Tendinita extensor, cunoscută și sub denumirea de tendinită extensor sau tendinopatie, este inflamația tendoanelor extensoare de-a lungul vârfului piciorului sau mâinii. Găsit în mod obișnuit la alergători sau la cei care petrec perioade lungi de timp pe picioare, poate fi cauzat de orice, de la alergare până la tastare prea des. Tendinita este cel mai frecvent cauzată de etanșeitatea excesivă a mușchilor gambei, supraextensia în timpul exercițiului și arcurile căzute. Din fericire, există câteva modalități de a trata această afecțiune și, sperăm, de a vă face fără durere!
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea tendinitei extensoare pe cont propriu
Pasul 1. Aplicați gheață timp de 10 minute la fiecare oră
Reduceți frecvența după cum este necesar în următoarele 48 de ore. Puteți folosi, de asemenea, un prosop de ceai umed, pachet de gheață sau terapie la rece și folie de compresie reutilizabile. Nu aplicați gheață direct pe piele.
Odată ce stadiul durerii acute a trecut, încercați să aplicați un pachet de căldură învelit într-un prosop timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat
Pasul 2. Luați AINS pentru a reduce durerea și inflamația
AINS sunt antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul, naproxenul și aspirina. Analgezicele sau relaxantele musculare precum acetaminofenul și ciclobenzaprina nu vor fi utile deoarece nu tratează inflamația.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea AINS dacă aveți hipertensiune arterială, astm, antecedente de afecțiuni renale sau hepatice sau ulcer sau aveți vârsta peste 65 de ani.
- Consultați-vă medicul dacă luați orice alte medicamente, deoarece AINS pot afecta efectele altor medicamente.
Pasul 3. Opriți utilizarea excesivă a tendoanelor până când nu sunteți complet nedureroși
Acest lucru poate dura câteva zile până la câteva luni. Identificați ce mișcări creează problema (cum ar fi alergarea) și faceți o pauză de la acea activitate cât mai bine. Dacă tendonita se aprinde la locul de muncă, vedeți dacă angajatorul vă permite să treceți la o altă activitate.
- Deoarece acest prejudiciu apare de obicei din cauza utilizării excesive, încercarea de a vă relua nivelul anterior de activitate chiar și atunci când durerea pare a fi diminuată poate agrava leziunea și poate crește timpul necesar pentru a se vindeca complet.
- Dacă tendonita dvs. devine cronică, aceasta poate duce la tendinoză, care este o degenerare neinflamatorie a tendonului care durează 3-9 luni pentru a se vindeca.
Pasul 4. Începeți reabilitarea odată ce puteți merge sau fleca mâinile fără durere
Faceți exerciții de întindere, cum ar fi creșterea degetelor de la picioare, dacă aveți tendinită la picioare. Dacă aveți tendinită la mâini, încercați să vă așezați palmele împreună în fața feței, apoi ridicați coatele în sus și în sus, păstrând mâinile nemișcate. Țineți timp de 15 secunde și repetați de 3 ori.
- Pentru a vă întinde picioarele, îngenuncheați cu picioarele îndreptate înapoi sub fund și aplatizați gleznele spre podea.
- Vițeii strânși pot contribui la tendinita piciorului. Întindeți vițeii stând pe o treaptă, cu călcâiul atârnat de spatele treptei și lăsându-vă călcâiul în jos, ceea ce ar trebui făcut de cel mult 3 ori, câte 30 de secunde fiecare.
- Odată ce tendinita piciorului se îmbunătățește, fixați o bandă de rezistență peste degetele de la picioare și trageți ușor în jos de bandă în timp ce vă extindeți degetele de la picioare împotriva rezistenței. Repetați de 10-15 ori pentru 1-3 seturi pentru a întări mușchii extensori ai piciorului.
Pasul 5. Purtați încălțăminte adecvată corect, dacă suferiți de tendinită la picioare
Pantofii trebuie să se potrivească și nu pot fi strânși prea bine. Încercați un model diferit de dantelare legându-vă nodul lateral sau sărind una dintre găurile de dantelare din apropierea zonei care vă provoacă durere. Acest lucru va exercita presiune pe diferite pete ale piciorului.
