Căutați să impresionați prieteni, o întâlnire sau oameni la serviciu? Vrei ca toată lumea să-ți observe munca grea în sala de gimnastică fără să pară un smucit arogant? Luați aceste rute mai puțin evidente pentru a-i face să vadă „spectacolul armelor!”
Pași
Metoda 1 din 3: Prezentarea cu mișcări subtile
Pasul 1. Faceți o ștergere pe față
E cam fierbinte azi? Ștergeți-vă fața cu fundul cămășii pentru a arăta mușchii ab. Asigurați-vă că le aveți flexate înainte de a vă ridica cămașa. Aveți grijă să nu primiți multă transpirație pe un tricou din bumbac sau altfel toată lumea va observa un loc umed mare când vă coborâți blatul!
- Această mișcare funcționează bine în sala de gimnastică atunci când nu aveți un prosop la îndemână.
- Asigurați-vă că publicul dvs. țintă se află în apropiere și în viziunea dvs.
- Faceți mișcarea rapidă, dar deliberată, astfel încât să nu pară repetată.
Pasul 2. Efectuați o îndoire
Împingeți încet brațele peste piept și împingeți-vă puțin încheieturile în sus.
- Această mișcare vă accentuează atât bicepsul, cât și, dacă purtați mâneci scurte, antebrațele.
- O încrucișare este o mișcare puternică a limbajului corpului. Transmite încredere!
- Este, de asemenea, o mișcare care poate fi ținută câteva minute fără să pară intenționată.
Pasul 3. Faceți-vă că vă întindeți, căscați sau vă zgâriați ceafă
Aceasta arată, de asemenea, toți mușchii din brațe. Deoarece este o mișcare atât de rapidă, salvați-o pentru momentele în care doriți să obțineți efectul maxim de la oricine urmărește.
Pasul 4. Blocați degetele ambelor brațe
Dacă purtați un tricou sau un top strâns, blocați degetele în timp ce vă confruntați cu publicul țintă. Pentru o flexibilitate suplimentară, păstrați degetele blocate și întoarceți-vă mâinile, astfel încât palmele să fie orientate spre exterior.
- Această poziție arată o combinație de grupuri musculare în partea superioară a corpului și te face să pari mai mare decât în mod normal.
- Poate fi efectuat în picioare sau așezat.
- Pentru un efect suplimentar, ridicați brațele și transformați mișcarea într-o întindere deasupra capului.
Pasul 5. Aplicați-vă și schimbați-vă greutatea pentru a vă transforma corpul într-o operă de artă
Sprijiniți-vă de un perete cu un braț complet întins și palma mâinii plane pe suprafață. Îndoiți-vă șoldurile doar puțin.
- Sprijinirea părții superioare a corpului cu brațele menține mușchii tricepsului într-o constantă
- Stând cu toată greutatea pe un picior, îți îndoiești corpul într-o ușoară curbă. Această curbă a corpului tău se numește contrapposto și este o poză folosită de artiști de mii de ani!
Pasul 6. Acordați atenție mersului dvs
Când aterizați pe piciorul stâng, piciorul stâng ar trebui să fie drept și să vă susțină cea mai mare parte a greutății. În același timp, piciorul drept ar trebui să fie îndoit în mod natural. Este posibil să fie nevoie de o anumită practică pentru ca acest aspect să fie natural și neînvățat.
- Când ați terminat corect, vă încordează mușchii quad-ului chiar înainte de a ateriza pe picior, determinând mușchii picioarelor să se umfle când mergeți. Dacă este făcut greșit, pare doar ciudat și sacadat.
- Acest lucru funcționează cel mai bine dacă purtați pantaloni scurți până la genunchi sau pantaloni strâmți dintr-un material subțire sau de culoare deschisă.
Metoda 2 din 3: Îmbrăcăminte pentru a-ți arăta construcția
Pasul 1. Îmbracă-te profesional, în timp ce încă mai arăți în formă
Un costum, cămașă și cravată îl pot face chiar și pe cel mai potrivit bărbat să pară cutiuț și fără formă. Câteva trucuri ușoare îți pot arăta fizicul în birou fără a recurge la un costum costisitor și costisitor:
- Scoateți jacheta și agățați-o pe spătarul scaunului. Aceasta este o haină mai puțin voluminoasă între corpul tău și ochii colegilor tăi.
