cu dinți largi prin păr pentru a îndepărta ușor încurcăturile și nodurile. Începeți mai întâi să îndepărtați nodurile spre partea inferioară a părului pentru a ușura lucrurile, apoi vizați covoarele mai aproape de vârf.
- Este deosebit de important să folosiți un pieptene cu dinți largi dacă aveți părul creț sau ondulat.
- Pentru părul extrem de încâlcit, aplică un balsam pe părul tău înainte de a încerca să-l pieptene.
Pasul 5. Renunțați la fumat pentru a preveni căderea părului
Fumatul poate constrânge vasele de sânge care furnizează nutrienți scalpului, slăbindu-vă părul. Dacă sunteți fumător, adresați-vă medicului dumneavoastră cele mai bune opțiuni pentru a vă ajuta să renunțați. Terapia de înlocuire a nicotinei, medicamentele eliberate pe bază de rețetă și terapia comportamentală sunt toate măsuri eficiente pentru a sparge obiceiul.
Terapia de substituție cu nicotină vine sub formă de gumă, plasturi, inhalatoare, spray-uri sau pastile
Metoda 3 din 3: Utilizarea produselor potrivite
Pasul 1. Spălați-vă părul cu un șampon fără sulfat pentru a-și păstra uleiurile naturale
Șampoanele fără sulf conțin detergenți mai puțini decât șampoanele obișnuite, care pot provoca uscăciune. Mențineți părul puternic și gros, cumpărând șampoane care spun „fără sulfat” pe sticlă. De asemenea, puteți căuta șampoane organice, fără substanțe chimice, în magazinele naturiste sau online.
Utilizarea unei cantități mai mici de șampon atunci când vă spălați părul va ajuta, de asemenea, la reducerea uscăciunii. Asigurați-vă că concentrați șamponul pe scalp și rădăcini și concentrați balsamul pe mijlocul până la capetele părului
Pasul 2. Cumpărați un șampon cu mentă sau eucalipt pentru a stimula creșterea părului
Uleiurile de mentă și eucalipt pot îmbunătăți fluxul de sânge către foliculii de păr, încurajând creșterea părului. În timpul șamponării, masați produsul direct în pielea capului timp de 30 de secunde. Ar trebui să simțiți o senzație de furnicături, ceea ce indică faptul că funcționează.
Ca alternativă, adăugați 1-2 picături de ulei de mentă sau ulei de eucalipt la o cantitate de sfert de șampon obișnuit și combinați amestecul în mâini
Pasul 3. Cumpărați produse pentru păr cu unt de shea, ulei de măsline, ulei de argan sau ulei de cocos
Când se usucă, părul are nevoie de ingrediente hidratante pentru a-l hidrata. Cumpărați șampoane și balsamuri care conțin ingrediente naturale fortifiante pentru a restabili umezeala. Untul de karité, uleiul de măsline, uleiul de argan sau uleiul de cocos sunt alegeri populare pentru acoperirea și întărirea foliculilor de păr și prevenirea ruperii părului.
Uleiul de argan și uleiul de cocos au avantajul adăugat de a adăuga un miros dulce părului și pot fi aplicate pe părul uscat sau netezit și adăugat strălucire
Pasul 4. Folosiți ulei de avocado ca mască, balsam sau tratament de masaj al scalpului
Uleiul de avocado are proprietăți hidratante intense care pot preveni uscarea scalpului și a părului și pot adăuga strălucire în încuietori. Achiziționați ulei de avocado online sau în magazine naturiste sau supermarketuri. Aplicați-l pe păr o dată pe săptămână prin:
- Turnând câteva picături din acesta pe vârful degetelor și masându-l în scalp.
- Folosind o cantitate de un sfert ca dimensiune ca balsam după șamponare.
- Combinând 1 lingură (15 mL) din aceasta cu 1 lingură (15 mL) de miere și 1 gălbenuș de ou pentru a face o mască de păr. (Asigurați-vă că clătiți acest lucru cu apă foarte rece pentru a evita gătitul oului în păr.)
- Folosind un balsam adânc cumpărat din magazin care conține ulei de avocado.
sfaturi
- Începeți să luați un multivitamin pentru a obține cea mai mare parte a vitaminelor și mineralelor esențiale de care aveți nevoie pentru un păr sănătos.
- Evitați produsele care conțin alcool și silicon, deoarece vă vor dezlipi părul de uleiuri naturale și îl vor usca.
- Vitaminele prenatale au beneficii suplimentare pentru piele, păr și unghii.