- Ortopezele, sau inserțiile și branțurile pentru pantofi, vă pot bloca și susține piciorul și vă pot îndepărta stresul de la tendoane. Un podiatru vă poate ajuta să vă potriviți corect ortezele.
- Pantofii de alergare trebuie înlocuiți după 480–800 km de alergare. După aceasta, talpa intermediară începe să se degradeze.
Metoda 2 din 2: Consultarea unui medic
Pasul 1. Identifică locația și natura durerii tale
Tendinopatia se prezintă ca durere pe partea de sus a piciorului, de obicei descrisă ca dureroasă sau ca o incapacitate de a vă extinde pe deplin unul dintre degete. Dacă tendinita este pe mână, degetul poate fi blocat, mâna poate simți amorțită sau slabă sau poate exista o tăietură pe partea din spate a mâinii sau a degetelor.
- Pot fi prezente umflături difuze sau vânătăi ușoare de-a lungul vârfului piciorului.
- Curlarea degetelor de la picioare poate face rău, deoarece întinde tendoanele de pe vârful piciorului.
Bacsis:
Dacă aveți dureri în partea de sus a piciorului, flectați piciorul în jos și faceți pe cineva să aplice o rezistență ușoară la vârfurile degetelor de la picioare. Încercați să vă îndoiți piciorul înapoi împotriva rezistenței. Dacă aveți durere în timp ce încercați să împingeți în sus, este probabil cauzată de tendinita extensoare.
Pasul 2. Solicitați medicului dumneavoastră un diagnostic și opțiuni de tratament
Medicii pot evalua dacă aveți tendinită și cât de severă este, uneori folosind ultrasunete sau RMN. De asemenea, vă pot îndruma către kinetoterapie, vă pot atela degetul sau, pentru cazuri foarte grave, vă pot anunța că este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, AINS fără prescripție medicală
Pasul 3. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă vi s-au dat atele sau cusături
Leziunile de blocare sunt de obicei tratate cu atele sau știfturi care apoi țin tendonul în poziție. Acestea trebuie purtate până se vindecă tendonul, ceea ce durează de obicei 8-12 săptămâni.
- Asigurați-vă că atela dvs. nu este atât de strânsă încât întrerupe fluxul de sânge.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă cusăturile dvs. se desfac sau simțiți amorțeală bruscă în jurul plăgii.
Pasul 4. Cereți despre cremele sau gelurile antiinflamatoare / calmante pentru durere
Acestea pot fi utilizate ca alternativă la AINS orale. Deoarece medicamentele rămân acolo unde sunt aplicate, va exista o acumulare mai mică de medicamente în sânge și mai multe țesuturi îndepărtate în timp. Acest lucru este cel mai bun dacă altfel luați AINS orale mai mult de 3 săptămâni.
- Reacțiile adverse frecvente includ simptome asemănătoare gripei și o erupție cutanată sau senzație de arsură la locul de aplicare.
- În general, crema sau gelul trebuie frecate pe zona corespunzătoare de 2-4 ori pe zi.
Pasul 5. Întrebați medicul despre injecțiile cu steroizi pentru tendinită pe picioare
Acestea pot reduce inflamația, dar vă vor slăbi temporar tendoanele. Injecțiile cu steroizi sunt utile pentru ameliorarea durerii pe termen scurt și mobilitate crescută, dar nu sunt neapărat o soluție pe termen lung. În unele cazuri rare, acestea ar putea provoca chiar și ruperea tendonului tău slăbit.
- Dacă utilizați diluanți de sânge sau anumite suplimente alimentare, poate fi necesar să încetați să le luați câteva zile pentru a reduce riscul de sângerare sau vânătăi.
- Injecțiile pot dura câteva ore până la câteva zile pentru a începe ameliorarea durerii.
- După o injecție, este posibil să aveți durere și disconfort în jurul locului de injectare timp de câteva zile.
Pasul 6. Încercați kinetoterapia dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Fizioterapeuții vă vor oferi întinderi și exerciții de întărire adaptate accidentării dvs., fie pentru mâini, fie pentru picioare. Unii pot folosi, de asemenea, ultrasunete terapeutice sau unde de lumină în infraroșu pentru a reduce inflamația și a încuraja vindecarea.