- O zi lungă la birou? Înfășurați mânecile cămășii cu nasturi pentru a vă arăta puțin în timp ce lucrați.
- Blugii și pantalonii pentru bărbați vin în diferite croieli și stiluri. Găsiți o pereche care să fie de mărimea dvs., dar care să le arate tuturor coapsele musculare. Ștergeți piciorul drept și se potrivește relaxat pentru o tăietură de cizmă sau un picior conic.
Pasul 2. Îmbracă-te pentru a-ți arăta corpul în timp ce ești în oraș
Când ieșiți cu prietenii sau la o întâlnire, cel mai bine este să găsiți un echilibru între confort și o potrivire suficientă pentru a atrage atenția. Evitați hainele atât de strâmte încât par vopsite. Nu numai că sunt mai puțin confortabili, dar s-ar putea părea și că încerci prea mult să fii observat.
- Purtați un tricou cu o dimensiune mai mică decât ceea ce purtați de obicei. Dacă sunteți mare, alegeți un mediu. Tricourile cu gât în V sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă arăta definiția pieptului.
- Bluzele sunt un mod bun de a vă expune brațele, umerii și pieptul. Chiar și pe timp mai rece, purtați un bluză sub o cămașă deschisă pentru a arăta o mică definiție a pieptului.
- Dacă ați lovit cu adevărat zilele picioarelor, arătați-vă cu un costum de baie scurt la plajă. Pantalonii scurți de bord sunt populari, dar nu prezintă nimic deasupra genunchiului. Încercați în schimb câteva trunchiuri mai scurte, tăiate pătrat.
- Uneltele de vreme rece te fac să te simți voluminos în cel mai rău mod? Păstrați haina grea de iarnă în preajma iernii, dar în vremea rece de toamnă, acoperiți-vă partea superioară a corpului cu niște cămăși cu mâneci lungi sau termale.
Pasul 3. Mențineți-vă imaginea pentru a vă completa fizicul
Este posibil să aveți mușchii, dar alte caracteristici vă pot distrage atenția de la volumul dvs. dacă nu rămâneți bifat. Completați alte caracteristici, nu concurați. Faceți tot posibilul pentru a vă menține imaginea curată.
- Intensificați-vă nivelul de igienă, mai ales dacă vă antrenați tot timpul. Faceți duș în fiecare zi și radeți-vă cât de des aveți nevoie.
- Unele scruff-uri sunt în regulă, dar păstrați barba îngrijită și tăiată. Părul facial neîngrijit va atrage atenția de la construcția ta.
- Ia-ți o tunsoare. Coafurile vin și pleacă, dar părul scurt sau tăiat este de obicei un aspect mai asociat cu băieții sportivi.
- Ia niște ochelari noi. În loc să se uite la arme, oamenii ar putea începe la paharele groase de sticlă de Coca-Cola. Lentilele de contact sau intervenția chirurgicală pentru ochi Lasik sunt opțiuni dacă te-ai săturat de ochelari.
- Un tatuaj bine plasat pe bicep sau umăr este o caracteristică care vă va ajuta să atrageți ochii spre brațele voastre.
Pasul 4. O atitudine încrezătoare poate fi cel mai subtil dar puternic mod de a-ți arăta mușchii
Limbajul corpului vorbește foarte mult. Nu vă micșorați corpul înclinându-vă. Ridică-te drept și trage-ți umerii înapoi. Privește oamenii în ochi când vorbești cu ei. Atunci când sunt combinate, aceste mici acțiuni îi fac pe alții să știe că ești cineva demn de remarcat!
Metoda 3 din 3: Lucrul pentru a ieși în evidență
Pasul 1. Puneți timp suplimentar lucrând la mușchii care ies în evidență
Dacă există o caracteristică a construcției pe care doriți să o accentuați, concentrați-vă cu adevărat pe ea la sala de gimnastică! Cel mai rapid și mai eficient mod de a construi cu adevărat un anumit mușchi este de a-l viza cu exerciții de izolare. Un exercițiu de izolare folosește aproape complet un grup muscular. Mișcările izolează un mușchi, așa că face toată munca pentru a ridica o greutate.
- Izolați un mușchi de care sunteți deja mândri și ați dori să pompați și mai mult!
- Exercițiile de izolare sunt opusul exercițiilor compuse, care necesită utilizarea mai multor mușchi și articulații simultan.
- Cei mai mulți experți recomandă mai întâi să începeți un antrenament cu exerciții compuse, urmate de exerciții de izolare care se încadrează pe un anumit mușchi.
- Concentrați-vă pe izolarea unui grup muscular simultan. Alocați aproximativ 4 săptămâni pe zonă pentru a vedea cu adevărat rezultatele.
Pasul 2. Ardeți tricepsul
Când vine vorba de brațe mari, bicepsii capătă toată gloria. Dar un flex dublu biceps este, de asemenea, o modalitate evidentă, excesivă, de a vă arăta mușchii. Bicepsul și tricepsul sunt grupe musculare opuse; când unul lucrează și se flexează, celălalt este relaxat. Secretul brațelor vizibile este tricepsul tău - când stai cu brațele în lateral, tricepsii sunt cei care fac flexarea! Lucrează-i din greu în sala de gimnastică cu scufundări:
- Prindeți fiecare bară paralelă cu o mână, cu palmele orientate spre interior.
- Cu picioarele suspendate în aer, coborâți încet corpul îndoind coatele. Opriți-vă când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- Apăsați în sus pentru a vă ridica corpul înapoi în poziția de plecare unde brațele sunt complet extinse. Aceasta este o repetare sau rep.
- Efectuați 4 seturi de 6-8 repetări.
Pasul 3. Construiește-ți pieptul
Un piept rupt este o caracteristică fizică care se observă cu sau fără cămașă. Veți vedea o mulțime de băieți în sala de gimnastică care așteaptă la coadă la bancă doar pentru a obține acele păcate perfecte. Este un exercițiu compus onorat, dar musca este un exercițiu de izolare a pieptului:
- Culcați-vă cu spatele plat pe o bancă cu o ganteră în ambele mâini. Ține ganterele peste piept cu brațele complet întinse.
- Coborâți încet ganterele către părțile laterale, păstrând coatele îndoite. Opriți-vă când coatele ies în formă de „L” departe de trunchi.
- Ridicați ganterele înapoi până când brațele sunt complet extinse peste piept. Acesta este un singur reprezentant.
- Efectuați 4 seturi de 6-8 repetări.
- Schimbarea pantei băncii în timp ce faceți muste cu gantere va izola diferite zone ale mușchilor pectorali. Folosiți o bancă cu unghi reglabil.
Pasul 4. Tonificați vițeii
Picioarele tale au o mulțime de mușchi diferiți, dar majoritatea oamenilor le văd sub genunchi doar atunci când porți pantaloni scurți. Vițeii tăi sunt cea mai vizibilă parte a picioarelor tale pe vreme caldă și la sală. Faceți-le tonifiate și definite pentru vara viitoare făcând creșteri de vițel:
- Așezați-vă pe o bancă, cutie sau scaun ținând o ganteră deasupra fiecărui genunchi.
- Păstrați gantera nemișcată și ridicați încet genunchiul până când piciorul inferior este pe vârfuri.
- Coborâți genunchiul până când piciorul este din nou plat pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Acesta este un singur reprezentant.
- Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări pe picior.
- Spre deosebire de multe alte grupe musculare, pentru cele mai bune rezultate trebuie doar să dedici un exercițiu în antrenament vițeilor.
Pasul 5. Întărește-ți spatele
Mușchii spatelui nu primesc adesea o mulțime de fluiere și al doilea aspect, dar joacă un rol crucial. Cele mai bune exerciții la spate au un efect pozitiv asupra posturii tale. Un spate puternic vă va ajuta să vă ridicați drept și să arătați o mulțime de alți mușchi în acest proces! O postură bună te face, de asemenea, să pari mai încrezător în fața celorlalți. Încercați acest rând clasic de barbie:
- Înclinați-vă înainte cu picioarele lățimii umerilor și genunchii ușor îndoiți. Pentru a vă menține spatele plat, ridicați capul și priviți înainte.
- Țineți o bară într-o apucare peste mâini, cu mâinile la o lățime de umăr depărtată.
- Trageți încet bara în sus până când vă atinge burta. Faceți tot posibilul pentru a vă ține coatele strânse pe corp în timp ce trageți.
- Coborâți bara înapoi în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.
- Efectuați 4 seturi de 6-8 repetări.
